Normal lang na pagpawisan buong araw sa init ng ating bansa. Kaya, kapag medyo napapagod tayo, kapag lumalabas tayo, nakakaramdam tayo ng matinding uhaw. Ngunit kung minsan ay medyo tinatamad tayong uminom ng tubig, o nakakalimutan natin. Ngunit alam mo ba na kahit hindi tayo uminom ng tubig, makukuha natin ang tubig na kailangan ng ating katawan mula sa ilan sa mga pagkaing kinakain natin? Oo, totoo ito. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga masasarap at masustansyang pagkain na puno ng tubig.
Bakit napakahalaga ng tubig para sa ating mga katawan?
Sa madaling salita, hindi tayo mabubuhay nang walang tubig. Ang tubig ay mahalaga para sa halos bawat proseso sa ating katawan. Isipin mo, ang ating katawan ay parang isang masalimuot na makina. Para gumana nang maayos ang makinang ito, kailangan nito ang tamang dami ng "panggatong" na tinatawag na tubig.
Kapag tayo ay humihinga, pawis, umiihi, at dumudumi, ang ating mga katawan ay patuloy na nawawalan ng tubig. Kaya kailangan nating punan ang nawawalang iyon. Kung hindi, ang mga tungkulin ng ating katawan ay maaapektuhan.
Sa pangkalahatan, narito ang ilan sa mga pangunahing bagay na ginagawa ng tubig sa ating mga katawan:
- Kinokontrol ang temperatura ng katawan: Pinapalamig ng tubig ang katawan sa pamamagitan ng pagpapawis.
- Pinapanatiling basa ang mga mata, ilong, at bibig: Pinipigilan ang mga ito na matuyo.
- Pinoprotektahan ang mga panloob na organo at tisyu: gumaganap bilang unan.
- Naghahatid ng mga sustansya at oxygen sa mga selula: Ito ay mahalaga para makuha ng katawan ang enerhiyang kailangan nito.
- Pinapadali ang paggana ng mga kasukasuan: Nakakatulong ito sa mga kasukasuan na mas madaling gumalaw sa pamamagitan ng pagpapadulas sa mga ito.
- Tinatanggal ang dumi mula sa katawan: Nakakatulong ang tubig na salain ang dumi sa pamamagitan ng mga bato bilang ihi.
- Nakakatulong ito sa katawan na masipsip ang mga mineral at iba pang sustansya sa pamamagitan ng pagtunaw sa mga ito.
Dati-rati'y sinasabi ng mga doktor na dapat kang uminom ng 8 basong tubig sa isang araw. Ngunit ang bagong payo ay "uminom kapag nauuhaw ka." Ngunit kung ikaw ay madalas mag-ehersisyo, buntis, nagpapasuso, o may iba pang mga kondisyon sa kalusugan, maaaring kailanganin mo ng mas maraming tubig kaysa karaniwan. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Ang mapanganib na kondisyon ng dehydration
Ang dehydration, o "(Dehydration)," ay isang kondisyon na nangyayari kapag mas maraming tubig ang nawawala sa atin kaysa sa ating iniinom. Hindi ito dapat ipagwalang-bahala.
Ang dehydration ay maaaring mangyari dahil sa mga sanhi tulad ng pagsusuka, pagtatae, lagnat, iba't ibang impeksyon, at hindi pag-inom ng sapat na tubig tuwing mainit ang panahon o ehersisyo.
Ano ang mga sintomas ng dehydration?
Ang mga sintomas ng dehydration ay bahagyang magkaiba para sa mga matatanda at maliliit na bata. Mahalagang malaman ito.
| Mga katangian ng mga nasa hustong gulang | Mga katangian ng mga bata/sanggol |
|---|---|
| Matinding pagkauhaw sa tubig | Tuyong bibig at dila |
| Nabawasan ang dalas ng pag-ihi | Walang luha kapag umiiyak |
| Madilim na dilaw/kahel na ihi | Hindi paggamit ng basang lampin nang higit sa 3 oras |
| Labis na pagkapagod at pagkapagod | Lumulubog na mga mata o pisngi |
| Pagkahilo (vertigo) | Lubog na fontanelle (malambot na bahagi sa ibabaw ng ulo) |
| Pagkalito | Patuloy na pagkabalisa o antok |
Kung mayroon kang mga sintomas na ito, lalo na sa isang batang paslit, kumunsulta agad sa doktor. Sa mga kaso ng matinding dehydration, maaaring kailanganin mong pumunta sa Emergency Treatment Unit (ETU) ng ospital.
Kung hindi magagamot, ang dehydration ay maaaring humantong sa mga malulubhang kondisyon tulad ng impeksyon sa urinary tract, mga bato sa bato o pagpalya ng bato, mga seizure, low blood volume shock, at heat injury.
Mga pagkaing mayaman sa tubig na maaaring kainin sa halip na tubig
Kadalasan, humigit-kumulang 80% ng ating pang-araw-araw na pangangailangan sa tubig ay nagmumula sa ating iniinom. Ibig sabihin, mga bagay tulad ng tubig, tsaa, at katas ng prutas. Ngunit ang natitirang 20% ay nagmumula sa pagkaing ating kinakain. Kaya kapag nakalimutan nating uminom ng tubig, ang pagkain ng mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring maging malaking tulong.
Narito ang ilan sa mga superfood na naglalaman ng maraming tubig.
| Pagkain | Porsyento ng tubig (tinatayang) | Mga karagdagang benepisyo |
|---|---|---|
| Pipino | 95% | Mababa sa kaloriya. Mayaman sa fiber, bitamina K, at bitamina A. |
| Pakwan | 92% | Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ito ay isang prutas na puno ng tubig at mayaman sa antioxidants. |
| mga kamatis | 94% | Naglalaman ng isang malakas na antioxidant na tinatawag na lycopene. Mainam para sa mga salad, curry, at lahat ng uri ng pagkain. |
| Letsugas | 95% | Nakakatulong sa pagpapalakas ng mga buto, pagpapabuti ng paningin, at pagtulong sa pagtulog. |
| Kintsay | 95% | Ito ay napakababa sa calories at mayaman sa fiber, na nakakatulong sa pagkontrol ng timbang. |
| Mga mansanas | 86% | Mayaman sa fiber at mga bitamina na mabuti para sa kalusugan ng katawan. |
| Mga Peach | 88% | Mayaman sa bitamina C at A. Napakabuti rin para sa kalusugan ng balat. |
| Zucchini | 95% | Kinokontrol nito ang gutom dahil mayaman ito sa fiber. Mababa ito sa calories. |
| Watercress | 95% | Ito ay itinuturing na isang "powerhouse" na gulay na may napakataas na nutritional value. |
| Sabaw | 90%+ | Sabaw na gawa sa pagpapakulo ng karne o gulay. Isang mahusay na paraan upang ma-hydrate ang katawan. |
Madaling idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Magdagdag ng mga hiwa ng letsugas, kamatis, at pipino sa iyong breakfast sandwich. Gumawa ng cucumber salad kasama ang iyong kanin para sa tanghalian. Kumain ng isang piraso ng pakwan o mansanas bilang prutas sa hapon. Uminom ng sopas ng gulay sa gabi. Sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago tulad nito, madali mong makukuha ang tubig na kailangan ng iyong katawan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang tubig para gumana nang maayos ang iyong katawan. Huwag kalimutang uminom ng tubig tuwing nakakaramdam ka ng uhaw.
- Bukod sa pag-inom ng tubig, magdagdag din ng mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng mga pipino, pakwan, at kamatis sa iyong diyeta. Masarap at masustansya ang mga ito.
- Magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan ng dehydration, tulad ng matinding pagkauhaw, pagbaba ng pag-ihi, maitim na ihi, at pagkapagod.
- Kung makakita ka ng mga palatandaan ng dehydration, lalo na sa mga bata, huwag itong balewalain. Kumonsulta agad sa iyong doktor.
- Ang balanseng diyeta at sapat na pag-inom ng tubig ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento