Nawawalan ba ng lakas ang katawan mo habang tumatanda ka? Maaaring sarcopenia ito!

Pakiramdam mo ba ay humihina ang iyong mga paa't kamay habang tumatanda ka, at wala ka nang lakas para gawin ang mga bagay na dati mong ginagawa? Nahihirapan ka bang maglakad? Maaaring iniisip mo na ito ay normal na bahagi ng pagtanda. Gayunpaman, maaari rin itong sintomas ng isang kondisyon na tinatawag na "sarcopenia." Pag-usapan natin ito nang kaunti ngayon, dahil nakakaapekto ito sa maraming tao, ngunit ito ay isang bagay na hindi madalas na napag-uusapan.

Ano ang sarcopenia? Sa madaling salita...

Sa madaling salita, ang sarcopenia ay ang unti-unting pagkawala ng masa at lakas ng kalamnan habang tayo ay tumatanda. Isipin ito sa ganitong paraan: ang ating mga kalamnan ay parang mga ladrilyong ginagamit sa pagtatayo ng bahay. Sa paglipas ng panahon, ang mga ladrilyong ito ay nasisira at ang lakas ng bahay ay nababawasan. Ang kondisyong ito ay higit na nakakaapekto sa mga matatanda. Ngunit hindi lamang ito tungkol sa pagtanda. Maaari nitong gawing mas mahirap ang paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain at bawasan ang kalidad ng buhay. Minsan, maaari itong humantong sa pagiging umaasa ng mga tao sa iba at nangangailangan ng pangmatagalang pangangalaga.

Ang pinakamahalaga ay pinapataas ng sarcopenia ang kahinaan ng katawan, at mas mataas din ang posibilidad ng madalas na pagkahulog at pagkabali . Kapag nangyari ang mga bagay na ito, kailangan mong harapin ang mga bagay tulad ng pagpapaospital at operasyon. Pagkatapos ay mas maraming komplikasyon ang lilitaw, at kung minsan ay nagbabanta pa sa buhay.

Maaari ring mangyari ang sarcopenia sa mga taong may mataas na body mass index (BMI). Ito ay tinatawag na "sarcopenic obesity." Ang mga komplikasyon na nauugnay sa parehong kondisyon ay mas malaki kaysa sa mga sanhi ng labis na katabaan lamang, o sarcopenia lamang.

Sino ang nagkakaroon ng sarcopenia?

Ang kondisyong ito ay pinakakaraniwan sa mga taong mahigit 60 taong gulang. Ang panganib na magkaroon nito ay tumataas habang tumatanda. Maaari itong makaapekto sa kapwa lalaki at babae nang pantay. Ang mga resulta ng mga pag-aaral kung paano ito nakakaapekto sa iba't ibang grupong etniko ay hindi gaanong pare-pareho. Gayundin, ang kondisyong ito ay mas karaniwan sa mga taong may mga malalang sakit. Isipin ninyo ang ating kapitbahay, si Tiyo Nimal. Dati siyang isang lalaking palaboy at nagtatrabaho nang husto? Ngayon ay mga 65 taong gulang na siya. Sabi niya, "Ngayon ay hindi na ako makaakyat ng hagdan tulad ng dati, mga bata. Napakahirap pumunta sa tindahan." Marahil ay naapektuhan din si Tiyo Nimal ng kondisyong ito.

Gaano ito karaniwan?

Sa katunayan, ang mga resulta ng mga pag-aaral sa paksang ito ay magkahalo. Maraming tao ang hindi nakakakilala sa kondisyong ito o hindi humihingi ng paggamot. Gayunpaman, tinatayang nasa pagitan ng 5% at 13% ng mga taong mahigit sa edad na 60 ang may ganitong kondisyon. Sa mga taong mahigit sa edad na 80, ang bilang na ito ay maaaring umabot ng 11% hanggang 50%. Nangangahulugan ito na mas karaniwan ito kaysa sa ating inaakala.

Paano nakakaapekto ang sarcopenia sa aking katawan?

Ang ating mga kalamnan ay binubuo ng mga hibla ng kalamnan. Ang Sarcopenia ay isang kondisyon kung saan ang bilang at laki ng mga hibla ng kalamnan na ito ay nababawasan. Ang mga kalamnan ay humihina. Ito ay tinatawag ding "muscle atrophy." Habang tayo ay tumatanda, may ilang mga pagbabagong nangyayari sa ating mga katawan. Ang mga pagbabagong ito ang pangunahing sanhi ng sarcopenia. Halimbawa, ang ating mga katawan ay hindi nakakagawa ng mga protina na kailangan para sa paglaki ng kalamnan habang tayo ay tumatanda. Kapag nangyari ito, ang mga selula ng kalamnan ay lumiliit. Bukod pa rito, habang tayo ay tumatanda, ang mga pagbabago sa mga hormone tulad ng testosterone at insulin-like growth factor-1 (IGF-1) ay nakakaapekto sa ating mga hibla ng kalamnan. Ito rin ay isang sanhi ng sarcopenia.

Ano ang mga sintomas ng Sarcopenia?

Ang pinakakaraniwang sintomas ay ang panghihina ng kalamnan. Maaaring kabilang sa iba pang mga sintomas ang:

• Pagkawala ng tibay.
• Hirap sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain . Nakakaramdam ng pagod kahit na gumagawa ng maliliit na gawain.
• Mabagal maglakad . Hindi na ako makalakad nang kasing bilis ng dati.
• Hirap sa pag-akyat sa hagdan.
• Pagkawala ng balanse at madalas na pagkadapa.
• Nabawasan ang masa ng kalamnan. Nanghihina ang pakiramdam ng mga paa't kamay.

Kung ang iyong lola o lolo ay may mga katangiang ito, dapat kang mag-alala nang kaunti tungkol dito.

Ano ang mga sanhi ng sarcopenia?

Ang pinakakaraniwang sanhi ay ang natural na pagtanda. Lahat tayo ay unti-unting nagsisimulang mawalan ng masa at lakas ng kalamnan sa ating edad 30 o 40. Ang prosesong ito ay bumibilis sa pagitan ng edad na 65 at 80. Bagama't ang rate ng pagkawala ay nag-iiba sa bawat tao, ang masa ng kalamnan ay maaaring bumaba nang hanggang 8% bawat dekada. Lahat ay nawalan ng kalamnan sa paglipas ng panahon, ngunit mas mabilis itong nangyayari sa mga taong may sarcopenia. Bagama't ang pagtanda ang pangunahing sanhi, natukoy ng mga mananaliksik ang ilang iba pang mga salik sa panganib na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng sarcopenia. Kabilang dito ang:

• Hindi pagiging aktibo sa pisikal. Nakaupo sa isang lugar, hindi nag-eehersisyo.
• Labis na katabaan . Pagiging sobra sa timbang.
• Mga malalang sakit . Halimbawa, chronic obstructive pulmonary disease (COPD),Sakit sa bato , diabetes , kanser at impeksyon ng HIV.
• Rheumatoid arthritis.
• Resistensya sa insulin.
• Nabawasan ang antas ng hormone.
• Malnutrisyon o hindi nakakakuha ng sapat na protina.
• Nabawasan ang kakayahang i-convert ang protina sa enerhiya.
• Isang pagbaba sa bilang ng mga selula ng nerbiyos na nagpapadala ng mga mensahe mula sa utak patungo sa mga kalamnan upang gumalaw.

Paano nasusuri ang Sarcopenia?

Maaaring suriin ka ng iyong doktor at magtanong tungkol sa iyong mga sintomas upang malaman kung mayroon kang sarcopenia. Maaari ka rin nilang hilingin na punan ang isang palatanungan na tinatawag na SARC-F . Ito ay isang palatanungan na iniulat sa sarili tungkol sa iyong mga sintomas. Ang SARC-F ay:

• S — Lakas
• A — Tulong sa paglalakad (Kailangan mo ba ng tulong sa paglalakad?)
• R — Pagtayo mula sa upuan (Mahirap bang bumangon mula sa upuan?)
• C — Pag-akyat sa hagdan (Mahirap bang umakyat sa hagdan?)
• F — Pagkahulog (Nangyayari ba ang pagkahulog?)

Ang bawat isa sa mga salik na ito ay binibigyan ng iskor sa pagitan ng 0 at 2. Ang pinakamataas na iskor ay 10. Kung ang iskor ng SARC-F ay 4 o higit pa, kinakailangan ang karagdagang pagsusuri.

Ano ang mga pagsusuring ginagamit upang masuri ang sarcopenia?

Walang iisang pagsusuri upang masuri ito. Maaaring mag-utos ang doktor ng ilang pagsusuri upang makatulong sa pag-diagnose ng kondisyon at matukoy ang kalubhaan nito.

Mga pagsubok na sumusukat sa lakas ng kalamnan:

• Pagsubok sa Kamay: Ang lakas ng kamay upang mahigpit na mahawakan ang isang bagay ay maaaring magbigay ng ideya sa lakas ng iba pang mga kalamnan sa katawan.
• Pagsubok sa pagtayo ng upuan: Sinusukat nito ang lakas ng kalamnan sa mga binti, lalo na sa mga hita. Sinusukat nito kung ilang beses kang makakatayo mula sa isang upuan at maupo muli nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay sa loob ng 30 segundo.
• Pagsubok sa bilis ng paglalakad: Sinusukat nito kung gaano katagal ka maglalakad ng 4 na metro (mga 13 talampakan) sa iyong normal na bilis ng paglalakad.
• Short Physical Performance Battery (SPPB): Binubuo ito ng tatlong takdang-aralin: isang pagsubok sa pagtayo sa upuan, isang pagsubok sa balanse habang nakatayo, at isang pagsubok sa bilis sa paglalakad.
• Pagsubok na may time-up at go (TUG): Sinusukat ang oras na kinakailangan para tumayo mula sa upuan, maglakad ng 3 metro (mga 10 talampakan) ang layo mula sa upuan, maglakad ng 3 metro pabalik sa upuan, at umupo muli.

Mga pagsusuri sa imaging na sumusukat sa mass ng kalamnan:

• Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA o DXA - Dual-energy X-ray absorptiometry):Gumagamit ito ng low-energy X-rays upang sukatin ang iyong muscle mass, fat mass, at bone density.
• Bioelectrical impedance analysis (BIA): Ang pagsusuring ito ay mas mura at mas madaling gawin kaysa sa DEXA. Sinusukat nito ang taba ng iyong katawan kaugnay ng iyong lean body mass.

Paano ginagamot ang sarcopenia?

Karaniwang ginagamot ang Sarcopenia sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay . Ang mga pagbabagong ito ay makakatulong na pamahalaan at kahit na baligtarin ang kondisyon sa ilang antas.

• Pisikal na aktibidad: Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng progresibong resistance-based strength training . Ang ganitong uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng lakas at mabaliktad ang pagkawala ng kalamnan. Isipin ito tulad ng paggawa ng light weight lifting.
• Malusog na Pagkain: Kasama ng regular na ehersisyo, ang pagkain ng masustansyang diyeta ay makakatulong din na mabawasan ang mga epekto ng sarcopenia. Napakahalaga na makakuha ng sapat na protina, mula man sa pagkain o mga suplemento .

Ano ang mga gamot para sa sarcopenia?

Iniimbestigahan pa rin ng mga mananaliksik kung ang mga suplemento ng hormone ay maaaring magpataas ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, sa kasalukuyan ay walang mga gamot na inaprubahan ng FDA upang gamutin ang sarcopenia.

Maaari bang maiwasan ang sarcopenia?

Ito ay bahagi ng natural na proseso ng pagtanda, kaya hindi ito maaaring ganap na mapigilan. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari nating gawin upang mapabagal ang paglala ng sakit na ito. Ito ay:

• Mga Pagpipilian sa Malusog na Pagkain: Panatilihin ang isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na kalidad na protina . Layunin ang 20 hanggang 35 gramo ng protina bawat pagkain.
• Ehersisyo: Panatilihin ang isang aktibong pamumuhay, kabilang ang ehersisyo tulad ng resistance training .
• Regular na mga medikal na pagsusuri: Regular na magpatingin sa iyong doktor. Sabihin sa kanya kung may anumang mga pagbabago sa iyong kalusugan.

Ano ang mangyayari kung mayroon akong sarcopenia?

Ang posibilidad ng sarcopenia ay higit na nakadepende sa iyong edad. Ang kondisyon ay maaaring lumala habang ikaw ay tumatanda. Bukod pa rito, nag-iiba rin ito depende sa iyong kalusugan at pamumuhay. Ang sakit na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalidad ng buhay. Maaari mong baligtarin ang mga epekto ng kondisyong ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay.Gayunpaman, kung hindi mo gagawin ang mga inirerekomendang pagbabago, patuloy na hihinain ng sakit ang iyong mga kalamnan. Sa paglipas ng panahon, maaaring kailanganin mo ng full-time na pangangalaga upang gumana nang maayos sa iyong buhay.

Isang sakit ba ang sarcopenia?

Noong 2016, binigyan ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang kondisyon ng International Classification of Diseases (ICD-10) code, na nagdedeklara sa sarcopenia bilang isang hiwalay na sakit. Dahil dito, isa itong kondisyon na maaaring iulat ng mga doktor. Nagdulot ito ng mas mataas na pagkilala at paggamot sa kondisyon. Ang paglalagay ng label na ito ay nagbigay-daan sa mga mananaliksik na makilala ito mula sa mga katulad na sakit tulad ng sarcopenia at simulan ang pagkolekta ng mahahalagang datos tungkol sa kondisyon.

Ano ang pagkakaiba ng Sarcopenia at Muscle Atrophy?

Ang Sarcopenia ay isang uri ng pagkasayang ng kalamnan. Lalo na nitong naaapektuhan ang mga matatanda. Ang pagkasayang ng kalamnan ay ang pagkawala ng tisyu ng kalamnan. Bagama't ang parehong kondisyon ay may mga karaniwang katangian ng pagkawala ng kalamnan, ang mga pinagbabatayang mekanismo ay magkaiba. Nangyayari ang Sarcopenia kapag ang laki at hugis ng mga hibla ng kalamnan ay lumiliit. Sa pagkasayang ng kalamnan, ang laki ng mga hibla ay lumiliit, ngunit ang bilang ng mga hibla ay nananatiling pareho.

Lahat ay nawawalan ng ilang kalamnan habang sila ay tumatanda. Ngunit sa sarcopenia, ang pagkawala ng kalamnan na ito ay nangyayari nang mas mabilis. Ang magandang balita ay may mga paraan upang gamutin ang kondisyong ito at baligtarin ang mga epekto nito.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kung mayroon kang panghihina ng kalamnan, pilay, o anumang iba pang sintomas ng sarcopenia, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Maaari niyang masuri ang kondisyon at bumuo ng plano ng paggamot na tama para sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang pagkawala ng kalamnan at mapabuti ang iyong kondisyon. Tandaan, bagama't hindi mapipigilan ang pagtanda, maaari nating lubos na mabawasan ang mga epekto ng mga kondisyon tulad ng sarcopenia sa pamamagitan ng pamumuhay ng malusog na pamumuhay , na nangangahulugang pagkain ng maayos at regular na pag-eehersisyo . Kaya, alagaan ang iyong katawan. Alagaan ang mga matatandang mahal mo. Sarcopenia, panghihina ng kalamnan, pagtanda, pagkawala ng masa ng kalamnan, ehersisyo, protina