Pag-eehersisyo sa umaga, pagtatapos ng napakaraming trabaho sa opisina sa hapon, paglalaro kasama ang mga bata sa gabi... Nakakaramdam ka ba ng pagod pagkatapos ng lahat ng ito? Pakiramdam mo ba ay wala kang enerhiya at pagod buong araw? Sa mga ganitong pagkakataon, maaaring naisip mo na ang pag-inom ng ilang suplemento na "nagpapataas ng enerhiya" ay isang magandang ideya. Marahil ay gumamit ka na ng mga ganitong bagay.
Pero tingnan natin kung gaano talaga katagumpay ang mga ito, at ano pa ang magagawa natin bukod dito.
Ang pinakamahalaga ay huwag gamitin ang mga suplementong ito nang basta-basta nang walang medikal na payo sa anumang kadahilanan. Napakahalagang kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng anumang suplemento at tanungin kung angkop ito para sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Mga sikat na suplemento na nagsasabing nakakapagpataas ng enerhiya
Maraming uri ng produkto ang nagsasabing nakakapagpataas ng kapangyarihan sa merkado. Tingnan natin ang ilan sa mga ito. Gumawa ako ng magandang tsart para ipaliwanag ang mga ito, para mas madali mong maintindihan.
| Pangalan ng suplemento | Pag-angkin | Ang totoong sitwasyon at ang aking payo |
|---|---|---|
| Kapeina | Pinapabilis nito ang metabolismo ng katawan at pinapataas ang pisikal at mental na enerhiya. | Totoo ito. Ngunit mas mainam na kunin ito mula sa natural na pinagkukunan, tulad ng isang tasa ng kape o tsaa, kaysa inumin ito sa anyong tableta. |
| Guarana | Ito ay isang halamang gamot na naglalaman ng caffeine. Binabawasan nito ang pagkapagod ng isip at nagdudulot ng pakiramdam ng sigla. | Kung mahilig ka na sa kape/tsaa, mag-ingat sa pag-inom nito. Ang caffeine ay maaaring maging sobra at makagambala sa iyong pagtulog.Ang labis na pag-inom ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at abnormal na tibok ng puso. |
| Ginseng Asyano | Nagpapabuti ng mood at enerhiya. | Maaari mo itong subukan, ngunit huwag masyadong umasa. Dahil medyo mahal ito, ang ilang mga produkto ay naglalaman ng mas maraming sangkap na pampalasa kaysa sa ginseng. |
| Bitamina B12 | Mahalaga para sa paggawa ng enerhiya. | Sa madaling salita, ang mga pabrika ng enerhiya ng ating katawan ay nangangailangan ng bitamina B12 upang gumana nang maayos. Ngunit kung wala kang kakulangan sa B12, walang siyentipikong ebidensya na ang pag-inom ng karagdagang bitamina B12 ay magbibigay sa iyo ng anumang karagdagang enerhiya. Kung ikaw ay isang vegan (ibig sabihin ay hindi ka kumakain ng anumang mga produktong galing sa hayop tulad ng karne, isda, pagawaan ng gatas, o itlog), maaaring nasa panganib ka ng kakulangan sa B12, kaya dapat kang uminom ng suplemento sa ilalim ng payo ng doktor. |
| Coenzyme Q10 | Isang antioxidant na kailangan ng mga selula upang makagawa ng enerhiya. | Walang malaking pinsala mula rito, ngunit wala pa ring matibay na ebidensya na binabawasan nito ang pagkapagod. |
Hindi sapat ang mga suplemento! Paano mo nga ba talaga mapapataas ang iyong enerhiya?
Isipin mo, ang mga suplemento ay pansamantalang solusyon lamang. Parang paglalagay ng hangin sa mga gulong ng kotse na walang langis. Ang ating lakas ay talagang nakasalalay sa ating pamumuhay. Tingnan natin kung ano ang magagawa natin tungkol dito.
1. Kumain ng tama at uminom ng tubig.
Sa teknikal na paraan, ang ating enerhiya ay nagmumula sa mga calorie na ating kinakain. Ibig sabihin, mula sa pagkain. Kapag pakiramdam mo ay nauubusan ka na ng enerhiya sa buong araw, kumuha ng masustansyang meryenda .
- Ilang almendras
- Isang prutas na parang saging
- Isang yogurt na may kaunting granola
At ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay kadalasan ay nakakaramdam tayo ng pagod kapag tayo ay talagang dehydrated .Kaya uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng isa o dalawang baso ng tubig sa buong araw ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga antas ng enerhiya.
2. Matulog nang mahimbing sa gabi.
Hindi ito bago, ngunit ito ay isang bagay na hinahanap-hanap nating lahat. Ang mahimbing na pagtulog sa gabi ang pinakamahusay na paraan upang maayos at mapalakas ang katawan at isipan. Sa karaniwan, ang isang nasa hustong gulang ay dapat matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang araw. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, hindi naman bihira ang makaramdam ng pagod at antok sa buong araw.
3. Maging Aktibo
Maaaring iniisip mo, "Naku, saan ka nag-eehersisyo kapag pagod ka na?" Pero ang totoo, kahit kaunting ehersisyo lang ay nakakapagpataas ng daloy ng dugo sa katawan, nakakapag-oksiheno dito, at nakakapagbigay ng kakaibang pakiramdam ng kagalingan.
Hindi ko naman talaga kailangang pumunta sa gym .
- Sumayaw kasama ang mga bata sa isang kanta sa loob ng 10 minuto.
- Gumawa ng kaunting trabaho sa hardin.
- Gumawa ng ilang yoga poses bago matulog sa gabi.
Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga nasa hustong gulang na nag-eehersisyo nang kahit 20 minuto lang sa isang araw ay mas malamang na hindi makaramdam ng pagod . Maghangad ng kahit 150 minutong ehersisyo bawat linggo. Ngunit kung mayroon kang kondisyong medikal, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo.
4. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay isa sa mga pinakamalaking magnanakaw na nagnanakaw ng ating enerhiya. Gaano man kasarap kumain at matulog, kung mayroon kang mabigat na pasanin sa iyong isipan, mababawasan ang iyong enerhiya.
Kaya humanap ng mga paraan para makapagpahinga. Ang mga bagay tulad ng pagmumuni-muni, pakikinig ng musika, pakikipag-usap sa isang mabuting kaibigan, o pagsasagawa ng isang libangan na kinagigiliwan mo ay makakatulong na mabawasan ang stress.
Kapag isinagawa mo ang mga mabubuting gawi na nabanggit mo sa itaas, tulad ng maayos na pagtulog, ehersisyo, at wastong nutrisyon, awtomatikong makokontrol ang stress. Pagkatapos ay mababawi mo ang iyong lakas.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang suplemento na nagsasabing nagpapataas ng potency.
- Hindi mahika ang mga suplemento. Limitado ang mga benepisyo nito.
- Kung gusto mo talagang manatiling malakas at masigla, ang pinakamahusay na solusyon ay ang baguhin ang iyong pamumuhay .
- Mahalaga ang sapat na tulog (7-9 na oras), malusog na diyeta , pag-inom ng maraming tubig , at pag-eehersisyo araw-araw .
- StressIsang pangunahing kaaway na umuubos ng iyong enerhiya. Subukan mong kontrolin ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento