Pakiramdam mo ba habang tumatanda ka, nawawalan ka ng lakas sa iyong mga paa't kamay at kulang sa enerhiya para makumpleto ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng dati? Nahihirapan ka ba sa pisikal na paglalakad lamang? Maaaring matukso kang balewalain ito bilang normal na bahagi ng pagtanda. Gayunpaman, maaaring ito ay mga palatandaan ng isang kondisyon na kilala bilang "Sarcopenia." Pag-usapan natin ito sandali, dahil ito ay isang laganap na isyu na kadalasang napapabayaan.
Ano ang Sarcopenia? Sa madaling salita...
Sa madaling salita, ang Sarcopenia ay tumutukoy sa progresibong pagkawala ng masa, lakas, at paggana ng kalamnan na may kaugnayan sa pagtanda. Isipin ang iyong mga kalamnan tulad ng mga ladrilyong ginagamit sa pagtatayo ng bahay; habang lumilipas ang panahon, kung ang mga ladrilyong iyon ay magsisimulang gumuho, ang buong integridad ng istruktura ng bahay ay humihina. Ang kondisyong ito ay pangunahing nakakaapekto sa mga matatanda. Hindi lamang ito isang normal na bahagi ng pagtanda. Maaari itong makaapekto nang malaki sa iyong pang-araw-araw na buhay, bawasan ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay, at sa mga malalang kaso, iiwan kang umaasa sa iba para sa tulong, na nangangailangan ng pangmatagalang pangangalaga.
Ang pinakamahalagang alalahanin ay ang Sarcopenia ay nagpapataas ng pisikal na kahinaan, na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng madalas na pagkahulog at pagkabali ng buto. Ang mga ganitong insidente ay kadalasang humahantong sa mga emergency na pagpapaospital at operasyon. Maaari itong magdulot ng karagdagang mga komplikasyon , na kung minsan ay maaaring maging panganib sa buhay.
Mahalagang tandaan na ang Sarcopenia ay maaari ring makaapekto sa mga indibidwal na may mataas na Body Mass Index (BMI)—ibig sabihin kahit ang mga sobra sa timbang ay maaari ring magdusa mula rito. Ito ay kilala bilang "sarcopenic obesity." Ang kombinasyon ng labis na timbang ng katawan at nabawasang masa ng kalamnan ay lumilikha ng mas mataas na panganib ng mga komplikasyon kaysa sa alinmang kondisyon lamang.
Sino ang nasa panganib na magkaroon ng Sarcopenia?
Ang kondisyong ito ay karaniwang nakikita sa mga indibidwal na higit sa edad na 60. Ang panganib ay tumataas habang tumatanda. Nakakaapekto ito sa parehong kalalakihan at kababaihan. Bagama't nananatiling walang tiyak na konklusyon ang mga natuklasan sa pananaliksik sa epekto sa iba't ibang etnisidad, ang kondisyon ay kapansin-pansing mas laganap sa mga may malalang sakit.
Isipin ang isang kapitbahay, marahil isang matandang ginoo na dating aktibo noong kanyang kabataan. Ngayon, sa edad na 65, maaaring sabihin niya, “Wala na akong lakas para umakyat sa hagdan tulad ng dati; kahit ang pagpunta sa lokal na tindahan ay parang nahihirapan.” Ang indibidwal na ito ay maaaring nakakaranas ng Sarcopenia.
Gaano ito karaniwan?
Iba-iba ang mga pag-aaral sa paglaganap ng Sarcopenia, pangunahin dahil maraming tao ang hindi nasusuri at hindi nagagamot. Gayunpaman, tinatayang nasa pagitan ng 5% at 13% ng mga taong may edad 60 pataas ang dumaranas ng kondisyong ito. Sa mga higit sa edad na 80, ang bilang ay maaaring tumaas nang malaki sa pagitan ng 11% at 50%. Kinukumpirma nito na ang Sarcopenia ay mas karaniwan kaysa sa inaakala ng karamihan.
Paano nakakaapekto ang Sarcopenia sa iyong katawan?
Ang iyong mga kalamnan ay gawa sa mga hibla ng kalamnan. Sa Sarcopenia, ang bilang at laki ng mga hibla na ito ay nababawasan, na humahantong sa paghina ng kalamnan, na sa medisina ay tinutukoy bilang "muscle atrophy."
Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga katawan ay sumasailalim sa ilang mga pagbabagong pisyolohikal na nagdudulot ng Sarcopenia. Halimbawa, ang kakayahan ng iyong katawan na mag-synthesize ng mga protina na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan ay bumababa, na nagiging sanhi ng pag-urong ng mga selula ng kalamnan.
Bukod pa rito, habang tumatanda ka, ang mga pagbabago-bago sa mga hormone tulad ng testosterone at mga growth factor tulad ng Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) ay negatibong nakakaapekto sa iyong mga fiber ng kalamnan, na nakakatulong sa pag-unlad ng Sarcopenia.
Ano ang mga sintomas ng Sarcopenia?
Ang pangunahing sintomas ay ang panghihina ng kalamnan. Maaaring kabilang sa iba pang mga sintomas ang:
- Pagkawala ng tibay at pagkapagod.
- Hirap sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain . Maaari mong maramdaman na nakakapagod kahit ang mga magaan na aktibidad.
- Mas mabagal na paglakad (bilis ng paglalakad). Hindi ka na makakalakad sa dati mong bilis.
- Hirap sa pag-akyat sa hagdan.
- Nabawasan ang balanse na humahantong sa madalas na pagkahulog.
- Pagkawala ng dami ng kalamnan, na nagiging dahilan upang magmukhang mas payat ang mga paa't kamay.
Kung ikaw o ang isang matandang kamag-anak ay nakakapansin ng mga palatandaang ito, mahalagang kumonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Ano ang sanhi ng Sarcopenia?
Ang pangunahing sanhi ay natural na pagtanda. Karamihan sa atin ay unti-unting nagsisimulang mawalan ng masa at lakas ng kalamnan sa ating edad 30 o 40. Ang prosesong ito ay bumibilis nang malaki sa pagitan ng edad na 65 at 80. Bagama't nag-iiba-iba ang rate ng pagkawala, posible na mawalan ng hanggang 8% ng masa ng kalamnan bawat dekada. Bagama't lahat ay nakakaranas ng ilang pagkawala ng kalamnan sa paglipas ng panahon, ang prosesong ito ay mas mabilis nang malaki sa mga may Sarcopenia.
Higit pa sa natural na pagtanda, natukoy ng mga mananaliksik ang ilang mga salik sa panganib na nakakatulong sa Sarcopenia, kabilang ang:
- Kawalan ng pisikal na aktibidad, tulad ng isang laging nakaupong pamumuhay.
- Labis na katabaan .
- Mga malalang sakit . Kabilang sa mga halimbawa ang Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD – Chronic Obstructive Pulmonary Disease ), sakit sa bato , diabetes ( Diabetes ), kanser, at HIV.
- Rheumatoid arthritis.
- Resistensya sa insulin.
- Pagbaba ng antas ng hormone.
- Malnutrisyon o hindi sapat na paggamit ng protina.
- Nabawasan ang kakayahang i-convert ang protina sa enerhiya.
- Isang pagbaba sa bilang ng mga selula ng nerbiyos na nagpapadala ng mga signal mula sa utak patungo sa mga kalamnan upang simulan ang paggalaw.
Paano nasusuri ang Sarcopenia?
Susuriin ka ng iyong doktor at magtatanong tungkol sa iyong mga sintomas upang matukoy kung posible ang Sarcopenia. Maaaring hilingin sa iyo na kumpletuhin ang SARC-F questionnaire, isang tool sa pagtatasa sa sarili na ginagamit upang masuri ang kondisyon:
- S — Lakas
- A — Tulong sa paglalakad
- R — Pagtayo mula sa upuan
- C — Pag-akyat sa hagdan
- F — Mga Talon
Ang bawat salik ay binibigyan ng marka mula 0 hanggang 2, na may pinakamataas na iskor na 10. Ang iskor na 4 o mas mataas sa iskala ng SARC-F ay nagpapahiwatig na kinakailangan ang karagdagang klinikal na pagsusuri.
Anong mga pagsusuring diagnostic ang ginagamit para sa Sarcopenia?
Walang iisang pagsusuri upang masuri ang Sarcopenia. Maaaring mag-utos ang iyong doktor ng kombinasyon ng mga pagsusuri upang kumpirmahin ang kondisyon at matukoy ang kalubhaan nito.
Pagsubok sa lakas ng kalamnan:
- Pagsubok sa pagkakahawak: Ang lakas ng iyong pagkakahawak ay isang maaasahang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang lakas ng iyong mga kalamnan sa buong katawan.
- Pagsubok sa pagtayo ng upuan: Sinusukat nito ang lakas ng mga kalamnan ng iyong mga binti, lalo na ang mga hita. Inoobserbahan namin kung ilang beses kang makakatayo mula sa isang upuan at makakaupo muli sa loob ng 30 segundo nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay bilang suporta.
- Pagsubok sa bilis ng paglalakad: Sinusukat namin ang oras na kailangan mo para maglakad ng 4 na metro (mga 13 talampakan) sa iyong normal na bilis.
- Short Physical Performance Battery (SPPB): Kabilang dito ang tatlong takdang-aralin na may oras: ang pagsubok sa pagtayo ng upuan, isang pagsubok sa iyong balanse habang nakatayo, at ang pagsubok sa bilis ng paglalakad.
- Pagsusulit na may Timed-up and Go (TUG): Sinusukat namin kung gaano katagal bago ka tumayo mula sa upuan, maglakad ng 3 metro (mga 10 talampakan), umikot, maglakad pabalik, at umupo muli.
Mga pagsusuri sa imaging upang sukatin ang mass ng kalamnan:
- Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA o DXA): Gumagamit ito ng mga low-energy X-ray beam upang tumpak na masukat ang iyong muscle mass, fat mass, at bone density.
- Bioelectrical impedance analysis (BIA): Ang pagsusuring ito ay mas abot-kaya at mas madaling makuha kaysa sa DEXA scan. Kinakalkula nito ang taba ng iyong katawan kumpara sa iyong lean body mass.
Paano ginagamot ang Sarcopenia?
Ang Sarcopenia ay pangunahing pinamamahalaan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay . Ang mga pagbabagong ito ay makakatulong na makontrol ang kondisyon at, sa maraming kaso, bahagyang mababaliktad ang pagkawala ng kalamnan.
- Pisikal na aktibidad: Malamang na irerekomenda ng iyong doktor ang progresibong resistance-based strength training . Ang mga ehersisyong ito ay idinisenyo upang palakasin ang iyong lakas at baligtarin ang paghina ng kalamnan, tulad ng light weight-lifting o resistance band training.
- Malusog na diyeta: Kasama ng regular na ehersisyo, ang isang malusog na diyeta ay mahalaga upang mabawasan ang epekto ng Sarcopenia. Lalo na mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na protina sa pamamagitan ng iyong mga pagkain o suplemento.
Mayroon bang mga gamot para sa Sarcopenia?
Kasalukuyang iniimbestigahan ng mga mananaliksik kung ang mga suplemento ng hormone ay makakatulong sa pagpapalaki ng kalamnan. Gayunpaman, sa ngayon, walang mga gamot na inaprubahan ng FDA (Food and Drug Administration) na partikular na ginagamit upang gamutin ang Sarcopenia.
Maaari bang maiwasan ang Sarcopenia?
Dahil ang kondisyong ito ay bahagi ng natural na proseso ng pagtanda, maaaring hindi ito ganap na maiiwasan. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabagal nang malaki ang paglala nito:
- Mga pagpipilian sa malusog na pagkain: Panatilihin ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mataas na kalidad na protina . Subukang magsama ng 20 hanggang 35 gramo ng protina sa bawat pagkain.
- Ehersisyo: Magkaroon ng aktibong pamumuhay na kinabibilangan ng regular na resistance training .
- Regular na mga medikal na pagsusuri: Regular na magpatingin sa iyong doktor. Kung may mapansin kang anumang pagbabago sa iyong kalusugan, ipaalam agad ito sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ano ang mangyayari kung mayroon akong Sarcopenia?
Ang posibilidad ng Sarcopenia ay higit na nakadepende sa iyong edad, dahil ang kondisyon ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Ito rin ay naiimpluwensyahan ng iyong pangkalahatang kalusugan at mga pagpipilian sa pamumuhay.
Ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong kalidad ng buhay. Gayunpaman, madalas mong mababaligtad ang mga epekto nito sa pamamagitan ng mga dedikadong pagbabago sa pamumuhay. Sa kabaligtaran, kung hindi susundin ang mga inirerekomendang pagbabagong ito, maaaring patuloy na pahinain ng sakit ang iyong mga kalamnan. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pagkawala ng kalayaan at ang pangangailangan para sa full-time na pangangalaga.
Ang Sarcopenia ba ay maituturing na isang sakit?
Noong 2016, ipinagkaloob ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang kondisyong ito ng isang ICD-10 code, na opisyal na inuuri ang Sarcopenia bilang isang natatanging sakit. Ito ay isang mahalagang hakbang pasulong, dahil nagbigay-daan ito sa mga doktor na pormal na idokumento at iulat ang kondisyon. Ang klasipikasyong ito ay nagpabuti sa mga rate ng diagnosis at paggamot habang tinutulungan ang mga mananaliksik na mangalap ng mahahalagang datos upang makilala ang Sarcopenia mula sa iba pang mga sakit na may kaugnayan sa kalamnan.
Ano ang pagkakaiba ng Sarcopenia at pagkasayang ng kalamnan?
Ang Sarcopenia ay mahalagang isang uri ng pagkasayang ng kalamnan , ngunit partikular itong nakakaapekto sa mga tumatandang nasa hustong gulang. Ang pagkasayang ng kalamnan ay tumutukoy sa pangkalahatang pagkawala ng tisyu ng kalamnan. Bagama't pareho itong may kinalaman sa pagbawas ng kalamnan, ang mga pinagbabatayang proseso ay magkakaiba. Ang Sarcopenia ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa parehong laki at dami ng mga hibla ng kalamnan. Sa pangkalahatang pagkasayang ng kalamnan, ang laki ng hibla ay bumababa, ngunit ang dami ng mga hibla ay kadalasang nananatiling pareho.
Lahat ay nakakaranas ng ilang antas ng pagkawala ng kalamnan habang sila ay tumatanda. Gayunpaman, sa Sarcopenia, ang pagkawalang ito ay mas mabilis na nangyayari. Ang magandang balita ay may mga epektibong paraan upang gamutin ang kondisyong ito at baligtarin ang epekto nito.
Isang huling mensahe mula sa Nirogi Lanka
Kung nakakaranas ka ng panghihina ng kalamnan, pakiramdam ng pisikal na pagkapagod, o anumang iba pang sintomas ng Sarcopenia, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor. Maaari silang magbigay ng tumpak na diagnosis at lumikha ng isang isinapersonal na plano sa paggamot upang matulungan kang pamahalaan ang pagkawala ng kalamnan at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Tandaan, bagama't hindi natin mapipigilan ang pagtanda, maaari nating lubos na mabawasan ang epekto ng mga kondisyon tulad ng Sarcopenia sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na pamumuhay , na kinabibilangan ng wastong nutrisyon at palagiang ehersisyo. Pangalagaan ang iyong katawan, at bantayan ang kapakanan ng mga nakatatanda na mahal mo.
Sarcopenia, Panghihina ng kalamnan, Pagtanda, Pagkawala ng masa ng kalamnan, Ehersisyo, Protina
