Hindi makatulog kapag natutulog? Pag-usapan natin nang detalyado ang insomnia!

Nakikita mo rin ba ang iyong sarili na nagpapagulong-gulong sa kama, tumitingin sa orasan, at nagtataka, 'Bakit hindi ako makatulog?' Bagama't normal ito sa ilang araw, ang patuloy na insomnia ay hindi isang bagay na dapat nating basta na lang isuko. Ito ang tinatawag nating insomnia sa agham medikal. Ang mahimbing na pagtulog sa gabi ay hindi lamang isang bagay na ginagawa natin upang maibsan ang pagkapagod, ito ay mahalaga para sa kalusugan ng ating katawan at isipan. Kaya pag-usapan natin ito nang mas malalim ngayon.

Ano ang Insomnia?

Sa madaling salita, ang insomnia ay isang problemang may kaugnayan sa pagtulog, tulad ng kahirapan sa pagtulog, maagang paggising, o paggising nang mas maaga kaysa sa inaasahan. Maaari itong magkaroon ng dalawang pangunahing anyo.

• Talamak na Insomnia: Maaari itong tumagal nang ilang araw hanggang ilang linggo. Karaniwan itong napupukaw ng isang malaking pagbabago sa buhay, tulad ng stress, at kusang nawawala kapag naalis na ang sanhi.
• Talamak na Insomnia: Kung mayroon kang ganitong problema ng insomnia nang tatlo o higit pang araw sa isang linggo, nang higit sa tatlong buwan, tinatawag namin itong Talamak na Insomnia. Para dito, napakahalagang humingi ng medikal na payo .

Ano ang mga pangunahing uri ng insomnia?

Hinahati namin ang insomnia sa dalawang pangunahing kategorya batay sa kung paano ito nangyayari. Mainam na malaman ang mga terminong ito dahil maaaring gamitin ito minsan ng iyong doktor.

Bukod pa rito, mayroon ding klasipikasyon batay sa oras kung kailan nangyayari ang problema sa pagtulog:

• Insomnia na nagsisimula nang makatulog: Matagal bago makatulog pagkatapos matulog.
• Insomnia na nangangailangan ng tulog: Madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi.
• Mixed insomnia: Nangyayari rin ang hirap makatulog at magising sa gabi.

Ano ang mga sanhi ng insomnia?

Walang iisang dahilan ang insomnia . Maraming salik ang maaaring mag-ambag dito.

Pangunahing mga Sanhi

• Stress: Ang stress na kaakibat ng isang malaking pagbabago sa buhay, tulad ng pagkawala ng trabaho, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, o paglipat ng bahay.
• Kapaligiran sa pagtulog: Mga bagay tulad ng labis na ingay, liwanag, o temperatura ng silid (masyadong mainit o masyadong malamig) kung saan ka natutulog.
• Mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog: Jet lag kapag naglalakbay sa ibang bansa, pagpapalit ng shift sa trabaho, paggising sa gabi na may kasamang bagong silang na sanggol .
• Mga gawi sa pagkain: Ang sobrang pagkain malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring magdulot ng pananakit ng dibdib.
• Paggamit ng stimulant: Paggamit ng mga bagay tulad ng caffeine o nikotina malapit sa oras ng pagtulog.
• Alkohol : Bagama't maaaring magdulot ng antok ang pag-inom ng alak, hindi ito nagbibigay ng mahimbing na tulog. Maaari ka ring magising sa kalagitnaan ng gabi.
• Kakulangan ng ehersisyo: Ang katawan ay hindi nakakapag-ehersisyo sa maghapon.

Hindi Mahusay na Kalinisan sa Pagtulog

• Hindi pagtulog at paggising nang sabay-sabay araw-araw.
• Mga pag-idlip sa araw.
• Nagtatrabaho, kumakain, o nanonood ng TV habang nakaupo sa kama.
• Pagtitig sa mga screen tulad ng telepono, TV, at computer bago matulog.

Iba pang mga sakit o sanhi (Pangalawang Sanhi)

• Mga problema sa kalusugang pangkaisipan: Mga kondisyong tinatawag na depresyon at pagkabalisa.
• Ilang gamot: Ang ilang gamot ay iniinom para sa mga sakit tulad ng sipon, allergy, altapresyon, at hika.
• Pananakit ng katawan: Pananakit ng likod, sakit na parang arthritis na lumalala sa gabi.
• Iba pang mga sakit sa pagtulog:Mga kondisyon tulad ng Sleep Apnea (hirap huminga habang natutulog) o Restless Legs Syndrome (pananakit ng binti).
• Mga pagbabago sa hormonal: Mga pagbabago sa hormonal na nangyayari kasabay ng regla, pagbubuntis, at menopos.
• Mga pangmatagalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, at hyperthyroidism.

Ano ang mga sintomas ng insomnia?

Ang mga epekto ng kakulangan sa tulog ay nararamdaman hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa susunod na araw.

Paano mo ito nalaman, Doktora?

Kapag nagpatingin ka sa isang doktor na may ganitong problema, susundin niya ang ilang hakbang upang tumpak na maunawaan ang sitwasyon.

1. Pagtatanong sa iyo tungkol sa iyong mga sintomas: Una, itatanong sa iyo ng doktor ang tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog, kung gaano ka na katagal nakakaranas ng problemang ito, ang mga epekto na nararamdaman mo sa maghapon, ang iyong pamumuhay, ang mga gamot na iniinom mo, at ang iyong kalagayan sa pag-iisip.

2. Talaarawan ng Pagtulog:Maaaring hilingin sa iyo na gumawa ng talaarawan sa pagtulog sa loob ng isa o dalawang linggo. Isulat ang mga bagay tulad ng oras ng iyong pagtulog, oras ng iyong pagtulog, ilang beses kang nagising sa gabi, at oras ng iyong paggising sa umaga.

3. Mga medikal na pagsusuri: Minsan, maaaring magsagawa ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin kung may ibang kondisyon na nagdudulot ng problema. Halimbawa, isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga antas ng thyroid hormone.

4. Pag-aaral ng pagtulog (Polysomnography): Kung ang problema ay malubha o kung pinaghihinalaan ang ibang kondisyon tulad ng sleep apnea, maaari kang ipadala sa isang sleep center para sa isang magdamag na pananatili. Dito minomonitor ang aktibidad ng iyong utak, paghinga, at tibok ng puso habang natutulog ka.

Ano ang mga paggamot para sa insomnia?

Ang pinakamagandang bahagi ay ang insomnia ay isang kondisyon na maaaring gamutin. Mayroong ilang mga opsyon sa paggamot.

1. Kalinisan sa Pagtulog

Ito ang mga mabubuting gawi na kailangan nating paunlarin upang makakuha ng mahimbing na tulog. Ito ang una at pinakamahalagang hakbang sa paggamot.

• Matulog nang sabay-sabay araw-araw at gumising nang sabay-sabay.
• Panatilihing madilim, tahimik, at nasa komportableng temperatura ang iyong kwarto.
• Iwasan ang kape, tsaa, alak, at sigarilyo ilang oras bago matulog.
• Iwasan ang pagtulog sa araw.
• Limitahan ang iyong kama sa pagtulog at sekswal na aktibidad lamang. Huwag magtrabaho mula sa kama o manood ng TV.
• Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog. Tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig ng musika, o pagligo ng maligamgam na tubig.

2. Kognitibong Terapiya sa Pag-uugali (CBT)

Ito ay isang napaka-epektibong paggamot nang walang gamot. Ang paggamot na ito ay isinasagawa ng isang psychiatrist o isang sinanay na psychologist. Nakakatulong ito sa iyo na matukoy at mapamahalaan ang iyong mga negatibong saloobin, takot, at nakakagambalang mga kaisipan tungkol sa pagtulog. Nakakatulong din ito sa iyo na magkaroon ng magagandang gawi sa pagtulog.

3. Mga Gamot

Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay nagpapahirap sa iyo na gumana nang maayos, maaaring magreseta ang iyong doktor ng panandaliang tableta sa pagtulog. Bagama't makakatulong ang mga ito sa iyo na makatulog, maaari rin itong maging nakakahumaling at magdulot ng mga side effect tulad ng antok sa araw at pagkahilo. Mahalagang talakayin ang mga ito sa iyong doktor .