Noong naghahanap ka ng paraan para pumayat, malamang may nagsabi sa iyo na 'kumain ng mas maraming protina at bawasan ang mga pagkaing starchy tulad ng kanin', tama ba? Ngayon ay pag-uusapan natin ang sikat na diyeta na ito. Ano nga ba ito, mabuti ba ito para sa katawan, at para kanino ito angkop, pag-usapan natin ang lahat ng ito nang malinaw.
Ano itong high-protein at low-carb diet?
Sa madaling salita, kabilang dito ang pagdaragdag ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina (tulad ng isda, karne, at itlog ) sa ating pang-araw-araw na pagkain, habang nililimitahan ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, tulad ng kanin, tinapay, butil , at patatas.
Maraming tao ang bumabaling sa ganitong uri ng diyeta upang magbawas ng timbang. Gayunpaman, ang ilan ay sumusunod din sa pamamaraang ito upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at mga kondisyon tulad ng diabetes at prediabetes.
Ang pamamaraang ito ay nagsimulang maging popular sa mundo noong mga taong 1970s, lalo na sa pamamagitan ng "Atkins Diet ". Pagkatapos ay dumating ang iba't ibang mga pamamaraan tulad ng "Paleo Diet", "South Beach Diet" at ang pinakakilalang " Keto Diet ". Sa lahat ng mga ito, karaniwang sinasabi na sa pagitan ng 30% at 50% ng kabuuang calorie na kinokonsumo bawat araw ay dapat makuha mula sa protina.
Pero tandaan, bago simulan ang anumang diyeta, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng payo.
Paano gumagana ang ganitong gawi sa pagkain sa loob ng katawan?
Ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa ating mga katawan ay ang mga carbohydrates, na mga starch. Kapag nililimitahan natin ang mga bagay tulad ng kanin at tinapay, ang ating mga katawan ay walang sapat na carbohydrates upang magbigay ng enerhiya.
Ano ang mangyayari kung gayon? Ang ating mga katawan ay napakatalino. Naghahanap sila ng ibang paraan upang makakuha ng enerhiya. Iyon ay ang simulan ang pagsunog ng taba na nakaimbak sa katawan at paglikha ng enerhiya. Kapag ang taba ay sinusunog sa ganitong paraan, isang bagay na tinatawag na ketones ang nabubuo. Pagkatapos nito, ang mga ketone na ito ang nagiging pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan. Ang estadong ito ay tinatawag na ketosis sa medisina.
Ang pamamaraang ito ay gumagana tulad ng sumusunod:
- Nagsisimulang bumaba ang timbang habang sinusunog ng katawan ang taba.
- Ang pagkain ng mas maraming protina ay nakakabawas ng gutom at nagpapabusog sa iyo . Kinokontrol din nito ang madalas na pagkain.
- Ang pagkuha ng sapat na protina ay nakakatulong din sa paglaki ng kalamnan .
Ano ang dapat mong gawin kung magsisimula ka sa ganitong uri ng diyeta?
Ang unang dapat sabihin ay, bago simulan ito , makipagkita muna sa iyong doktor at pag-usapan ang iyong kondisyon sa kalusugan. Mahalagang malaman kung ito ay tugma sa anumang iba pang kondisyong medikal na maaaring mayroon ka.
Pagkatapos ay isipin ang mga bagay na ito:
- Ihanda ang mga kinakailangang bagay sa bahay: Magdala at mag-imbak ng mga gulay at karne na mataas sa protina at mababa sa carbohydrates tulad ng isda, manok, itlog, keso, broccoli, spinach, at cauliflower.
- Isipin ang mga meryenda: Marami sa mga meryenda na regular nating kinakain ay mataas sa carbohydrates. Kaya, magdala ng mga meryenda na mayaman sa protina tulad ng isang piraso ng keso, nilagang itlog, o Greek yogurt.
- Uminom ng maraming tubig: Kapag binawasan natin ang ating pagkonsumo ng prutas, maaari ring bumaba ang dami ng tubig na natatanggap ng ating katawan. Kaya tandaan na uminom ng maraming tubig sa buong araw.
- Magtakda ng mga layunin: Huwag subukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay. Gumawa ng maliliit na pagbabago at magtakda ng mga makatotohanang layunin na maaari mong patuloy na pagsikapan.
Ano ang maaari mong kainin at ano ang dapat mong limitahan?
