Sapat na ba ang gamot para sa depresyon? Pag-usapan natin ito!

Minsan ba ay pakiramdam mo ay nababagot ka na sa lahat ng bagay, walang magawa, at parang may mabigat na pasanin na nagpapabigat sa iyo? Hindi lang ito ang problema mo. Ang depresyon ay isang kondisyon na kinakaharap ng maraming tao sa lipunan ngayon. Ang pag-inom ng gamot ang tanging pagpipilian. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kumpletong plano ng paggamot na gagamutin ang iyong isip at katawan nang sabay at tutulong sa iyo na mabilis na gumaling mula sa kondisyong ito. Ang isang mahusay na diyeta, ehersisyo, at talk therapy ay ilan sa mga makapangyarihang pamamaraan na, kapag isinama sa gamot na iyong iniinom, ay makakatulong sa iyong mabilis na gumaling.

Kadalasan, ang depresyon ay maaaring may kasamang iba pang mga kondisyong medikal. Halimbawa, ang depresyon ay maaaring makita sa mga kondisyon tulad ng diabetes, sakit sa puso, stroke, o kanser. Sa ganitong mga kaso, napakahalagang gamutin ang ating buong katawan.

Paano nakakaapekto ang pagkain at inumin sa depresyon

Naisip mo na ba kung gaano nakakaapekto ang mga kinakain natin sa ating kaligayahan? Ganito ang ibinahagi ng isang taong dumanas ng depresyon.

Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang balanseng diyeta ng mga whole foods — ibig sabihin, whole grains, gulay, prutas, mani, isda, at lean meat — ay pinakamainam para sa mga taong may depresyon. Sa madaling salita, ang balanseng diyeta ay makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw. Malaki ang maitutulong nito upang mapanatiling kalmado ang iyong kalooban.

Iniimbestigahan pa rin ng mga mananaliksik kung ang ilang bitamina at sustansya ay makakatulong na mabawasan ang depresyon. Sa ngayon, ang mga omega-3 fatty acid , folate , at bitamina B12 ay naipakitang nakakatulong, dahil pinaniniwalaang nakakatulong ang mga ito sa paggana ng utak.

Mayroon bang mga bagay na kailangan mong alisin sa iyong diyeta?

Oo, talagang ganoon. Napakahalagang lumayo sa ilang partikular na pagkain at inumin kapag lumalaban sa depresyon.

Ayon sa isang sikologo, humigit-kumulang 20%-25% ng kanyang mga pasyente ang nakaranas ng malaking ginhawa mula sa depresyon matapos alisin ang asukal at caffeine sa kanilang mga diyeta sa loob ng dalawang linggo. Kaya, maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor at subukan ang mga bagay na ito upang makita kung epektibo ang mga ito para sa iyo.

Ang nakakagulat na ginhawa mula sa ehersisyo

Ang ehersisyo ay isa pang makapangyarihang bagay na maaaring positibong makaapekto sa iyong kalooban at antas ng enerhiya.

Dahil sa karanasang ito, sinimulan na niyang payuhan ang kanyang mga pasyenteng may depresyon na mag-ehersisyo. Napakatagumpay ng mga resulta. Minsan ay lumalabas siya ng opisina kasama ang kanyang mga pasyente at nagsasagawa ng mga sesyon ng therapy habang naglalakad. Dahil ang ehersisyo ay isang bagay na maaaring matutunan at magamit ng isang tao nang mag-isa, ang mga resulta ay maaaring maging mas epektibo at pangmatagalan kaysa sa mga nakukuha sa pamamagitan ng tableta.

Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2007 na para sa ilang mga tao, ang ehersisyo ay kasing epektibo ng gamot sa paggamot ng depresyon. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating utak ay gumagawa ng mas maraming kemikal tulad ng serotonin , na nakakatulong na mapanatili tayong nasa magandang mood. Ginagawa rin ito ng mga gamot.

Gayundin, ang ehersisyo ay isang magandang opsyon para sa mga hindi maaaring uminom ng gamot, halimbawa, ilang mga matatanda, mga buntis at postpartum na ina, at mga bata. Ang mga taong nag-eehersisyo ay mas malamang na hindi na bumalik sa dati.

Isa pang magandang bagay tungkol sa ehersisyo ay wala itong mga side effect . Dahil mabuti para sa iyong buong katawan ang ehersisyo, walang masama sa pagdaragdag nito sa iyong plano sa paggamot.

Pag-usapan natin ang nasa isip natin at maging malaya (Talk Therapy)

Ang talk therapy, o psychotherapy, ay isa pang mahalagang kasangkapan para labanan ang depresyon. Hindi lamang ito tungkol sa pakikipag-usap sa isang kaibigan. Kabilang dito ang isang sinanay na propesyonal na tutulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga problema at malinang ang mga kasanayang kailangan mo upang makayanan ang mga ito.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng talk therapy na naging matagumpay sa paggamot ng depresyon:

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Tinitingnan ng therapy na ito kung paano nakakatulong ang iyong mga negatibong kaisipan at pag-uugali sa iyong depresyon. Tinutulungan ka nitong baguhin ang iyong pag-iisip upang maging mas positibo.
• Interpersonal Therapy: Nakakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong mga relasyon sa iyong pamilya, mga kaibigan, at asawa. Kapag bumuti ang mga ugnayang ito, magsisimula ka ring maging mas maayos ang iyong pakiramdam.

Ang talk therapy ay maaaring tumagal mula ilang linggo hanggang ilang taon. Maaari itong gawin nang paisa-isa o sa isang grupo. Maraming tao ang nagsasama ng therapy na ito sa iba pang mga paggamot, tulad ng gamot o ehersisyo.

Ang kahalagahan ng pananatili sa paggamot

Anuman ang plano ng paggamot na iyong piliin, mahalagang bigyan ito ng sapat na oras upang magtrabaho at manatili dito. Anumang paggamot, kabilang ang gamot para sa depresyon, ay maaaring tumagal ng ilang linggo o mas matagal pa bago makita ang mga resulta.Kaya huwag kang sumuko.

Mahalagang makipag-ugnayan sa iyong doktor sa buong prosesong ito. Kausapin siya nang regular tungkol sa iyong nararamdaman at kung epektibo ba ang paggamot.

Kung hindi gumana ang iyong plano sa paggamot pagkatapos ng ilang linggo, huwag mag-alala. Maraming iba't ibang gamot at opsyon sa paggamot na maaari mong subukan. Kadalasan, kung ang isang paggamot ay hindi gumana, may iba nang gagana.

Ang mahalaga ay patuloy na subukan hanggang sa matagpuan mo ang kombinasyon na pinakaangkop para sa iyo. Kahit na maaaring mangailangan ito ng kaunting pagsisikap, ang huling resulta -- iyon ay, ang pagtagumpayan ng depresyon at pagiging mas masaya -- ay mas sulit.