Sumasakit din ba ang leeg mo sa umaga? Narito kung paano pumili ng unan (Unan para sa Pananakit ng Leeg)

Nakaramdam ka na ba ng pananakit o paninigas sa iyong leeg na labis na nagpapasakit na hindi mo na ito maigalaw pagkagising mo sa umaga? Ang sakit na ito na kumakalat mula sa iyong leeg hanggang sa iyong mga balikat ay nagiging sanhi ng iyong buong araw na hindi komportable, tama ba? Madalas nating iniisip na ito ay isang pagkakamali sa paraan ng iyong pagtulog. Iyan ang isang dahilan. Gayunpaman, ang taong pangunahing responsable para dito ay maaaring ang iyong sariling unan na iyong tinutulugan. Ang maayos na pagtulog ay mahalaga para sa isang malusog na buhay. Kaya naman, ngayon ay pag-uusapan natin nang mas malalim ang tungkol sa unan na ito na nakakaapekto sa iyong pagtulog pati na rin sa iyong pisikal na kalusugan.

Ano ang koneksyon ng unan at pananakit ng leeg?

Sige, simplehan lang natin ito. Ang ating gulugod ay isang mahalagang istruktura na tumatakbo mula leeg pababa. Napakahalagang panatilihing nasa neutral na posisyon ang gulugod na ito kapag tayo ay nakatayo, nakaupo, at natutulog pa nga.

Isipin na ang unan na ginagamit mo kapag natutulog ka ay masyadong mataas. Nangangahulugan ito na ang iyong leeg ay nakabaluktot pataas, na nagiging sanhi ng pag-igting ng mga kalamnan sa likod ng iyong leeg buong gabi. Gayundin, kung ang unan ay masyadong mababa, ang iyong ulo ay bababa, na magiging sanhi ng pag-igting ng mga kalamnan sa magkabilang gilid ng iyong leeg nang hindi kinakailangan.

Samakatuwid, ang pangunahing tungkulin ng isang mahusay na unan ay upang mapanatili ang iyong ulo, leeg, at gulugod sa isang tuwid at natural na linya habang natutulog ka.

Isaalang-alang ang mga salik na ito kapag pumipili ng magandang unan

Kapag pumunta ka sa tindahan para bumili ng unan, hindi ka makapagdesisyon kung alin ang pipiliin kapag nakita mo ang lahat ng iba't ibang uri at presyo. Hindi palaging ang pinakamahal ang pinakamahusay. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na pumili ng tamang unan para sa iyo.

• Suporta at Kaginhawahan: Ang unan ay dapat sapat na matibay upang magbigay ng mahusay na suporta para sa iyong ulo. Nangangahulugan ito na ang unan ay hindi dapat ganap na patag kapag inihiga mo ang iyong ulo dito. Dapat din itong sapat na malambot upang maiwasan ang mga punto ng presyon. Sa partikular, ang iyong ulo ay hindi dapat lumubog sa unan, ni hindi ito dapat lumutang sa ibabaw nito.

• Ang iyong posisyon sa pagtulog: Ito ang pinakamahalagang bagay.
• Mga Natutulog Nang Nakatagilid: Kung madalas kang natutulog nang nakatagilid, maaaring gusto mo ng medyo mas mataas at mas matigas na unan dahil mapupunan nito ang puwang sa pagitan ng iyong ulo at balikat at mapapanatiling tuwid ang iyong gulugod.
• Mga Natutulog Nang Nakatalikod:Para sa mga taong ito, pinakamainam ang unan na katamtaman ang taas. Kung masyadong mataas ang unan, ang iyong leeg ay hihilig paharap, at kung masyadong mababa naman, ang iyong ulo ay hihilig paatras. Dapat suportahan ng unan ang natural na kurba ng iyong leeg.
• Para sa mga Natutulog nang Nakatihaya: Ang posisyong ito ay hindi talaga maganda para sa mga taong may sakit sa leeg at likod. Ito ay dahil ang pagtulog nang nakatihaya ay pinipilit ang iyong leeg na umikot sa isang gilid, na naglalagay ng presyon sa iyong gulugod. Kung hindi mo matigil ang nakagawiang ito, gumamit ng napakanipis at malambot na unan. O, maaaring mas mainam pa ang pagtulog nang walang unan.

• Materyales ng Unan: Mayroong iba't ibang uri ng palaman ng unan. Bawat isa ay may kanya-kanyang bentahe at disbentaha.

Taas ng unan at kung paano matulog nang tama

Kadalasan, ang isang unan na nasa pagitan ng 4 at 6 na pulgada ang taas ay ayos lang para sa karamihan ng mga tao. Ngunit maaari itong mag-iba depende sa laki ng iyong katawan at posisyon sa pagtulog. Ang pinakamahusay na paraan upang suriin ay ang pagpatong ng iyong ulo sa unan at siguraduhing ang iyong leeg ay parallel sa iyong gulugod, hindi nakabaluktot paharap, paatras, o sa gilid. Maaari mo ring tingnan ang isang tao mula sa gilid.

Ang pinakamahusay na paraan ng paggamit ng unan ay ang pagtulog nang ang iyong ulo at leeg ay ganap na nakapatong sa unan, na ang iyong mga balikat ay nasa ibaba lamang ng ibabang gilid ng unan. Ang isang karaniwang pagkakamali ng mga tao ay ang pagtulog nang ang kanilang mga balikat ay nakapatong sa unan. Ang paggawa nito ay maaaring magpabago sa natural na pagkakahanay ng iyong gulugod.

Paano mo malalaman kung oras na para palitan ang iyong unan?

Ang unan ay hindi isang bagay na magagamit mo habang-buhay. Karaniwang mainam na palitan ang iyong unan kada 1-2 taon . Kung mayroon kang mga sintomas na ito, oras na para palitan ang iyong unan:

• Kung palagi kang nakakaramdam ng pananakit sa iyong leeg at balikat pagkagising mo sa umaga.
• Kung may mga bukol sa unan.
• Kung hindi itutuwid ang unan kapag tinupi mo ito sa kalahati at pagkatapos ay binuklat, hindi ito babalik sa dating anyo nito.
• Kung kailangan mong gumugol ng maraming oras sa pagpalo at pag-aayos ng iyong unan bago matulog.
• Kung ang unan ay amoy pawis o may nakikitang pagbabago ng kulay.

Ano ang gagawin kung magpapatuloy ang sakit sa leeg?

Kung magpapatuloy o malala ang pananakit ng iyong leeg pagkatapos pumili ng magandang unan, huwag itong balewalain. Maaaring hindi ang mismong unan ang sanhi. Maaari itong maging cervical spondylosis, nerve compression, o iba pang kondisyong medikal.

Susuriin ka ng doktor, at kung kinakailangan, irerekomenda ka para sa mga pagsusuri tulad ng X-ray, upang matukoy ang eksaktong sanhi ng pananakit. Pagkatapos ay magrereseta siya ng naaangkop na paggamot, posibleng physiotherapy pa nga.