Para sa mas malinaw na ideya tungkol dito, tingnan ang talahanayan sa ibaba.
| Uri ng pagkain | Mga Halimbawa (mga masasarap na pagkain na mas madalas kainin) |
|---|---|
| Karne at isda | Manok, baka, isda (lalo na ang mga isdang masustansiya sa puso tulad ng salmon, mackerel, herring, at sardinas), itlog. |
| Mga gulay (mababa sa carbohydrates) | Brokuli, spinach, kale, repolyo, pipino, cauliflower. |
| Mga pagkaing gawa sa gatas at iba pa | Keso, Greek yogurt, tokwa. |
| Mga mani at langis | Abokado, langis ng oliba, mga mani tulad ng kasoy, almendras (sa limitadong dami). |
| Prutas (mababa sa carbohydrates) | Mga prutas tulad ng raspberry at blackberry sa napakaliit na dami. |
| Mga bagay na dapat limitahan o ihinto | Kanin, tinapay, pansit, patatas, kamote, butil, asukal at mga inuming may matamis na lasa, mga prutas na mataas sa asukal (tulad ng mangga, saging). |
Ano ang mga benepisyo at panganib ng diyeta na ito?
Tulad ng anumang bagay, ang pamamaraang ito ay may mga kalamangan at kahinaan. Mahalagang malaman ang pareho.
| Mga Kalamangan | Mga Panganib at Kahinaan |
|---|---|
| Pagbaba ng timbang: Ang protina ay nakakatulong sa iyo na makaramdam ng kabusugan nang mas matagal, na binabawasan ang iyong pagnanais na kumain nang hindi kinakailangan. Sa mga unang yugto, ang pagbabawas ng carbohydrates ay maaari ring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-alis ng tubig sa iyong katawan. | Mataas na kolesterol: Ang pagkain ng sobrang matatabang karne at mga produktong gawa sa gatas na puno ng taba ay maaaring magpataas ng antas ng masamang kolesterol at magpataas ng panganib ng sakit sa puso. |
| Pagkontrol ng Asukal sa Dugo: Dahil mababa ito sa carbohydrates, nakakatulong itong kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo sa diabetes at pre-diabetes. | Mga epekto sa mga bato: Kung ang isang taong may sakit na sa bato ay kumokonsumo ng labis na protina, maaari itong magdulot ng karagdagang pasanin sa mga bato at lumala ang kanilang paggana. |
| Pagpapalakas ng mga kalamnan: Ang ilang mga diyeta ay nagdudulot ng pagkawala ng kalamnan kasabay ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mapanatili ang lakas ng kalamnan dahil nagbibigay ito ng mahusay na dami ng protina. | Mga kakulangan sa nutrisyon: Kapag nilimitahan mo ang mga prutas, gulay, at butil na naglalaman ng carbohydrates, maaaring hindi mo makuha ang mga bitamina, mineral, at fiber na kailangan ng iyong katawan. |
| Mga bato sa bato at panghihina ng buto: Ang sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng sobrang calcium sa ihi. Ayon sa ilang pag-aaral, maaari nitong mapataas ang panganib ng mga bato sa bato at panghihina ng buto (osteoporosis). |
Sino ang hindi dapat sumunod sa diyeta na ito?
Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga taong may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan. Kung mayroon ka ng alinman sa mga ito, huwag mo nang isipin pa.
- Mga taong may sakit sa bato o mga problemang nauugnay sa bato .
- Mga buntis o nagpapasusong ina. Mahalaga ang balanseng nutrisyon para sa ina at anak sa panahong ito.
- Mga taong may problema sa paninigas ng dumi . Ang kondisyong ito ay maaaring lumala dahil sa kakulangan ng mga pagkaing mayaman sa fiber.
- Mga taong mayroon o nakaranas na ng mga sakit sa pagkain , na may abnormal na pag-iisip tungkol sa pagkain.
Sa huli, ang pinakamahusay na tao na magpapasya kung ito ay tama para sa iyo ay ang iyong doktor. Kausapin siya o ang isang nutrisyonista at bumuo ng isang plano na titiyak na makukuha ng iyong katawan ang lahat ng sustansya na kailangan nito.
Tandaan, ang tunay na matagumpay na pagbaba ng timbang ay hindi tungkol sa isang pansamantalang diyeta, kundi tungkol sa pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay na maaari mong mapanatili habang buhay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang isang high-protein at low-carb diet ay maaaring makatulong sa ilang tao na magbawas ng timbang, ngunit hindi ito para sa lahat.
- Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng diyeta.
- Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga taong may mga espesyal na kondisyon tulad ng sakit sa bato o pagbubuntis.
- Ang pamamaraang ito ay maaaring mahirap mapanatili sa pangmatagalan, at may panganib ng kakulangan sa nutrisyon.
- Para sa permanenteng pagkontrol ng timbang, sa halip na pansamantalang mga diyeta,Mahalaga ang isang malusog at balanseng diyeta at isang pamumuhay na kinabibilangan ng ehersisyo .
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento