Sawang-sawa na ba sa pagtitibi? Narito ang mga masusustansyang solusyon!

Walang gustong pag-usapan ang tibi, 'di ba? Pero sa totoo lang, lahat tayo ay nakaranas na nito sa isang punto sa ating buhay. Minsan nawawala ito pagkalipas ng ilang araw, ngunit para sa ilang tao, ito ay isang palaging problema. Kaya kung nakakaranas ka ng ganitong uri ng problema sa tiyan, alamin mong hindi ka nag-iisa. Kadalasan, hindi ito seryoso, at ang paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay makakatulong upang gumana nang maayos muli ang iyong sistema ng pagtunaw.

Bakit tayo nakakaramdam ng gutom?

Bago natin maunawaan kung paano ito maiiwasan, tingnan muna natin kung paano ito nangyayari. Sa madaling salita, habang ang pagkaing kinakain natin ay dumadaan sa ating colon, ang tubig dito ay nasisipsip sa katawan. Ang natitira ay ang inilalabas bilang dumi. Itinutulak ng mga kalamnan sa ating colon ang duming ito patungo sa tumbong. Kung sa ilang kadahilanan ay mabagal ang paglalakbay na ito, ang colon ay sumisipsip ng mas maraming tubig kaysa sa nararapat. Pagkatapos, ang dumi ay nagiging tuyo, matigas na parang bato, at mahirap ilabas. Ito ang tinatawag nating 'constipation'.

Ito ay pangunahing apektado ng:

• Isang diyeta na mababa sa fiber at mataas sa mantika at taba.
• Hindi sapat na pag-inom ng tubig.
• Kawalan ng ehersisyo at matagal na pag-upo sa isang lugar.
• Ilang gamot (lalo na ang mga pangpawala ng sakit, mga tabletang may bakal).
• Kontrolin ang pagnanasang pumunta sa banyo kahit na nararamdaman mo ito.
• Patuloy na maling paggamit ng mga laxative.
• Mga pagbabago sa hormonal tulad ng sa panahon ng pagbubuntis .

Ang fiber ay isang mahusay na solusyon sa tibi.

Kung medyo sobra na ang iyong pagtitibi, huwag magmadaling pumunta sa botika at bumili ng laxative. Karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan nito para sa normal na pagtitibi. Sa halip, tingnan muna ang iyong plato. Sapat ba ang iyong nakukuhang fiber?

Ang fiber ay bahagi ng mga pagkaing halaman na hindi kayang tunawin ng ating katawan. Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mataas sa fiber, ang sobrang fiber ay nadaragdagan sa ating mga dumi, na nagpapalaki at nagpapalambot sa mga ito. Pinapabilis din nito ang panunaw at nakakatulong sa pagkain na mas madaling dumaan sa mga bituka.

Lahat ng pagkaing halaman, kabilang ang mga prutas, gulay, whole grains, mani, at buto, ay naglalaman ng fiber. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 25 gramo ng fiber bawat araw , at ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 38 gramo . Pagkatapos ng edad na 50, ang dami na ito ay bahagyang nababawasan. Ngunit ang totoo, karamihan sa atin ay kumokonsumo lamang ng humigit-kumulang 15 gramo bawat araw. Kaya, hindi nakakapagtaka na nagkakaroon tayo ng bloating na tiyan, tama ba?

Mga gawi sa pagkain para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw

Ang mga simpleng pagbabagong ito na maaari mong gawin sa iyong diyeta ay maaaring makatulong nang malaki sa pagkontrol ng tibi.

• Kumain ng mas maraming prutas at gulay: Hindi mo kailangang bilangin ang gramo ng fiber kada araw. Sa halip, sikaping kumain ng humigit-kumulang 2 tasa ng prutas at 2 1/2 tasa ng gulay kada araw. Sa halip na French fries, kumain ng salad. Bumili ng hiniwang gulay (karot, pipino) mula sa tindahan at kainin ang mga ito kasama ng low-fat dip. Palaging magdala ng basket ng prutas sa bahay. Magdagdag ng tinadtad na pinatuyong prutas (datiles, pasas) sa mga bagay tulad ng oatmeal.

• Pumili ng whole grains: Sa halip na tinapay, puting kanin, at regular na pasta, magdagdag ng bran-rich red rice, quinoa, barley, at whole-wheat bread sa iyong diyeta. Kumain ng popcorn sa halip na chips. Kapag pumipili ng cereal para sa almusal, pumili ng isa na mayroong higit sa 5 gramo ng fiber bawat serving.

• Kumain ng mas maraming lentil, chickpeas, at green beans: Sa halip na karne, gawing pangunahing pagkain ang lentil, chickpeas, o green beans isa o dalawang araw sa isang linggo. Magdagdag ng pinakuluang chickpeas sa mga salad. Maaari mo ring kainin ang mga ito sa sopas.

• Kinokolekta ng mga monghe ang mga hibla: Napakahalaga nito.Huwag kumain ng maraming fiber nang sabay-sabay. Ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng bloating at kabag . Kaya gumugol ng isang linggo o higit pa upang unti-unting idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta. Mangangailangan ng ilang panahon para makapag-adjust ang iyong katawan, kaya maging matiyaga.

• Isaalang-alang ang Pag-inom ng Fiber Supplement: Kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na fiber mula sa iyong diyeta, maaaring makatulong ang fiber supplement. Ngunit siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito, dahil maaari nitong bawasan ang pagsipsip ng ilang gamot na iyong iniinom.

• Uminom ng maraming tubig: Kung nakakakuha ka ng mas maraming fiber mula sa pagkain o mga suplemento, dapat mo ring dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig. Kailangan ng fiber ang tubig upang gumana nang maayos. Sa halip na mga matatamis na inumin at mga fruit juice, subukan ang pag-inom ng tubig, pakwan, at orange juice.

Ang ehersisyo ay makakatulong na maibsan ang pamamaga ng tiyan.

Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para mapanatili ang iyong katawan sa tamang hugis, kundi mainam din ito para sa pag-regulate ng iyong digestive system. Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang bilis ng paggalaw ng pagkain sa iyong mga bituka.

• Magsimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang mga 20 minuto, 3 araw sa isang linggo, at unti-unting dagdagan sa 30 minuto, 5 araw o higit pa sa isang linggo. Makabubuting kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
• Kapos sa oras? Kung hindi mo kayang maglakad nang 30 minuto bawat pagkakataon, maglakad nang 10 minuto tatlong beses sa isang araw. Kasingpakinabang din iyan ng paglalakad nang 30 minuto bawat pagkakataon.

Kailan mo kailangang magpatingin sa doktor?

Sa karamihan ng mga kaso, ang ganitong uri ng malusog na gawi sa pagkain at ehersisyo ay makakatulong sa paglutas ng problema. Gayunpaman, kung ginagawa mo na ang mga bagay na ito nang mga 3 linggo at walang pagbabago , kausapin ang iyong doktor. Maaari siyang magrekomenda ng laxative sa loob ng ilang araw upang matulungan ang iyong sistema na mag-reset.