Natatakot ka rin bang makalimutan ang mga bagay-bagay habang tumatanda ka? Marahil ay mas tumitindi pa ang takot na ito kapag nakita mo ang iyong ina, ama, o lola na nakakaranas ng problemang ito. Ang unti-unting pagkawala ng memorya na ito ay tinatawag na dementia. Gayunpaman, may magandang balita ang isang bagong pag-aaral. Ibig sabihin, ang ilang simpleng gawi sa ating pamumuhay ay maaaring makabawas nang malaki sa panganib na ito. Pag-usapan natin ito ngayon.
Ano ang sinasabi ng bagong pag-aaral na ito?
Ito ay isang napaka-espesyal na pag-aaral dahil sinuri ng mga mananaliksik ang utak ng 586 na namatay pagkatapos ng kanilang mga postmortem examination. Nakalap din sila ng impormasyon tungkol sa kanilang mga gawi sa kalusugan sa loob ng humigit-kumulang 24 na taon habang sila ay nabubuhay.
Dito nila nakita ang isang kamangha-manghang bagay. Ang ilang mga tao ay nagkaroon ng mga pagbabago sa kanilang utak na nauugnay sa sakit na Alzheimer, tulad ng mga deposito ng mga mapaminsalang protina na tinatawag na beta-amyloid at tau , na nakakasira sa mga selula ng utak, ngunit dahil ang kanilang pamumuhay ay malusog, hindi sila nagpakita ng mga sintomas. Sa madaling salita, ang mga utak ng mga taong may mabuting pamumuhay ay nakapagbuo ng katatagan sa mga pagbabagong dulot ng sakit.
Nangangahulugan ito na kung mabuti ang iyong pamumuhay, mas mataas ang posibilidad na hindi ka magkakaroon ng mga sintomas ng dementia, kahit na may ilang masamang pagbabago sa utak.
Ano ang 5 gawi sa pamumuhay na nagpoprotekta sa utak?
Sige, tingnan natin ang 5 gawi na natuklasan ng pag-aaral na ito na maaaring magsilbing panangga para sa iyong utak. Hindi ito kasinghirap ng iniisip mo.
| Ugali sa Pamumuhay | Ano ang gagawin? |
|---|---|
| 1. Iwasan ang paninigarilyo | Hindi ka kasalukuyang naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nakakasira sa mga daluyan ng dugo na nagsusuplay ng dugo sa utak, kaya napakahalagang iwasan ito. |
| 2. Pagiging aktibo (ehersisyo) | Hindi bababa sa isang linggoMag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto (2 1/2 oras). Mabuti ang anumang bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy. |
| 3. Limitahan ang alak | Limitahan ang pag-inom ng alak sa hindi hihigit sa isang inumin kada araw para sa mga babae at dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. |
| 4. Isang malusog na diyeta | Partikular, ang pagsunod sa MIND diet . Sa madaling salita, nangangahulugan ito ng pagdaragdag ng iyong pagkain ng mga prutas, gulay, legume, mani, at isda, habang binabawasan ang iyong pagkain ng pulang karne, matatamis, at mga naprosesong pagkain. |
| 5. Pagsali sa mga gawaing nagpapasigla sa utak | Pagpapanatiling aktibo ng utak kahit tumanda ka na. Halimbawa, pagbabasa ng dyaryo o libro, pagsusulat ng mga liham, pagpunta sa library, paglalaro ng chess o dama, at pag-aaral ng bagong bagay. |
Ang demensya ay isang pandaigdigang problema.
Alam mo ba na, ayon sa World Health Organization, mahigit 55 milyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng dementia. Humigit-kumulang 10 milyong bagong kaso ang nadaragdag bawat taon. Ito ang ikapitong pangunahing sanhi ng kamatayan sa mundo.
Ang dementia ay hindi iisang sakit lamang. Ito ay isang pangkalahatang termino para sa isang grupo ng mga kondisyon na nagdudulot ng unti-unting pagkawala ng memorya, kakayahang mag-isip, at kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang sakit na Alzheimer.
Ang pinakamapanganib sa mga kondisyong ito ay wala pang lunas upang mabaliktad o tuluyang matigil ang sakit kapag ito ay lumala na. Kaya naman napakahalaga ng pag-iwas.
Payo ng mga doktor
Maging ang mga doktor ay binibigyang-diin na ngayon na ang mga gawi sa pamumuhay na ito ay mahalaga para maiwasan ang sakit sa puso at demensya. Minsan, kung magrereseta ang isang doktor ng gamot para sa Alzheimer's disease, ipapayo rin niya sa iyo na sundin ang 5 gawi sa pamumuhay na ito kasama ng gamot. Dahil mas mataas ang mga resultang makukuha kapag pinagsama ang dalawang ito.
Kaya naman, kung mayroon kang anumang pagdududa o pangamba tungkol sa iyong memorya o sa memorya ng isang tao sa iyong pamilya, huwag mahiya o mag-atubiling, kausapin ang iyong doktor. Bibigyan ka niya ng gabay na kailangan mo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang dementia ay isang malubhang kondisyon na nagdudulot ng pagkawala ng memorya habang tayo ay tumatanda. Gayunpaman, ang panganib na ito ay maaaring mabawasan nang malaki sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay.
- Ang 5 pangunahing gawi ay: hindi paninigarilyo, pag-eehersisyo nang 150 minuto kada linggo, paglimita sa alak, pagkain ng masustansyang diyeta (tulad ng MIND diet), at pagpapanatiling aktibo ng iyong utak.
- Pinoprotektahan ng mga gawi na ito ang iyong utak at pinapataas ang kakayahan nitong makayanan kahit ang mga panloob na pagbabago na dulot ng sakit.
- Kung ikaw o ang isang miyembro ng iyong pamilya ay may mga problema sa memorya, kausapin kaagad ang iyong doktor tungkol dito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento