Maaari ka bang magbawas ng kaunting timbang at makakuha ng malalaking benepisyo sa kalusugan? (Mga Benepisyo sa Pagbaba ng Timbang)

Mayroon ka bang malaking layunin na magbawas ng timbang? Minsan, kapag mayroon ka pang ilang kilo na babawasan, normal lang na makaramdam ng kaunting takot at panghihina ng loob, "Paano ko kaya ito magagawa?" Pero huwag mag-alala. Simulan natin ang paglalakbay na ito nang paunti-unti. Magsimula tayo sa isang maliit na layunin na mabilis mong maaabot at magdudulot sa iyo ng malaking kagalakan. Isipin kung gaano kaganda ang iyong kalusugan kung palagi kang makakabawas ng 5% ng iyong kabuuang timbang. Ang maliit na pagbabagong ito ay maaaring makabawas nang malaki sa iyong panganib na magkaroon ng malulubhang sakit tulad ng atake sa puso at stroke.

Ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan kapag nawalan ka ng 5% ng iyong timbang

Kapag nabawasan ka ng kaunting timbang, halimbawa 5%, malaki ang epekto nito sa mga bagay na ito sa iyong dugo. Ito ang mga bagay na makikita mo sa iyong ulat sa Lipid Profile.

Kita mo? Kay laking resulta sa kaunting pagsisikap. Pag-usapan natin ang ilang simple at madaling paraan para matulungan kang maabot ang layuning ito.

Magsimula na tayo? Simulan natin ngayon sa tatlong bagay na ito.

Tatlong bagay sa ibaba na sa tingin mo ay pinakamadaling gawinPumili. Huwag mabigla sa pagsisikap na gawin ang lahat nang sabay-sabay. Patuloy na gawin ang tatlong bagay na iyong pinili sa loob ng mga dalawang linggo at gawin itong isang ugali. Kapag nagtagumpay ka, makakaramdam ka ng malaking kumpiyansa at paghihikayat. Pagkatapos ay pumili ng tatlo pang bagong bagay at gawin din ang mga ito. Sa ganitong paraan, napakadaling unti-unting idagdag ang mga ito sa iyong buhay.

1. Masanay sa pagluluto sa bahay.

Ito ang maaaring maging pinakamahusay na unang hakbang sa pagbabawas ng timbang. Kapag nagsimula ka nang kumain ng lutong-bahay na pagkain sa halip na kumain ng mga pagkaing binili sa tindahan, lalo na ang sinangag at pritong kanin, mapapansin mo ang pagkakaiba. Dahil gaano karaming mantika, asukal, asin at mga pampalasa ang idinaragdag sa mga pagkaing binili sa tindahan nang hindi natin namamalayan? Sa bahay, maaari tayong maghanda ng malusog at masarap na pagkain na may mas kaunting mantika .

2. Mag-ingat sa iyong iniinom.

Ang pag-iwas sa mga matatamis na inumin (mga soda na nabibili sa tindahan, ilang nakabalot na inuming prutas) ay isang mahusay na paraan upang magbawas ng timbang. Kung nababagot ka na sa pag-inom lamang ng tubig, subukang palitan ito nang kaunti. Magdagdag ng isa o dalawang hiwa ng dayap, ilang dahon ng mint, o ilang hiniwang strawberry sa isang tasa ng tubig at hayaang nakababad nang ilang oras. Maaari kang gumawa ng masarap at nakakapreskong inumin.

3. Bawasan ang bilang ng beses na kumakain ka ng panghimagas

Hindi natin namamalayan, isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit tayo tumataba ay ang madalas na pagkain ng mga panghimagas. Lalo na pagkatapos ng hapunan. Subukang limitahan ang mga bagay tulad ng waffles, milkshakes, at ice cream sa isang araw lamang sa isang linggo sa halip na kainin ang mga ito araw-araw. Malaki ang maitutulong nito.

4. Baguhin ang paraan ng pagbabahagi mo ng mga plato

Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay at gulay . Ibig sabihin, siguraduhing mayroon kang salad, stir-fry, o steamed vegetable sa iyong plato. Bawasan ang dami ng carbohydrates tulad ng kanin at kumain ng mas maraming gulay. Sa ganoong paraan, mas mabubusog ka at mas kaunting calories ang maaabsorb ng iyong katawan.

5. Mag-isip tungkol sa mga meryenda

Madalas tayong bumibili ng isang malaking pakete ng biskwit o isang pakete ng kasoy at kinakain ang lahat ng ito habang nanonood ng TV. Sa halip, kahit na bumili ka ng isang malaking pakete, hatiin ito sa maliliit na pakete o supot . Kumain lamang ng isang maliit na pakete sa bawat pagkakataon. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong gumagamit ng 100-calorie na mga supot ng meryenda sa ganitong paraan ay kumokonsumo ng halos kalahati ng calories kumpara sa mga kumakain mula sa isang malaking pakete.

6. Pumili ng isda sa halip na karne.

Bawasan ang bilang ng beses na kumain ka ng karne kada linggo at idagdag ang isda sa iyong diyeta. Subukang kumain ng isda nang hindi bababa sa lima o anim na beses sa isang buwan. Bawasan din ang dami ng keso at karne na kinakain mo kada araw. Ang gawi na ito ay makakatulong sa iyong magbawas ng timbang sa katagalan.

7. Baguhin natin nang kaunti ang mga sangkap habang nagluluto.

Minsan, ang maliliit na pagbabago sa paraan ng ating paghahanda ng pagkain ay maaaring makabuluhang bawasan ang bilang ng calorie.

• Kapag nagluluto ng meat curry: Gamitin ang kalahati ng dami ng karne na karaniwan mong ginagamit, at gawin din ang pareho para sa natitirang dami.Magdagdag ng gulay tulad ng manipis na hiniwang talong, mushroom, karot, o beans. Ang curry ay magiging mas nakakabusog, mas masarap, at mas kaunting calories.
• Kapag gumagawa ng inihurno, tulad ng keyk: Maaari mong gamitin ang applesauce sa halip na kalahati ng dami ng mantikilya o margarina.
• Para sa mga cake o cookies: Sa halip na isang onsa ng tsokolate, gumamit ng isang-kapat na tasa (1/4 tasa) ng cocoa powder.

Subukan ang dalawang bagay na ito para mabawasan ang triglycerides ng isa pang 10%.

Bukod sa mga gawi sa itaas, kung aalagaan mo ang dalawang bagay na ito, maaari mong bawasan ang iyong mga antas ng triglyceride ng humigit-kumulang 10% pa.

• Bawasan ang mga pagkaing may dagdag na asukal at fructose: Ang matatamis na pagkain, inumin, at mga naprosesong pagkain ay mataas sa asukal. Bawasan ang mga ito hangga't maaari.
• Pumili ng mga healthy fats: Tulad ng langis ng niyog, mga vegetable oil (hal. olive oil), isda, at mga mani tulad ng kasoy, mani, at almendras ay naglalaman ng unsaturated fats. Mabuti ang mga ito para sa katawan.

Hindi ito magagawa sa magdamag. Ngunit magsimula ngayon sa isang maliit na bagay na nababagay sa iyo at sa tingin mo ay kaya mong gawin. Ang maliit na tagumpay na iyon ay magiging malaking tulong para sa iyo sa paglalakbay na ito. Kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan, lalo na ang kolesterol o diabetes, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta.