Kapag pinakamahirap tiisin ang kalungkutan... Pag-usapan natin ang Pighati

Ang sakit , lungkot, at kalungkutan na nararamdaman natin kapag nawalan tayo ng isang tao o isang bagay na napakahalaga sa ating buhay ay mahirap ilarawan sa mga salita. Parang may napakalaking kawalan na nalilikha sa loob natin. Ito ang tinatawag nating 'Pighati'. Ito ay isang natural na tugon. Lahat tayo ay humaharap sa karanasang ito sa iba't ibang paraan. Ngunit kung naiintindihan mo ang iyong nararamdaman, inaalagaan mo ang iyong sarili, at humihingi ng tulong kung kinakailangan, malalampasan mo ang sakit na ito.

Ano ang mga sanhi ng kalungkutan?

Ang pagdadalamhati ay ang paraan ng pagharap natin sa isang pagkawala sa buhay. Kadalasan, ito ay may kaugnayan sa pagkamatay ng isang taong malapit sa atin, ngunit ang pagdadalamhati ay maaaring sanhi ng anumang bagay na nakakagawa ng malaking pagbabago sa ating buhay. Isipin mo, ang mga bagay na tulad nito ay maaaring magparamdam sa iyo ng kalungkutan at labis na pagkabalisa:

• Ang pagkamatay ng iyong kaibigan, kapamilya, kapareha, o alagang hayop.
• Ang paghihiwalay ng isang kasal o isang malapit na pagkakaibigan.
• Pagpapaalam sa tahanan, probinsya, o komunidad kung saan nakatira.
• Katapusan ng trabaho o karera.
• Pagkawala ng katatagan sa pananalapi.
• Hindi matupad ang isang pangarap o layunin sa buhay.
• Pagkawala ng kalusugan o pag-unlad ng isang malalang sakit.
• Ang katapusan ng kanilang kabataan.
• Kawalan ng kakayahang magkaroon ng mga anak.
• Pagkawala ng buhay bago ang isang kapansanan o pagkakasakit.
• Ang kalungkutan na lumilitaw sa buhay ng isang tao habang naghahanda siya para sa kanyang kamatayan.

Mayroon bang iba't ibang uri ng kalungkutan?

Oo, ang kalungkutan ay maaaring hatiin sa iba't ibang uri depende sa kung paano natin ito haharapin. Ang pag-alam nito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong nararamdaman.

Ano ang 5 pangunahing yugto ng kalungkutan?

Siyyatrista na si Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Ayon kay Dr. beth Kubler-Ross, dumadaan tayo sa 5 pangunahing yugto kapag tinatanggap ang isang pagkatalo. Ngunit tandaan, hindi lahat ay dumadaan sa lahat ng mga yugtong ito nang sunod-sunod. Ang ilang mga tao ay maaaring laktawan ang ilang mga yugto, o maaari silang bumalik-balik. Normal lang iyon.

• 1. Pagtanggi: Kapag una nating nalaman ang isang pagkawala, normal lang na isipin na, "Hindi ito maaaring mangyari," "Hindi ito totoo." Ito ay isang pansamantalang mekanismo ng depensa na ginagamit ng ating isipan dahil hindi nito kayang harapin ang biglaang sakit.
• 2. Galit: Habang unti-unti mong tinatanggap ang katotohanan, magsisimula kang makaramdam ng sakit ng pagkawala. Ito ay humahantong sa mga damdamin ng pagkabigo at kawalan ng kakayahan. Kalaunan, ang mga damdaming ito ay nagiging galit. Ang galit na ito ay maaaring idirekta sa ibang tao, sa Diyos, o sa buhay sa pangkalahatan. Natural din na makaramdam ng galit sa taong nang-iwan sa iyo.
• 3. Pakikipagtawaran: Sa yugtong ito, palaging iniisip ng mga tao kung ano sana ang magagawa nila para maiwasan ang pagkalugi. Madalas na naiisip ko ang mga kaisipang tulad ng "Kung ginawa ko lang sana iyon..." "Bakit nangyari ito?". Ang ilan ay sinusubukan pang makipagkasundo sa Diyos.
• 4. Depresyon: Kapag ang pagkawala at ang epekto nito sa iyong buhay ay nagsimulang talagang tumimo sa iyong isipan, makakaramdam ka ng matinding kalungkutan. Ang mga sintomas tulad ng labis na pag-iyak, mga problema sa pagtulog, at kawalan ng gana sa pagkain ay makikita sa yugtong ito. Maaari kang makaramdam ng mabigat na puso, kalungkutan, at panghihinayang.
• 5. Pagtanggap: Ito ang huling yugto ng kalungkutan. Dito, tinatanggap mo ang katotohanan ng pagkawala. Napagtanto mo na hindi na ito mababago. Kahit na naroon pa rin ang sakit, nagagawa mong magpatuloy sa iyong buhay.

Paano nakakaapekto ang kalungkutan sa iyong katawan at isipan?

Ang pagkawala ay isang malaking stressor para sa isip at katawan. Maaari itong humantong sa iba't ibang pisikal at mental na sintomas.

Ano ang 'Pinagmulan ng Pighati'?

Napakahalaga nito. Ang 'trigger' ay isang bagay na agad na nagpapaalala sa iyo ng tao o pangyayaring iyong namatay. Maaari itong maging kahit ano, tulad ng kanta, amoy, lugar, pagkain, o espesyal na araw. Sa mga ganitong pagkakataon, maaari kang biglang makaramdam ng napakatinding emosyon tulad ng lungkot o galit. Normal lang ito.

Ano ang maaaring gawin upang makaalis sa sitwasyong ito?

Ang pagharap sa kalungkutan ay isang hamon. Ngunit may mga paraan upang makatulong. Tandaan, ang droga, alkohol, labis na pagkain, o mga adiksyon sa trabaho ay hindi mga paraan upang makatakas sa sakit. Ang mga ito ay pansamantalang pagtakas lamang. Sa halip, subukan ang mga bagay na ito:

• Bigyan ang iyong sarili ng oras: Ang pagdadalamhati ay isang proseso. Kailangan ng oras upang malampasan ito. Tanggapin ang iyong nararamdaman.
• Makipag-usap sa iba: Gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya. Huwag mag-isa. Ibahagi ang nasa isip mo.
• Alagaan ang iyong sarili: mag-ehersisyo nang maayos, kumain ng masusustansyang pagkain, at matulog nang sapat.
• Balikan ang mga bagay na gusto mo: Tuklasin muli ang mga libangan na nagdulot sa iyo ng kagalakan.
• Sumali sa isang support group: Ang pakikipag-usap sa iba na nagdadalamhati rin katulad mo ay makakatulong sa iyong maramdaman na hindi ka nag-iisa.

Paano mo matutulungan ang isang taong nagdadalamhati?

Kung ang isang kaibigan o kamag-anak mo ay dumaranas ng ganitong uri ng kalungkutan, matutulungan mo sila.

• Samahan sila: Tanungin sila kung ano ang kailangan nila. Para ba sa pakikipag-usap, paglalakad, o iba pang tulong? Suportahan sila sa anumang paraan na kailangan nila.
• Tulong sa praktikal na paraan: Kahit ang maliit na tulong, tulad ng pagpunta sa tindahan at pagdadala ng pagkain, pagluluto ng pagkain, o pagsundo sa mga bata mula sa paaralan, ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago paminsan-minsan.
• Maging mabuting tagapakinig: Hayaan silang magsalita. Makinig nang higit kaysa magsalita.
• Huwag maliitin ang kanilang pagkawala: Huwag kailanman sabihin ang mga bagay tulad ng, "Hindi naman ganoon kalaki ang problema," o "Kalimutan mo na lang 'yan at magpatuloy ka na."
• Huwag basta-basta magsabi ng mga positibong bagay tulad ng: "Maayos naman ang lahat," "Nasa mas mabuting kalagayan na siya ngayon," at iba pa. Maaaring maging kawalang-galang sa kanilang nararamdaman. Hayaan silang magdalamhati nang tapat. Ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng paggaling.