Nanghihina ba ang iyong katawan at nahihirapang gumaling mula sa isang karamdaman? Pag-usapan natin ang tungkol sa 'Kahinaan'!

Naranasan mo na ba ang pakiramdam na parang pagod na pagod ka na para bumangon kahit may sipon ka? O parang wala ka nang lakas para gawin ang mga bagay na dati mong ginagawa? Maaaring hindi lang ito resulta ng pagtanda. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kondisyon na tinatawag na 'Frailty' . Ito ay isang bagay na hindi talaga alam ng maraming tao, ngunit kailangan nating lahat na malaman.

Sa madaling salita, ano ang 'Kahinaan'?

Sa madaling salita, ang kahinaan ay ang pagkawala ng kakayahan ng iyong katawan na gumaling mula sa sakit o pinsala. Parang nababawasan ang 'backup power' ng iyong katawan. Kahit ang maliliit na bagay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Hindi lamang ito tungkol sa iyong pisikal na lakas. Kasama rito ang iyong kalusugang pangkaisipan, paggana ng utak, at katatagan. Ang kahinaan ay hindi nangyayari sa isang iglap, ito ay isang unti-unti at progresibong kondisyon. Minsan maaari itong baligtarin, ngunit nag-iiba ito sa bawat tao.

Isipin ang iyong kalusugan bilang isang bank account. Lahat ng ginagawa natin – mula sa paghinga hanggang sa pagtulog, mula sa pagligo hanggang sa pagkain – ay 'binabayaran' mula sa account na ito. At kapag tayo ay nagkasakit o naaksidente, kailangan natin ng enerhiya mula sa account na ito upang makabawi. Kung mas maraming pera, ibig sabihin, enerhiya, ang mayroon ka sa iyong 'health account', mas malayo ka sa 'kahinaan'. Ngunit kung maubos ang account na ito, ibig sabihin, kung ang iyong katawan ay walang sapat na enerhiya upang gawin kahit ang mga pang-araw-araw na gawain, doon ka nagiging 'kahinaan'. Parang pumasok sa isang 'overdraft'. Kung gayon, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tulong mula sa labas.

Kaya ano ang mga katangian ng 'Kahinaan'?

Kung ikaw ay may 'Frailty', maaaring makaranas ka ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito:

• Pakiramdam ng pagod at matinding pagkapagod sa lahat ng oras: pakiramdam ng pagod kahit na matapos gumawa ng maliliit na gawain, pakiramdam ng antok buong araw.
• Panghihina at pagkawala ng lakas ng kalamnan: Parang ang hirap magbuhat ng mga pabigat na dati ay kaya mong buhatin, o kahit tumayo mula sa upuan.
• Mabagal na paglakad, hirap sa paglalakad: Bumababa ang bilis ng paglalakad, minsan ay may kaakibat na pagkapilay.
• Pagkawala ng balanse: Madalas na pagkahulog o pagbagsak.
• Kawalan ng kontrol sa pag-ihi (incontinence) o kawalan ng kontrol sa pagdumi (incontinence) kapag ikaw ay nasasabik o tumatawa.
• Pag-aatubili na lumabas at gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan o kamag-anak (social withdrawal).
• Maaaring makaramdam ng lungkot at kawalan ng interes sa anumang bagay ('Depresyon').
• Nangangailangan ng tulong mula sa iba upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagkain, pagbibihis, at paliligo nang mag-isa.
• Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang:Kung pumayat ka nang ilang kilo sa loob ng ilang buwan nang walang maliwanag na dahilan, isa rin itong senyales.

Bakit nangyayari ang 'Kahinaan' na ito?

Nangyayari ang kahinaan kapag nawalan ng lakas ang iyong katawan upang gumaling mula sa isang sakit o pinsala. Maaari itong mangyari nang paunti-unti dahil sa mga malalang kondisyon na matagal mo nang nararanasan, ilang gamot na iniinom mo, hindi malusog na diyeta , at kakulangan ng pisikal na aktibidad .

Natatandaan mo ba yung kwento tungkol sa 'health account' na ikinuwento ko sa iyo kanina? Ang mga bagay na nakakatulong sa atin na mapanatili ang mabuting kalusugan ay parang mga 'deposito' na ginawa sa account na iyon. Nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang 'kahinaan'.

• Ang iyong mga gene, kasaysayan ng medikal ng pamilya, at kung paano ka umuunlad mula pagkabata hanggang sa pagtanda. Mahirap itong kontrolin para sa atin, ngunit mahalagang malaman ang mga ito.
• Pagsasagawa ng wastong pisikal na ehersisyo.
• Pagkain ng mabuti at masustansyang pagkain.
• Pamamahala ng stress.

Gayundin, may mga bagay na kumukunsumo ng enerhiya mula sa ating health account, tulad ng 'mga pag-atras'. Ito ang mga bagay na maaaring mag-ambag sa 'Kahinaan':

• Mga panandaliang sakit tulad ng lagnat, sipon, at pagkalason sa pagkain.
• Mga maliliit na pinsala tulad ng mga pilay at bali sa kalamnan at mga stress fracture.
• Mga pangmatagalang sakit at malulubhang aksidente tulad ng bali sa balakang.

Paano nakakaapekto ang mga malalang kondisyon?

Kung mas malalang kondisyon ang mayroon ka, mas malamang na magkaroon ka ng kahinaan. Ang mga problemang tulad nito ay maaaring mag-ambag sa kahinaan o magpalala nito:

• Mga problema sa buto: Mga kondisyon tulad ng 'Osteopenia' o 'Osteoporosis', kung saan ang mga buto ay nagiging manipis at madaling mabasag.
• Mga problemang may kaugnayan sa utak: Mga sakit sa paggalaw , mga sakit tulad ng dementia na nakakaapekto sa memorya at kakayahang mag-isip.
• Mga sakit ng puso at sistema ng sirkulasyon: Halimbawa , sakit sa puso.
• Mga problema sa immune system: Mga sakit na autoimmune tulad ng Multiple Sclerosis at Rheumatoid Arthritis .
• Mga problema sa kasukasuan: mga bagay tulad ng arthritis , pagpapalit ng kasukasuan, atbp.
• Mga pagbabago sa metabolismo ng katawan at timbang/mass ng kalamnan: Labis na Katabaan, Kulang sa Timbang, Panghihina ng Kalamnan (Sarcopenia) o Diabetes Mellitus.
• Mga sakit ng mga panloob na organo tulad ng atay at bato.
• Mga sakit sa sistema ng paghinga: Mga kondisyon tulad ng hika at talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) .

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng 'kahinaan'?

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga sumusunod na salik ay nagpapataas ng panganib ng pagkakaroon ng kahinaan:

• Edad: Humigit-kumulang isa sa 10 katao na higit sa edad na 65 ang maaaring magkaroon ng kahinaan. Ang bilang na ito ay tumataas sa isa sa 4 na taong higit sa edad na 85. Ngunit hindi ito limitado sa edad, maaari itong mangyari sa anumang edad.
• Malubhang sakit o pinsala: Kung mas malala ang kondisyon, mas malaki ang panganib na magkaroon ng kahinaan. Halimbawa, sepsis (na maaaring permanenteng makapinsala sa mga organo) at bali sa balakang.
• Paggamot para sa mga malulubhang sakit o pinsala: Ang ilang paggamot ay maaaring magdulot ng problema sa iyong kalusugan, ngunit inirerekomenda ito ng mga doktor pagkatapos timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Halimbawa, operasyon para sa kanser, chemotherapy o radiation therapy , o operasyon sa organ transplant kapag nabigo ang mga organ.
• Mga kondisyong likas: Ang ilang mga bata ay maaaring magkaroon ng kahinaan dahil sa mga sakit sa puso na likas . Ang mga kondisyong ito na likas ay maaaring magpataas ng panganib ng kahinaan kahit na pagkatapos ng pagkabata.
• Network ng Suporta: Kapag tinutukoy kung ikaw ay may kahinaan, titingnan din ng mga doktor kung mayroon kang pamilya, mga kaibigan, at mga kakilala na makakatulong sa iyo. Ang kakulangan ng suportang ito ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng kahinaan, dahil maaari nitong gawing mas mahirap ang pagkain, pag-inom ng gamot, pakikilahok sa mga aktibidad na panlipunan, at pag-eehersisyo.

Anong mga komplikasyon ang maaaring mangyari dahil sa 'Frailty'?

Ang kahinaan ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng:

• Pinapababa nito ang iyong resistensya. Nangangahulugan ito na mas madaling magkaroon ng mga bagong sakit at ang mga dati nang sakit ay maaaring mas matagal gumaling.
• Pinapataas nito ang panganib ng pinsala. Kahit ang isang maliit na pinsala ay maaaring humantong sa isang malaking pinsala, at maaaring matagalan bago ito gumaling.
• Pinapalala nito ang iba pang mga kondisyong medikal. Minsan, kahit ang isang maliit na sakit ay maaaring maging isang mapanganib at nagbabanta sa buhay na kondisyon.
• Nililimitahan ang mga paggamot na maaari mong gawin. Ang mga taong may kahinaan ay maaaring hindi ligtas na sumailalim sa ilang operasyon o iba pang mga medikal na pamamaraan.
• Maaari itong magdulot ng kapansanan.
• Mawawala ang iyong kalayaan.Ang mga taong may kahinaan ay maaaring hindi kayang mamuhay nang mag-isa sa sarili nilang mga tahanan.
• Pinapaikli ang inaasahang haba ng buhay. Kapag ang mga problema sa kalusugan ay naiipon at lumala, maaari itong maging panganib sa buhay dahil sa 'kahinaan'.

Paano sinusuri ng mga doktor ang kahinaan?

Mayroong ilang mga paraan upang masuri ng isang doktor ang kahinaan. Ang mga pangunahin ay ang pisikal na pagsusuri at ang paggamit ng iba't ibang mga iskala ng kahinaan o mga sistema ng pagmamarka . Ang mga iskala na ito ay makakatulong sa iyong doktor na matukoy kung mayroon kang kahinaan at, kung gayon, gaano ito kalala.

Mayroong mahigit sampung ganitong mga iskala at sistema ng pagmamarka na ginagamit sa buong mundo. Walang pangkalahatang pinagkasunduan na ang isa ay mas mahusay kaysa sa iba. Gayunpaman, mayroong limang pangunahing bagay na pagkakatulad ng karamihan sa mga sistemang ito:

• Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang (hindi bababa sa 10 libra o 4.5 kilo sa nakalipas na taon).
• Nabawasan ang lakas ng paghawak ng kamay ( kumpara sa iba na kaedad at kauri ng iyong katawan).
• Pagkawala ng enerhiya o tibay, pakiramdam ng pagod o pagkahapo sa lahat ng oras.
• Mabagal na paggalaw o nabawasang bilis ng paglalakad.
• Nabawasan ang antas ng pisikal na aktibidad.

Madalas gamitin ng mga eksperto ang mga sukat ng pisikal na lakas, tulad ng lakas ng iyong pagkakahawak, upang masuri kung ikaw ay may 'kahinaan.' Ito ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nagkakamali ang mga tao na ang 'kahinaan' ay isa lamang pisikal na kahinaan.

Ang mga iskala na ito at ang paraan ng paggamit ng mga salik na ito ay nag-iiba-iba. Isinasaalang-alang din ng ilang iskala ang iba pang mga salik, tulad ng iyong paggana ng isip, kawalan ng pagpipigil sa pag-ihi, at kung mayroon kang network ng suporta .

Maaaring gawin ang iba pang mga pagsusuri depende sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa, isang pagsukat ng Body Mass Index (BMI) upang suriin ang pagkawala ng kalamnan, o isang pagtatasa ng panganib sa pagkahulog . Sasabihin sa iyo ng iyong doktor ang higit pa tungkol sa mga pagsusuring maaaring irekomenda.

Paano ginagamot ang kahinaan?

Ang kahinaan ay maaaring mapamahalaan at kung minsan ay mababaligtad sa pamamagitan ng paggamot at suporta. Narito ang ilan sa mga pangunahing pamamaraan na ginagamit upang gawin ito:

• Pamamahala sa mga Kondisyong May Kaugnayan sa Panghihina: Ang wastong paggamot sa iba mo pang mga kondisyong medikal ay makakatulong na mabawasan ang pilay sa iyong katawan at matulungan kang gumaling.
• Pisikal na terapiya: Maaari nitong mapataas ang pisikal na lakas, tibay, at mapabuti ang balanse.
• Mga espesyalisadong programa sa rehabilitasyon: Ang mga programang rehabilitasyong ito ay tumutulong sa mga tao na makabawi mula sa malulubhang pangyayari na nag-ambag sa kahinaan. Halimbawa, rehabilitasyon sa baga at rehabilitasyon sa puso .
• Suporta sa nutrisyon: Ang pakikipagtulungan sa isang nutrisyonista ay makakatulong na maiwasan ang kakulangan sa bitamina at mineral, o matugunan ang mga isyu na may kaugnayan sa timbang (sobrang timbang/labis na katabaan) na nagpapataas ng panganib ng panghihina.
• Mga programang pisikal na aktibidad: Kadalasan, ito ay mga aktibidad na panggrupo. Nakakatulong ang mga ito na manatiling aktibo sa pakikisalamuha at pisikal na aspeto. Mabuti ito para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pangkalahatang kagalingan.
• Mga suporta ng komunidad: Dahil sa kahinaan, maaaring kailanganin mo ng karagdagang tulong sa mga gawaing-bahay at pangangalaga. May mga organisasyon at programa sa komunidad na nagbibigay ng mga serbisyong ito. Maaari itong maging isang paraan upang manatili sa bahay kahit na ikaw ay may kahinaan.
• Pangmatagalang pangangalaga: Kung malala ang iyong kahinaan at hindi ka makapanatili sa bahay, ang assisted living o group home facilities ay maaaring ang pinakamahusay na opsyon para sa iyo. Kung mas malala ang iyong kahinaan, ang isang skilled nursing facility (karaniwang tinatawag na nursing home) ay maaaring ang pinakamahusay na opsyon. Kung mayroon kang malala, na malapit nang mamatay, maaaring kailanganin mo ng hospice care .

Depende sa iyong partikular na kalagayan at pangangailangan, maaaring may iba pang mga paggamot na magagamit. Masasabi sa iyo ng iyong doktor ang tungkol sa mga ito.

Ano ang pananaw para sa kondisyong 'Frailty'?

Ang posibilidad ng kahinaan ay nakadepende sa kung gaano ito kalala at kung maaari itong mabaliktad. Kung maaaring mabaliktad ang kahinaan, mabuti ang posibilidad. Kung hindi, ang susunod na pinakamahusay na gawin ay kontrolin ang paglala ng kahinaan, o kahit man lang pigilan itong lumala. Iba-iba ang kahinaan para sa bawat isa. Kaya ang iyong doktor ang pinakamahusay na makakapaglarawan sa iyong kondisyon.

Mapipigilan ba ang kahinaan?

Hindi mapipigilan ang kahinaan nang 100% sa lahat ng pagkakataon. Ngunit may mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon nito. Karaniwang kinabibilangan ito ng pagpapanatili ng iyong kalusugan hangga't maaari at pamamahala o pag-iwas sa mga problemang nagdudulot ng kahinaan. Narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin:

• Manatiling laging aktibo sa pisikal. Mga bagay tulad ng paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw at paggawa ng mga gawaing-bahay.
• Pagpapanatili ng malusog na timbang na nababagay sa iyo.
• Tumutok sa mabuting nutrisyon. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, at mga pagkaing mataas sa fiber.
• Sumasailalim sa mga medikal na pagsusuri ('Preventive care and screenings') nang regular.
• Sundin ang maayos na paghuhugas ng kamay upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit.
• Pagsuot ng mga seat belt kapag nagmamaneho at paggamit ng mga kagamitang pangproteksyon upang maiwasan ang mga pinsala sa ulo.
• Pag-iwas sa mga aksidente sa bahay, lalo na ang mga sanhi ng pagkahulog. Mga bagay tulad ng pag-aalis ng mga madulas na ibabaw sa bahay at paglalagay ng mga ilaw upang magkaroon ng liwanag sa gabi.

Kung ikaw ay nabubuhay na may kahinaan, ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa pagkontrol at posibleng pagbaligtad ng kondisyon. Depende sa iyong pamumuhay, mga pangangailangan, at mga kagustuhan, maaaring may iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang kahinaan. Ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga ay maaaring magbigay sa iyo ng gabay at payo tungkol sa mga ito.

Ang pinakamahalagang mensahe na dapat iuwi

Ang kahinaan ay hindi lamang isang pisikal na kahinaan. Nangangahulugan ito na nahihirapan ang iyong katawan na harapin ang mga stress ng pang-araw-araw na buhay. Ang kahinaan ay pinakakaraniwan sa mga taong mahigit 65 taong gulang, ngunit hindi ito palaging nangyayari sa lahat habang sila ay tumatanda. Hindi pa masyadong maaga para gumawa ng mga hakbang upang maiwasan o maantala ito. Kung mayroon kang kahinaan ngayon, hindi ibig sabihin na kailangan mo itong tiisin magpakailanman. Ang suportang paggamot at pangangalagang medikal ay makakatulong na baligtarin ang kahinaan o kontrolin ang paglala nito. Kahit na hindi iyon posible, may mga paraan upang subukang mapanatili ang kalidad ng iyong buhay hangga't maaari. Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito, nang hindi natatakot o nahihiya.

---

` Kahinaan, panghihina, pagtanda, kakulangan ng enerhiya, malalang sakit, kalusugan, kagalingan, kalusugan ng matatanda