Nagising ka na ba sa umaga na naninigas ang likod at balakang, at nahihirapan sa pananakit na tumatagal buong araw? Minsan, ang sakit ay napakatindi na hindi mo na magawa ang mga normal na gawain. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, maaaring ito ay dahil sa isang kondisyon na tinatawag na Ankylosing Spondylitis. Huwag mag-alala, ito ay isang kondisyon na nakakaapekto sa maraming tao. Ngayon, pag-uusapan natin ito, at kung paano mo makokontrol ang mga sintomas na ito, lalo na sa pamamagitan ng mga pagkaing iyong kinakain.
Sa madaling salita, ano ang Ankylosing Spondylitis (AS)?
Ang Ankylosing Spondylitis, o AS sa madaling salita, ay isang uri ng arthritis na sanhi ng pamamaga. Pangunahin nitong naaapektuhan ang mga kasukasuan sa iyong gulugod. Partikular na naaapektuhan nito ang mga kasukasuan sa pagitan ng maliliit na buto (vertebrae) sa iyong likod.
Isipin mo, ang ating gulugod ay isang kalipunan ng maliliit na buto na magkakaugnay, tama ba? Dahil sa mga kasukasuan sa pagitan ng mga butong ito kaya madali tayong yumuko paharap, paatras, at pumipilipit. Sa AS, mayroong talamak na pamamaga, ibig sabihin, pamamaga, ng mga kasukasuang ito. Sa paglipas ng panahon, ang pamamagang ito ay maaaring maging sanhi ng pagsasama-sama ng mga buto ng gulugod at maging isang mahabang buto. Iyan ang pangunahing dahilan ng paninigas at pananakit na nararamdaman natin sa umaga.
Madalas na napagkakamalan ng mga tao ang kondisyong ito bilang karaniwang sakit ng likod. Ngunit ang AS ay isang kakaibang sakit, na kinasasangkutan ng immune system ng katawan. At hindi lamang ito limitado sa gulugod. Minsan maaari nitong maapektuhan ang malalaking kasukasuan tulad ng balakang, balikat, at tuhod, pati na rin ang mga mata at puso.
Ano ang kaugnayan ng paggamot at pagkain?
Kapag ginagamot ang AS, kadalasang nagrereseta ang mga doktor ng mga gamot na kumokontrol sa pamamaga. Ang mga non-steroidal anti-inflammatory drugs, o NSAIDS , ang pinakakaraniwan. Malaki ang maitutulong ng mga ito sa pagkontrol ng pananakit at paninigas.
Ngunit may kaunting hamon dito. Para sa ilang mga tao, lalo na sa mga may sakit sa puso o mga problema sa tiyan tulad ng gastritis, ang pangmatagalang paggamit ng mga NSAID na ito ay hindi magandang ideya. Doon natin kailangang isipin ang iba pang mga paraan upang mapamahalaan ang ating mga sintomas bilang karagdagan sa gamot.
Ang pagkain ay isa sa pinakamalakas na sandata na mayroon tayo rito. Hindi ito kapalit ng wastong paggamot, ngunit maaari itong magdulot ng malaking pagbabago sa iyong buhay kapag sinamahan ng paggamot.
Ang Omega-3 fatty acids ay lumalaban sa pamamaga
Ngayon, pag-usapan natin ang bida sa kuwentong ito. Iyan ay ang Omega-3 fatty acids. Malamang ay narinig mo na ang pangalang ito dati. Sa madaling salita, ito ang mga "mabuting" taba na kailangan ng ating katawan, ngunit hindi kayang gawin nang mag-isa. Kailangan natin itong makuha mula sa pagkain.
Bakit mahalaga ang Omega-3 para sa isang taong may AS?
Ang mga Omega-3 ay may mabisang anti-inflammatory properties. Gumagana ang mga ito na parang isang maliit na apoy (pamamaga) sa loob ng ating katawan. Nakakatulong ito upang mabawasan ang pananakit ng kasukasuan, pamamaga, at paninigas ng katawan sa umaga.
Para masulit ang mga Omega-3 na ito, kailangan ng ating katawan ang mga long-chain omega-3. Ang mga pagkaing galing sa halaman ay naglalaman ng mga short-chain omega-3. Bagama't kayang gawing long-chain ng katawan ang mga ito, ginagawa nito ito sa napaka-hindi episyenteng paraan. Kaya naman mas epektibo ang pagkuha ng mga long-chain omega-3 nang direkta mula sa mga pagkaing mayaman dito.
Anong mga pagkaing mayaman sa Omega-3? Tingnan natin.
Okay, ngayon malamang gusto mong malaman kung ano ang mga pagkaing mayaman sa Omega-3. Tingnan natin ito nang malinaw sa isang talahanayan.
| Uri ng pagkain | Bakit magaganda ang mga ito? | Mga Halimbawa |
|---|---|---|
| Matatabang Isda | Ito ang pinakamayamang pinagmumulan ng long-chain Omega-3 (EPA at DHA), na napakabisa sa pagbabawas ng pamamaga. | Salmon, Tuna, Sardinas, Mackerel, Herring |
| Iba pang Pagkaing-dagat | Naglalaman din ang mga ito ng ilang Omega-3. Mainam na magdagdag ng iba't ibang pagkain sa iyong diyeta. | Hipon, Ulang, Pusit |
| Mga Suplemento ng Langis ng Isda | Isang maginhawang opsyon para sa mga ayaw kumain ng isda o nahihirapang mabusog. | Mabibili sa anyong kapsula o likido. Gayunpaman, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito. |
| Mga pinagmumulan ng Omega-3 na nakabatay sa halaman | Ang mga ito ay naglalaman ng short-chain Omega-3 (ALA). Bagama't ang ilang dami ay kapaki-pakinabang sa katawan, hindi ito kasing epektibo ng isda. | Mga flaxseed/linseed, Mga buto ng Chia, Mga walnut, Langis ng Canola |
Paano mo isasama ang mga pagkaing ito sa iyong buhay?
- Subukang magsama ng isang serving ng mamantikang isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo . Maaari mo itong kainin bilang curry, inihaw, o pinasingawan.
- Magdagdag ng isang kutsarita ng giniling na flax seeds o chia seeds sa mga salad at yogurt.
- Magdagdag ng ilang walnuts sa iyong oatmeal para sa almusal.
Mga pagkaing dapat bantayan o bawasan
Bukod sa pagdaragdag ng magagandang bagay, mahalaga ring bawasan ang mga pagkaing nagpapataas ng pamamaga, na maaaring magpalala ng iyong sakit.
- Asukal at pinong carbohydrates: Ang mga bagay tulad ng mga matatamis na inumin, cake, biskwit, puting tinapay, at puting kanin (nang labis) ay maaaring magpataas ng pamamaga sa katawan.
- Mga Naprosesong Pagkain: Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain tulad ng mga sausage, meatballs, at instant noodles hangga't maaari.
- Saturated at Trans Fats: Ang mga hindi malusog na taba na ito ay matatagpuan sa mga pritong pagkain, margarina, at mga inihurnong pagkain. Pinapataas din nito ang pamamaga.
- Labis na pagkonsumo ng pulang karne: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng labis na pulang karne ay nauugnay din sa pamamaga.
Sa madaling salita, pinakamahusay na manatili sa natural at lutong-bahay na diyeta hangga't maaari . Punuin ang iyong plato ng maraming makukulay na gulay at prutas. Ang aming mga pampalasa tulad ng turmeric, luya, at bawang ay mahusay ding mga pagkaing panlaban sa pamamaga. Huwag kalimutang idagdag ang mga ito sa iyong mga pagkain.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Ankylosing Spondylitis (AS) ay isang nagpapaalab na kondisyon ng arthritis na pangunahing nakakaapekto sa gulugod.
- Bagama't napakahalaga ng medikal na paggamot, ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta upang makontrol ang mga sintomas ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa.
- Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids, lalo na ang mga mamantikang isda (tulad ng salmon, sardinas, at mackerel), ay maaaring makabawas sa pamamaga sa katawan.
- Ang paglimita sa mga pagkaing mataas sa asukal, mga pagkaing naproseso, at mga hindi malusog na taba ay makakatulong na maiwasan ang paglala ng sakit at iba pang mga sintomas.
- Pinakamahalaga: Bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong diyeta, o magsimula ng suplemento tulad ng fish oil, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor at kunin ang kanilang pag-apruba. Hindi pare-pareho ang epektibo para sa lahat.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento