Pakiramdam mo ba minsan ay parang gumuguho ang buong mundo para sa iyo? Naranasan mo na bang mapunta sa isang madilim na hukay na puno ng kalungkutan, walang magawa, nababagot sa lahat ng bagay? Ito ang katangian ng depresyon, o ang tinatawag nating "Major Depressive Disorder" sa medisina. Hindi ito parang paggaling sa sipon. Kailangan nating matutong mamuhay kasama ito, at pamahalaan ito. Ngayon ay ikukwento ko sa iyo ang sarili kong karanasan. Ikukwento ko sa iyo kung paano ako nakalabas sa sitwasyong ito, marahil ay magiging lakas din ito para sa iyo.
Ang Aking Kwento: Ang Panahon Kung Kailan Naghahari ang Kadiliman
Nabubuhay ako na may ganitong uri ng depresyon simula noong ako ay 16. Pero ang pinakamasamang bahagi ng buhay ko ay noong ako ay 28. Noong panahong iyon, kasama ko ang aking pamilya. Ang buhay ko ay parang siklo lamang ng paggising sa umaga, pagpasok sa trabaho, pag-uwi, at pagtulog. Unti-unti, ako ay nadadaig ng matinding depresyon at pagkabalisa.
Pakiramdam ko ay nilalamon ako ng mga alon ng walang katapusang kawalan ng pag-asa. Pakiramdam ko ay hindi ko na ito matiis pa. Sa wakas, kinailangan kong pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital para humingi ng tulong. Doon, sinabihan ako na kailangan kong maghintay ng ilang linggo, marahil isa o dalawang buwan, bago ako makakapatingin sa isang psychiatrist . Napakunot ang noo ko nang marinig ko iyon. Nakakatakot maghintay ng ilang buwan kung kailan hindi ko na kayang maghintay ng isa pang minuto.
Ang tanging tulog ko lang ang nakakapagpakalma sa akin noong mga panahong iyon. Pero hindi ako nito nabigyan ng pahinga. Paggising ko, nanghihina ako, wala akong gana kumain, at wala akong dahilan para ngumiti. Gusto kong takasan ang sitwasyong ito, kaya sumakay ako sa kotse ko at pumunta sa bayan para bumili ng mga libro tungkol sa kalusugang pangkaisipan. Naisip ko na kung naiintindihan ko ang nangyayari sa akin, makakalabas ako rito.
Pero isang araw sinabi sa akin ng aking ama, "Anak, hindi ka makakalabas dito sa pamamagitan lamang ng pag-iisip." Doon ko napagtanto na totoo pala ang kuwento.
Medisina at higit pa
Mabuti na lang at sa panahong ito sumikat ang isang bagong gamot na tinatawag na Prozac. Inireseta ito sa akin ng doktor. Isa ako sa mga maswerteng iilan, dahil mabilis itong nakatulong sa akin. Isang umaga, nagising ako at napagtanto kong wala na ang madilim na ulap na nakabalot sa aking ulo.
Halos 30 taon na ang nakalipas mula noong pangyayaring iyon. Iniinom ko pa rin ang gamot ko ayon sa reseta. Pero hindi lang iyon, marami akong natutunan kung paano maghanda at pamahalaan ang depresyon kapag bumalik ito. Dahil ang depresyon ay hindi isang sakit na minsan mo lang malampasan. Maaari itong bumalik anumang oras, minsan nang walang dahilan. Kaya pinakamahusay na maging handa nang maaga.
Ang Aking Plano sa Pagkilos para sa Depresyon
Maaari ka ring gumawa ng sarili mong plano. Parang pagpaplano para makarating sa isang ligtas na lugar bago ang baha. Dapat kang magsimulang kumilos sa sandaling lumitaw ang madilim na sintomas ng depresyon. Narito ang ilang halimbawa ng mga planong ginawa ko para sa aking sarili. Maaari mo ring tingnan ito at gumawa ng sarili mo.
| Mga Maagang Babala ng Depresyon | Ano ang dapat kong gawin sa oras na iyon? (Mga Hakbang Ko) |
|---|---|
| Mga pagbabago sa pagtulog: Masyadong matagal ang tulog o hindi talaga tulog. | Magtakda ng pare-parehong oras ng pagtulog at paggising. Ilayo ang iyong telepono at TV isang oras bago matulog. |
| Anorexia o labis na pagkain: Wala kang gana kumain, o kumakain ka nang wala sa kontrol. | Sinisikap kong kumain ng maliliit at masustansyang pagkain. Tulad ng saging o yogurt. |
| Paglayo sa kapwa: Pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa, malayo sa mga kaibigan at pamilya. | Tumatawag ako sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Hindi ako natatakot na sabihing, "Nahihirapan ako." |
| Pagkabagot sa paggawa ng mga bagay na dati mong kinagigiliwan: Pagkawala ng gana sa panonood ng pelikula, pakikinig ng kanta, at pagbabasa ng mga libro. | Pinipilit ko ang sarili kong makinig sa paborito kong kanta nang mga 10 minuto. Lumalabas ako at naglakad-lakad sandali. |
| Nagagalit at naiinis sa maliliit na bagay: Nakakasakit ng damdamin sa maliliit na bagay, madaling magalit. | Huminga ako nang malalim. Nagbilang ako hanggang 10. Sinubukan kong ilayo ang sarili ko sa sandaling iyon at kumalma. |
| Pinakamahalaga: Kung lumala ang mga sintomas na ito... | |
| Tatawagan ko agad ang doktor na gumagamot sa akin. Susundin ko nang eksakto ang kanyang mga tagubilin. Hindi ako magdedesisyon nang mag-isa. | |
Sino ang iyong 'koponan ng suporta'?
Mahirap labanan ang paglalakbay na ito nang mag-isa. Bumuo ng isang "support system" na makakatulong sa iyo.
- Ang iyong doktor: Siya ang iyong pangunahing tagapayo. Huwag matakot na pag-usapan ang anumang bagay.
- Pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya: Isang taong masasabi mo ang nasa isip mo at hindi ka huhusgahan.
- Tagapayo: Kung kinakailangan, maaari kang humingi ng sikolohikal na pagpapayo sa payo ng iyong doktor.
Ang pinakamahalagang bagay ay huwag matakot na humingi ng tulong. Ang depresyon ay hindi mo kasalanan o kahinaan. Ito ay isang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Major Depressive Disorder ay isang tunay na sakit na dulot ng mga pagbabagong kemikal sa utak. Hindi ito katamaran o kahinaan.
- Hindi lang ikaw ang dumaranas nito. Huwag matakot na humingi ng tulong at sabihin ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
- Napakahalagang humingi ng medikal na payo at wastong paggamot. Kumonsulta sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan.
- Ang gamot ay isa lamang bahagi ng paggamot. Tukuyin din ang mga estratehiya sa pagharap sa mga problema na magagamit mo upang matulungan ang iyong sarili na pamahalaan ang kondisyong ito at gumawa ng plano para sa mga ito.
- May mga araw na maaaring mas mahirap kaysa sa iba. Normal lang iyon. Kahit na madapa ka, sikapin mong bumangon muli. Kaya mo ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento