Nakakaramdam ka rin ba ng bigat, pressure, o stress? Pag-usapan natin ito!

Nakakaramdam ka ba minsan ng matinding pasanin, pressure, o gaya ng tawag nating lahat dito, 'stress'? Sa totoo lang, normal lang na maramdaman iyon. Hindi lang ikaw, kundi pati na rin ang maliliit na bata, kabataan, matatanda, lahat tayo ay nakakaramdam ng stress na ito sa ating buhay. Ngunit may isang bagay na napakahalaga na maaaring hindi mo alam. Iyon ay, ang stress na ito sa isip, o stress, ay hindi laging masama, isang bagay na nakakapinsala sa atin. Hindi ba't kamangha-mangha? Minsan, ang stress na ito mismo ang tumutulong sa atin.

Paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa stress?

Naiisip mo ba na ang stress na ito ay makakatulong din na protektahan ka? Oo, totoo ito. Sa madaling salita, sa sandaling makaramdam ang iyong utak ng ilang panganib o panganib, agad itong nagpapadala ng 'alerto' sa iyong katawan at isipan, isang senyales upang maghanda. Ito ang tinatawag nating mental pressure o stress.

Isipin mo ito. Tatawid ka sa kalsada. Bigla kang nakakita ng kotse na papalapit sa iyo nang mabilis sa isang kurbada. Doon nagsisimulang gumana ang mga stress hormones sa iyong katawan. Ang mga hormone na ito ay tumutulong sa iyo na mabilis na tumugon sa mapanganib na sandaling iyon. Ang mga stress hormones na ito ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya, mas mahusay na pokus, kakayahang mag-concentrate, at bumilis. Nanlalaki ang iyong mga mata, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas makita ang iyong paligid. Ang iyong isip ay nagiging mas alerto at matalas. Ang iyong buong atensyon ay nakatuon sa papalapit na panganib. Bumibilis ang tibok ng iyong puso dahil kailangan mong magpadala ng mas maraming oxygen sa iyong mga kalamnan. Tumataas din ang iyong bilis ng paghinga. Nangyayari ang lahat ng ito dahil sa 'stress alert' na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan. Ganoon ka nakakatakas mula sa rumaragasang kotse, tumatakas, at nakakarating sa isang ligtas na lugar. Sapat na iyon, hindi ba?

Kapag nakarating ka na sa isang ligtas na lugar, papatayin ng utak mo ang 'stress alert'. Hihinto rin ang iyong katawan sa paggawa ng mga 'stress hormones' na iyon. Kapag tumigil na sa pagdaloy ang mga hormone na ito, babalik sa normal at walang stress ang iyong katawan at isipan. Kakalma ka. Pagkatapos ay tumingin ka sa magkabilang direksyon at maingat na tatawid sa kalsada.

Ang isa pang tawag sa agarang tugon ng iyong katawan sa kahandaan ay ang 'tugon laban-pagtakas-o-pagtigil' . Ito ay dahil inihahanda ka ng stress na harapin ang problema (labanan), takasan ito (tumakas), o tumigil kung wala kang magagawa tungkol dito. Ito ay isang natural na mekanismo ng depensa na tumutulong sa atin na mabuhay.

Paano makakatulong ang stress sa iyo na harapin ang isang malaki at mahalagang pangyayari?

Isipin mo na kailangan mong sumali sa isang kompetisyon sa palakasan sa paaralan, o kailangan mong maging miyembro ng isang koponan, marahil kailangan mong kumanta sa entablado, sumayaw, o magbigay ng talumpati sa harap ng klase. Ang mga bagay na ito ay hindi naman nagbabanta sa buhay tulad ng pagtalon sa isang tulay. Ngunit ang mga panahong tulad nito ay maaaring magdulot sa atin ng maraming pressure, maraming 'stress'. Tiyak na naramdaman mo rin iyon, hindi ba?

Sa mga panahong tulad nito, maaaring tumaas ang tibok ng iyong puso dahil sa nabanggit na "stress hormones." Maaari mong maramdaman na nagsisimulang manginig ang iyong mga kamay at binti. Maaari mong maramdaman na parang may mga paru-paro na lumilipad sa iyong tiyan, o may kakaibang bagay. Minsan tinatawag natin itong 'sakit ng tiyan.' Ngunit hindi mo kailangang matakot o ihinto ang iyong ginagawa dahil lamang sa nararamdaman mo ang mga pisikal na sintomas na ito.

Subukang tingnan ang mga pisikal na pagbabagong ito bilang isang 'pagpapalakas ng enerhiya.' Ito ay isang hudyat sa iyo, 'Sige, maghanda ka na, mag-focus, at magtrabaho na.'

Isipin mo na parang sinasabi mong 'Handa... Maghanda... Pumunta!' bago ka magsimulang tumakbo. Ito ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan.

Kung sa tingin mo ay sobra na ang pressure, o stress, na nararamdaman mo, subukan ang mga bagay na ito:

• Huminga nang mabagal at malalim.
• Pagkatapos ay huminga nang palabas nang lubusan.
• Sabihin mo sa sarili mo, "Kaya ko 'to!"
• Isantabi ang ilan sa iyong mga takot at tipunin ang iyong lakas ng loob.
• Isipin mong nakatayo ka nang matatag, na ang iyong mga paa ay nakalapat nang mahigpit sa lupa.
• Huminga muli nang malalim at mabagal at ilabas ito.
• Kung gayon, harapin ang hamong iyon sa abot ng iyong makakaya.

Habang sinisimulan mong harapin ang mga hamon, matutuklasan mo na unti-unting nababawasan ang iyong mga antas ng stress. Bagama't ang pagharap sa malalaking hamon na tulad nito ay maaaring maging nakaka-stress sa simula, habang nasasanay ka sa mga ito, nagiging mas mahusay ka sa pagharap sa mga ito. Sa bawat pagkakataon, nababawasan ang iyong mga antas ng stress at tumataas ang iyong tiwala sa sarili.

Paano nakakatulong ang stress para mas makapaghanda ka nang maayos

Sabihin nating mayroon kang mahalagang pagsusulit, pagsusulit, o isang malaking kaganapan na paparating sa loob ng ilang araw. Normal lang na makaramdam ng kaunting pressure at stress sa mga panahong tulad nito. Sa katunayan, maaari itong maging isang magandang bagay. Paano mo nalaman?

Ang maliit na stress na ito ay nagpapaalala sa iyo, 'Sige, ngayon kailangan kong mag-aral, kailangan kong maghanda para dito, kailangan kong magsanay.' Isipin mo, kung wala kang anumang alalahanin, mag-aaral ka ba nang mabuti? Magsasanay ka ba? Siguro hindi, tama? Kaya ang maliit na stress na ito ay parang isang maliit na pagtulak para sa iyo. Kapag handa ka nang mabuti, ang stress na nararamdaman mo pagdating ng malaking araw ay mas nababawasan. Nakakaramdam ka ng maraming kapayapaan, isang pakiramdam ng katiyakan, isang pakiramdam ng 'Handa na ako para dito.'

Ngunit dito rin, may isang bagay na kailangan nating maunawaan. Iyon ay, kung ano ang mangyayari kung ang stress, o pressure, na ito ay maging labis. Kung nakakaramdam ka ng labis na pressure, takot, o pagkabalisa kahit na iniisip ang isang pagsusulit, ito ay nakakapinsala sa iyo. Ang labis na stress na ito ay maaari pang maging dahilan upang maiwasan mo ang paghahanda para dito. Maaari mong isipin, 'Naku, hindi ko kaya ito, napakahirap,' at huminto sa pag-aaral at pagsasanay. Kung gayon, hindi mo magagawa ang iyong pinakamahusay.

Kung palagi kang natatakot, balisa, o parang kinakabahan sa iniisip mo lang ang isang bagay na paparating,Siguraduhing makipag-usap sa isang nakatatanda na mapagkakatiwalaan mo tungkol dito. Maaaring ito ang iyong nanay, tatay, isang guro, o ibang nakatatanda na mapagkakatiwalaan mo. Matuturuan ka nila ng mga paraan upang mabawasan ang stress na ito. Sa gayon, mas madali mong mahaharap ang mga pagsusulit, pagsusulit, at anumang malalaking hamon sa buhay.

Anong mga uri ng stress ang dapat nating pag-ingatan at bigyang-pansin?

Matagal na nating pinag-uusapan ang mga uri ng stress na maaaring maging kapaki-pakinabang sa atin sa anumang paraan, o na humuhupa pagkaraan ng ilang panahon. Ngunit may ilang uri ng stress na nagdudulot ng mga pangmatagalang problema na mahirap para sa atin na kontrolin. Kailangan nating maging maingat sa ganitong uri ng stress.

Halimbawa, ang ilang mga tao ay binu-bully sa paaralan o sa ibang lugar. Ang iba ay maaaring maapektuhan ng isang malubhang sakit, pinsala, o malubhang aksidente na may pangmatagalang epekto. Ang ilang mga bata ay maaaring may mga magulang na hiwalay o may palaging pagtatalo at alitan sa bahay. Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, isang biglaang trauma, o ilang uri ng pang-aabuso ay maaari ring magdulot ng labis at pangmatagalang stress. Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng kawalan ng seguridad sa kanilang kapaligiran, o na walang tumatanggap sa kanila. Maaari rin silang ma-stress ng karahasan sa kanilang pamilya, sa lipunan, o sa media.

Ang stress na dulot ng mga dahilang ito ay hindi nawawala nang kasingbilis ng stress na humuhupa pagkatapos ng pagsusulit o kompetisyon. Ang nangyayari rito ay patuloy na inilalabas ng iyong katawan ang mga '(stress hormones)' na iyon, kahit na sa mababang antas. Dahil nagpapatuloy ang problema, maaari kang makaramdam ng stress at depresyon halos buong araw. Ito ay lubhang nakakapagod para sa iyo kapwa sa pisikal at mental na aspeto.

Tandaan, maaaring mahirap para sa iyo na harapin ang ganitong uri ng pangmatagalang stress nang mag-isa. Hindi mo kasalanan iyon.

Para mawala ang ganitong uri ng stress, tiyak na kailangan mo ng suporta. Kailangan mo rin ng tulong sa paglutas ng problemang nagdudulot ng stress na ito.

Kung nararanasan mo ang ganitong uri ng patuloy at hindi matiis na stress, ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-usapan ito sa isang nakatatanda na pinagkakatiwalaan mo at komportable kang kausap. Iyan ang una at pinakamahalagang hakbang sa paghahanap ng ginhawa mula sa iyong stress at paghingi ng tulong para sa problemang sanhi nito.

Ano ang pinakamahalagang bagay na gusto nating maiuwi mula sa kuwentong ito? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, sa tingin ko ay mayroon ka nang magandang ideya ngayon kung ano ang matagal na nating pinag-uusapan, ang 'stress'. May ilang mahahalagang bagay na kailangan nating tandaan mula sa kuwentong ito:

• Normal lang ang stress: Lahat tayo ay nakakaramdam ng stress sa iba't ibang panahon sa ating buhay. Huwag tayong magdamdam tungkol dito.
• Hindi lahat ng stress ay masama: Minsan, ang stress ay nakakatulong sa atin na maiwasan ang mga panganib, harapin ang malalaking hamon, at mas maihanda tayo. Para itong isang 'sistema ng alerto' sa ating katawan.
• Mahalaga ang dami: Bagama't kapaki-pakinabang ang kaunting stress, ang labis na stress, lalo na ang pangmatagalang stress, ay nakakapinsala sa ating katawan at isipan.
• Mag-ingat sa talamak na stress: Kung palagi kang nakakaramdam ng stress dahil sa isang problema (hal. pambu-bully, problema sa pamilya, sakit), huwag itong balewalain.
• Huwag matakot humingi ng tulong: Kung nakakaramdam ka ng labis na stress, huwag magdusa nang mag-isa. Siguraduhing makipag-usap sa isang nakatatanda na pinagkakatiwalaan mo (isang magulang, guro, o mapagkakatiwalaang nakatatanda). Kung kinakailangan, maaari ka ring humingi ng medikal na payo o pagpapayo. Tandaan, hindi ka nag-iisa.

Kaya, ang stress ay bahagi ng ating buhay. Ang mahalaga ay matutunan kung paano ito pamahalaan nang maayos at humingi ng tulong kung kinakailangan. Magandang araw!

Stress sa pag-iisip, stress, tensyon, kalusugan ng isip ng mga bata, pamamahala ng stress, mga hormone ng stress, paglaban-pagtakas-pagtigil