Ikaw ba o ang isang taong malapit sa iyo ay na-diagnose na may diabetes kamakailan lamang? Maaaring pinayuhan ka ng iyong doktor na magbawas ng timbang at gumawa ng ilang pagbabago sa pamumuhay upang makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Hindi ito kasingdali ng iniisip mo. Hindi ito isang bagay na magagawa mo sa loob ng ilang linggo ng mga fad diet. Ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang kombinasyon ng ehersisyo, pagkontrol sa porsiyon ng pagkain, at isang malusog at balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin at mapanatili ang timbang. Kaya tingnan natin ang ilan sa mga bagay na dapat at hindi dapat mong gawin upang matulungan kang magsimula sa paglalakbay na ito.
Pumili ng paraan ng pagkain na nababagay sa iyo at kaya mong panatilihin.
Kung ikaw ay may Type 2 Diabetes, kailangan mong maging lalong nag-aalala tungkol sa insulin resistance. Sa madaling salita, ito ang panahon kung kailan hindi magamit nang maayos ng ating katawan ang hormone na insulin, na kailangan upang masira ang glucose, ang asukal sa ating dugo, para sa enerhiya.
Ayon sa mga eksperto sa medisina, mahalagang magbawas ng 5% hanggang 10% ng kabuuang timbang ng iyong katawan. "Kapag pumayat ka, maaaring bumaba ang iyong insulin resistance. Makakatulong ito upang mapabuti o kahit na mabaliktad ang type 2 diabetes," itinuro nila.
Pero para pumayat at mapanatili ito, kailangan mong humanap ng plano sa pagkain na akma para sa iyo.
"Ang pinakamahusay na diyeta ay iyong kaya mong sundin."
Kaya kung iniisip mong lumipat sa isang diyeta na angkop para sa mga may diabetes, siguraduhing bigyang-pansin ang tatlong pangunahing puntong ito:
- Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates. Mabilis itong natutunaw at nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.
- Bawasan ang mga pinong asukal sa iyong diyeta. Hangga't maaari, iwasan ang mga matatamis na inumin, keyk, at biskwit.
- Ugaliing basahin ang mga etiketa ng mga pagkaing binibili mo sa tindahan. Maging maingat sa dami ng asukal, carbohydrates, at calories na taglay ng mga ito.
Napakahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol dito para sa karagdagang detalye at makakuha ng payo na angkop sa iyong sitwasyon.
Maghanap ng mga masusustansyang pamalit sa pagkain
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang magkaroon ng malusog na pamumuhay ay ang maghanap ng mga katulad at masustansyang alternatibo sa mga pagkaing kinagigiliwan mo ngunit hindi mabuti para sa iyong katawan. Halimbawa, kung regular kang kumakain ng mga simpleng carbohydrates tulad ng puting tinapay, puting kanin, at noodles, maaari itong magdulot ng pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at pagtaas ng insulin resistance.
Sa halip, lumipat sa mga pagkaing naglalaman ng complex carbohydrates . Halimbawa, multigrain bread o tinapay na gawa sa wholemeal flour, at pulang pansit. Ang mga ito ay naglalaman ng mas maraming fiber, sustansya, at bitamina. Samakatuwid, mas malusog ang mga ito para sa katawan.
Tingnan natin kung anong mga simpleng pamalit ang maaari nating gawin sa pang-araw-araw na buhay.
| Iwasan ang mga Ito | Piliin ang mga Ito |
|---|---|
| Puting tinapay at puting kanin | Harinang Atta/Kurakkan/Tinapay na multigrain, Kaning Bran, Pulang kanin, Oats |
| Mga inuming may asukal at mga inuming prutas | Tubig, tubig na may kanela, mga inuming herbal tulad ng Belimal/Ranawara (walang asukal), likidong gatas |
| Mga pritong pagkain (hal. papadum, pritong patatas) | Mga pinakuluang o pinasingaw na pagkain (hal. pinakuluang kamote, ensalada ng gulay) |
| Mga matatamis tulad ng keyk, biskwit, toffee | Sariwang prutas (sa katamtaman), yogurt (mababa ang asukal), ilang mani tulad ng kasoy, mani |
| Naprosesong karne - mga sausage, meatballs | Sariwang isda, manok (walang balat), itlog, mga legume tulad ng chickpeas/gisantes/mung beans |
Paano ihanda ang iyong pagkain
Ang pinakamahusay na paraan para sa isang taong may diabetes ay ang "Plate Method." Ibig sabihin, hinahati ang plato sa mga seksyon at pinagsasaluhan ang pagkain.
Isipin mong bilog ang plato mo.
1. Kalahati (1/2) ng plato: Lagyan ng mga gulay na hindi starchy. Halimbawa, mga bagay tulad ng repolyo, beans, spinach, spinach, pipino, kamatis, at letsugas. Ang mga ito ay mababa sa calories at mataas sa nutrisyon.
2. Isang-kapat ng isang plato:Pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng isda, manok, itlog, lentil, o chickpeas.
3. Sa ibang pagkakataon (1/4): Pumili ng complex carbohydrate. Tulad ng pulang kanin, pinakuluang patatas, kamote, o isang piraso ng kamoteng kahoy.
Kapag inihahanda mo ang iyong mga pagkain sa ganitong paraan, makukuha mo ang nutrisyon na kailangan mo, at malaki ang maitutulong nito para makontrol ang pagtaas ng asukal sa dugo. Tandaan, ang pagdidiyeta ay hindi tungkol sa hindi pagkain, ito ay tungkol sa pagkain ng mga tamang bagay, sa tamang dami, at sa tamang oras.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pamamahala ng diabetes ay hindi panandalian lamang, ito ay isang pangmatagalang pamumuhay. Kaya maaari kang patuloy na pumili ng malusog na diyeta na iyong kinagigiliwan.
- Sa halip na mga simpleng carbohydrates tulad ng puting tinapay at puting bigas, pumili ng mga complex carbohydrates na mayaman sa fiber, tulad ng brown rice at whole grain bread.
- Subukang punuin ng mga gulay ang kalahati ng iyong plato. Makakatulong ito sa iyong makaramdam ng busog at mabawasan ang dami ng calories na iyong kinakain.
- Bago simulan ang anumang bagay, lalo na kung gagawa ka ng mga malalaking pagbabago sa iyong diyeta, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor para sa payo.
- Bukod sa diyeta, mahalaga rin ang pang-araw-araw na ehersisyo para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Subukang maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න