Talaga bang Malusog ang mga Smoothie? Alamin natin nang sigurado!

Siguro nakita mo na, 'di ba? May mga taong umiinom ng magandang kulay na inumin sa baso. Sikat na sikat ito ngayon, lalo na sa mga lungsod. Tinatawag natin itong 'Smoothie'. Kapag nakita mo, parang napaka- malusog na inumin. Pero ano nga ba talaga ang smoothie na ito? Mabuti ba ito sa katawan? May pagkakaiba ba ang pagbili nito sa tindahan at paggawa nito sa bahay? Ngayon, pag-uusapan natin ang lahat sa simpleng paraan.

Sa madaling salita, ano ba itong Smoothie na ito?

Ang smoothie ay isang napakasimpleng bagay. Tinatawag natin itong isang malapot na inumin na gawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga prutas, gulay, at iba pang masustansyang sangkap at paghahalo ng mga ito nang mabuti sa isang blender . Para itong isang malapot na inuming may prutas.

Maaari mong baguhin ang mga sangkap ayon sa iyong panlasa. Isipin mo, ano ang karaniwang inilalagay natin sa isang smoothie?

• Prutas: Anumang prutas tulad ng mangga, saging, abokado, pinya, strawberry.
• Mga Gulay: Masustansyang gulay (spinach, collard greens, kale), karot, beets, pipino, atbp.
• Mga mani at nut butter: mga almendras, mani, buto ng chia, buto ng flax.
• Mga pampalasa: luya, kanela, turmerik, pulbos ng kakaw.
• Mga natural na pampatamis: pulot, datiles.
• Mga bagay na nagpapataas ng kapal at lasa: yogurt, gatas (sariwang gatas o gatas ng soya), tokwa.

Bukod pa rito, ang ilang mga tao ay nagsasama rin ng iba pang mga nutritional supplement na iniinom nila, tulad ng protein powder o spirulina . Ginagawa nitong mas madali ang pag-inom ng mga suplementong iyon.

Ano ang "Green Smoothie"?

Isa itong napakasikat na smoothie. Ang espesyalidad nito ay ang pagdaragdag ng mga berdeng gulay na mayaman sa sustansya (spinach, kale, gotukola, bok choy). Iniisip ng ilan na mapait ang lasa nito, ngunit ang pagdaragdag ng ilang masasarap na prutas ay ginagawang balanse ang lasa.

Gaano nga ba talaga kasustansya ang isang smoothie?

Narito ang kailangan nating maunawaan: Hindi lahat ng smoothie ay pareho. Ang nutritional value nito ay lubos na nakasalalay sa kung ano ang idadagdag mo dito.

Isipin mo, ang smoothie na gawa sa full-cream milk ay mas maraming taba kaysa sa smoothie na gawa sa tubig. Gayundin, ang smoothie na gawa sa fruit juice ay mas maraming asukal kaysa sa gawa sa gatas o tubig.

Tingnan natin kung paano naiiba ang nutrisyon sa pagitan ng ilang sikat na smoothie na binibili sa tindahan at isang simpleng smoothie na ginagawa sa bahay.

Napansin mo ba ang pagkakaiba? Ang ilang smoothie na nabibili sa tindahan ay may napakaraming asukal. Kaya kung bibili ka ng smoothie sa tindahan, napakahalagang basahin ang etiketa.

Ang pinakamaganda ay gawin ito sa bahay. Sa ganoong paraan, masusukat mo ang mga sangkap at makokontrol ang asukal at calories.

Ano ang mga benepisyo ng pag-inom ng smoothies para sa ating katawan?

Ang pag-inom ng smoothie sa halip na pagkain ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo, ngunit palaging isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta.

1. Maaari kang kumain ng mas maraming prutas at gulay

Kung ikaw ay isang taong hindi mahilig kumain ng prutas at gulay, ang mga smoothie ay isang magandang solusyon. Ang isang baso ng smoothie ay maaaring magbigay sa iyo ng nutrisyon ng dalawa o tatlong serving ng prutas at gulay sa isang araw. Ang pagkain ng sapat na prutas at gulay araw-araw ay maaaring makabawas sa iyong panganib ng mga malalang sakit.

2. Kumain ng mas maraming hibla

Mahalaga ang fiber para sa ating pagdumi, maayos na pagdumi, at pakiramdam na busog. Ang mga smoothie ay isang mahusay na pinagmumulan ng fiber, dahil naglalaman ang mga ito ng mga prutas, gulay, at mani. Nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso, at nakakatulong din na makontrol ang timbang.

3. Maaaring palakasin ang mga buto

Ang mga berdeng gulay (spinach, kale) ay mga pagkaing mayaman sa bitamina K. Natuklasan ng mga pananaliksik na ang bitamina K ay nagpapalakas ng mga buto at binabawasan ang panganib ng mga bali at mga sakit tulad ng osteoporosis.

4. Sinusuportahan ang kaligtasan sa sakit

Ang mga berdeng gulay ay mayaman sa bitamina C. Ang bitamina C ay isang makapangyarihang sustansya na nagpapalakas ng ating immune system at nakakatulong na labanan ang mga impeksyon.

5. Maaaring mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit

Ang mga berdeng gulay ay mayaman sa antioxidants. Sa madaling salita, ang mga antioxidant ay mga sangkap na nagpoprotekta sa atin mula sa mga free radicals, na sumisira sa mga selula ng ating katawan. Ang proteksyong ito ay maaaring makabawas sa panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at kanser.

Mga bagay na dapat tandaan kapag umiinom ng smoothies

Bagama't maraming benepisyo ang smoothies, mayroon ding ilang aspeto na kailangan nating maging maingat.

Mataas na asukal at mataas na antas ng asukal sa dugo

Ito ang pinakamalaking panganib. Kahit hindi ka magdagdag ng asukal sa iyong homemade smoothie, natural na naglalaman ng asukal ang prutas. Ang pagdaragdag ng maraming prutas sa isang smoothie ay maaaring magdagdag ng maraming asukal sa iyong katawan nang sabay-sabay.

Pagtaas ng timbang

Kung umiinom ka ng smoothie para pumayat, pag-isipang mabuti kung ano ang idadagdag mo rito. Ang labis na pagdaragdag ng kahit ano, tulad ng skim milk, asukal, honey, o peanut butter, ay maaaring gawing "calorie bomb" ang isang masustansyang inumin. Maaari itong humantong sa hindi sinasadyang pagtaas ng timbang. Mas mainam na uminom ng smoothie sa halip na pangunahing pagkain kaysa uminom ng smoothie bilang karagdagan sa isang pagkain .

Mga problema sa ilang mga gamot

Ang mga berdeng gulay ay mataas sa bitamina K. Kung umiinom ka ng mga pampapayat ng dugo tulad ng Warfarin,Ang pag-inom ng sobrang bitamina K ay maaaring makabawas sa bisa ng mga gamot na iyon. Samakatuwid, kung umiinom ka ng ganoong gamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at humingi ng payo bago magdagdag ng mga bagay tulad ng green smoothies sa iyong diyeta.