Mas Matulog, Mas Bawasan ang Timbang: Ang Ugnayan sa Pagitan ng Pagtulog at Timbang

Naranasan mo na ba ang pakiramdam na makakakain ka ng matamis o matabang pagkain sa isang araw na kulang ka sa tulog? Kasabay nito, nakakaramdam ka ba ng matinding pagod buong araw at wala kang gana gumawa ng kahit ano? Hindi lang ito para sa iyo. Mayroong mas malaking koneksyon sa pagitan ng kakulangan sa tulog at pagtaas ng timbang kaysa sa iniisip mo. Ngayon, pag-usapan natin kung paano ito nangyayari.

Paano ka niloloko ng inaantok mong utak

Kapag kulang ka sa tulog, direktang nakakaapekto ito sa iyong utak. Sa madaling salita, ang utak na kulang sa tulog ay parang lasing. Tingnan natin kung ano ang mangyayari.

Mayroon tayong bahagi ng ating utak na tinatawag na "Frontal Lobe". Dito natin ginagawa ang mahahalagang bagay tulad ng paggawa ng mabubuting desisyon at pagkontrol sa ating mga impulso . Kapag kulang tayo sa tulog, ang aktibidad sa bahaging ito ng utak ay nagiging malabo, tulad ng pagpapahina ng ilaw. Kaya nababawasan ang iyong kakayahang gumawa ng mabubuting desisyon.

Isipin mo, sa isang araw na mahimbing ang tulog mo, puwede mong pigilan ang sarili mong kumain ng isang piraso ng keyk at sabihing, "Tama na." Pero sa isang araw na sapat na ang tulog mo, nahihirapan ang utak mo na magsabi ng "hindi." Sa halip, ang mga reward center ng utak mo ay magsisimulang maghanap ng isang bagay na magpapasaya sa iyo. Kaya inaabot mo ang pangalawang piraso ng keyk, o ang mamantikang tinapay, nang hindi mo namamalayan.

Napatunayan ito ng pananaliksik. Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga taong kulang sa tulog ay mas malamang na magmeryenda nang hatinggabi. Natuklasan din nila na mas malamang na pumili sila ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay doble ang posibilidad na pumili ng mga pagkaing mataas sa taba kaysa sa mga taong natutulog nang hindi bababa sa 8 oras.

Ang pagtulog ay ang metabolismo ng katawan.

Ang pagtulog ay parang pagkain para sa utak. Ang isang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng average na 7 hanggang 9 na oras ng tulog bawat gabi . Kung mas kaunti ang iyong tulog kaysa doon, ang iyong katawan ay tutugon sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang. Narito kung paano ito gumagana.

Tumaas na stress hormone

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong katawan ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming stress hormone na cortisol . Ang hormone na ito ay nagpapadala ng senyales sa iyong katawan, "Kailangan mong manatiling gising ngayon, kaya magtipid ng enerhiya." Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay humihinto sa pagsunog ng taba at nagsisimulang mag-imbak nito.

Sa isang pag-aaral, isang grupo ng mga taong kumonsumo ng parehong dami ng calories at binigyan ng mas kaunting tulog sa loob ng dalawang linggo ay nawalan ng 55% ng kanilang taba sa katawan. Mas madalas din silang makaramdam ng gutom, hindi nakakaramdam ng busog pagkatapos kumain, at nagkaroon ng mas kaunting enerhiya.

Ano ang nangyayari sa insulin?

Ayon sa mga mananaliksik sa University of Chicago, ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng "metabolically groggy" sa iyong katawan. Pagkatapos lamang ng apat na araw na kakulangan sa tulog, hindi na magagamit nang maayos ng iyong katawan ang isang hormone na tinatawag na insulin . Ang insulin ay isang hormone na mahalaga para gawing enerhiya ang asukal at mga starch sa pagkaing kinakain natin.

Ayon sa mga mananaliksik, kapag hindi sapat ang tulog, bumababa ang sensitivity ng katawan sa insulin nang mahigit 30%.

Bakit ito masama? Kapag ang iyong katawan ay hindi tumutugon nang maayos sa insulin, hindi nito makontrol nang maayos ang dami ng taba sa iyong dugo. Bilang resulta, ang taba na iyon ay nagsisimulang maipon sa iyong katawan sa halip na masunog.

Ilang simpleng tip para sa mahimbing na pagtulog

Dahil sa abalang buhay ngayon, ang pagtulog sa tamang oras ay maaaring maging isang hamon. Ang kompyuter, TV, at telepono ang siyang pumipigil sa atin na gising hanggang hatinggabi. Ngunit kung susundin mo ang mga simpleng gawi na ito, makikita mo ang malaking pagkakaiba.

Tingnan ang talahanayan sa ibaba para sa mga tip na ito at kung bakit mahalaga ang mga ito.

Maaaring matagalan bago masanay sa mga bagay na ito. Ngunit huwag kalimutan na ang pagtulog ay kasinghalaga ng diyeta at ehersisyo sa iyong kalusugan at pamamahala ng timbang. Kung patuloy kang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog sa kabila ng pagsunod sa mga tip na ito, pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaaring may iba pang medikal na dahilan para dito.