Ang pag-asam na maging isang ina ay isang napakagandang panahon sa buhay. Gayundin, sa panahong ito, kailangan mong isipin nang husto ang kalusugan mo at ng iyong sanggol sa iyong sinapupunan. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang isang bagay na napakasimple, ngunit napakahalaga, na makakatulong sa iyo na maipanganak ang iyong sanggol sa mundong ito nang malusog. Iyon ay ang folic acid .
Sa madaling salita, ano ang folic acid?
Ang folic acid ay isang uri ng bitamina B. Ito ay isang sintetikong anyo ng bitamina na tinatawag na folate, na natural na nalilikha sa ating mga katawan. Para maging tumpak, umiinom tayo ng folic acid sa anyong tableta. Natural tayong nakakakuha ng folate mula sa mga bagay tulad ng mga madahong gulay at mga prutas na citrus.
Napakahalaga nito para sa ating katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Ngunit ang folic acid ay gumaganap ng mas malaking papel habang nagbubuntis . Ibig sabihin, tinutulungan nito ang neural tube, ang pangunahing istruktura kung saan nabubuo ang utak at spinal cord ng iyong sanggol (ang nervous system sa loob ng gulugod), na umunlad nang maayos. Kung hindi ito isasara nang maayos, ang sanggol ay maaaring magkaroon ng malubhang depekto sa panganganak.
Kailan ang pinakamagandang oras para simulan ang pag-inom ng folic acid?
Dito nagkakamali ang maraming tao. Maraming tao ang nag-iisip na kapag nalaman nilang magkakaanak na sila, dapat na silang magsimulang uminom ng folic acid . Pero mali iyon.
Isaalang-alang ito: Ang mga mahahalagang organo ng iyong sanggol, tulad ng utak at spinal cord, ay nagsisimulang mabuo sa loob ng unang 3-4 na linggo ng paglilihi. Iyon ay, bago mo pa man malaman na ikaw ay buntis. Kaya mahalaga na mayroon kang sapat na antas ng folate sa iyong katawan sa mahalagang panahong iyon.
Kaya naman inirerekomenda ng mga doktor na kung nagpaplano kang magkaanak, simulan mo ang pag-inom ng folic acid mula mismo sa oras na plano mo itong ipanganak . Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga ina na uminom ng folic acid nang hindi bababa sa isang taon bago mabuntis ay nakapagpababa ng panganib na magkaroon ng premature na sanggol nang humigit-kumulang 50%.
Inirerekomenda ng World Health Organization na ang lahat ng kababaihan na nasa edad ng panganganak ay uminom ng folic acid araw-araw. Kaya mainam na magsimula nang maaga. Kung ikaw ay buntis na, mainam na kumonsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong prenatal vitamin ay naglalaman ng tamang dami ng folic acid.
Gaano karaming folic acid ang dapat mong inumin kada araw?
Ang mga inirerekomendang dosis ay nag-iiba depende sa sitwasyon. Ang iyong doktor ang makapagbibigay sa iyo ng pinakamalinaw na pag-unawa tungkol dito. Gayunpaman, narito ang mga pangkalahatang inirerekomendang dosis:
| Pagkakataon | Inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng folic acid |
|---|---|
| Kapag nagpaplano para sa isang bata | 400 mikrogramo (400 mcg) |
| Ang unang 3 buwan ng pagbubuntis | 400 mikrogramo (400 mcg) |
| Mula ika-4 hanggang ika-9 na buwan ng pagbubuntis | 600 mikrogramo (600 mcg) |
| Habang nagpapasuso | 500 mikrogramo (500 mcg) |
Isang okasyon na nararapat sa espesyal na atensyon
Kung dati ka nang nagkaroon ng sanggol na may neural tube defect, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas mataas na dosis ng folic acid (tulad ng 4000 mcg o 4 mg bawat araw) para sa iyong susunod na pagbubuntis. Sa ganitong espesyal na kaso, dapat mong kausapin ang iyong doktor at sundin ang kanyang payo.
Ano ang mga pangunahing benepisyo ng pag-inom ng folic acid?
Gaya ng napag-usapan natin kanina, kung ang katawan ay walang sapat na folic acid, maaaring hindi magsara nang maayos ang neural tube ng sanggol. Kung mangyari ito, maaari itong magdulot ng napakalubha at panghabambuhay na mga depekto sa panganganak .
- Spina bifida: Ito ay isang kondisyon kung saan ang spinal cord o vertebrae ng gulugod ay hindi maayos na nabubuo. Maaari itong magdulot ng permanenteng kapansanan sa bata.
- Anencephaly: Ito ay isang kondisyon kung saan ang mga pangunahing bahagi ng utak ay hindi ganap na umuunlad. Ang mga batang may ganitong kondisyon ay karaniwang hindi nabubuhay nang matagal.
Maaaring nakakatakot marinig ang mga bagay na ito. Ngunit ang magandang balita ay ang pag-inom ng folic acid ay maaaring makabawas sa panganib ng mga neural tube defect nang hindi bababa sa 50%. Kahit na ang isang ina ay nagkaroon na ng anak na may ganitong kondisyon dati, ang panganib na magkaroon ng isa pang anak na may ganitong kondisyon ay maaaring mabawasan ng humigit-kumulang 70%.
Bukod pa rito, ang pag-inom ng folic acid bago at habang nagbubuntis ay maaari ring protektahan ang sanggol mula sa mga kondisyon tulad ng:
- Bitak sa labi at ngalangala
- Paunang panganganak
- Mga sanggol na may mababang timbang pagkapanganak
- Mga pagkalaglag
- May kapansanan sa paglaki ng sanggol sa sinapupunan
Ang folic acid ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng ina. Iminungkahi rin na ang folic acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis tulad ng preeclampsia, sakit sa puso, stroke, ilang uri ng kanser, at Alzheimer's disease.
Anong mga pagkain ang mayaman sa folate?
Bukod sa pag-inom ng folic acid pills, napakahalaga rin na kumain ng mga pagkaing mayaman sa folate.
| Pagkain | Paglalarawan |
|---|---|
| Madilim na berdeng gulay | Mga bagay tulad ng spinach at kale . |
| Mga lentil at mani | Mga bagay tulad ng lentil, chickpeas, gisantes, at green beans . |
| Prutas na sitrus | Mga prutas tulad ng dalandan, dalandan, at kalamansi at ang kanilang mga katas. |
| Iba pang mga pagkain | Mga itlog, atay ng baka, at mga fortified breakfast cereal na may dagdag na folic acid. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Kung nagpaplano ka ng panganganak, simulan ang pag-inom ng folic acid (400 mcg) araw-araw nang hindi bababa sa isang buwan bago magbuntis.
- Napakahalagang uminom ng folic acid sa unang 3 buwan ng pagbubuntis.
- Ang pag-inom ng folic acid ay maaaring makaiwas sa malalang depekto sa panganganak (Neural Tube Defects) na maaaring mangyari sa utak at spinal cord ng sanggol.
- Palaging kumonsulta sa iyong doktor upang malaman ang tamang dosis ng folic acid na kailangan mo at upang pumili ng tamang uri ng bitamina para sa iyo.
- Bukod sa pag-inom ng mga tabletas, magdagdag ng mga natural na pagkaing mayaman sa folate, tulad ng spinach, lentils, at dalandan, sa iyong diyeta.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento