Magkakaanak ka ba? Kung gayon kailangan mong mag-ehersisyo! (Ehersisyo Habang Nagbubuntis)

Kapag nalaman mong nagdadalang-tao ka, ang unang pumapasok sa isip mo ay ang mga prenatal vitamins at sapat na tulog, pero may isa pang bagay na mas mahalaga. Iyon ay isang magandang programa sa ehersisyo na tama para sa iyong kalusugan. Maaaring iniisip mo, "Ah, kailangan ko pa bang mag-ehersisyo sa panahong ito?" Oo, sigurado. Ngayon, pag-uusapan natin nang detalyado kung bakit.

Bakit napakahalaga ng ehersisyo habang nagbubuntis?

Maraming benepisyo ang pag-eehersisyo habang nagbubuntis.

Sa madaling salita, mas magiging presko at masigla ang iyong pakiramdam . Hindi ba't mas mabuti pa ito kaysa sa pagiging pagod at tamad buong araw? Dagdag pa rito, nakakatulong itong mapanatili ang kalusugan ng iyong puso at mga ugat, tulad ng isang babaeng hindi buntis.

Higit sa lahat, ang pagiging aktibo habang nagbubuntis ay makakatulong sa pagkontrol ng hindi gustong pagtaas ng timbang . Hindi lang iyon, makakatulong din ito na mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng gestational diabetes at preeclampsia (isang kondisyon na maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo habang nagbubuntis).

Narito ang isa pang magandang balita: Makukuha mo ang mga resulta nito kahit sa delivery room. Sinasabi ng mga doktor na ang mga ina na malusog ang pangangatawan ay mas madaling itulak palabas ang kanilang mga sanggol .

Mga dapat malaman bago simulan ang ehersisyo

Hindi pareho ang ehersisyo habang nagbubuntis para sa lahat, at sa ilang mga kaso, maaaring hindi ligtas ang pag-eehersisyo.

Halimbawa, kung ikaw ay nasa panganib ng maagang panganganak , may malalang anemia , may mga problema sa puso , o may di-makontrol na diabetes , maaaring hindi angkop ang ehersisyo. Hindi lahat ng problema sa kalusugan ay hadlang sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor.

Kung papayagan ka ng iyong doktor, maaari kang gumawa ng mga ligtas na ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbubuhat ng magaan na timbang, at pag-unat. Ngunit huwag masyadong mag-ehersisyo. Dapat ka ring magpahinga nang higit sa karaniwan.

Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo dati...

Ikaw dati.Kung hindi ka mahilig mag-ehersisyo , ayos lang. Maaari ka nang magsimula ngayon. Pero kailangan mong magsimula nang napakabagal . Hindi ito ang magandang panahon para simulan ang pagsasanay ng long-distance running.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masanay sa pag-eehersisyo ay ang paglalakad . Ang isang magandang layunin ay ang mabilis na paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Kung nag-eehersisyo ka na...

Kung regular ka nang nag-eehersisyo bago ka pa nabuntis, malamang hindi mo na kailangang huminto. Ngunit kakailanganin mong gumawa ng ilang pagbabago sa mga pagbabago sa iyong katawan. Kausapin din ang iyong doktor tungkol diyan.

Paano ligtas na mag-ehersisyo?

Ang kaunting pagtaas sa iyong tibok ng puso ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ngunit gaano karami? Ang pinakamahusay na sukatan ay ang "Talk Test." Sa madaling salita, kung makakapagsalita ka nang normal habang nag-eehersisyo, nang hindi natutumba, mabuti ang bilis na iyon.

Kung kaya mo, sumali sa isang low-impact o water aerobics class na sadyang ginawa para sa mga buntis. O kaya naman ay mainam din ang pagsakay sa stationary bike.

Pero tandaan, huwag itong sobrahan . Makabubuting magpahinga sandali kada 20 minuto habang nag-eehersisyo.

Karamihan sa mga buntis ay maaaring mag-ehersisyo nang walang anumang problema. Gayunpaman, mahalagang malaman kung kailan dapat ihinto ang pag-eehersisyo at makipag-usap sa iyong doktor .

Kung makakaranas ka ng alinman sa mga palatandaang ito, itigil agad ang pag-eehersisyo at tawagan ang iyong doktor. Huwag mag-atubiling pumunta sa Emergency Department (ETU) kung kinakailangan.

Iangkop sa iyong nagbabagong katawan habang nagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na Relaxin . Ginagawa nito ang eksaktong ipinahihiwatig ng pangalan nito. Ginagawa nito ito sa pamamagitan ng pagluwag ng mga ligament sa iyong pelvic area, na ginagawang mas madali para sa sanggol na lumabas. Ito ay isang malaking tulong sa panganganak.

Ngunit bilang isang side effect nito , bumababa ang estabilidad ng iyong mga kasukasuan . Nangangahulugan ito na mas malamang na mas madali kang mapilas o masaktan.

Kaya naman, iwasan ang mga ehersisyong may kasamang biglaang pagtalon, pagbubuhat, o mabilis na pagbabago ng direksyon. Tandaan, mas malamang na ma-overstretch at mapunit ang mga ligament sa iyong mga kasukasuan, na magdudulot ng pinsala.

Dapat ba nating isantabi ang mga larong ito hanggang sa maipanganak ang sanggol?

Ang ilang mga isport at aktibidad ay hindi angkop sa panahon ng pagbubuntis.

Halimbawa, iwasan ang downhill skiing, scuba diving, at makipag-ugnayan sa mga isport tulad ng soccer at basketball. Ang mga ito ay maaaring maging lubhang mapanganib.

Ang pangunahing bagay ay iwasan ang mga bagay tulad ng malakas na pagkahulog, anumang uri ng pinsala sa tiyan, altitude sickness, at mataas na presyon sa ilalim ng tubig .

Kaya, ipagpaliban ang mga aktibidad na may matinding intensidad hanggang sa maipanganak ang sanggol. Maaari mo itong balikan pagkatapos maipanganak ang sanggol at makipaglaro sa iyong anak balang araw.