Pag-eehersisyo para sa Kanser sa Suso: Ang Kailangan Mong Malaman

Kapag ang isang taong nakikipaglaban sa kanser sa suso ay sinabihan na ' mag-ehersisyo ', maaaring mahirap itong isipin. Dahil sa lahat ng pisikal na pagkapagod at stress sa pag-iisip, maaaring hindi man lang nila iniisip ang ehersisyo. Ngunit, alam mo, ang ehersisyo ang iyong matalik na kaibigan sa mahirap na panahong ito. Maaari itong magbigay sa iyo ng lakas na hindi mo maisip.

Ang 'mahiwagang tableta' ng ehersisyo

Isipin mo na lang na may isang tableta na magpapagaling sa iyong isip at katawan, makakabawas sa mga side effect ng paggamot sa kanser, makakabawas sa panganib ng pagbabalik ng kanser, at makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal at mas masaya. Iinumin mo ba ito? Ang ehersisyo ay tunay na ganoong uri ng 'mahiwagang tableta.'

Ang mga benepisyo ng ehersisyo habang nabubuhay na may kanser sa suso ay higit pa sa iyong inaakala. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Tandaan ang mga bagay na ito bago ka magsimulang mag-ehersisyo.

Sa pangkalahatan, ligtas na mag-ehersisyo bago, habang, at pagkatapos ng paggamot sa kanser. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang bagay.

Sasabihin niya sa iyo kung anong mga ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo batay sa iyong edad, yugto ng kanser, kasalukuyang kalusugan, at mga opsyon sa paggamot. Ang ilang mga aktibidad ay maaaring mas angkop para sa iyo kaysa sa iba.

Mayroon ding mga physical therapist at occupational therapist na dalubhasa sa kanser sa suso . Maaari kang humingi ng referral sa iyong doktor sa isa sa mga ito.

Ano ang pinakamahalaga sa lahat

Pakinggan ang iyong katawan. Ikaw lang ang nakakaalam ng iyong nararamdaman. May mga araw na magiging maayos ang pakiramdam mo sa pag-eehersisyo. Sa ibang mga araw naman ay hindi mo na gugustuhing isipin pa ito. Pareho itong normal, at walang masama doon.

Okay, paano tayo magsisimula ngayon?

Baguhan ka man o batikang nag-eehersisyo, magsimula nang maliit kapag nagsisimula sa paggamot sa kanser. Pinakamainam na dagdagan ang iyong ehersisyo nang paunti-unti kaysa sa paggawa ng labis nang sabay-sabay at makapinsala sa iyong katawan.

Ang layunin ay gumawa ng 30 minutong katamtamang aktibidad, 5 araw sa isang linggo. Halimbawa, tulad ng mabilis na paglalakad. Ngunit kung ikaw ay pagod, bawasan ang iyong ginagawa. Ayos lang na gawin ito nang tatlong beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto. Ang mahalaga ay patuloy itong gawin ( konsistente ).

Kung maaari, planuhin ang iyong mga ehersisyo upang masakop ang lahat ng tatlong aspeto na ito:

• Mga Pag-unat: Nakakatulong ang mga ito na painitin ang iyong katawan bago magsimula ng ehersisyo at magpalamig pagkatapos. Makakatulong din ang mga ito na maiwasan ang mga pinsala. Kapag nag-uunat bago ang ehersisyo, huwag manatili sa isang posisyon, kundi gumalaw-galaw. Magsagawa ng mga pag-uunat na nangangailangan ng pananatili sa isang posisyon para sa huling bahagi ng ehersisyo. Huwag kailanman iunat ang iyong katawan hanggang sa puntong sumasakit na.

• Aerobic movement: Pinapataas nito ang tibok ng iyong puso . Kabilang dito ang mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy, at pagbibisikleta.

• Pagsasanay sa lakas: Kabilang dito ang pagbubuhat ng mga timbang, paggamit ng mga resistance band, o mga ehersisyo sa timbang ng katawan.

Mabuti ang anumang uri ng paggalaw. Ang pagtatrabaho sa hardin o paglilinis ng bahay ay kabilang din sa kategorya ng ehersisyo. Maganda rin ang mga low-impact na ehersisyo tulad ng yoga at Tai Chi. Mas mabuti para sa iyo kung mas madalas kang gumagalaw sa buong araw.

Kung kailangan mo ng motibasyon , sumama sa isang kaibigan, mamasyal, o gumamit ng app sa iyong telepono. Maghanap ng paraan na gagana para sa iyo.