Pag-usapan natin ang paninigas ng dumi. Mayroon ka rin bang ganitong problema?

Ang pagpunta sa banyo tuwing umaga upang maibsan ang iyong pagdumi ay isang pangkaraniwang bagay para sa maraming tao. Ngunit kung minsan, o mas madalas, napakahirap pumunta sa banyo, hindi ba? Ang mga bituka ay tuyo, at napakahirap dumumi . Ano nga ba ang kondisyong ito na tinatawag na `(Constipation)`, o kung tawagin natin dito, "dry bowel movements"? Pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon. Walang dapat ipag-alala, ito ay isang problema na kinakaharap ng maraming tao.

Ano nga ba ang tibi?

Sa madaling salita, ang paninigas ng dumi ay isang kondisyon kung saan ang iyong dumi (kilala rin bilang "tae") ay napakatuyo, matigas , at mahirap dumaan sa iyong mga bituka. Iniisip ng ilan na kung hindi ka pumunta sa banyo buong araw, ikaw ay nagtitibi. Ngunit hindi iyon ang kaso. Ang ilang mga tao ay maaaring pumunta sa banyo nang dalawa o tatlong beses sa isang araw, habang ang iba ay maaaring pumunta minsan bawat dalawang araw. Nag-iiba ito sa bawat tao.

Gayunpaman, kung mayroon ka ng mga bagay na ito, maaaring ito ay paninigas ng dumi :

• Pagdumi nang wala pang tatlong beses sa isang linggo.
• Pagpipilit at pangangailangang itulak nang malakas kapag dumudumi.
• Ang dumi ay tuyo, matigas, at bukol-bukol (parang dumi ng kambing).
• Yung pakiramdam na hindi pa tuluyang nauubos ang laman ng tiyan mo kahit na gumamit ka na ng banyo.
• Minsan ang kondisyong ito ay maaaring samahan ng pananakit ng tiyan at pagdurugo .

Isipin mo ito na parang tubo ng tubig. Kung may maipit dito, mahihirapan ang tubig na dumaan. Iyan ang nangyayari kapag tumigas ang dumi.

Ano ang mga pangunahing sintomas ng tibi?

Gaya ng napag-usapan na natin dati, ang paninigas ng dumi ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas. Hindi lahat ay makakaranas ng mga ito sa parehong paraan. Gayunpaman, ang mga pinakakaraniwang sintomas ay kinabibilangan ng:

• Nabawasan ang pagdumi: Gaya ng nabanggit kanina, dapat itong isaalang-alang kung mas madalang kang pumunta sa banyo kaysa dati, lalo na kung wala pang tatlong beses sa isang linggo.
• Pagpipilit: Ang matagal na pag-upo sa inidoro at matinding pagpipilit ang tanging paraan upang makadumi.
• Matigas at tuyong dumi: Ang mga dumi ay bukol-bukol, bukol-bukol, o napakatigas. Minsan maaari itong magdulot ng iritasyon sa puwit .
• Hindi kumpletong pag-alis ng laman ng tiyan: Isang pakiramdam na may nakabara sa tiyan kahit na pagkatapos gumamit ng banyo at pakiramdam na mayroon pa ring kaunting kailangan gawin.
• Pananakit o pagkailang ng tiyan : Maaari kang makaramdam ng kakaiba, minsan ay masakit, sa ibabang bahagi ng tiyan.
• Pamamaga at kabag: Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng kabusugan sa tiyan at madalas na kabag.
• Para sa mga bata:Minsan, ang mga bata ay maaaring hindi namamalayang may natatapon na kaunting dumi sa kanilang damit-panloob matapos pigilan ang kanilang pagdumi (encopresis). Ito ay sanhi ng pagtagas ng likidong dumi sa paligid ng isang matigas na dumi.

Ang mahalaga ay maaaring normal lang na maranasan ang isa o dalawa sa mga sintomas na ito paminsan-minsan. Ngunit kung magpapatuloy o lumala ang mga ito, dapat kang mag-alala.

Bakit tayo natitibi? Ano ang mga posibleng sanhi?

Hindi lang iisa ang sanhi ng tibi. Maraming salik ang maaaring mag-ambag dito. Tingnan natin ang mga pangunahing sanhi.

1. Mga isyu sa diyeta

• Pagkaing mababa sa fiber: Ito ang kadalasang pangunahing sanhi. Ang fiber ang hindi natutunaw na bahagi ng ating pagkain. Nakakatulong ito para mapalaki ang ating dumi, mapapalambot ang mga ito, at mapadali ang paglabas ng dumi. Ang mga prutas , gulay, legume, whole grains (tulad ng brown rice, oats, at brown rice) ay pawang magagandang pinagmumulan ng fiber. Kung hindi mo isasama ang mga ito sa iyong diyeta, mas malamang na magkaroon ka ng constipation.
• Kakulangan ng tubig: Kung hindi ka iinom ng sapat na tubig araw-araw, ang iyong dumi ay magiging tuyo at matigas. Ang pag-inom ng tubig ay magpapalambot sa iyong dumi at magpapadali sa pagdaan nito sa iyong mga bituka.
• Pagkonsumo ng napakaraming processed foods: Ang mga bagay tulad ng instant noodles, biskwit, cake, at matatamis na inumin ay mababa sa fiber at mataas sa asukal at mantika. Ang pagkain ng mga ito nang masyadong madalas ay hindi mabuti.

2. Mga impluwensya ng pamumuhay

• Kakulangan ng ehersisyo: Kapag tayo ay nakaupo nang tahimik, bumabagal ang ating pagdumi. Ang pag-eehersisyo sa buong araw ay makakatulong na mapanatiling aktibo ang iyong pagdumi.
• Pagbalewala sa pangangailangang pumunta sa banyo: Napakasamang ipagpaliban ang pagpunta sa banyo kung kinakailangan, sa pag-iisip na, "Pupunta ako maya-maya." Ang paggawa nito ay kukuha ng mas maraming tubig mula sa dumi sa iyong mga bituka, na magpapahirap dito.
• Mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain: Kapag tayo ay naglalakbay, nagbabakasyon, o bumibisita sa isang bagong lugar, nagbabago ang ating mga gawi sa pagkain at pagdumi. Maaari rin itong magdulot ng paninigas ng dumi sa ilang tao.

3. Ilang gamot

• Ilang malalakas na pangpawala ng sakit (hal., mga opioid)
• Mga suplemento ng bakal
• Ilang antacid para sa heartburn ( mga antacid na naglalaman ng aluminum o calcium)
• Ilang gamot para sa altapresyon at depresyon.

Kung umiinom ka ng anumang gamot at sa tingin mo ay maaaring sanhi ito ng iyong paninigas ng dumi, kausapin ang iyong doktor. Huwag itigil ang pag-inom ng gamot nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.

4. Iba pang mga kondisyong medikal

• Mga sakit na nakakaapekto sa paggana ng bituka, halimbawa `(Irritable Bowel Syndrome - IBS)`.
• Nabawasang paggana ng thyroid gland (Hypothyroidism).
• Diyabetis `(Diabetes Mellitus)`.
• Mga sakit na may kaugnayan sa sistema ng nerbiyos (hal. Parkinson's disease, Multiple Sclerosis).
• Mga kondisyon tulad ng kanser sa colon (ang mga ito ay medyo hindi karaniwan, ngunit hindi dapat balewalain).

5. Iba pang mga espesyal na okasyon

• Pagbubuntis: Ang mga buntis na ina ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi dahil sa mga pagbabago sa hormonal at ang lumalaking sanggol na pumipilit sa kanilang mga bituka.
• Pagtanda: Ang pagtitibi ay maaaring mangyari habang ikaw ay tumatanda dahil ang metabolismo ng iyong katawan ay bumabagal, posibleng dahil sa mga gamot na iyong iniinom, at nabawasang ehersisyo.
• Stress at pagkabalisa: Huwag magulat, ang mga problema sa ating isipan ay nakakaapekto rin sa paggana ng tiyan.

6. Mga tiyak na dahilan para sa mga bata

• Takot dahil sa sakit noong nakaraang pagdumi: Kung ang isang bata ay nahirapan sa pagpunta sa banyo at ito ay sumakit, ang mga bata ay maaaring matakot na pumunta sa banyo sa susunod na pagkakataon at pigilin ang pagdumi.
• Mga problema sa pagsasanay sa banyo: Kung pipilitin mo ang iyong anak habang nagsasanay sa banyo, maaaring magsimula silang lumaban at pigilan ang kanilang pagdumi.
• Kakulangan ng fiber sa pagkain at inumin: Ang mga bata ay may posibilidad na medyo atubili na kumain ng mga gulay at prutas, kaya maaaring kulang din sila sa fiber.

Maaari bang maging mapanganib ang tuyong bibig? Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Ang pagtitibi ay karaniwang maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga lunas sa bahay. Gayunpaman, kung minsan ay maaari itong maging sintomas ng isang malubhang kondisyon. Samakatuwid, mahalagang magpatingin sa doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod:

• Kung bigla kang makaranas ng malaking pagbabago sa iyong pagdumi (kung dati ay maayos ka naman at biglang nagtitibi).
• Kung may dugo sa iyong dumi (maaari itong pula o maitim na itim), huwag itong ipagwalang-bahala.
• Kung pumapayat ka nang walang dahilan.
• Kung mayroon kang matinding sakit ng tiyan kasabay ng pagtitibi.
• Kung ikaw ay nagsusuka.
• Kung ang paninigas ng dumi ay hindi humupa pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo ng mga lunas sa bahay.
• Kung mayroon sa iyong pamilya na nagkaroon ng mga kondisyon tulad ng kanser sa colon.
• Kung may kasamang pagtitibi na may kasamang lagnat.

Kung mayroon kang mga sintomas na tulad nito, makabubuting magpatingin agad sa doktor sa halip na maghintay ng "maghintay pa tayo nang kaunti."

Paano ito kinukumpirma ng isang doktor?

Kapag pumunta ka sa isang doktor, ang unang bagay na itatanong niya sa iyo ay:

• Ano ang mga sintomas mo? Gaano mo na katagal na nararamdaman ang mga ito?
• Kumusta ang iyong diyeta? Gaano karaming tubig ang iniinom mo?
• Nag-eehersisyo ka ba?
• May iniinom ka bang gamot?
• Mayroon na bang sinuman sa pamilya mo ang nagkaroon ng mga problemang ito o mga problema sa bituka?

Pagkatapos, susuriin ka ng doktor. Maaaring hawakan niya ang iyong tiyan. Minsan, maaaring kailanganin mo ring ipasok ang isang daliri sa iyong tumbong (Digital Rectal Exam). Huwag matakot, ito ay upang suriin kung may anumang bukol o iba pang problema.

Kadalasan, ang mga detalyeng ito lamang ang makakatulong sa iyo na matukoy ang sanhi ng iyong paninigas ng dumi. Gayunpaman, kung minsan ay maaaring kailanganin ang karagdagang pagsusuri:

• Mga pagsusuri ng dugo: Suriin kung may problema sa thyroid o iba pang bagay.
• Mga pagsusuri sa X-ray: Upang makita kung paano naiipit ang dumi sa mga bituka.
• `(Sigmoidoscopy)` o `(Colonoscopy)`: Ito ay nagsasangkot ng pagpasok ng isang maliit na tubo na may kamera sa pamamagitan ng anus upang suriin ang loob ng colon. Gayunpaman, hindi lahat ay nangangailangan nito. Irerekomenda ka lamang ng doktor kung mayroon siyang anumang pagdududa.

Ano ang ilang mga lunas sa bahay para sa tibi?

Ang magandang balita ay ang pagtitibi ay kadalasang maaaring makontrol sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain.

1. Kumain at uminom nang wasto!

• Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber: Ang ating katawan ay nangangailangan ng kahit man lang 25-30 gramo ng fiber bawat araw. Saan nanggagaling ang fiber na ito?
• Mga Prutas: Saging, papaya, mangga, pinya, dalandan, dalandan, kalamansi, sampalok.
• Mga Gulay: beans, karot, kalabasa, okra, repolyo, beetroot, kamote.
• Mga gulay: spinach, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Mga mani na may flaky nuts: chickpeas, peas, green beans, lentils.
• Mga whole grains: brown rice, buckwheat, oats, barley. Kung kakain ka ng tinapay, pumili ng whole wheat bread.
• Uminom ng maraming tubig: Uminom ng kahit 8-10 basong tubig sa isang araw. Napakabuti ng pag-inom ng isang basong tubig pagkagising mo sa umaga. Mabuti rin ang pag-inom ng orange, grapefruit, at fruit juices (na may mas kaunting asukal). Ngunit ang matatamis na inumin (tulad ng cola) ay hindi gaanong maganda.
• Bawasan ang ilang partikular na pagkain: Ang sobrang pagkain ng mga bagay tulad ng keso, mga naprosesong karne (tulad ng mga sausage), ice cream, at tsokolate ay maaaring magpalala ng tibi.

2. Mag-ehersisyo sa buong araw.

Napakahalagang mag-ehersisyo ang iyong katawan nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw, o kahit ang paggawa ng mga gawaing-bahay ay pawang mabuti. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti rin sa paggana ng bituka.

3. Paunlarin ang mga gawi sa palikuran

• Huwag ipagpaliban ang pagpunta sa banyo: Pumunta sa banyo sa sandaling maramdaman mo ang pangangailangan . Huwag itong ipagpaliban sa pamamagitan ng pagsasabi ng "maya-maya."
• Ugaliing pumunta sa banyo nang sabay-sabay araw-araw: Subukang pumunta sa banyo sa loob ng 15-20 minuto, lalo na pagkatapos mag-almusal. Ang ating mga bituka ay pinakaaktibo sa oras na iyon.
• Ang tamang posisyon ng pag-upo sa inidoro: Kapag nakaupo sa inidoro, mas madaling dumumi sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bagay tulad ng maliit na bangkito sa ilalim ng iyong mga binti at panatilihing bahagyang mas mataas ang iyong mga tuhod kaysa sa iyong balakang, sa halip na ipatong ang iyong mga paa sa sahig. Tulad ng mga inidoro noong araw.

4. Mga pampawala ng lagnat

Maaari mo itong gamitin, ngunit sa payo lamang ng doktor. Hindi magandang bilhin ang mga ito sa botika at inumin ayon sa gusto mo. Dahil, kung patuloy kang masasanay dito, maaaring makalimutan ng iyong mga bituka na gumana nang mag-isa at maaaring hindi ka na makapunta sa banyo nang wala ang gamot na ito.

Mayroong iba't ibang uri ng mga laxative:

• `( Mga pampadulas na bumubuo ng maramihan): Gumagana ang mga ito na parang hibla, na nagpapataas ng dami ng dumi at nagpapalambot dito.
• `(Mga osmotic laxative ):` Ang mga ito ay kumukuha ng tubig papasok sa mga bituka at nagpapalabnaw sa dumi.
• `(Mga pampasiglang laxative ):` Pinasisigla nito ang mga kalamnan sa bituka at itinutulak ang dumi pasulong.

Ang iyong doktor ang magpapasya kung aling uri ang tama para sa iyo at kung gaano katagal mo ito dapat inumin.

Paano kung magtibi ang ating mga maliliit na anak?

Ang pagtitibi ay isang sensitibong isyu para sa mga bata. Maaari silang matakot at masaktan.

• Huwag mag-panic, magsalita nang may pagmamahal: Una sa lahat, huwag mag-panic. Magsalita nang may pagmamahal sa bata at bigyan siya ng katiyakan sa pamamagitan ng pagsasabing, "Wala kang dapat ipag-alala, anak, aayusin natin ito."
• Pangalagaan ang kanilang diyeta: Magdagdag ng mga prutas (tulad ng saging, papaya, mangga), gulay, at mga gulay sa kanilang diyeta. Uminom ng maraming tubig. Bawasan ang paggamit ng mga matatamis na inumin, tsokolate, at biskwit.
• Hikayatin ang inyong anak na maglaro, tumakbo, at tumalon: Kung mas aktibo ang bata, mas bubuti ang paggana ng bituka.
• Subukang gumamit ng palikuran nang regular: Paupuin sila sa palikuran nang 5-10 minuto, dalawa o tatlong beses sa isang araw, pagkatapos kumain. Huwag silang pilitin. Hayaan silang magbasa ng libro, o makipag-usap sa kanila.
• Bawasan ang sakit: Kung masakit ang iyong tumbong, maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang bagay tulad ng cream na pampawi ng sakit.
• Kung hindi ito bumuti pagkalipas ng ilang araw, o kung tila nasasaktan ang iyong anak, tiyaking magpatingin sa isang pedyatrisyan. Matutukoy ng doktor ang eksaktong sanhi at maaaring magreseta ng gamot kung kinakailangan.

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan:

Okay, marami na tayong napag-usapan tungkol sa paninigas ng dumi. Panghuli, narito ang ilan sa mga pinakamahalagang bagay na kailangan mong tandaan:

• Ang pagtitibi ay isang karaniwang kondisyon na nakakaapekto sa maraming tao at kadalasan ay hindi mapanganib. Gayunpaman, kung ito ay magpapatuloy, magdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa, o kung mayroon kang alinman sa mga babalang senyales na ating tinalakay kanina (tulad ng pagdurugo, pagbaba ng timbang), dapat kang humingi ng medikal na payo sa halip na magdusa nang mag-isa.
• Ang mabuting diyeta (mataas sa fiber, maraming tubig), pang-araw-araw na ehersisyo, at wastong gawi sa palikuran ang pinakamahusay at pinakasiguradong paraan upang maiwasan at gamutin ang tibi.
• Kung gagamit ka ng mga gamot, gawin lamang ito nang may pahintulot ng isang doktor.
• Kung ang iyong mga anak ay may ganitong problema, tulungan sila nang may pagtitiis at pagmamahal. Kung kinakailangan, humingi ng tulong sa isang pedyatrisyan.

Tandaan, ang isang malusog na bituka ay mahalaga para sa isang malusog na buhay. Kaya alagaan ang kalusugan ng iyong bituka. Kung mayroon kang iba pang mga alalahanin, huwag matakot na kumunsulta sa isang doktor.

` Pagtitibi, tuyong tiyan, paninigas ng dumi, dietary fiber, hirap sa pagdumi, payo ng doktor, kalusugan