Naranasan mo na ba ang biglaang at matinding pananakit ng iyong likod na parang nawawalan ka ng balanse? Nakakaramdam ka ba ng sobrang sakit na hindi ka man lang makayuko o makagalaw? Marahil ay nakakaramdam ka ng parang kuryenteng dumadaloy sa iyong binti? Ang sanhi ng mga sintomas na ito ay kadalasang isang kondisyong naririnig na nating lahat na tinatawag na ' slipped disk .' Bagama't maaaring nakakatakot ang pangalang ito, ito ay isang kondisyon na maaaring gamutin kung uunawain natin ito nang maayos at pangangasiwaan nang maayos .
Ano nga ba ang Slipped Disk?
Sa madaling salita, ang ating gulugod ay binubuo ng maliliit na buto na nakapatong-patong sa isa't isa. Tinatawag natin itong vertebrae. Sa pagitan ng dalawang butong ito, mayroong isang mala-jelly na bahagi na gumaganap bilang 'shock absorber'. Tinatawag natin itong intervertebral disc. Isipin ito bilang isang jam bun. Ang tinapay sa labas ng tinapay ay ang matigas na panlabas na bahagi ng patong na ito. Ang jam sa loob ay ang malambot na gel.
Minsan, kapag mali ang ating pagbubuhat ng isang bagay, biglaang pag-ikot, o dahil sa pagtanda, may nabubuong maliit na bitak sa panlabas na bahagi ng disc na ito, at ang panloob na bahagi, na parang nabara, ay tumatalbog palabas. Iyan ang tinatawag nating 'Slipped Disk' o `(Herniated Disk)` o `(Ruptured Disk)`.
Ang nakausling jelly na ito ay pumipiga sa mga nerbiyos na nagmumula sa kalapit na spinal cord. Doon dumarating ang hindi matiis na sakit , pamamanhid, at pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa mga binti. Maaari itong mangyari sa likod o sa leeg.
Ang mahalaga ay hindi na namin inirerekomenda ang ganap na pagpahinga sa kama gaya ng dati. Sa katunayan, ang pananatili sa kama ay maaaring makapagpaantala sa paggaling.
Ngayon, ayon sa modernong medisina, sinasabi natin na ang mga simpleng ehersisyo, na ginagawa nang dahan-dahan at maingat, habang kinokontrol ang sakit, ang siyang pinakamahusay para sa kondisyong ito. Pinapalakas nito ang mga kalamnan sa paligid ng gulugod at pinapabilis ang proseso ng paggaling.
Ilang simpleng ehersisyo upang maibsan ang sakit
Bago simulan ang ehersisyong ito, napakahalagang kausapin mo ang iyong doktor tungkol dito. Dahil hindi pare-pareho ang kondisyon ng lahat. Sasabihin niya sa iyo kung aling mga ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo.
Tandaan ang mga bagay na ito bago ka magsimulang mag-ehersisyo:
- Magsimula nang napakabagal: Huwag masyadong mabilis nang sabay-sabay. Dahan-dahanin, habang nakikinig sa iyong katawan.
- Bigyang-pansin ang sakit : Normal lang na makaramdam ng bahagyang pag-unat. Ngunit kung makakaramdam ka ng matinding sakit, parang tumutusok na kirot, o kung tumindi ang sakit, itigil agad ang ehersisyo.
- Huwag tumigil sa paghinga:Huminga nang normal habang nag-eehersisyo, huwag pigilin ang iyong hininga.
Narito ang ilang simpleng ehersisyo na maaari mong subukan sa bahay.
| Pag-eehersisyo | Paano ito gagawin? | Para saan ito mabuti? |
|---|---|---|
| Pag-unat ng Tuhod hanggang Dibdib | 1. Dahan-dahang humiga nang patihaya. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. 2. Hawakan ang isang tuhod gamit ang dalawang kamay at dahan-dahang hilahin ito patungo sa iyong dibdib. 3. Kapag nakaramdam ka ng bahagyang pag-unat sa iyong likod, maghintay ng 5 bilang at pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong binti sa lupa. 4. Gawin din ito sa kabilang binti. Gawin nang 5-10 beses sa bawat panig. | Nirerelaks nito ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng likod at puwitan, na binabawasan ang sakit. |
| Pag-unat ng Upuang Nakaupo | 1. Umupo nang tuwid sa isang upuan. 2. Iunat ang isang binti nang diretso paharap at ilagay ang iyong sakong sa lupa. 3. Panatilihing tuwid ang iyong likod, dahan-dahang yumuko paharap at iunat ang iyong nakaunat na binti. 4. Magbilang hanggang 5 at pagkatapos ay tumuwid muli. 5. Magpalit ng mga binti at gawin din ang pareho. Gawin ng 5 beses sa bawat panig. | Ang mga hamstring ay nakaunat, na binabawasan ang presyon sa likod. |
| Lumuhod nang Malalim | 1. Ilagay ang isang tuhod sa lupa at ibaluktot ang kabilang binti sa anggulong 90° nang ang paa ay nasa harap mo. 2. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong mga tuhod, nakatiklop sa harap mo. 3. Dahan-dahang yumuko paharap at maghintay hanggang sa makaramdam ka ng pag-unat sa iyong balakang. 4. Magbilang hanggang 5 at bumalik sa panimulang posisyon. 5. Magpalit ng mga binti at ulitin. Gawin nang 3-5 beses sa bawat panig. | Nirerelaks ang mga hip flexor at pinapawi ang sakit sa likod. |
| Mga Pag-unat ng Leeg | 1. Umupo nang tuwid sa isang upuan. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong dibdib at bumilang hanggang 5. 2. Ituwid muli ang iyong ulo. 3. Ngayon, nang hindi iniikot ang iyong ulo, dahan-dahang ilapit ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat at bumilang hanggang 5. 4. Tumayo nang tuwid muli at ilapit ang iyong kanang tainga sa iyong kanang balikat. Magbilang hanggang 5. Gawin ang set na ito nang 5-10 beses, 2-3 beses sa isang araw. | Mahalaga ito para sa mga taong may herniated cervical spine. Binabawasan nito ang presyon sa mga kalamnan ng leeg. |
Mga Babala Kung Kailan Dapat Ka Agad na Magpatingin sa Doktor
Kadalasan, ang sakit na ito ay unti-unting nawawala sa loob ng ilang linggo hanggang isa o dalawang buwan. Gayunpaman, kung minsan ito ay maaaring maging isang malubhang kondisyon. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa ibaba, itigil ang pag-eehersisyo at agad na magpatingin sa doktor. Kung kinakailangan, pumunta sa pinakamalapit na emergency room (ETU) ng ospital.
- Kung ang parehong mga binti ay parang walang buhay .
- Kung nakakaranas ka ng pamamanhid o pagkawala ng pandama sa paligid ng puwit at ari (tinatawag namin itong `(Saddle Anesthesia)`).
- Kung ikaw ay may hindi makontrol na pag-ihi o pagdumi.
- Kung ang sakit ay hindi na matiis at lumalala pa.
- Kung mayroon kang sakit sa likod na may kasamang lagnat, panginginig, at panginginig.
Iba pang mga bagay na dapat pag-ingatan
Mabagal ang proseso ng paggaling mula sa nadulas na disk, kaya maging matiyaga. Mag-ingat sa ehersisyo at pang-araw-araw na gawain.
Tandaan, kahit ang pagbubuhat ng shopping bag ay maaaring maging masakit sa mga unang araw ng pananakit ng likod, kaya iwasan ang ganap na pagbubuhat ng mga pabigat hanggang sa gumaling ka.
Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pangpawala ng sakit, mga muscle relaxant, o physiotherapy. Mahalagang sundin nang mabuti ang mga tagubiling ito para sa mabilis na paggaling.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang nadulas na disk ay isang pangkaraniwang kondisyon, kaya huwag itong matakot nang labis.
- Sa halip na lubusang magpahinga sa kama, ang mga simpleng ehersisyo na ginagawa nang maingat at dahan-dahan ay mas nakakatulong sa mabilis na paggaling.
- Palaging makinig sa iyong katawan kapag nag-eehersisyo. Kung tumindi ang sakit, itigil kaagad.
- Kailangan ng panahon para gumaling. Kaya maging matiyaga at sundin ang mga tagubilin ng doktor.
- Kung nakakaranas ka ng malalang sintomas (tulad ng pamamanhid sa iyong mga binti, kawalan ng kontrol sa pantog/pagdumi), humingi agad ng medikal na payo. Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න