Ang pagbubuntis ay maaaring isa sa pinakamagandang panahon ng iyong buhay, isang panahon na puno ng pagmamahal at pag-asa. Gayunpaman, normal din na makaranas ng ilang pisikal at mental na hamon at discomfort sa panahong ito. Maaaring nakakaranas ka ng morning sickness, insomnia, kawalan ng gana sa pagkain, at pagkapagod. Hindi ka nag-iisa. Maging ang sikat na mang-aawit sa mundo na si Alanis Morissette ay dumaan sa mga katulad na karanasan noong siya ay nagbubuntis. Kunin nating halimbawa ang kanyang kwento at pag-usapan kung paano gugulin ang panahong ito nang masaya at malusog.
Isang malaking pagbabago sa pamumuhay: Dapat ba tayong magdahan-dahan nang kaunti?
Bago ka nabuntis, malamang ay naging abala ka sa buhay, walang tigil sa pagtatrabaho. Sabi ni Alanis, isa siyang 'workaholic', ibig sabihin ay adik siya sa trabaho. Pero pagkatapos niyang mabuntis, lalo na noong unang trimester at ikatlong trimester, hindi na siya makapagtrabaho nang ganoon. Sinasabi sa kanya ng katawan niya, "Tama na, magpahinga ka na."
"Ito ang unang pagkakataon sa buhay ko na nagkaroon ako ng pagkakataong bumagal. Hindi pa ako bumagal noon dahil sa aking kalusugan. Pero ngayon napagtanto ko na hindi ang iskedyul ko, kundi ang iskedyul ng sanggol ang mahalaga." - Alanis Morissette
Maaaring karaniwan mo rin itong maranasan. Dahil sa mga pagbabago sa hormonal , pagkapagod, at iba pang pisikal na kakulangan sa ginhawa, maaaring hindi ka na makatakbo gaya ng dati. Huwag kang mag-alala tungkol dito. Ito ay pagtatangka ng iyong katawan na bigyan ka at ang iyong sanggol ng pahingang kailangan nila. Mahalagang maging mabait sa iyong sarili at makinig sa iyong katawan sa panahong ito .
Unang hamon: Paano haharapin ang morning sickness?
Maraming ina ang nakakaranas ng pagduduwal at pagsusuka sa mga unang buwan ng pagbubuntis. Tinatawag namin itong 'Morning Sickness', ngunit para sa ilang mga tao, ang discomfort na ito ay maaaring tumagal nang buong araw. Kahit si Alanis ay nakaranas nito.
Ngunit may magandang epekto ito. Sinasabi ng mga doktor na ang ganitong uri ng pagduduwal at pagsusuka ay kadalasang senyales ng isang malusog na pagbubuntis . Nangangahulugan ito na ang katawan ay gumagawa ng sapat na mga hormone na kailangan para sa pag-unlad ng sanggol.
Kaya ano ang magagawa natin upang mapamahalaan ang kakulangan sa ginhawa na ito?
| Payo | Paglalarawan |
|---|---|
| Mga gamit ng luya | Ang pag-inom ng tsaang luya, pagkain ng mga pagkaing may luya, o pagnguya ng mga hiwa ng luya ay makakatulong na mabawasan ang pagduduwal. |
| Maliliit na pagkain | Sa halip na kumain ng marami nang sabay-sabay, kumain ng maliliit na pagkain nang ilang beses sa isang araw. Huwag kumain nang walang laman ang tiyan. |
| Tuyong pagkain | Maaari mong kontrolin ang pagduduwal sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagay tulad ng cream cracker biscuit bago bumangon sa kama sa umaga. |
| Uminom ng maraming tubig. | Ang pagsusuka ay maaaring magdulot ng dehydration, kaya uminom ng mga likido tulad ng tubig at fruit juice sa buong araw. |
| Mahalaga: Kung ikaw ay nagsusuka nang matindi, hindi makakain o makainom ng kahit ano, at pumapayat, kumunsulta agad sa iyong doktor. | |
Pagkain, katawan at isang bagong pananaw
Ang ilang kababaihan ay maaaring magkaroon ng mga problema sa kanilang hugis ng katawan at mga gawi sa pagkain bago pa man sila mabuntis. Si Alanis mismo ay nakipaglaban na sa mga eating disorder noon. Ngunit sa pagbubuntis, ang paraan ng pagtingin niya sa kanyang katawan ay lubos na nagbago.
"Sa loob ng mahabang panahon, nakita ko ang aking katawan bilang isang bagay na dapat panatilihing maganda at malusog para sa isports. Ngunit ngayon, ito ay isang mahimalang makina na lumilikha ng isang bata. Nagbago rin ang paraan ng aking pag-iisip tungkol sa pagkaing kinakain ko. Ngayon ay pumipili ako ng pagkain batay sa mga sustansya na taglay nito," sabi niya.
Ito ay isang napakahalagang mensahe. Ang pagkaing kinakain mo habang nagbubuntis ay direktang nakakaapekto sa iyong kalusugan pati na rin sa malusog na paglaki ng iyong sanggol.
Isipin din natin ang ehersisyo.
Mabuti rin ang ehersisyo habang nagbubuntis , ngunit hindi na kasing-pagod gaya ng dati.
- Paglalakad: Napakabuting maglakad nang maikli araw-araw.
- Yoga: Ang mga ehersisyo sa yoga, na partikular sa mga buntis, ay maaaring makabawas sa pananakit ng katawan (hal. pananakit ng likod) at makapagpahinga ng isip.
- Payo medikal: Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at magtanong kung ano ang tama para sa iyo.
Ang mga huling buwan: mga gabing walang tulog
Maraming ina ang nakakaranas ng insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ito ay maaaring dahil sa hindi komportableng pakiramdam ng lumalaking tiyan, ang pangangailangang umihi nang madalas, at mga pagbabago sa antas ng hormone.
Sinasabi ng mga doktor na ito ay isang magandang bagay sa isang paraan. Ibig sabihin, ito ang iyong katawan na nagsasanay sa iyo na manatiling gising buong gabi pagkatapos ipanganak ang sanggol.
Kaya ano ang gagawin mo tungkol dito?
- Panatilihin ang isang pare-parehong oras ng pagtulog .
- Ang pagkain ng maliliit na bagay, tulad ng saging, mga isang oras bago matulog ay makakatulong sa iyong makatulog.
- Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi, huwag kang mag-alala tungkol dito, magbasa ka ng libro, makinig sa isang mahinang kanta, o magsagawa ng ilang ehersisyo sa paghinga. Ang pag-aalala na hindi ka makatulog ay lalo lamang magpapahirap sa iyong makatulog.
Paghahanda para sa panganganak (Plano ng Kapanganakan)
Bawat ina ay may plano sa panganganak. Ang ilan ay maaaring gustong manganak sa bahay. Maging si Alanis ay nagplano na manganak nang natural sa bahay.
Pero isang bagay ang napagtanto niya: "Tulad ng plano ko, may sarili ring plano ang sanggol." Kaya, kinausap niya ang mga doktor sa ospital at inihanda ang lahat ng mga backup na plano na kakailanganin kung sakaling magkaroon ng emergency.
Sa konteksto ng Sri Lanka, ang panganganak sa ospital ang pinakaangkop at pinakaligtas na paraan upang matiyak ang pinakamataas na kaligtasan para sa ina at anak.
Kung isinasaalang-alang mo ang panganganak sa bahay, dapat mong matugunan ang napakahigpit na pamantayan (hal., dapat ay ganap na malusog ang ina, walang komplikasyon, at dapat nasa tamang posisyon ang sanggol). Sa isang emergency, kahit ilang segundo ay maaaring maging mahalaga. Sa isang ospital, anumang paggamot na kailangan ng ina at sanggol, kabilang ang operasyon kung kinakailangan, o pang-emergency na pangangalaga sa Emergency Department (ETU), ay maaaring maibigay kaagad.
Talakayin sa iyong doktor ang paraan ng iyong panganganak . Ang pangunahing layunin ay dapat isang malusog na ina at isang malusog na sanggol , anuman ang paraan ng panganganak.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagbubuntis ay isang paglalakbay na puno ng kagalakan at mga hamon. Maging handa sa pagharap sa mga pisikal at mental na pagbabago.
- Pakinggan ang iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagod, magpahinga. Normal lang na hindi ka na makapagtrabaho nang kasing bilis ng dati.
- Ang morning sickness ay kadalasang senyales ng isang malusog na pagbubuntis. Ngunit kung ito ay malala o hindi ka makakain o makainom ng kahit ano, kumunsulta sa iyong doktor.
- Kumain ng masustansyang pagkain para sa iyong sarili at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Humingi ng medikal na payo bago mag-ehersisyo.
- Talakayin nang hayagan sa iyong doktor ang lahat ng iyong mga katanungan at plano tungkol sa panganganak. Ang kaligtasan ng ina at sanggol ang pinakamahalaga.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento