⚡ Interactive Clinical Tool
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
1. Diyetang Mediteraneo
Ito ay isang napakasikat na diyeta na kadalasang inirerekomenda ng mga cardiologist sa buong mundo. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ang tradisyonal na diyeta na sinusunod ng mga tao sa mga bansang nakapalibot sa Dagat Mediteraneo (halimbawa, mga bansang tulad ng Greece at Italy) sa loob ng daan-daang taon. Pangunahin nitong kinabibilangan ang:- Mga sariwang prutas at gulay
- Mga whole grains (tulad ng brown rice, buckwheat, oats)
- Isda at mga karneng walang taba
- Langis ng oliba na may dagdag na birhen
Ang pinakamalaking bentahe ng pamamaraang ito ay hindi ito panandalian at mahirap gawin. Masarap ang pagkain, at maaari mo itong baguhin ayon sa gusto mo. Kaya naman napakadaling sundin ito habang buhay. Napatunayan ng siyentipikong pananaliksik na ang diyeta na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.
2. Mga Pagbabago sa Pamumuhay na Nakatutulong sa Paggamot (TLC Diet)
Ang TLC diet ay isang programang may tatlong bahagi na kinabibilangan ng diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng timbang . Natuklasan na kung gagawin mo ang lahat ng tatlong bagay na ito nang tama, mababawasan mo ang iyong antas ng masamang kolesterol (LDL) ng 20% hanggang 30%. Sa programang ito, kailangan mong magpaalam sa mga trans fats . Nangangahulugan ito ng mga bagay tulad ng mga inihurnong pagkain, margarina, at mga piniritong fast food. At saturated fat.Kailangan mong limitahan ang mga pagkaing kinakain mo (hal. matatabang karne, bacon). Ngunit hindi ibig sabihin nito na kailangan mong isuko ang masasarap na pagkain. Halimbawa, maaari kang lumipat sa mas malusog na mga opsyon tulad ng isang piraso ng walang taba na ham sa halip na bacon. Sa madaling salita, kung kokontrolin mo ang dami, maaari ka ring kumain ng mga bagay tulad ng pancake at peanut butter paminsan-minsan.3. DASH diet para makontrol ang altapresyon
Ang DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ay isang napakadaling sundin na plano na inendorso pa nga ng American Heart Association. Bagama't ang pangunahing layunin nito ay kontrolin ang mataas na presyon ng dugo, epektibo rin ito sa pagpapababa ng kolesterol. Isa pang magandang bagay tungkol dito ay mabilis mong makikita ang mga resulta. Sa isang pag-aaral, ang mga taong sumunod sa pamamaraang ito ay nakakita ng magagandang resulta sa loob lamang ng dalawang linggo. Sa pamamaraang ito, kailangan mong kumain ng mas marami sa:- Mga butil , prutas, at gulay (ang fiber sa mga pagkaing ito ay malaking tulong sa pagpapababa ng kolesterol)
- Lean protein (hal. mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba, beans, lentils, isda)
Paghahambing ng ilang pangunahing gawi sa pagkain
Kapag iniisip mo ang iba't ibang mga gawi sa pagkain na ito, maaaring medyo nalilito ka. Maaaring iniisip mo, "Alin ang pinakamainam para sa akin?" Narito ang isang simpleng paghahambing ng tatlong pangunahing pamamaraan.| Diyeta | Mga bagay na mas dapat kainin | Mga bagay na dapat limitahan |
|---|---|---|
| Mediteraneo | Mga prutas, gulay, whole grains, isda, olive oil, mani | Mga naprosesong pagkain, asukal, pulang karne |
| DASH | Mga prutas, gulay, low-fat dairy, lean protein, grains | Asin, asukal, matatabang pagkain, pulang karne |
| Vegetarian/Vegan | Lahat ng pagkaing halaman: gulay, prutas, butil, legume, soy | Lahat ng produktong galing sa hayop (karne, isda, gatas, itlog) |
5. Pagkaing Vegetarian o Vegan
Ang dalawang plant-based diet na ito, kung pipiliin mo ang mga tamang pagkain, ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga antas ng kolesterol.- Vegetarian : Hindi kumakain ng anumang karne.
- Vegan: Hindi kumakain ng anumang produktong galing sa hayop. Nangangahulugan ito hindi lamang karne, isda, itlog , mga produktong gawa sa gatas, kundi pati na rin pulot-pukyutan.
Pero narito ang isang pagkakamali na nagagawa ng maraming tao. Kung kakain ka ng maraming pritong lentil vadas, ulundu vadas, tinapay, at matatamis na pagkain dahil lang sa ikaw ay vegetarian, hindi nito mapapababa ang iyong kolesterol. Kaya naman napakahalagang pumili ng masusustansyang pagkaing nakabase sa halaman sa halip na maging isang "junk food vegetarian."Gayundin, kung lilipat ka sa isang ganap na diyeta na nakabase sa halaman, mahalagang tiyakin na nakukuha mo ang mga mahahalagang sustansya na kailangan ng iyong katawan, tulad ng iron, bitamina B12, bitamina D, at calcium . Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Ilang mas matagumpay na diyeta
Bukod sa mga nabanggit sa itaas, may iba pang mga pamamaraan.Flexitarian Diet
Ito ay isang flexible vegetarian diet. Ibig sabihin, ang pagkain ng mga pagkaing nakabase sa halaman, na may paminsan-minsang pagdaragdag ng kaunting karne o isda. Isa rin itong madaling diyeta para sa maraming tao, dahil pinapayagan silang ipasadya ang kanilang diyeta ayon sa kanilang kagustuhan habang inaani pa rin ang mga benepisyo ng isang vegetarian diet.Diyeta sa Mayo Clinic
Isa rin itong lifestyle plan. Binibigyang-diin nito ang mga pagkaing tulad ng high-fiber oats, isdang mayaman sa omega-3 fatty acids , mga mani tulad ng walnuts at almonds, at olive oil, na nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang ehersisyo at pagkontrol sa diyeta ay mga pangunahing sangkap din.Diyeta ni Dean Ornish
Mayroong ilang antas nito. Ang pinakasukdulan ay napakababa sa taba at ganap na inaalis ang mga produktong galing sa hayop. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumunod sa mahigpit na diyeta na ito ay nagpababa ng kanilang kolesterol ng humigit-kumulang 30%. Gayunpaman, maaaring mahirap itong sundin para sa maraming tao sa pangmatagalan. Gayunpaman, depende sa iyong mga layunin sa kalusugan, mayroon ding mga hindi gaanong mahigpit na opsyon sa ilalim ng diyeta na ito.Tandaan, ang ilang uri ng taba ay mahalaga para sa katawan. Ang mga "mabuting" taba , tulad ng langis ng isda at omega-3 , ay mahalaga para gumana nang maayos ang katawan. Kaya bago simulan ang anumang diyeta, kausapin ang iyong doktor upang piliin ang pinakamainam para sa iyo.Panghuli, ang mga komersyal na programa sa pagbaba ng timbang tulad ng Weight Watchers at ang Biggest Loser Diet ay makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang iyong kolesterol. Muli, ang susi ay ang pagpili ng malusog na pagkain at pag-eehersisyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mataas na kolesterol ay hindi dapat ikabahala, kundi isang kondisyon na maaaring kontrolin sa pamamagitan ng wastong pamumuhay .
- Sa halip na pansamantalang "diyeta," subukang magkaroon ng malusog na pamumuhay habang buhay.
- Gawing pangunahing pagkain ang mga sariwang prutas, gulay, whole grains, lean proteins (isda, manok), at mga masusustansyang langis (olive oil, mani).
- Limitahan ang mga naprosesong pagkain, matatamis na inumin, mga pagkaing panaderya, at mga pagkaing matatabang galing sa hayop hangga't maaari.
- Kasama ng pagkontrol sa diyeta, mahalaga ang regular na ehersisyo para sa pagkontrol ng kolesterol.
- Bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong diyeta, palaging kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ano ang pinakamainam at pinakaligtas para sa iyo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.