Pangangalaga Bago ang Paglilihi: Mga bagay na kailangan mong malaman bago magkaanak

Nagpaplano ba kayo ng iyong partner na magdagdag ng bagong miyembro sa inyong pamilya ? Ngayon na ang oras para isipin ang inyong kalusugan higit kailanman. Bago kayo magbuntis, maibibigay natin sa ating magiging sanggol ang pinakamagandang regalo na maibibigay natin sa pamamagitan ng paglilinis ng ating mga katawan at kapaligiran sa ating tahanan mula sa mga lason. Maaaring nakakapagod isipin ito, ngunit huwag mag-alala. Tingnan natin ang mga simple at pinakamahalagang bagay.

Pangangalaga Bago ang Paglilihi: Ano ang mga pinakamahalagang bagay?

Sa madaling salita, ang mabuting nutrisyon, pangkalahatang kalusugan, at ehersisyo ang pinakamahalagang elemento sa paghahanda para sa pagbubuntis.

Ang pinakamagandang gawin bago ka magsimula ay ang makipagkita sa iyong doktor at humingi ng payo . Tinatawag namin itong 'pre-pregnancy visit'. Doon, dapat mong hayagang pag-usapan ang lahat sa iyong doktor, kabilang ang iyong diyeta, pamumuhay, mga gamot na iniinom mo, mga bitamina, at medikal na kasaysayan ng pamilya. Bibigyan ka niya ng malinaw na payo kung anong mga bakuna ang kailangan mo at kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin.

Ang mga babaeng hindi sapat ang nutrisyon, ibig sabihin, ay hindi kumakain ng sapat, ay mas malamang na malantad sa mga lason sa kapaligiran.

Ang kahalagahan ng folic acid

Ito ay isang bagay na dapat mong tandaan. Dapat mo talagang isama ang isang bitamina na tinatawag na folic acid sa iyong diyeta. Ang mga berdeng gulay tulad ng beans, gisantes, dalandan, at spinach ay naglalaman ng folic acid. Ang folic acid ay nakakatulong na protektahan ang iyong sanggol mula sa mga malubhang depekto sa kapanganakan tulad ng spina bifida, na maaaring lumitaw sa utak at spinal cord ng sanggol sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis (kapag hindi mo alam na ikaw ay buntis).

Maaaring mahirap makuha ang tamang dami ng folic acid mula sa pagkain lamang. Kaya naman inirerekomenda ng mga doktor na ang lahat ng kababaihan na nasa edad ng panganganak ay uminom ng isang tableta araw-araw na naglalaman ng 400 micrograms ng folic acid bago magbuntis at sa unang 3 buwan ng pagbubuntis. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at kumuha ng kinakailangang payo.

Kailangan mo rin bang isipin ang tubig na iniinom mo?

Karaniwang ligtas ang tubig mula sa gripo na pumapasok sa ating mga tahanan. Ngunit kung ang iyong bahay ay may mga lumang tubo ng tubig, maaaring naglalaman ang mga ito ng tingga. Ang ilang lumang gripong tanso ay maaari ring maglabas ng tingga sa tubig.

Ang mataas na antas ng lead sa katawan habang nagbubuntis ay maaaring humantong sa mga pagkalaglag, mga panganganak nang wala sa panahon, mga sanggol na may mababang timbang pagkapanganak, at mga pagkaantala sa pag-unlad sa mga bata. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito mula sa tanggapan ng iyong lokal na opisyal ng kalusugan o sa water supply board. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong tubig ay naglalaman ng lead o iba pang mga kontaminante, ang pag-install ng isang de-kalidad na water filter ay isang mahusay na solusyon.

Ano ang masasabi mo sa pagkain ng isda?

Isa sa mga bagay na kinatatakutan ng maraming tao kapag kumakain ng isda ay ang nilalaman ng mercury. Maaaring makapinsala ang mercury sa nervous system ng sanggol. Ngunit ang takot na iyon ay hindi nangangahulugan na dapat mo nang tuluyang itigil ang pagkain ng isda. Ang isda ay isang mabuting pagkain na mataas sa protina, mababa sa taba, at mayaman sa omega-3 fatty acids , na mahalaga para sa pag-unlad ng utak at paningin ng isang sanggol.

Kaya ano ang dapat nating gawin? Napakasimple lang. Dapat tayong pumili at kumain ng mga isdang mababa sa mercury at lumayo sa mga isdang mataas sa mercury.

Mag-ingat sa mga pestisidyo

Walang duda na ang pagkakalantad sa mga pestisidyo ay maaaring humantong sa pagbaba ng pertilidad, pagkalaglag, at mga depekto sa panganganak. Napakahalagang protektahan ang iyong sarili mula sa mga pestisidyo sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kapag mabilis na umuunlad ang nervous system ng sanggol.

• Sa bahay at sa hardin: Gumamit ng mga natural na pamamaraan sa halip na mga kemikal para sa pagkontrol ng insekto.
• Ano ang laman ng iyong plato: Bumili ng mga organikong gulay at prutas kung maaari. Makakabawas ito sa iyong pagkakalantad sa mga residue ng pestisidyo. Kung mahirap bilhin ang lahat ng organiko, balatan, hugasan, at linisin ang mga ito bago kainin.

Mag-isip tungkol sa paglilinis ng mga bagay at iba pang mga bagay sa bahay.

Mga Produkto sa Paglilinis

Ang ilang mga produktong panlinis sa bahay ay maaaring maglaman ng mga mapaminsalang kemikal (mga solvent) kung malantad sa labis na dami. Pumili ng mga natural na panlinis na walang malupit na pabango, chlorine, o ammonia. Mas mabuti pa, gumamit ng mga produktong gawang-bahay.

• Baking soda: Maaaring gamitin sa paglilinis ng mga mamantikang bahagi, tulad ng lababo sa kusina at banyo.
• Suka: Maaaring ihalo sa tubig para linisin ang mga bintana, counter, atbp.

Plastik at Dry Cleaning

Ang ilang plastik na lalagyan at pambalot ay naglalaman ng mga kemikal na tinatawag na phthalates. Maaari itong tumagas sa pagkain kapag initin. Kaya naman, huwag gumamit ng mga plastik na lalagyan para initin ang pagkain . Gumamit na lang ng mga lalagyang salamin. Gumamit ng paper towel sa halip na plastic wrap para takpan ang pagkain sa microwave.

Mag-ingat sa mga damit na ginagamit sa dry cleaning. Ang kemikal na 'Perchloroethylene' ang pinakakaraniwan. Kung maaari, pumili ng mga damit na hindi kailangang i-dry clean. Kung ang isang damit ay kailangang i-dry clean, isabit ito sa labas sa isang lugar na may maayos na bentilasyon bago ito iuwi at hayaang tuluyang maalis ang amoy bago ito dalhin sa loob ng bahay.

Ang mga bagay na ito ay naaangkop din sa mga magiging ama!

Ang malusog na paglalakbay na ito ay hindi dapat mong tahakin nang mag-isa. Napakahalaga rin para sa iyong kapareha na maging malusog.

Ang patuloy na pagkakalantad sa mga nakalalasong sangkap tulad ng mga pestisidyo, kemikal na pataba, lead, at mercury ay maaaring makabawas sa dami at kalidad ng semilya sa mga lalaki . Maaari rin itong magdulot ng mga pagkalaglag habang nagbubuntis ang isang asawa.

Kaya naman, ipaalala sa iyong kabiyak, na nagdadalang-tao sa hinaharap, na sundin din ang mga tip na ito. Napakahalaga rin para sa kanya na magpatingin sa doktor at pangalagaan ang kanyang kalusugan bago magbuntis.