Isang lunas para sa iyong panloob na sakit sa pamamagitan ng mga ugnayan ng tao? Pag-usapan natin ang Interpersonal Therapy (IPT)!

Minsan ba ay pakiramdam mo ay lubos kang nag-iisa sa mundong ito? Hindi mo ba gustong makipag-usap sa iba o tumawa dahil sa lungkot at pressure na iyong nararamdaman? Pakiramdam mo ba ay unti-unting nasisira ang iyong mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan dahil sa depresyon? Sa katunayan, ang depresyon ay isang bagay na nakakaapekto hindi lamang sa ating isipan, kundi pati na rin sa ating mga relasyon sa mga nakapaligid sa atin. Kung gayon, ang artikulong ito ay magiging napakahalaga para sa iyo, dahil ngayon ay pag-uusapan natin ang isang espesyal na paraan ng paggamot na makakatulong sa iyo na pagalingin ang iyong mga relasyon bilang tao.

Sa madaling salita, ano ang Interpersonal Therapy (IPT)?

Ang Interpersonal Therapy, o IPT kung tawagin natin dito nang maikli, ay isang panandalian at masinsinang paggamot para sa depresyon. Para maging tumpak, ito ay isang sesyon ng psychotherapy na nagaganap minsan sa isang linggo sa loob ng mga tatlo hanggang apat na buwan.

Isipin mo ito sa ganitong paraan. May sugat ka sa iyong binti. Ang sanhi ng sugat na iyon ay maaaring bato sa kalsada. Ngunit kapag naglakad ka, tumakbo, o inilagay mo ang iyong paa sa lupa nang hindi tama, mas lalo pang sumasakit ang sugat na iyon, at maaaring magna. Gayundin, ang sanhi ng 'tuwalya' na tinatawag na depresyon ay maaaring iba pa. Gayunpaman, ang 'paglakad' ng ating mga ugnayan bilang tao ay maaaring magpabuti o magpalala ng sugat na iyon. Gumagana ang IPT therapy sa pamamagitan ng pagwawasto ng 'paglakad' na iyon, ibig sabihin, ang paraan ng pamamahala mo sa iyong mga ugnayan bilang tao.

Ang apat na pangunahing larangan na pinagtutuunan ng pansin sa paggamot ng IPT

Sa ganitong uri ng therapy, hindi mo pinag-uusapan ang lahat ng problema sa iyong buhay. Sa halip, pipili ka ng isa o dalawang pangunahing aspeto ng mga problema sa relasyon na sa tingin mo ay higit na nakakaapekto sa iyong depresyon at pag-uusapan ang mga ito nang malaliman. Para itong pagtanggal ng dalawa o tatlong pangunahing buhol sa isang malaking gusot. Kapag natanggal mo na ang mga buhol na iyon, mas madali nang mahuhulog sa tamang lugar ang iba pa.

Ang mga problemang lugar na ito ay karaniwang nahahati sa apat na pangunahing uri.

Paano nga ba talaga gumagana ang paggamot na ito?

Makikipagtulungan sa iyo ang therapist upang matulungan kang malutas ang mga isyung may kaugnayan sa mga aspetong ito.

Paano lutasin ang mga salungatan sa pagitan ng mga tao

Isipin mo, kapag ang isang asawang babae ay nagsimula ng isang bagong trabaho at naging mas malaya, ang kanyang asawa ay nagsisimulang makaramdam ng kawalan ng kapanatagan. Dahil dito, madalas na nagkakaroon ng mga away sa pagitan ng dalawa. Dito, kinakausap ng therapist ang asawa at tinutulungan siyang maunawaan ang dahilan ng alitan na ito at kung anong mga hindi pagkakaunawaan ang nasa isip niya. Pagkatapos nito, tinuturuan niya ito ng pagsasanay sa komunikasyon at mga pamamaraan sa paglutas ng problema.

Paano haharapin ang mga pagbabago sa buhay

Isipin mong pumunta ka sa Colombo mula sa inyong nayon para sa isang trabaho. Wala na ang iyong dating buhay, mga kaibigan, at kapaligiran sa bahay, at kailangan mong mag-adjust sa isang bagong kapaligiran nang mag-isa. Maaari itong maging isang malaking kawalan. Dito, tutulungan ka ng therapist na maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng iyong dating tungkulin (ang tao sa nayon) at ng iyong bagong tungkulin (ang taong gumagawa ng trabaho nang mag-isa sa Colombo) . Tinutulungan ka rin nilang matukoy kung ano mismo ang mahirap para sa iyo sa bagong tungkuling ito at tinutulungan kang makahanap ng mga solusyon sa mga ito.

Paano pamahalaan ang kalungkutan

Hindi maipahayag sa mga salita ang kalungkutang nararamdaman mo kapag nawalan ka ng isang taong mahal mo. Minsan, ang kalungkutang iyon ay nakatago sa loob mo. Sa IPT, tinutulungan ka ng therapist na ilabas ang kalungkutang iyon. Gumagamit siya ng dalawang pangunahing paraan upang gawin ito.

• Pakikinig na may empatiya: Lumilikha ng ligtas na kapaligiran para maipahayag mo ang iyong mga damdamin at alalahanin. Nakikinig sa iyo nang walang paghuhusga.
• Paglilinaw: Nakakatulong ito sa iyo na maunawaan at maalis ang anumang maling akala o hindi kinakailangang mga kaisipan na maaaring mayroon ka tungkol sa pagkamatay o sa tao.

Paano malampasan ang mga kahinaan sa mga relasyon

Mayroon ka bang mga iniisip tulad ng "Hindi ako makipagkaibigan" o "Walang gustong makipag-usap sa akin"? Sa panahong ito, pag-uusapan ng therapist ang iyong mga nakaraang relasyon, o ang relasyong binubuo mo sa therapist. Sa pamamagitan nito, hahanapin nila ang mga pattern na nakakasagabal sa iyong mga relasyon. Halimbawa, matutukoy ang mga pattern tulad ng pagiging hindi kinakailangang umaasa sa iba o patuloy na galit/pagalit sa iba . Pagkatapos, tutulungan ka nilang baguhin ang mga pattern na iyon at hihikayatin kang bumuo ng mga bagong relasyon.

Paano inoorganisa ang mga sesyon ng paggamot?

Ang prosesong ito ng paggamot ay napakasistematikong. Maaari itong hatiin sa tatlong pangunahing yugto.

1. Unang Yugto (Linggo 1-3): Ang mga unang ilang sesyon na ito ay idinisenyo upang masuri ang iyong antas ng depresyon, bigyan ka ng mas mahusay na pag-unawa sa paggamot ng IPT, at tukuyin ang isa o dalawang isyu na higit na nakakaapekto sa iyo mula sa apat na aspeto na ating tinalakay kanina.

2. Gitnang yugto (mga susunod na 8 sesyon): Ito ang puso ng paggamot. Dito nagsisimulang tugunan ang mga natukoy na problema. Gumagamit ang therapist ng iba't ibang pamamaraan, tulad ng role playing, pagsusuri ng komunikasyon, at paghihikayat ng emosyon.

3. Ang huling yugto (mga huling 4 na linggo): Isa sa mga espesyal na bagay tungkol sa IPT ay ang pagtatapos ng paggamot ay itinuturing na bahagi ng paggamot mismo . Mula sa simula, alam mo na ito ay isang bagay na ginagawa sa loob ng limitadong panahon. Sa kalaunan, ang pagtatapos ng paggamot na ito ay maaaring maging parang isang 'pagkawala' para sa iyo. Pag-uusapan natin kung paano haharapin ang pakiramdam na iyon at kung paano gamitin ang iyong natutunan sa ngayon. Ito ay upang palakasin ka upang harapin ang anumang mga problemang darating sa hinaharap nang mag-isa.

Ano ang mangyayari pagkatapos ng paggamot?

Ang depresyon ay isang kondisyon na kung minsan ay maaaring bumalik. Samakatuwid, pagkatapos ng 12-16 na linggo ng paggamot, maaaring kailanganin ang maintenance therapy.Maaari mo itong sanggunian. Kabilang dito ang pakikipagkita sa isang therapist nang halos isang beses sa isang buwan upang mapalakas ang iyong natutunan. Malaki ang maitutulong nito sa pagpigil sa pag-ulit ng depresyon dahil sa stress ng pagbuo ng mga bagong ugnayang panlipunan.