Malusog ka ba ngunit mataas pa rin ang iyong kolesterol? Mahalaga rin sa iyo ang karanasang ito!

Sa tingin mo ba, ang mataas na kolesterol ay nangyayari lamang sa mga taong hindi kinokontrol ang kanilang diyeta, hindi nag-eehersisyo, at "hindi malusog"? Sa katunayan, maraming tao sa ating bansa ang nag-iisip na ganoon. Ngunit kapag nakinig ka sa kuwentong ito na pinag-uusapan natin ngayon, mauunawaan mo na kung minsan, gaano man tayo kahirap magsikap, ang kolesterol ay maaaring tumaas dahil sa mga kadahilanang hindi natin kontrolado. Ito ay isang kuwento na maaaring mukhang medyo nakakagulat, ngunit marami tayong matututunan mula rito.

Malusog na pamumuhay at nakakagulat na diagnosis

Ang kwentong ito ay tungkol sa isang lalaking nagngangalang Dan. Si Dan ay isang lalaking nasanay sa malusog na pamumuhay simula pa noong bata pa siya. Parehong malulusog ang kanyang ina at amain. Noong siya ay nasa paaralan, pinagtatawanan siya ng kanyang mga kaibigan dahil ayaw niyang kumain ng mga pagkain mula sa mga fast food restaurant.

Pero kahit na maayos ang pamumuhay, medyo mataas pa rin ang antas ng kolesterol ni Dan. Karaniwan itong nasa mga 215 o 220. Dahil mataas din ang kolesterol ng kaniyang ina, naisip niyang baka genetically ito.

Isang araw, nang tiningnan ng doktor ang antas ng kolesterol ni Dan at sinabing, "Mataas ito, kailangan mong baguhin ang kinakain mo," natawa si Dan. Dahil noong panahong iyon, nagsasanay siya para sa isang kompetisyon sa bodybuilding at manok at broccoli lang ang kinakain niya. Kaya alam na alam niya na ang problema niya sa kolesterol ay hindi sanhi ng pagkain.

Kahit sinabihan siya ng doktor na uminom ng gamot na pampababa ng kolesterol, hindi masyadong mahilig uminom si Dan ng gamot. Hindi man lang siya umiinom ng mga pangpawala ng sakit para sa sakit ng ulo. Ngunit ang diyagnosis na ito ay lalong nagpaunawa sa kanya ng kahalagahan ng malusog na pagkain at pananatiling aktibo.

Ano nga ba ang kolesterol?

Bago tayo magpatuloy sa kwento ni Dan, unahin muna natin sandali ang kolesterol sa simpleng paraan. Ang kolesterol ay isang mala-waksi at mamantikang sangkap na matatagpuan sa ating katawan. Mahalaga ito para sa maraming mahahalagang tungkulin, tulad ng pagbuo ng mga dingding ng ating mga selula, paggawa ng mga hormone, at paggawa ng bitamina D.

Pero ang problema ay sobra na ito. Madalas nating naririnig ang tungkol sa dalawang pangunahing uri ng kolesterol.

Ang kabuuang antas ng kolesterol ni Dan ay 220. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor na panatilihin ito sa ibaba ng 200 mg/dL.

Sinubukan ang "Keto Diet" at ang gulat na dulot nito!

Si Dan ay isang taong medyo nababagot sa paulit-ulit na ginagawa. Kaya pareho pa rin ang kanyang gawi sa pagkain. Isang araw, nagpasya siyang sumubok ng bago. Iyon ay ang "Keto Diet" na patok sa maraming tao. Sa diyeta na ito, kailangan mong bawasan ang carbohydrates (starch) at kumain ng mga pagkaing mataas sa taba.

Ang asawa niya ay may ilang mga doktor ng pamilya. Medyo nag-aalala sila na baka masanay si Dan sa ganitong diyeta na mataas sa taba. Pagkatapos ng ilang sandali ng pagsisimula sa diyeta, sinabihan nila si Dan na magpasuri ng kanyang kolesterol.

Nang dumating ang ulat ng pagsusuri, parehong nagulat sina Dan at ang doktor. Ang antas ng kolesterol ni Dan ay tumaas sa 480 ! Sinabi ng doktor na parang kumakain siya ng isang pakete ng bacon araw-araw. Marami na silang isinagawang pagsusuri para malaman ang sanhi.

Bakit ito nangyari? Ano ang isang "hyper-absorber"?

Pagkatapos ng maraming pagsusuri, nakabuo ng konklusyon ang doktor. Sinabi niya na si Dan ay isang "hyper-absorber."

Ngayon ay maaaring nagtataka ka kung ano ang bagong salitang ito. Sa madaling salita, ito ay:

• Karaniwang tao: Napakaliit na porsyento lamang ng kolesterol na ating kinakain mula sa pagkain ang nasisipsip ng katawan.
• Hyper-absorber: Ang katawan ng ganitong uri ng tao ay sumisipsip ng napakalaking dami ng kolesterol mula sa pagkain.

Ibig sabihin, kung kakain si Dan ng 40 gramo ng saturated fat sa isang araw, masisipsip ng katawan niya ang halos lahat ng 40 gramo na iyon. Ito ay genetically determined. Hindi ito nangyayari sa lahat ng nasa keto diet. Pero para sa isang taong tulad ni Dan, napakadelikado nito.

Matapos itong mapagtanto, bumalik si Dan sa kanyang dating malusog na gawi sa pagkain. Nakakagulat, sa loob ng ilang araw, bumaba muli ang kanyang antas ng kolesterol sa humigit-kumulang 220.

Kumusta na ang pang-araw-araw kong buhay ngayon?

Maingat na maingat na ngayon si Dan sa kanyang diyeta. Kumakain siya ng 30 gramo ng carbohydrates, 30 gramo ng protina, at wala pang 10 gramo ng taba bawat araw.

• Almusal: Oats na may blueberries at mani tulad ng walnuts.
• Mga Pangunahing Pagkain: Ang kamote, quinoa, manok, at isda ang pinakakaraniwang kinakain.
• Mga espesyal na okasyon: Kumakain ako ng isang piraso ng karne ng baka (steak) mga minsan o dalawang beses sa isang buwan.

Para mapanatili ang metabolismo ng katawan, kumakain siya nang kaunti kada 4 na oras .

Ang ehersisyo ay isa ring mahalagang bahagi ng kanyang buhay.

• Gumigising ako bandang alas-5 ng umaga tuwing umaga at nagbibisikleta nang 20 minuto.
• Nagsasagawa ako ng weight training nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, sa pagtatapos ng araw.

Si Dan at ang kanyang asawa ay parehong namumuhay nang aktibo. Mahilig sila sa mga bagay tulad ng hiking at paddleboarding.

Aral at pananaw

Takot na takot si Dan nang umabot sa 480 ang antas ng kanyang kolesterol. Napakataas at mapanganib na numero iyon. Alam niya na dahil sa kanyang genetic condition, hindi niya lubos na maibabalik sa normal ang antas ng kanyang kolesterol. Ngunit ginagawa niya ang lahat para mapanatili itong kontrolado, hindi kailanman hinahayaang lumagpas ito sa 220.

Ang pinakamahalagang mensahe na maaari nating makuha mula sa kuwentong ito ay dapat tayong laging maging alerto sa ating kalusugan. Kung mayroon kang problema sa kolesterol, huwag basta manghula, kundi kumonsulta sa iyong doktor at humingi ng payo. Siya ang magrereseta ng pinakaangkop na diyeta, ehersisyo, at gamot para sa iyo.