Paano ligtas at malusog na tumaba habang nagbubuntis? (Pagtaas ng Timbang sa Pagbubuntis)

Kapag nalaman mong may anak ka nang buntis, isa sa mga madalas mong marinig mula sa pamilya at mga kaibigan ay, "Ngayon, kailangan na nating kumain para sa dalawa." Bagama't maaaring parang isang mapagmahal na salita ito, totoo nga ba ito? Ang pagkain ng malusog at balanseng diyeta ay mahalaga para makuha ng iyong sanggol ang nutrisyon na kailangan nila at lumaki nang maayos. Ngunit gaano karaming dagdag na calorie ang talagang kailangan mo para magawa iyon? Alamin natin nang sigurado.

Gaano karaming dagdag na calorie ang talagang kailangan mo?

Kahit na kailangan mo ng dagdag na calorie, ang "pagkain para sa dalawa" ay hindi nangangahulugang kumain nang doble. Sa karaniwan, ang isang buntis ay nangangailangan lamang ng humigit-kumulang 300 dagdag na calorie bawat araw, higit pa sa kinain niya bago siya nagbuntis. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng tamang timbang habang nagbubuntis.

Isipin kung ano ang hitsura ng 300 calories na ito.

• Isang malaking saging at isang tasa ng low-fat yogurt.
• Dalawang pinakuluang itlog.
• Ilang kasoy at isang basong gatas.

Madali mong makukuha ang mga dagdag na calorie na iyon mula sa maliit at masustansyang bagay na tulad nito, kaya mahalagang isipin ang kalidad kaysa sa dami.

Gaano karaming timbang ang dapat mong dagdagan?

Hindi ito pareho para sa lahat. Ito ay natutukoy ng timbang ng iyong katawan noong ikaw ay nabuntis. Samakatuwid, pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang timbang para sa iyo. Narito ang mga pangkalahatang inirerekomendang saklaw ng timbang.

Sa karaniwan, tataba ka ng humigit-kumulang 1-2 kilo (2-4 na libra) sa unang 3 buwan ng pagbubuntis. Pagkatapos nito, normal na tumataba ka ng humigit-kumulang 0.5 kilo (1 libra) bawat linggo sa natitirang bahagi ng pagbubuntis. Kung kambal ang iyong magiging ina, ang rate ng pagtaas ng timbang na ito ay bahagyang mas mataas.

Saan naiipon sa katawan ang nadagdagang timbang na ito?

Hindi lahat ng timbang na nadadagdagan mo habang nagbubuntis ay naiimbak bilang taba sa iyong katawan. Ito ay nahahati sa ilang bahagi. Sa madaling salita, narito kung paano.

Subukan ang mga bagay na ito para makakuha ng tamang timbang

Kung payo ng iyong doktor na magdagdag ka ng kaunti pang timbang, maaari mong subukan ang mga bagay na ito.

• Kumain ng 5 o 6 na maliliit na pagkain sa isang araw. Ang pagkain ng maliliit na pagkain nang ilang beses sa isang araw ay makakatulong upang mabawasan ang iyong gutom at mas madaling madagdagan ang iyong calorie kumpara sa pagkain ng malaking pagkain nang sabay-sabay.
• Maglagay ng mga masusustansyang meryenda sa malapit. Ang mga bagay tulad ng kasoy, mani, pasas, keso at crackers, pinatuyong prutas, at yogurt ay magagandang pagpipilian.
• Magdagdag ng masusustansyang pagkain sa iyong mga kinakain. Magpahid ng kaunting peanut butter sa tinapay, crackers, mansanas, at saging. Ang isang kutsarang peanut butter ay may humigit-kumulang 100 calories.
• Kapag nagmamasa ka ng patatas, nagluluto ng itlog , o nagluluto ng lugaw, magdagdag ng kaunting gatas na walang taba. Makakadagdag ito ng sustansya nang hindi masyadong binabago ang lasa.
• Magdagdag ng kaunting mantikilya, margarina, at keso sa iyong mga pagkain. Ngunit dapat itong idagdag nang katamtaman at may kontrol.

Ano ang gagawin kung tumaba ka nang sobra?

Minsan, maaaring tumaba ka nang higit pa sa inirerekomenda. Kung mangyari ito, huwag mag-panic, ngunit kumunsulta muna sa iyong doktor. Kadalasan, ang payo ay magbawas ng timbang pagkatapos manganak. Huwag subukang magbawas ng timbang nang mag-isa nang walang payo ng doktor.

Gayunpaman, maaari mong gawin ang mga bagay na ito upang makontrol ang rate ng pagtaas ng timbang:

• Kung kumakain ka ng fast food, pumili ng mga pagkaing mababa sa taba. Pumili ng tulad ng grilled chicken sandwich na walang sarsa o mayonnaise, o salad na may low-fat dressing. Iwasan ang mga pagkaing tulad ng french fries, cheese balls, at breaded chicken.
• Gumamit ng low-fat (skim, 1%, o 2%) na gatas sa halip na whole milk. Mga 4 na serving lang ng dairy ang kailangan mo sa isang araw, pero ang pagpili ng low-fat na mga opsyon ay makakatulong na mabawasan ang mga hindi kinakailangang calories at taba.
• Limitahan ang asukal at mga inuming pinatamis. Ang mga ito ay nagbibigay lamang ng mga empty calories. Sa halip, uminom ng mga bagay tulad ng tubig at soda.
• Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Ang asin ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa iyong katawan, na maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na namamaga at magmukhang mas mabigat.
• Maging maingat sa iyong mga paraan ng pagluluto. Sa halip na iprito, ihanda ang pagkain sa pamamagitan ng pagbe-bake, pag-ihaw, o pagpapakulo.
• Ehersisyo. Ang katamtamang ehersisyo tulad ng paglalakad at paglangoy ay napakabuti para sa mga buntis. Nakakatulong ang mga ito sa pagsunog ng mga hindi kinakailangang calorie. Ngunit bago simulan ang anumang ehersisyo, tanungin ang iyong doktor kung ano ang tama para sa iyo.

Sa ganitong sitwasyon, dapat ka talagang magpatingin sa doktor.

Napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor sa alinman sa mga sumusunod na sitwasyon.