Dapat ba tayong maghanda bago magkaroon ng sanggol? (Pangangalaga Bago ang Paglilihi)

Alam ng karamihan sa mga kababaihan na kailangan nilang pangalagaan ang kanilang kalusugan habang nagbubuntis. Ngunit kung nagpaplano kang magkaanak , mas makabubuti para sa iyo at sa iyong partner na magsimulang gumawa ng ilang pagbabago mga 6 na buwan bago kayo mabuntis. Sa madaling salita, makakatulong ito sa iyo na maglatag ng magandang pundasyon para sa isang malusog na pagbubuntis at isang malusog na sanggol.

Kaya, tingnan natin kung ano ang nasa checklist na ito na kailangan mong kumpletuhin kapag inihahanda ang iyong katawan para sa isang sanggol.

Kailangan mo nang tumigil sa paninigarilyo ngayon.

Ang paninigarilyo ay maaaring makabawas sa pagkakataon ninyong magbuntis ng iyong kapareha. Sa partikular, ang mga lalaking naninigarilyo ay maaaring magkaroon ng mas mababang bilang ng tamud at pagbabago sa malusog na hugis ng kanilang tamud.

Ang mga babaeng naninigarilyo habang nagbubuntis ay may mas mataas na panganib na makunan . Mas malamang din na magkaroon sila ng sanggol na wala sa panahon (bago ang termino) o mababang timbang pagkapanganak. Maaari itong humantong sa iba pang malulubhang problema sa kalusugan ng sanggol. Hindi lamang iyon, ang paggamit ng tabako ay nagpapataas din ng panganib ng sudden infant death syndrome (SIDS).

Bagama't iniisip ng ilan na "hindi gaanong nakalalason ang mga e-cigarette," naglalaman pa rin ang mga ito ng nikotina. Pinipigilan ng nikotinang ito ang utak at baga ng isang lumalaking sanggol na umunlad nang maayos. Kaya naman, dapat mong tuluyang ihinto ang paggamit ng e-cigarette. Tandaan, medyo matagal bago tuluyang matigil ang bisyong ito, kaya pinakamahusay na simulan ang pagtigil sa lalong madaling panahon.

Alagaan din natin ang timbang mo.

Ang pagiging sobra sa timbang (obesity) o masyadong kulang sa timbang ay maaaring magpahirap sa pagbubuntis. Kung mas naaabot mo ang isang malusog na timbang para sa iyong taas bago ka mabuntis, mas mababa ang iyong panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo.

Gayundin, ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay maaaring makabawas sa panganib na maipanganak nang wala sa panahon ang iyong sanggol, magkaroon ng mga depekto sa spinal cord , o lumaki nang masyadong malaki sa sinapupunan.

Alamin ang iyong BMI (Body Mass Index). Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong sa iyo na maabot ang layuning ito. Gayundin, magkaroon ng diyeta na kinabibilangan ng mas maraming gulay, prutas, lean meat, isda, low-fat dairy products, at whole grains . Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol dito, kausapin ang iyong doktor o isang nutrisyunista.

Ang mga bitaminang ito ay mahalaga.

Dati-rati'y sinasabi ng mga doktor na dapat kang magsimulang uminom ng folic acid pagkatapos mong mabuntis. Ngunit ngayon, inirerekomenda ng mga eksperto na simulan mo nang uminom ng prenatal vitamin na naglalaman ng 400 micrograms (mcg) ng folic acid bago ka pa man magsimulang magbuntis. Ito ay isang napakahalagang sustansya dahil nakakatulong ito na maiwasan ang mga malubhang depekto sa panganganak ('neural tube defects') sa nervous system at gulugod ng lumalaking sanggol.

Suriin din kung ang bitaminang iniinom mo ay naglalaman ng DHA. Ito ay isang uri ng omega -3. Napakahalaga nito para sa pag-unlad ng utak ng sanggol pagkatapos ng pagbubuntis. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng humigit-kumulang 200 milligrams ng DHA bawat araw. Ang ilang bitamina ay naglalaman nito, ngunit hindi lahat. Samakatuwid, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang uminom ng DHA nang hiwalay.

Gayundin, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na uminom ng mga suplemento ng bitamina D. Kung mababa ang iyong antas ng bitamina D, maaari rin itong makaapekto sa iyong kakayahang magbuntis hanggang sa isang antas.

Ang kahalagahan ng pag-alam tungkol sa mga sakit sa pamilya

Mayroon na bang sinuman sa pamilya mo o ng iyong partner ang nagkaroon ng anak na may depekto sa pagsilang, kondisyong medikal tulad ng diabetes, mga sakit sa seizure, o mga isyu sa pag-unlad? Ngayon na ang pinakamagandang oras para alamin at ipaalam sa iyong doktor. Dahil ang impormasyong iyon ay makakatulong sa iyong doktor na magdesisyon kung anong mga pagsusuri ang kailangan mong gawin.

Halimbawa, kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may sakit tulad ng thalassemia , na karaniwan sa ating bansa, matutukoy ng isang pagsusuri sa dugo kung ikaw ay may sakit na ito. Sa ganitong paraan, malalaman mo nang maaga ang panganib na manahin ng iyong anak ang sakit.

Lumayo nang lubusan sa droga at alkohol.

Ang mga kemikal sa mga ilegal na droga tulad ng cocaine at methamphetamine ay lubhang nakakapinsala kapag nagpaplano kang magkaanak. Ganito rin sa marijuana, na legal sa ilang mga bansa.

Ang labis na pag-inom ng alak (mahigit sa 4 na inumin kada linggo o higit sa 8 inumin kada linggo) ay maaari ring makaapekto sa iyong fertility. Bagama't walang malinaw na pinagkasunduan kung ang isa o dalawang beer paminsan-minsan ay magkakaroon ng anumang epekto, sinasabi ng mga eksperto na pinakaligtas na tuluyang umiwas sa alak habang sinusubukang magbuntis . Walang ligtas na dami ng alak para sa isang lumalaking sanggol. Dagdag pa rito, maaaring hindi mo alam na buntis ka sa mga unang ilang linggo.

Kontrolin din natin ang caffeine.

Ang pag-inom ng higit sa 500 milligrams ng caffeine sa isang araw (na higit sa 3-4 na tasa ng regular na kape) ay maaari ring makahadlang sa iyong kakayahang magbuntis. Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga kababaihan at ang kanilang mga kapareha na uminom ng higit sa dalawang inuming may caffeine sa isang araw sa mga linggo bago ang paglilihi ay nasa mas mataas na panganib na makunan. Kaya, pinakamahusay na limitahan ang iyong pag-inom ng kape at tsaa hangga't maaari.

Pinakamahalaga: Makipag-usap sa iyong doktor.

Kung mayroon kang anumang dati nang kondisyong medikal (hal. diabetes, altapresyon, thyroid), siguraduhing sabihin sa iyong doktor na nagpaplano kang magkaanak. Kung mas alam ng iyong doktor ang tungkol sa iyong mga kondisyon sa kalusugan, mas mahusay na mapapamahalaan ang mga ito bago ang pagbubuntis at mabawasan ang panganib na maapektuhan nito ang iyong sanggol.

Gayundin, dapat mong ipaalam sa iyong doktor ang lahat ng gamot (kabilang ang mga inireseta ng doktor at ang mga binibili mo sa botika) at mga bitamina na iyong iniinom. Ang ilan sa mga ito ay maaaring makasama sa sanggol. Kung gayon, mabibigyan ka ng iyong doktor ng mas ligtas na mga alternatibo.