Nakakaramdam ka rin ba ng lungkot at kalungkutan pagkatapos manganak? Pag-usapan natin ang postpartum depression.

Hindi maipaliwanag ang saya ng pag-uwi ng sanggol, hindi ba? Ang bagong amoy na iyon, ang pagmamahal na nararamdaman mo kapag tinitingnan mo ang maliliit na kamay at paa... Ngunit kung minsan, kasama ng saya na iyon, may mga pagkakataon na naiisip mo ang mga damdamin tulad ng lungkot, pagkabalisa, at kalungkutan. Naranasan mo na ba iyon? Sa katunayan, halos lahat ng bagong ina ay dumaranas ng karanasang ito. Ngunit mahalagang kilalanin kung ito ay normal o isang bagay na dapat nating mas bigyang-pansin.

Ito ba ay 'Baby Blues'? O may iba pa itong nararamdaman?

Pagkatapos manganak, humigit-kumulang tatlong-kapat ng mga ina ang nakakaranas ng 'baby blues'. Karaniwan ito. Isipin mo, ang pagkakaroon ng sanggol ang pinakamalaking pagbabago sa iyong buhay. Kasabay nito, biglang nagbabago ang antas ng hormone ng iyong katawan mula sa pagbubuntis. Kapag nagsama-sama ang lahat ng ito, normal lang na makaramdam ng emosyonal at gusto na lang umiyak.

May dalawang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng 'baby blues' at ng tunay na postpartum depression.

1. Gaano katagal kang nalulungkot.

2. Gaano katindi at katindi ang nararamdaman ng mga damdaming iyon.

Ang 'baby blues' ay karaniwang nagsisimula ilang araw pagkatapos ipanganak ang sanggol. Karaniwan itong nawawala pagkalipas ng mga dalawang linggo. Ngunit kung nalulungkot ka pa rin pagkatapos ng 15 araw, huwag agad ipagpalagay na ito ay depresyon. Hindi ito isang bagay na masusukat sa eksaktong mga araw.

Medyo iba rin ang pakiramdam ng 'baby blues'. Hindi lang ito basta kalungkutan, ito ay isang pakiramdam ng labis na pagkalugmok sa mga emosyon. Maaari kang umiyak dahil malungkot ka, ngunit maaari ka ring umiyak dahil masaya ka at mahal mo ang iyong sanggol. Ito ang panahon kung kailan mo nararamdaman ang bawat emosyon sa pinakamahusay nitong antas.

Paano nasusuri ang postpartum depression?

Ang postpartum depression ay isang mas malubha at mas pangmatagalang kondisyon. Parang pakiramdam na nalulungkot ka buong araw at nakikita mo ang lahat ng iyong ginagawa sa pamamagitan ng isang kulay abong salamin. Tingnan kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito.

Nakakaapekto ba ang tag-ulan sa sitwasyong ito?

Bagama't walang tinatawag na "taglamig" sa ating bansa, may mga araw na may patuloy na tag-ulan at madilim na panahon. Kapag ikaw ay natigil sa bahay sa mga ganitong araw, maaaring tumindi ang kalungkutan at kalungkutan. Ang ilang kababaihan ay may kondisyon kung saan nagbabago ang kanilang kalooban kasabay ng panahon. Ito ay tinatawag na `(Seasonal Affective Disorder - SAD)`. Nangangahulugan ito na mas madali silang magkaroon ng depresyon sa panahon ng madilim at hindi gaanong maaraw na panahon ng taon.

Kahit hindi mo pa ito naranasan noon, ang pagiging nakakulong sa bahay kasama ang isang bagong silang na sanggol ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na kalungkutan sa dilim at lamig ng maulan na araw. Natuklasan pa nga sa isang pag-aaral sa Finland na mas malamang na makaranas ng ganitong uri ng stress ang mga ina sa panahon ng dilim at lamig ng taon.

Paano ka makapagpaplano nang maaga at makakakuha ng tulong?

Kung ang iyong sanggol ay isisilang sa panahon ng tag-ulan, at karaniwan kang nalulungkot sa mga ganitong panahon, mainam na magplano nang maaga.

• Mag-ayos ng tulong: Makipag-usap nang maaga sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng iyong asawa, ina, kapatid na babae, o biyenan, upang tumulong sa mga gawaing-bahay at pag-aalaga ng bata.
• Kumonekta sa ibang mga ina: Kumonekta sa ibang mga ina na nakilala mo sa pamamagitan ng mga klase sa prenatal o mga programa sa edukasyon sa pagpapasuso. Ang mga ina na sabay na nagkaanak ay maaaring maunawaan ang mga paghihirap ng bawat isa.

Ilang tips para makapagpahinga kasama ang iyong sanggol

Hindi mo kailangang manatili sa bahay buong araw dahil lang sa tag-ulan. Subukan ang mga bagay na ito para mabawasan ang bigat na nararamdaman mo.

• Maglakad-lakad sandali: Sa isang maaraw na araw, ilabas ang iyong sanggol para mamasyal. Ang sikat ng araw ay isa sa mga pinakamahusay na gamot para mapasaya ka.
• Maglakad sa isang shopping mall: Ilagay ang iyong sanggol sa stroller at maglakad-lakad sa isang shopping mall o malaking supermarket. Kung gusto mong magpasuso sa iyong sanggol, maaari mo itong gawin nang malaya sa isang fitting room sa isang tindahan ng damit.
• Magkaroon ng tsaa kasama ang isang kaibigan: Pumunta sa isang cafe kapag mas kaunti ang tao at makipag-usap sa isang kaibigan na nakakaintindi sa iyong nararamdaman.
• Magmaneho nang saglit gamit ang kotse: Maraming sanggol ang mas mahimbing ang tulog sa kotse. Ilagay ang iyong sanggol sa upuan ng kotse, makinig sa ilan sa iyong mga paboritong kanta, at magmaneho nang saglit.
• Kumonekta online: Sa mga araw na hindi ka makalabas ng bahay, makipag-usap sa ibang mga ina online. Makakakuha ka ng maraming suporta mula sa mga bagay tulad ng mga grupo sa Facebook at mga grupo sa WhatsApp.

Paano kung kailangan ng medikal na paggamot?

Minsan mahirap harapin ang mga damdaming ito nang mag-isa. Sa mga panahong tulad nito, mahalagang humingi ng medikal na payo. Kapag nakipag-usap ka sa iyong doktor, irerekomenda niya ang pinakaangkop na paggamot para sa iyo.

Ang ilang mga tao ay maaaring makinabang sa mga paggamot na hindi gumagamit ng gamot tulad ng light therapy. Kung ang madilim na panahon ay partikular na nakakaabala sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapayo o, kung kinakailangan, ang gamot.

Ang paghingi ng tulong ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol nang may pagmamahal na matagal mo nang pinapangarap.

Depresyon Pagkatapos Manganak, Baby Blues, Kalusugan ng Isip ng Ina, Depresyon, Pagkatapos Manganak