Narito kung paano gumawa ng DIY Wellness Retreat para sa iyong isip at katawan sa bahay!

Minsan ba pakiramdam mo ay 'tapos na ako'? Pagod ka na ba sa pagtatrabaho, paggawa ng mga gawaing-bahay, at paggawa ng lahat ng bagay? Pakiramdam mo ba ay parang walang buhay ang iyong isip at katawan at wala kang interes sa kahit ano? Kung gayon, ang kwentong ito ay para sa iyo. Tulad nating lahat, normal lang na makaramdam ng pagod sa isip at katawan paminsan-minsan sa abalang buhay na ito. Ngunit kung magpapatuloy ang pagod na iyon, hindi ito mabuti para sa ating kalusugan. Kaya, ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili at bigyan ng pahinga ang iyong isip at katawan.

Hindi lahat ay kayang gumastos nang malaki, magpahinga nang ilang araw, at pumunta sa isang malaking hotel para sa isang 'wellness retreat'. Pero sino ang nagsabing hindi mo ito magagawa sa bahay? Oo, maaari kang gumawa ng 'DIY Wellness Retreat' sa bahay, na iniayon sa iyong mga pangangailangan, na magdudulot ng mahusay na kalusugan at kasariwaan sa iyong isip at katawan. Tingnan natin kung paano ito gagawin?

Una, unawain natin kung ano ang 'Self-Care'?

Malamang ay madalas mo nang narinig ang terminong 'pangangalaga sa sarili'. Sa madaling salita, ang pangangalaga sa sarili ay anumang bagay na sinasadya mong ginagawa upang pangalagaan ang iyong sariling pisikal, mental, at emosyonal na kalusugan. Nangangahulugan ito ng pakikinig sa kung ano ang kailangan ng iyong isip at katawan at pagkatapos ay gumawa ng isang bagay tungkol dito. Parang pag-charge ng iyong telepono. Habang patuloy kang nagtatrabaho at nauubos ang baterya, nawawalan ng enerhiya ang ating mga isip at katawan. Kaya mahalaga ang pangangalaga sa sarili upang ma-recharge ito.

Ang isang retreat na tulad nito sa bahay ay isang magandang pagkakataon upang simulan ang iyong mga gawi sa pangangalaga sa sarili, o magrelaks at magbagong-sibol.

Paano ka naghahanda para sa retreat?

Ang isang mahusay na retreat ay nangangailangan ng mahusay na paghahanda. Kung hindi, maaaring hindi mo makuha ang ninanais na mga resulta. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:

• Isipin ang iyong layunin: Una, isipin kung ano ang gusto mo mula rito. Gusto mo bang palayain ang iyong isipan (pagpapabata)? O gusto mo bang makuha ang iyong katawan ( enerhiya )? O gusto mo bang isipin ang iyong sarili sa isang bagong paraan (pagtuklas sa sarili)? Dapat mong piliin ang mga bagay na gusto mong gawin ayon sa iyong layunin.
• Maglaan ng oras: Maglaan ng isang weekend para dito. Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan na medyo 'wala ka sa grid' sa dalawang araw na ito. Ibig sabihin, iwasan ang mga tawag sa telepono at hindi kinakailangang paglalakbay. Kung hindi, maaaring masira ang lahat ng iyong mga plano.
• Alisin ang pinto mula sa bahay:Bago magsimula ang retreat, linisin at ayusin ang iyong tahanan. Mahirap palayain ang iyong isipan sa isang magulong kapaligiran.
• Maghanda ng pagkain at inumin nang maaga: Maghanda o magtabi ng mga nakahandang masusustansyang pagkain , meryenda, herbal tea, atbp. para hindi mo na kailangang gumugol ng oras sa kusina habang nasa retreat.
• Gumawa ng plano (ngunit huwag maging mahigpit!): Gumawa ng magaspang na plano kung ano ang kailangan mong gawin para sa araw na iyon. Ngunit huwag maging mahigpit tungkol dito. Tinatawag natin itong 'structured flexibility' . Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng plano, ngunit hinahayaan ang iyong sarili na pakinggan at ibagay kung kinakailangan.
• Magdala ng mga kinakailangang bagay: Ihanda nang maaga ang mga bagay na kakailanganin mo, tulad ng herbal tea, mabangong incense sticks, magagandang colored pencils, journal, at mga produktong skincare.

Ano ang magagawa mo sa retreat?

Depende sa iyong layunin, maraming bagay ang maaari mong gawin. Mahalagang isama ang parehong mga bagay na nagbibigay-sigla sa iyong katawan at mga bagay na nagpapakalma sa iyong isipan.

Narito ang ilang halimbawa:

• Pagkain ng masustansyang pagkain.
• Lumalabas sa bakuran o hardin at tinatamasa ang kagandahan ng kalikasan.
• Meditasyon .
• Mag-ehersisyo (hal. yoga, paglalakad, pagsayaw).
• Uminom ng maraming tubig (infused water, herbal tea, atbp.).
• Mga bagay na nagdudulot sa iyo ng saya (pakikinig ng musika, pagguhit, pagbabasa ng libro).
• Paggamot sa sarili (masahe, paliligo nang maayos, at hair treatment).

Pag-usapan natin ang ilan sa mga ito nang mas detalyado.

Nutrisyon

Ang isang magandang retreat ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng masusustansyang pagkain. Isipin kung ano ang iyong mga layunin sa nutrisyon. Magbawas ng timbang? Magdagdag ng lakas? Planuhin ang iyong mga pagkain nang naaayon.

• Magdagdag ng mga sariwang gulay, prutas, lean protein (isda, manok), at mani sa iyong diyeta.
• Hangga't maaari, iwasan ang mga pagkaing ultra-processed .
• Sa halip na kumain ng pagkaing magpapabusog at magpapaantok sa iyo pagkatapos kumain, pumili ng pagkaing magpaparamdam sa iyo ng mabuti at masigla.
• Bago ka kumain, maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan ang iyong kinakain. Tangkilikin ang kulay, amoy, at lasa nito. Tinatawag natin itong 'maingat na pagkain' .

Pisikal na Aktibidad

Kapag nag-eehersisyo ang katawan, nakakaramdam din ng malaking ginhawa ang isip.

• Maaari kang maglakad-lakad sa isang kalapit na parke.
• Sumunod sa isang yoga o workout video sa YouTube habang nasa bahay.
• Magandang pagkakataon ito para sumubok ng bagong bagay na hindi mo pa nasusubukan. Maaari ka ring sumali sa isang Zumba class online.

Matulog nang mahimbing.

Mahalaga ang mahimbing na tulog sa ating kalusugan. Sa retreat na ito, gawing prayoridad ang mahimbing na tulog.

• Patayin ang iyong telepono at TV nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.
• Gawing napakadilim ang silid.
• Gumamit ng komportable at malinis na higaan.
• Mapapansin mo ang pagkakaiba sa iyong katawan kapag nakatulog ka nang mahimbing sa mga susunod na araw. Ito ang mag-uudyok sa iyo na patuloy na matulog nang mahimbing.

Pagiging Mapagmuni-muni at Pamamahala ng Stress

Ang mga bagay na ito ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress.

• Meditasyon: Maglaan ng 10 minuto tuwing umaga para magnilay. Maaari kang gumamit ng mga libreng app tulad ng Insight Timer at Calm para dito.
• Pagsusulat sa Journal: Ang pagsulat ng nasa isip mo sa papel ay maaaring maging lubhang nakakarelaks.
• Iba pang mga aktibidad: Makinig sa nakakakalmang musika, gumuhit, maglakad-lakad sa kalikasan, ibabad ang iyong mga paa sa isang banyera ng tubig na may asin na Epsom, manood ng nakakatawang pelikula.

Paano mo masusukat kung gaano katagumpay ang isang retreat?

Mahirap asahan ang malalaking pagbabago sa iyong katawan mula sa isang weekend retreat. Sa halip, tumuon sa mga bagay tulad ng iyong antas ng enerhiya, stress, pagpapahinga, at kagalingan sa pag-iisip .

May isang simpleng paraan upang sukatin ito.

• Bago magsimula ang retreat, i-rate ang iyong pagkapagod, stress, at enerhiya sa iskala mula 1-10 (1 = wala talaga, 10 = napakataas).
• Pagkatapos ng retreat, suriin muli ang mga parehong bagay.
• Kung may magandang pagbabago sa iyong mga iskor, ibig sabihin ay matagumpay ang iyong retreat!

Sikaping isama ang mga gawi na humantong sa positibong pagbabagong ito (hal., pagmumuni-muni sa umaga, pagtulog nang mahimbing) sa iyong pang-araw-araw na buhay. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang SMART na layunin . Ang SMART ay nangangahulugang Specific ( Tukoy), Measurable (Masusukat ), Action -oriented (Nakatuon sa Aksyon), Realistic ( Makatotohanan), at Time -bound (Nakatakda sa Oras).

Halimbawa, ang "Magmumuni-muni ako nang 10 minuto tuwing umaga" ay isang magandang layunin sa SMART.

Ang isang wellness retreat na tulad nito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pagalingin ang iyong isip, katawan, at kaluluwa. At ang mabubuting gawi na matututunan mo mula rito ay makakatulong sa iyong manatiling malusog habang buhay. Huwag kalimutang kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin sa kalusugan na maaaring mayroon ka.