Taba sa katawan at kolesterol - ano ang kaugnayan ng dalawa?

Naranasan mo na bang tumingin sa isang ulat ng pagsusuri sa dugo at naisip, "Naku, parang medyo mataas ang kolesterol ko"? O nakaramdam ka na ba ng kaunting takot o pag-aalala nang tumaba ka nang kaunti, na iniisip, "Makakaapekto ba ito sa kolesterol ko?" Ito ay isang tanong na mayroon ang maraming tao. Mayroong mas malaking koneksyon sa pagitan ng timbang at kolesterol kaysa sa iniisip mo. Kaya ngayon, pag-usapan natin ito nang simple at sa isang palakaibigang paraan.

Bakit tumataas ang kolesterol kapag tumataba ka?

Una, unawain natin ito. Ang kolesterol ay hindi naman lubos na masama. Ang ating atay ay gumagawa ng ilang kolesterol para sa maraming mahahalagang tungkulin sa ating katawan, tulad ng pagbuo ng mga selula at paggawa ng bitamina D. Ito ay mahalaga para sa ating katawan.

Ngunit nagsisimula ang problema kapag nawala ang balanse sa pagitan ng dalawang uri ng kolesterol na ito. Sa madaling salita, mayroong dalawang uri: "mabuting kolesterol" at "masamang kolesterol."

• LDL (Low-Density Lipoprotein): Ito ang "masamang kolesterol" . Kapag tumaas ang mga ito sa dugo, nagsisimula silang mag-ipon na parang langis sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo. Tulad ng dumi na naiipon sa loob ng tubo ng tubig. Sa medisina, tinatawag natin itong '(Atherosclerosis)'. Kapag ang mga ugat ay nagsimulang mabara sa ganitong paraan, nahahadlangan ang daloy ng dugo, at ang panganib ng mga malulubhang kondisyon tulad ng atake sa puso at stroke ay lubhang tumataas.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Ito ang "mabuting kolesterol." Parang isang superhero. Kinukuha nito ang masamang kolesterol na nakaipit sa iyong mga daluyan ng dugo at dinadala ito sa atay. Pagkatapos ay inaalis ito ng atay mula sa katawan.

Ngayon naiintindihan mo na, 'di ba? Ang problema ay tumataas ang bad (LDL) cholesterol at bumababa naman ang good (HDL) cholesterol.

Kaya, paano nagugulo ang balanseng ito kapag tumataas ang timbang ng katawan, o nangyayari ang labis na katabaan?

Isipin mo, habang tumataba ang ating katawan, nangangahulugan ito na mas maraming taba ang naidedeposito, lalo na sa paligid ng tiyan . Mula sa sobrang taba na ito, isang uri ng taba na tinatawag na "free fatty acids" ang inilalabas at direktang napupunta sa ating atay.

Kapag ang atay ay tumatanggap ng mas maraming fatty acid sa ganitong paraan, pinapataas nito ang produksyon ng isa pang uri ng taba na tinatawag na "Triglycerides." Kapag tumaas ang mga antas ng triglyceride na ito, direktang pinapataas nito ang antas ng masamang kolesterol (LDL).

Hindi lamang iyon, ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas din ng panganib na magkaroon ng kondisyon na tinatawag na insulin resistance . Ito ay isang palatandaan ng diabetes. Ang insulin resistance na ito ay maaari ring makagambala sa produksyon ng taba sa atay at magpataas ng antas ng kolesterol.

Paano nakokontrol ng pagbaba ng timbang ang kolesterol?

Narito ang magandang balita. Huwag matakot na marinig ang lahat ng ito. Maaari nating baligtarin ang buong prosesong ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating timbang.

Kapag pumayat ka, nababawasan ang dami ng sobrang taba sa iyong katawan. Binabawasan nito ang dami ng mga free fatty acid na pumapasok sa atay. Kinokontrol nito ang produksyon ng triglycerides at bad cholesterol (LDL).

Gayundin, kapag pumayat ka at naging mas aktibo, bumubuti rin ang insulin resistance na ating napag-usapan. Ang lahat ng ito ay nakakatulong na mapalapit ang iyong mga antas ng kolesterol sa isang malusog na antas.

Gaano karaming timbang ang gusto mong mawala?

"Ah, kaya kailangan kong magbawas ng timbang nang malaki?" maaaring maisip mo. Pero hindi, hindi naman. Kahit na magbawas ka nang kaunti ng timbang, tulad ng 4-5 kilo , makakakita ka ng malaki at positibong pagkakaiba sa iyong antas ng kolesterol.

Sa isang pag-aaral, ang mga taong nawalan lamang ng 5% ng kanilang timbang sa katawan ay nakakita ng malaking pagbaba sa kanilang antas ng LDL (masamang) kolesterol, kabuuang kolesterol, at triglyceride. Ibig sabihin, kung tumimbang ka ng 80 kg, ang pagbaba ng kahit 4 kg ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

Mga bagay na maaari mong gawin para magbawas ng timbang at makontrol ang kolesterol

Maaaring mukhang malaking hamon ito, ngunit maaari tayong magsimula sa ilang maliliit na pagbabago. Tingnan natin kung ano ang mga iyon.

Bago simulan ang alinman sa mga pagbabagong ito sa pamumuhay, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal, makabubuting kumunsulta muna sa iyong doktor para sa payo. Siya ang magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na payo para sa iyong kondisyon sa kalusugan.