Paano haharapin ang mga problema sa maghapon na may Ankylosing Spondylitis?

Mayroon ka bang Ankylosing Spondylitis? Kung gayon, malamang nasanay ka nang bumangon sa kama sa umaga na naninigas at sumasakit ang likod at leeg. Alam mo naman kung gaano kahirap lampasan ang araw na may ganitong sakit. Kaya mahirap isipin ang pag-eehersisyo nang may ganitong kahirapan, hindi ba? Ngunit ang totoo, ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na sandata na mayroon ka upang labanan ang kondisyong ito. Ngayon, pag-usapan natin kung paano malalampasan ang hamong ito, kontrolin ang sakit, at malampasan ang araw.

Una sa lahat, ano ang Ankylosing Spondylitis?

Sa madaling salita, ito ay isang uri ng arthritis. Ngunit pangunahing nakakaapekto ito sa mga kasukasuan sa iyong gulugod. Nagdudulot ito ng pamamaga sa mga kasukasuan ng iyong likod, leeg, at balakang, na maaaring magsama-sama kalaunan. Ito ang pangunahing sanhi ng paninigas at pananakit sa umaga. Bagama't ito ay isang pangmatagalang kondisyon, sa wastong pamamahala, maaari kang mamuhay nang normal.

Mabuti nga ba talagang mag-ehersisyo kahit may sakit?

Maraming tao ang nag-iisip na "ang mas paggalaw ng iyong katawan kapag masakit ay magpapalala sa sakit." Ngunit sa kaso ng Ankylosing Spondylitis, ang kuwentong ito ay ganap na kabaligtaran. Ang pag-upo nang hindi gumagalaw nang hindi nag-eehersisyo ay magpapatigas lamang sa iyong mga kasukasuan at magpapalala sa sakit sa katagalan.

Napatunayan pa nga ng mga pananaliksik na maraming benepisyo ang wastong pag-eehersisyo.

• Nababawasan ang pagod na nararamdaman ng katawan.
• Maaaring kontrolin ang pananakit at paninigas ng kasukasuan.
• Ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng katawan ay bumubuti.
• Sa paglipas ng panahon, maiiwasan ang mga kondisyon tulad ng nakayukong postura.

Ngunit alam natin na ang pag-eehersisyo nang may mga sintomas na ito ay maaaring maging isang hamon. Minsan, ang mga bagay tulad ng kakulangan ng mga mapagkukunan para mag-ehersisyo, kakulangan ng kaalaman tungkol dito, o takot ay maaaring maging mga hadlang. Ngunit tandaan, ang pagtagumpayan ang mga balakid na ito ay isa sa pinakamalaking pamumuhunan na magagawa mo sa iyong kalusugan.

Gumawa tayo ng plano para makuha ang pinakamagandang resulta!

Makakakuha ka ng pinakamahusay na resulta sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ayon sa isang plano, sa halip na mag-ehersisyo lamang. May ilang mahahalagang salik dito.

1. Kausapin ang doktor.

Ito ang pinakamahalaga at unang hakbang . Kausapin ang iyong doktor at tanungin kung anong mga ehersisyo ang angkop para sa iyong kondisyon. Maaari ka niyang irekomenda sa isang physiotherapist. Bubuo sila ng isang partikular na programa sa ehersisyo para sa iyo. Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo habang iniinom ang gamot na inireseta ng iyong doktor.

2. Pakinggan ang iyong katawan.

Magkakaiba ang katawan ng bawat isa, kaya pakinggan ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Mainam na magtago ng journal kung ano ang nararamdaman mo sa buong araw, kung anong mga aktibidad ang nagpapasama ng iyong pakiramdam, at kung anong mga ehersisyo ang nagpapagaan ng iyong pakiramdam. Tinatawag namin itong "24-oras na talaan." Makakatulong ito sa iyo na malaman kung ano ang pinakamainam para sa iyo.

3. Bigyang-pansin ang paninigas ng umaga

Ang mga taong may Ankylosing Spondylitis ay kadalasang nakakaranas ng pananakit at paninigas sa umaga. Kaya, pagkagising mo sa kama sa umaga, gumawa ng ilang simpleng ehersisyo tulad ng banayad na pag-unat bago mo simulan ang iyong araw. Ang pagligo ng maligamgam na tubig ay makakatulong din sa pagrerelaks ng iyong mga kasukasuan. Habang nasasanay ka sa araw, mararamdaman mong nakakarelaks ang iyong katawan.

Paano mo napagdesisyunan na mag-ehersisyo?

Kahit alam mo ang lahat ng ito, minsan mahirap pa ring magdesisyon na mag-ehersisyo. Narito ang ilang maliliit na bagay na maaari mong subukan.

• Pumili ng isang bagay na gusto mo:Hindi kailangang maging isang bagay na nag-aatubiling gawin ang ehersisyo. Kung mahilig kang maglakad-lakad sa gabi kasama ang isang kaibigan. Subukang mag-gardening, mag-slow dancing, lumangoy, o mag-yoga.
• Makipaglaro sa iyong mga anak: Kung mayroon kang maliliit na anak, ang pakikipaglaro sa kanila ay isang magandang ehersisyo. Nakakapagpasaya rin ito sa iyo.
• Magsimula nang dahan-dahan: Hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang isa o dalawang oras nang sabay-sabay. Magsimula sa 15-20 minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang oras. Ang pinakamahalaga ay hindi ang intensidad, kundi ang pagiging palagian. Ibig sabihin, mahalaga ang paggawa nang kaunti araw-araw.
• Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili: Ang pagtatakda ng maliliit na layunin tulad ng "Maglalakad ako nang 15 minuto ngayon" at pagkumpleto ng mga ito ay magbibigay sa iyo ng maraming motibasyon.

Ang Ankylosing Spondylitis ay hindi isang bagay na dapat kumokontrol sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng tamang gamot, tamang ehersisyo, at positibong saloobin, mapamamahalaan mo ang kondisyong ito at mamuhay nang masaya at aktibo.