Mababago ba ng ating mga gawi ang ating mga gene? Alamin natin ang tungkol sa epigenetics sa isang simpleng paraan!

Malamang narinig mo na na ang ating mga gene ay nakakaimpluwensya sa kung paano tayo nagkakasakit at kung ano ang ating hitsura. Totoo iyan. Ngunit alam mo ba na maaari rin nating baguhin ang paraan ng paggana ng mga gene na ito sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng ating pamumuhay, kung ano ang ating kinakain, at ang kapaligirang ating ginagalawan? Iyan ang mga bagay na pinag-uusapan natin sa ilalim ng paksang ito na tinatawag na Epigenetics . Bagama't medyo bago pa lamang ang paksang ito, napakahalaga nito sa ating kalusugan, kaya pag-usapan natin ito.

Kaya ano nga ba talaga ito (Epigenetics)?

Sa madaling salita, ang epigenetics ay ang pag-aaral kung paano naaapektuhan ng ating kapaligiran at ng mga bagay na ginagawa natin ang ating mga gene . Karaniwan nating iniisip ang mga gene bilang isang bagay na hindi natin makontrol, isang bagay na minana natin mula sa ating mga magulang. Sa katunayan, maraming bagay, tulad ng kulay ng ating mga mata at ang posibilidad na magkaroon ng ilang mga sakit, ay natutukoy ng mga gene na ito mula pa noong tayo ay isilang. Kaya maaaring isipin mo na ang mga gene ay isang bagay na hindi mababago, na nakaugat na. Ngunit isipin mo kung mababago natin ang paraan ng paggana ng mga gene na ito at mapabuti ang ating kalusugan ? Sinasaliksik ng mga siyentipiko ang epigenetics nang may pag-asang iyon. Kaya naman ang paksang ito, ang epigenetics, ay naging isang bagay na interesado ang maraming taong katulad mo na matutunan. Ang epigenetics ay isang medyo bagong larangan ng pag-aaral. Tinitingnan nito kung paano kinokontrol ng ilang kemikal sa loob ng mga selula ng ating katawan ang paraan ng paggana ng ating mga gene. Tinatawag ng mga siyentipiko ang mga kemikal na ito na 'mga epigenetic mark' o 'mga chemical signature' . Minsan, ang mga kemikal na markang ito ay nakakatulong sa ating mga katawan na maging mas malakas at mas lumalaban sa sakit. Ngunit kung minsan, maaari itong makapinsala sa ating kalusugan. Kung susuriin mo ang salitang 'epigenetics', mayroong dalawang bahagi: 'epi' at 'genetics'. Ang 'Epi' ay Griyego para sa 'nasa itaas, labas, paligid'. Ang 'Genetics' ay tungkol sa mga gene, ibig sabihin, ang libu-libong piraso ng DNA (Deoxyribonucleic Acid) na nagpapabukod-tangi sa iyo. Kaya, kapag pinag-uusapan natin ang 'epigenetics', pinag-uusapan natin ang lahat ng bagay sa paligid ng iyong mga gene. Tinitingnan ng mga siyentipiko ang mga kemikal na literal na nakaupo sa iyong mga gene at kumikilos sa mga ito. Binibigyang-pansin din nila ang mga bagay na maaari nating maobserbahan sa ating pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagkaing kinakain natin, ang dami ng ehersisyo na ginagawa natin, at ang pangangalaga na natanggap natin noong mga bata pa tayo.

Paano ito naaapektuhan ng ating kapaligiran at ng mga pagpiling ginagawa natin?

Matagal nang alam ng mga siyentipiko na ang ating kapaligiran at ang ating mga personal na pag-uugali ang humuhubog sa ating kalusugan. Halimbawa, isaalang-alang ang:

• Ang pagkakalantad sa ilang partikular na lason ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng kanser .
• Ang polusyon sa hangin ay maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng hika .
• Pinapalakas ng ehersisyo ang iyong puso .
• Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay napakabuti para sa iyong utak at katawan .

Kaya, ang iyong kalusugan at mahabang buhay ay hindi lamang resulta ng iyong mga gene o kalikasan. Marami pang ibang bagay na nakakaapekto rito, naiintindihan mo ba?

Una, alamin muna natin nang kaunti ang tungkol sa mga gene at DNA, hindi ba?

Ang mga gene ang mga pangunahing yunit ng DNA. Ang iyong buong sequence ng DNA ay kadalasang inihahambing sa isang libro sa paghahalaman o manwal ng mga tagubilin. Ito ay dahil ang DNA ay nagbibigay ng mga tagubilin na kailangan ng bawat selula sa iyong katawan upang gumana nang normal. Binabasa ng iyong mga selula ang DNA na ito upang malaman kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin.

Kung gayon, ano ang isang gene?

Mayroong trilyong selula sa iyong katawan sa anumang oras. Ang mga selulang ito ay patuloy na naghahati upang gumawa ng mga bagong selula (gumagawa ng mga kopya ng kanilang sarili) upang palitan ang mga namamatay. Ito ay dahil ang parehong mga selula ay hindi kailangang tumagal sa buong buhay mo - namamatay sila, at nalilikha ang mga bago. Ito ay isang normal na proseso sa iyong katawan. Ang mga trilyong selulang ito ay umaasa sa iyong DNA upang malaman kung paano lumaki, kailan gagawa ng mga kopya, at kailan titigil sa paghahati.

Paano ginagamit ng mga selula ang DNA na ito?

Ginagawa ng bawat selula sa katawan ang trabaho nito. Para magawa iyon, binabasa nila ang mga partikular na bahagi ng iyong DNA. Ang mga bahaging iyon ay tinatawag na iyong mga indibidwal na gene. Maaari mong isipin ang mga gene na ito bilang mga kabanata sa isang manwal ng tagubilin, o bilang mga recipe sa isang aklat ng pagluluto. Ang mga gene ay ang maliliit na piraso ng impormasyon na nagsasama-sama upang bumuo ng iyong buong hanay ng mga gene, o genome . Ngunit hindi lahat ng cell ay nagbabasa ng buong hanay ng mga tagubilin (ang iyong buong sequence ng DNA, o genome). Iyon ay dahil hindi lahat ng cell ay nangangailangan ng buong hanay ng mga tagubilin - kailangan lang nila ng ilang bahagi. Ang mga cell ay may mga partikular na trabaho sa katawan, at kailangan lang nilang gawin ang kanilang mga partikular na trabaho. Isipin ito sa ganitong paraan: kapag gumagawa ka ng cake, hindi mo kailangan ng recipe para sa tomato sauce. Kailangan mo lang ang recipe para sa iyong ginagawa.

Kaya ano ang epigenome na ito?

Ang iyong epigenome ay ang lahat ng iyong mga gene at lahat ng bagay na kumokontrol sa kung paano mo ginagamit ang mga ito . Ang mahalaga ay ang iyong epigenome ay dinamiko . Nagbabago ito sa paglipas ng panahon. Maaari itong maging mabuti o masama. Mabuti dahil ang mga bagay tulad ng masustansyang pagkain, ehersisyo, at katamtamang antas ng stress ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa epigenetic na kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ngunit ang mga bagay tulad ng mga naprosesong pagkain, paninigarilyo, at labis na stress ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa epigenetic na nakakapinsala sa kalusugan. Kaya, ano ang nakakaapekto sa iyong epigenome? Ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Sa totoo lang, marami pa tayong hindi alam. Ngunit ang ebidensya ay nagmumungkahi na ang mga bagay na inilalagay natin sa ating mga katawan at ang paraan ng ating pakikipag-ugnayan sa mundo sa ating paligid ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa ating epigenome.Bagama't hindi natin laging makontrol ang mga bagay na ito, minsan ay kaya natin itong pamahalaan - mas mabuti na iyon kaysa sa masasabi natin tungkol sa mga gene na ating namamana, tama ba?

Anong mga sakit ang nauugnay sa epigenetics?

Pinag-aaralan pa rin ng mga siyentipiko kung paano nakakaapekto ang mga pagbabago sa epigenetic sa ating mga katawan at sa pag-unlad ng sakit. Naniniwala rin sila na ang ilang mga pisikal na pagbabago at mga kondisyon ng sakit ay maaari ring magdulot ng mga pagbabago sa iyong epigenome. Ipinapahiwatig ng mga kamakailang pananaliksik na ang mga pagbabago sa epigenetic ay nauugnay sa:

• Paano gumagana ang metabolismo ng iyong katawan .
• Ang proseso ng pagtanda at mga sakit na nauugnay sa pagtanda .
• Mga sakit na nakakaapekto sa iyong utak, tulad ng sakit na Parkinson , sakit na Alzheimer , at mga sindrom na nagdudulot ng kapansanan sa intelektwal .
• Upang magkaroon ng kanser .
• Mga karamdaman sa paggamit ng droga .
• Pamamaga at mga kaugnay na kondisyon tulad ng hika at mga sakit na autoimmune .

Habang nagpapatuloy ang pananaliksik, umaasa ang mga siyentipiko na:

• Magkaroon ng bagong pag-unawa kung paano nagdudulot o nauugnay ang mga pagbabagong epigenetic sa iba't ibang kondisyon ng sakit.
• Alamin kung ano ang maaari nating gawin sa ating pang-araw-araw na buhay upang mabawasan ang panganib ng ilang partikular na sakit.
• Bumuo ng mga bagong paggamot sa sakit na tumatarget sa epigenome.

Ano nga ba ang maaaring makapagpabago sa ating epigenome?

Ang iyong epigenome ay hinuhubog ng hindi mabilang na mga puwersa. Ang ilan sa mga ito ay nagsisimulang makaimpluwensya sa iyo bago ka pa man isilang. Narito ang ilang halimbawa:

• Ang pagkaing kinain ng iyong ina habang dinadala ka niya sa kanyang sinapupunan (diyeta sa pagbubuntis) .
• Ang pangkalahatang kalusugan at mental na kalagayan ng iyong ina habang nagbubuntis .
• Ang nutrisyon na natanggap mo noong ikaw ay sanggol at bata pa .
• Mga masasamang karanasan noong bata pa .
• Ang mga karanasan sa pagkatuto na naranasan mo noong bata ka pa at ang mga interaksyon mo sa mga nakatatanda .
• Pagkalantad sa mga lason tulad ng polusyon sa hangin, usok ng diesel, at usok ng sigarilyo .
• Pagkalantad sa mga kemikal tulad ng plastik, BPA, at mabibigat na metal tulad ng lead o cadmium.
• Paggamit ng ilang mga gamot na may reseta .
• Paggamit ng alak, tabako, at iba pang mga drogang pampatulog .
• Ang pagkaing kinakain mo bilang isang nasa hustong gulang .
• Ang iyong antas ng pisikal na aktibidad .
• Ang antas ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay .
• Ang iyong mga relasyon at pakikipag-ugnayang panlipunan .
• Ang komunidad na iyong ginagalawan at ang suportang natatanggap (o hindi natatanggap) mo mula rito .
• Pag-access sa mga serbisyong pangkalusugan at mga mapagkukunan upang suportahan ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan .

Paano nangyayari ang mga pagbabagong ito?

Inaalam pa rin ng mga siyentipiko kung paano nagdudulot ng mga pagbabago sa iyong mga selula ang mga pagkakalantad at karanasang ito. Sa pangkalahatan, ang mga salik na ito ay lumilikha ng mga markang epigenetic sa iyong DNA, na nakakaapekto sa paraan ng paggana ng iyong mga selula. Halimbawa, ang mga markang epigenetic ay maaaring pumigil sa mga selula sa pagbabasa ng ilang bahagi ng iyong genome. Ibig sabihin, ang isang gene na dapat ay aktibo ay pinatatahimik, o pinapatay. Bilang resulta, hindi mababasa ng iyong mga selula ang mga gene (mga recipe) na iyon, at hindi nila magagawa ang ilan sa mga bagay na kailangan nila upang mapanatili kang malusog, tulad ng pagpigil sa paglaki ng mga selula ng kanser. Ang ilang mapaminsalang pagbabago sa epigenetic ay panandalian lamang at maaaring baligtarin. Ngunit ang iba ay tumatagal nang matagal, minsan ay panghabambuhay.

Maaari bang maging mas mabuti ang mga pagbabagong ito?

Oo, talagang totoo. Ang mga markang epigenetic ay maaaring maging kapaki-pakinabang, o maging proteksiyon. Halimbawa, ang pagbibigay sa isang sanggol ng maraming pagkakataon upang matuto ay maaaring humantong sa mga positibong pagbabago sa epigenetic na sumusuporta sa kanilang kalusugang pangkaisipan at pisikal sa mga darating na taon . Hindi mo mapipili ang mga gene na minana mo mula sa iyong mga magulang. At hindi mo makontrol ang halos lahat ng mundo sa paligid mo. Ngunit ang pagiging mulat sa lahat ng mga salik na ito na 'nagpapalusog' sa iyo - at sa iyong mga anak - ay makakatulong sa iyo na gawin ang lahat ng iyong makakaya upang lumikha ng isang malusog na epigenome.

Maaari ba nating positibong maimpluwensyahan ang ating epigenome? Oo! Paano?

Oo, tiyak na kaya nito. Bagama't walang iisang tiyak na roadmap kung paano ito gagawin, naniniwala ang mga siyentipiko na ang ilan sa mga desisyong ginagawa natin ay maaaring sumuporta sa mga positibong pagbabago sa epigenetic at mabawasan ang panganib ng mga negatibong pagbabago. Narito ang ilang mga tip upang makatulong:

• Kumain ng masusustansyang pagkain. Maaari kang humingi ng tulong sa isang nutrisyunista upang lumikha ng plano sa pagkain na akma sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan at pamumuhay.
• Magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong araw.Bago magsimula ng isang bagong plano sa pag-eehersisyo, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor. Sasabihin nila sa iyo kung anong mga ehersisyo ang ligtas para sa iyo.
• Limitahan ang alak at tuluyang itigil ang paggamit ng mga produktong tabako.
• Sikaping magrelaks hangga't maaari upang mapamahalaan ang stress.

Ito ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang ating epigenome ay pinaka-madaling kapitan ng mga pagbabago sa mga unang ilang taon ng buhay . Kaya, kung ikaw ay isang magulang o tagapag-alaga, napakahalagang bigyang-pansin ang mga bagay na ito:

• Siguraduhing nakakakuha ng tamang nutrisyon ang iyong anak. Maaari kang humingi ng payo sa iyong pedyatrisyan kung paano ito gagawin.
• Bigyan ang iyong anak ng mga pagkakataong matuto mula sa murang edad. Maaaring kabilang dito ang pagbibigay sa kanila ng mga laruan na makakatulong sa kanila na matuto at makaalala, pakikipag-usap sa kanila, pagbabasa ng mga libro, at pagtuturo sa kanila ng mga bagong salita.
• Lumikha ng isang kapaligiran sa paligid ng iyong anak kung saan siya ay komportable, ligtas, at napapalibutan ng mapagmahal at sumusuportang mga tao.
• Kung nahaharap ka sa mga hamon tulad ng kawalan ng seguridad sa pagkain, kawalan ng seguridad sa pabahay, o pang-aabuso sa tahanan, humingi ng tulong sa isang doktor. Matutulungan ka nila na makahanap ng mga mapagkukunang kailangan mo upang protektahan ang iyong sarili at ang iyong mga anak at makakuha ng suporta.

Panghuli, mga bagay na kailangan nating tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kung ang konsepto ng epigenetics ay tila kakaiba at medyo nakakatakot para sa iyo, hindi ka nag-iisa. Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob ng ating mga katawan ay maaaring maging kapana-panabik at kung minsan ay nakakapanghina. Maaari rin itong maging parang tayo ay walang magawa at walang kapangyarihan. Parang napakaraming bagay ang wala sa ating kontrol. Ngunit ang epigenetics ay nagbibigay sa atin ng pag-asa na maaari tayong magkaroon ng impluwensya sa mga panloob na proseso ng ating mga katawan .

Medyo bago pa rin ang epigenetics kumpara sa ibang larangan ng pag-aaral. Marami pa tayong hindi alam. Ngunit nangangahulugan lamang ito na marami pang dapat tuklasin! Masasabi sa iyo ng iyong doktor ang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong mga gene at epigenome sa iyong kalusugan. Masasabi rin niya sa iyo kung saan ka makakahanap ng karagdagang impormasyon.

Kaya, sa madaling salita, ang ating mga gene ay isa lamang bahagi ng ating kwento. Ang paraan ng ating pamumuhay, ang mga pagpiling ginagawa natin, ang pagmamahal at pangangalagang natatanggap natin, lahat ay may malaking epekto sa kung paano isinulat ang kwentong iyon. Iyan ang pinakamahalagang aral na itinuturo sa atin ng epigenetics.