Nakakuha ka na ba ng ulat sa pagsusuri ng dugo, nakakita ng mga salita at numero tulad ng Total Cholesterol, HDL, LDL, at naisip mo, "Ano ba ito?" Ito ay isang pamilyar na karanasan para sa maraming tao. Bagama't natatakot tayo sa kolesterol, ito ay talagang isang bagay na kailangan ng ating katawan. Gayunpaman, tulad ng anumang bagay, hindi mabuti ang labis na pagkain nito. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang loob ng kwentong ito tungkol sa kolesterol sa isang simple at palakaibigang paraan.
Ano ang kolesterol na ito?
Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang mataba at mala-langis na substansiya sa ating dugo. Ito ay nalilikha ng ating atay at nagmumula rin sa ilan sa mga pagkaing ating kinakain. Hindi lamang ito isang bagay na nasa ating katawan, ito ay gumaganap ng maraming napakahalagang tungkulin.
- Nakakatulong ito sa pagbuo ng bawat selula sa ating katawan.
- Ito ay mahalaga para sa produksyon ng mga hormone at tisyu.
- Pinoprotektahan ang ating mga nerbiyos.
- Nakakatulong din ito sa proseso ng pagtunaw.
Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag nawala ang balanse sa pagitan ng "mabuti" at "masamang" uri ng kolesterol. Kung ang "masamang" kolesterol ay tataas at ang "mabuti" ay bababa, maaari itong humantong sa mga malulubhang sakit tulad ng atake sa puso at stroke . Samakatuwid, napakahalagang mapanatili ang tamang ratio ng dalawang ito.
Paano nakakaapekto ang 'mabuting' (HDL) at 'masamang' (LDL) na kolesterol sa ating katawan?
Mahalagang maunawaan ang pagkakaiba ng dalawa. Isipin ang ating mga daluyan ng dugo bilang mga kalsada. Narito kung paano gumagana ang dalawang uri ng kolesterol na ito.
| Uri ng kolesterol | Ano ang ginagawa nito at ang epekto nito |
|---|---|
| