Una sa lahat, binabati kita at ang iyong pamilya! Sa magandang panahong ito, kailangan ng iyong munting sanggol sa iyong sinapupunan ang lahat ng nutrisyon na kailangan niya. Kaya, sa panahong ito, maaari ka ring magkaroon ng mga tanong tulad ng "Ano ang dapat kong kainin? Ano ang dapat kong iwasan?" Huwag mag-alala, normal lang ito. Ngayon, pag-uusapan natin ang pinakakapaki-pakinabang na diyeta para sa kalusugan mo at ng iyong sanggol.
Paano mo dapat ihanda ang iyong mga pagkain?
Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting mas maraming kaloriya kaysa karaniwan. Sa madaling salita, humigit-kumulang 300 dagdag na kaloriya bawat araw. Kung ikaw ay magkakaanak ng kambal, ang halagang ito ay maaaring humigit-kumulang 600 kaloriya. Ngunit mahalaga na ang mga kaloriyang ito ay hindi nagmumula sa mga walang lamang pagkain, ibig sabihin, mga matatamis na inumin at matatamis. Mahalagang kumain ng masustansya at balanseng diyeta .
Sa mga unang ilang buwan, maaaring medyo mahirap kumain dahil sa pagduduwal at pagsusuka (morning sickness). Ngunit sikaping mapanatili ang balanseng diyeta hangga't maaari. Mahalaga ring uminom ng mga prenatal vitamins na inireseta ng iyong doktor.
Tandaan, ang iyong kinakain ay direktang nakakaapekto sa pag-unlad ng iyong sanggol, kaya isipin ang bawat pagkain .
Mga mahahalagang sustansya at mga pagkaing makukuha mo ang mga ito
Mahalagang isama ang iba't ibang pagkain sa iyong diyeta upang makuha ang lahat ng sustansya na kailangan mo at ng iyong sanggol. Tingnan natin kung ano ang mga mahahalagang sustansya na ito at kung anong mga pagkaing maaari mong makuha ang mga ito.
| Seksyon ng sustansya | Bakit ito mahalaga? | Magagamit na pagkain |
|---|---|---|
| Asido Folik | Mahalaga ito upang maiwasan ang mga neural tube defect sa utak at spinal cord ng sanggol. | Mga matingkad na berdeng gulay tulad ng spinach, kale, beans, chickpeas, dalandan, at lentils. |
| Bakal | Upang makagawa ng dugo, magdala ng oxygen sa buong katawan ng ina at sanggol, at maiwasan ang anemia. | Karne ng baka, manok, isda, pula ng itlog, spinach, toyo, lentil, pasas. |
| Kalsiyum | Nakakatulong ito sa paglakas ng mga buto at ngipin ng sanggol. Mahalaga rin ito para sa kalusugan ng buto ng ina. | Gatas, yogurt (skimmed milk), keso, maliliit na isda na may balat (salmon), maitim na berdeng gulay (broccoli), gatas ng soya. |
| Protina | Mahalaga para sa pag-unlad ng mga organo, kalamnan, at utak ng sanggol. | Karne, isda, itlog, mga produkto ng gatas, beans, gisantes, lentil, toyo. |
| Bitamina C | Ginagawang mas madaling masipsip ng katawan ang iron. Nagpapalakas ng resistensya. | Mga dalandan, suha, kalamansi, strawberry, papaya, kamatis, sili. |
| Hibla | Para maiwasan ang pagtitibi, na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. | Buckwheat, oats, brown rice, whole grain bread, mga gulay, prutas, beans. |
Kaunti pa tungkol sa iron at calcium...
Para maging maayos ang pagsipsip ng iron, mainam na inumin ito kasama ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C. Halimbawa, kumain ng ulam na may sabaw ng lentil at kaunting kalamansi. Kailangan din ng katawan ng bitamina D para maayos na masipsip ang calcium. Matutugunan ang pangangailangang ito sa pamamagitan ng pagbibilad sa araw sa umaga at pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D (itlog, isda).
Mga pagkaing dapat iwasan habang nagbubuntis
Ilang pagkain habang nagbubuntisMaaari itong makasama sa iyo at sa iyong sanggol. Napakahalagang malaman ang mga ito.
| Ano ang dapat iwasan | Dahilan |
|---|---|
| Alkohol | May mataas na panganib ng pagkabansot sa paglaki, kapansanan sa pag-iisip, at mga depekto sa panganganak sa sanggol. Itigil nang tuluyan. |
| Hilaw o hindi luto na karne, isda, at itlog | Maaaring mangyari ang mga mapanganib na impeksyon sa bakterya tulad ng Salmonella at Listeria. |
| Hindi pasteurisadong gatas at keso | Ang mga malalambot na keso tulad ng feta at Brie ay may panganib na magkaroon ng impeksyon ng Listeria. Suriin ang etiketa at gamitin lamang ang mga may nakasulat na "pasteurized." |
| Malaking isda na mataas sa mercury | Ang malalaking isda tulad ng pating, tilefish, at king mackerel ay may mataas na antas ng mercury. Maaari itong makapinsala sa nervous system ng sanggol. Ang mas maliliit na isda tulad ng tilapia at halibut ay ligtas kainin. |
| Labis na pag-inom ng caffeine | Ang kape, tsaa, tsokolate, at ilang soft drink ay naglalaman ng caffeine. Limitahan ang iyong pag-inom ng kape sa isa o dalawang tasa sa isang araw. Kumonsulta sa iyong doktor para sa payo. |
Ano ang gagawin mo para sa mga karaniwang discomfort habang nagbubuntis?
Normal lang na makaranas ka ng ilang maliliit na abala sa panahong ito. Narito ang ilang solusyon.
Pagkahilo sa Umaga
- Kumain ng mga pagkaing tulad ng crackers o isang hiwa ng tuyong tinapay bago bumangon sa kama sa umaga.
- Sa halip na kumain ng malaking pagkain nang sabay-sabayKumain ng maliliit na pagkain sa buong araw.
- Iwasan ang mga mamantika at maanghang na pagkain . Nakakatulong din ang pag-inom ng tsaang luya sa ilang tao.
Pagtitibi
- Uminom ng kahit man lang 8-10 baso ng tubig sa isang araw.
- Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber (prutas, gulay, whole grains).
- Ang mga prutas tulad ng bayabas at bayabas ay lubhang kapaki-pakinabang.
Heartburn
- Huwag kumain ng marami nang sabay-sabay, kumain ng ilang maliliit na pagkain .
- Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng ginhawa sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong gatas bago kumain.
- Limitahan ang maanghang at mamantikang pagkain at mga inuming may citrus (orange juice).
Alamin din natin ang tungkol sa 'Pagnanasa sa Pagbubuntis'
Normal lang ang magkaroon ng food cravings habang nagbubuntis . Tinatawag din natin itong 'food cravings'. Kung mayroon kang craving para sa isang masustansyang pagkain, ayos lang na kainin ito. Pero sikapin mong kontrolin ang iyong cravings para sa matatamis at matataba na pagkain.
Napakahalaga: Minsan, maaari kang makaramdam ng pagnanasa sa mga bagay na hindi pagkain, tulad ng dumi, abo, chalk sticks, at ice cubes. Ang kondisyong ito ay tinatawag na Pica . Maaari itong sanhi ng kakulangan sa iron sa katawan. Huwag kainin ang mga ito sa anumang kadahilanan. Ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa iyo at sa iyong sanggol. Kung maranasan mo ang pagnanasang ito, siguraduhing sabihin sa iyong doktor.
Huwag subukang magdiyeta para pumayat habang nagbubuntis. Mahalagang makuha ang nutrisyon na kailangan mo para manatiling malusog para sa iyo at sa iyong sanggol.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Gawing makulay at iba-iba ang iyong diyeta. Sa halip na kumain ng pare-parehong pagkain araw-araw, magdagdag ng iba't ibang gulay, prutas, at butil sa iyong mga pagkain.
- Huwag laktawan ang kahit isang araw ng prenatal vitamins , lalo na ang folic acid pill, na inireseta ng iyong doktor.
- Ganap na iwasan ang mga pagkaing hindi masustansiya tulad ng alak, hilaw na karne at isda, at mga produktong gawa sa gatas na hindi pa na-pasteurize.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Napakahalaga nito para sa iyong kalusugan at sa kalusugan ng iyong sanggol.
- Kausapin muna ang iyong doktor tungkol sa anumang karagdagang bitamina na iniinom mo o anumang mga alalahanin sa pagkain na maaaring mayroon ka.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento