Kung ikaw ay may COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease), isang pangmatagalang kondisyon sa baga, maaaring pinayuhan ka ng iyong doktor na mag-ehersisyo. Ito ay talagang napakabuti para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, tulad ng maingat na pagmamaneho ng kotse, may ilang bagay na kailangan nating maging maingat kapag nag-eehersisyo. Sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa ating mga katawan at wastong pag-eehersisyo natin masusulit ito. Kaya, ngayon, pag-uusapan natin kung ano ang mga bagay na kailangan nating maging maingat kapag nag-eehersisyo na may COPD?
Mga pangkalahatang bagay na dapat tandaan bago at habang nag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay hindi isang bagay na dapat mong madaliin at gawin nang sabay-sabay. Kung aasikasoin mo ang ilang maliliit na bagay, maaari kang mag-ehersisyo nang ligtas.
Paano kung may pagbabago sa gamot?
Isipin mo na sinimulan ka ng iyong doktor na uminom ng bagong gamot o binago ang dosis ng luma. Sa ganitong kaso, dapat mo talagang kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo gaya ng dati. Dahil ang bagong gamot ay maaaring lubos na makapagpabago sa paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa ehersisyo. Maaari kang mas mabilis na makaramdam ng pagod, o maaari kang makaranas ng iba pang discomfort. Kaya naman, humingi muna ng medikal na payo.
Pakinggan ang pagod.
May mga araw na mas nakakaramdam tayo ng pagod kaysa dati. May mga pagkakataon na naiisip natin, "Ang hirap talaga ng katawan ko ngayon." Kung naiisip mo, "Medyo nasobrahan ba ako sa pag-eehersisyo kahapon?", bawasan ang pag-eehersisyo sa araw na iyon. Kung nakakaramdam ka ng matinding pagod, mas mabuting huwag nang mag-ehersisyo sa araw na iyon. Panatilihin ang balanse sa pagitan ng iyong trabaho at pahinga. Huwag laging pumupunta sa iisang lugar para mag-ehersisyo.
Ang katawan mo ang matalik mong kaibigan. Makinig sa sinasabi ng kaibigan mo. Bigyan ito ng pahinga kapag sinabi nitong pagod na ito.
Paano kung ihinto ko ang pag-eehersisyo sa kalagitnaan?
Isipin mong mayroon kang lagnat o ibang sakit na pumipigil sa iyo na mag-ehersisyo nang ilang araw. O baka naman naglakbay ka at ilang araw na hindi nakapag-ehersisyo. Kapag nagsimula ka ulit, huwag agad magsimula sa parehong antas na ginagawa mo dati. Magsimula sa mas mababang antas at unti-unting pataasin ang iyong karaniwang antas sa loob ng ilang araw habang nag-aadjust ang iyong katawan.
Huwag mag-ehersisyo kapag may sakit!
Kung masama ang pakiramdam o nilalagnat, huwag mag-ehersisyo sa anumang kadahilanan. Maghintay ng dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos mawala nang tuluyan ang lahat ng sintomas bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Gayunpaman, kung may iba pang payo ang iyong doktor, sundin ang payong iyon.
Iwasan ang mga ganitong uri ng ehersisyo at aktibidad.
Bilang isang taong may COPD, ang ilang ehersisyo at pang-araw-araw na gawain ay maaaring magdulot ng hindi kinakailangang pasanin sa iyong mga baga, kaya maging maingat lalo na sa mga bagay na ito.
- Pagbubuhat at pagtulak: Iwasan ang mga gawaing tulad ng paglipat ng silindro ng gas sa bahay, pagbubuhat ng mabigat na balde, o pagtulak ng mabigat na mesa. Kung kailangan mong magbuhat ng isang bagay na mabigat, huminga nang palabas habang nagbubuhat.
- Paghahalaman: Iwasan ang mga nakakapagod na gawain tulad ng paggapas ng damuhan, pag-asarol, pagkalaykay ng mga dahon, at paghuhukay ng lupa gamit ang mga pala.
- Gawaing-bahay: Minsan, ang mga gawaing-bahay tulad ng pag-mop ng sahig o pagpupunas ng mga dingding ay mas nakakapagod kaysa sa inaakala mo. Sa mga ganitong pagkakataon, walang mahihiyang humingi ng tulong sa isang kapamilya.
- Ilang uri ng ehersisyo: Iwasan ang mga ehersisyo tulad ng 'push-ups' at 'sit-ups'. Iwasan din ang mga 'isometric exercises'. Sa madaling salita, ang mga 'isometric exercises' ay mga ehersisyo kung saan ang isang kalamnan ay idinidiin sa isa pa o sa isang hindi gumagalaw na bagay (tulad ng dingding). Maaari nitong pataasin ang presyon sa loob ng dibdib.
Gayunpaman, kumonsulta sa iyong doktor upang matiyak na maaari kang mag-ehersisyo tulad ng pagbubuhat ng pabigat, mga weight machine, mabilis na paglalakad o pag-jogging, at paglangoy.
Kailangan mo rin bang isipin ang kapaligiran para sa pag-eehersisyo?
Oo, sigurado. Kung saan ka nag-eehersisyo at ang panahon ay direktang nakakaapekto sa iyong katawan.
- Sobrang lamig, init, at halumigmig: Kung mag-eehersisyo ka sa labas, iwasan ang pag-eehersisyo sa mga araw na sobrang lamig, sobrang init na araw, at mga araw na may mataas na halumigmig (humidity). Mabilis kang makakaramdam ng pagod, lalo na kapag sobrang mahalumigmig. Gayundin, ang mataas na temperatura ay maaaring makagambala sa sirkulasyon ng iyong dugo, na magdudulot ng hirap sa paghinga at maging ng pananakit ng dibdib.
- Pag-eehersisyo sa Loob ng Bahay: Para sa mga araw na hindi maganda ang panahon, mag-ehersisyo sa loob ng bahay. O kaya naman ay mainam na opsyon ang paglalakad sa isang malaking shopping mall.
- Mga Burol at Dalisdis: Iwasan ang matatarik na dalisdis at mga burol hangga't maaari. Kung kailangan mong umakyat ng burol, bagalan ang iyong bilis at gumawa ng maliliit na hakbang. Bantayan ang tibok ng iyong puso.
- Pagkatapos mag-ehersisyo: Iwasan ang pagligo gamit ang mainit o malamig na tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Iwasan din ang pagpunta sa sauna.
Paano makinig sa mga senyales na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng iba't ibang senyales. Sinasabi nito sa atin ang mga bagay tulad ng, "Medyo pagod na ako ngayon," "Dapat ba tayong magpahinga nang kaunti?", "Medyo mahirap ito." Ang pinakamahalagang bagay ay kilalanin ang mga senyales na ito at tumugon sa mga ito.
| Senyales ng Katawan | Ang Dapat Mong Gawin |
|---|---|
| Hirap sa paghinga o matinding pagkapagod | Bagalan ang iyong ehersisyo, o huminto nang tuluyan, at magpahinga. Umupo sa isang upuan nang nakataas ang iyong mga binti. Kung patuloy kang nahihirapang huminga, tawagan kaagad ang iyong doktor. |
| Mabilis o hindi regular na tibok ng puso (palpitations) | Itigil agad ang pag-eehersisyo at magpahinga nang mahinahon. Pagkatapos magpahinga nang mga 15 minuto, suriin ang iyong pulso. Kung ang iyong pulso ay higit pa sa 120-150 beats kada minuto, tumawag sa iyong doktor para sa karagdagang payo. |
| Anumang uri ng sakit | Huwag kailanman balewalain ang sakit. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng dibdib o pananakit sa ibang bahagi ng iyong katawan, itigil agad ang pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo nang may pananakit ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan o iba pang bahagi ng katawan. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo. |
| Magpahinga pagkatapos mag-ehersisyo | Kung nakakaramdam ka ng sobrang pagod o nahihirapang huminga pagkatapos mag-ehersisyo, huwag humiga sa kama. Sa halip, umupo sa komportableng upuan at magpahinga. Ang paghiga sa kama ay maaaring makabawas sa exercise tolerance. |
Kung lumitaw ang mga sintomas na ito, itigil agad ang pag-eehersisyo!
May ilang mga sintomas na kung lumitaw, dapat mong ihinto agad ang ehersisyo na iyong ginagawa at magpahinga nang walang pag-aalinlangan. Ito ang mga babalang senyales ng "pulang ilaw".
| Mga senyales na dapat mong ihinto agad ang pag-eehersisyo |
|---|
| ✔️ Pakiramdam ng pananakit o paninikip ng dibdib |
| ✔️Pakiramdam ng panghihina ng katawan |
| ✔️Nahihilo o nahihilo |
| ✔️ Pakiramdam ng presyon o pananakit sa dibdib, leeg, braso, panga, o balikat |
| ✔️ Pagtaas ng timbang o pamamaga nang walang dahilan ( kung maranasan ang sintomas na ito, kumunsulta agad sa iyong doktor ) |
| ✔️ Anumang iba pang hindi pangkaraniwang sintomas na nagpapahinala sa iyo |
Kung makakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito at hindi ito nawawala kahit na nakapagpahinga ka na, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong mga gamot, diyeta, o mga paghihigpit sa pag-inom ng likido.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Maganda ang pag-eehersisyo na may COPD, ngunit kailangan itong gawin nang ligtas at matalino.
- Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong regimen sa ehersisyo kung magbago ang iyong gamot.
- Makinig sa iyong katawan. Magpahinga kung nakakaramdam ka ng pagod. Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng sakit.
- Iwasan ang pag-eehersisyo sa labas sa mga araw na sobrang init, malamig, at mahalumigmig.
- Kung makakaranas ka ng mga babalang senyales tulad ng pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga, o pagkahilo, itigil agad ang pag-eehersisyo.
- Ang ehersisyo ay isang bagay na dapat mong gawin bilang iyong matalik na kaibigan, ngunit mag-ingat sa kaibigang iyon. Palaging kumonsulta sa iyong doktor kung mayroon kang problema.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න