Narinig na nating lahat ang salitang "cholesterol," hindi ba? Marahil ay may nagsabi na sa iyo ang isang doktor na may isang tao sa iyong pamilya, kaibigan, o kahit ikaw mismo ay may mataas na kolesterol. Ano nga ba ang kolesterol? Sa madaling salita, ito ay isang mala-wax at mamantika na substansiya na ginawa ng ating atay at matatagpuan din sa ilang mga pagkaing galing sa hayop (tulad ng gatas, itlog, at karne). Bagama't kailangan ang ilang kolesterol para gumana ang ating katawan, ang labis nito ay maaaring lubos na magpataas ng panganib ng sakit sa puso. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin kung bakit tumataas ang kolesterol, ano ang sanhi nito, at kung ano ang maaari at hindi natin makontrol.
Ano ang mga dahilan na lampas sa ating kontrol?
May mga bagay na hindi natin mababago, gaano man natin kagusto. Ang kolesterol ay apektado rin ng ilang salik na hindi natin kontrolado.
- Kasarian: Sa pangkalahatan, pagkatapos ng menopause, kapag ang mga kababaihan ay tumigil sa pagkakaroon ng buwanang regla, ang kanilang mga antas ng LDL cholesterol, na kilala rin bilang "bad cholesterol," ay maaaring tumaas. Pinapataas nito ang panganib ng sakit sa puso.
- Edad: Ang panganib ng mataas na kolesterol ay natural na tumataas kasabay ng pagtanda. Sa pangkalahatan , ang mga lalaking higit sa 45 taong gulang at mga babaeng higit sa 55 taong gulang ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol at sakit sa puso.
- Kasaysayan ng Pamilya: Ito ay isang napakahalagang salik. Halimbawa, kung ang iyong ama o kapatid na lalaki ay may sakit sa puso o mataas na kolesterol bago ang edad na 55, o ang iyong ina o kapatid na babae ay nagkaroon nito bago ang edad na 65, maaari ka ring nasa mas mataas na panganib. Mayroon ding genetic na kondisyon na tinatawag na 'Familial Hypercholesterolemia (FH) . Ito ay isang genetic na kondisyon na nagiging sanhi ng iyong 'LDL' cholesterol levels na maging napakataas mula sa murang edad dahil sa genetic predisposition. Bagama't ito ay isang bihirang kondisyon, kung hindi magagamot, maaari itong lumala sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, makabubuting makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kasaysayan ng iyong pamilya at, kung kinakailangan, magpasuri para sa kondisyong '(FH)' na ito.
Mga dahilan na maaari nating baguhin at kontrolin
Ang magandang balita ay maaari nating kontrolin ang marami sa mga pangunahing sanhi ng mataas na kolesterol. Nangangahulugan ito na maaari nating bawasan ang panganib na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng ating pamumuhay. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Makontrol na salik sa panganib | Paano ito nakakaapekto sa kolesterol |
|---|---|
| Diyeta | Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa mantika, asukal, trans fats, at saturated fat ay nagpapataas ng antas ng bad cholesterol (LDL). |
| Timbang ng katawan (Timbang) | Ang pagtaas ng timbang (labis na katabaan) ay nagpapataas ng masamang kolesterol (LDL) at nagpapababa ng mabuting kolesterol (HDL). |
| Kakulangan ng Pisikal na Aktibidad | Ang ehersisyo ay maaaring magpataas ng good cholesterol (HDL), magpababa ng bad cholesterol (LDL), at makontrol ang timbang ng katawan. |
| Paninigarilyo | Ang paninigarilyo ay nakakasira ng mga daluyan ng dugo, nagpapadali sa pagdeposito ng taba, at nagpapababa rin ng antas ng mabuting kolesterol (HDL). |
| Uri 2 na Diyabetis | Ang diabetes ay maaaring magdulot ng pagbaba ng good cholesterol (HDL) at pagtaas ng isa pang uri ng taba na tinatawag na triglycerides. |
| Altapresyon | Ang mga salik ng panganib para sa mataas na presyon ng dugo at kolesterol (hindi magandang diyeta, kakulangan ng ehersisyo) ay kadalasang magkatulad. Pareho silang pangunahing mga salik ng panganib para sa sakit sa puso. |
Pag-usapan pa natin ang mga ito nang kaunti pa.
Ngayon ay malamang nauunawaan mo na kung gaano tayo naaapektuhan ng ating mga gawi sa pamumuhay.
Pagdating sa pagkain , ang mga pagkaing kinakain natin na mataas sa taba, fast food, mga produktong panaderya, matatamis na pagkain, at mga inumin ang siyang pinakamalaking dahilan ng masamang kolesterol. Bagama't imposibleng tuluyang iwasan ang mga ito, mahalagang limitahan ang mga ito hangga't maaari. Sa halip, magdagdag ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber tulad ng mga prutas, gulay, legume, at mani.
Ang pag-eehersisyo ay maaaring mukhang nakakabagot, ngunit balang arawKung gagawa ka ng mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, o paglangoy nang kahit 30 minuto, malaking tulong ito para sa iyong puso.
Walang kakaiba sa paninigarilyo . Parang kinakamot mo ang mga daluyan ng dugo mo mula sa loob. Kung gayon, madaling maipon ang kolesterol sa mga kalmot na iyon. Parang dumi na nakabara sa isang luma at kalawangin na tubo ng tubig. Kaya kung ikaw ay naninigarilyo, huwag kang mahiyang humingi ng tulong para huminto. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Matutulungan ka niya.
Ang diabetes at altapresyon ay parang magkakaibigang magkaugnay sa kolesterol. Ang pangunahing sanhi ng tatlong sakit ay ang hindi magandang gawi sa pagkain at kawalan ng ehersisyo. Kaya naman, kung mayroon kang isang kondisyon, mahalagang pangalagaan din ang iba pang mga kondisyon.
Tandaan, kahit may mga bagay na hindi natin makontrol, tulad ng genetics o edad, malaki ang posibilidad na makontrol natin ang ating mga antas ng kolesterol at manatiling malusog sa pamamagitan ng paggawa ng mga tamang pagpili sa pamumuhay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't ang kolesterol ay isang bagay na kailangan ng ating katawan, ang pagtaas ng "masamang" kolesterol (LDL) ay isang pangunahing salik sa panganib para sa sakit sa puso.
- Kung mayroon sa iyong pamilya na may sakit sa puso o mataas na kolesterol sa murang edad, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
- Magpokus sa mga bagay na kaya nating kontrolin. Ang susi ay ang balanseng diyeta, pang-araw-araw na ehersisyo, pagkontrol sa timbang, at pag-iwas sa paninigarilyo .
- Para malaman kung ano talaga ang antas ng iyong kolesterol, magpa-blood test na tinatawag na lipid profile ayon sa payo ng iyong doktor.
- Huwag kailanman mag-self-medicate batay lamang sa sabi-sabi. Palaging kumonsulta sa isang kwalipikadong doktor para sa wastong payo at paggamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento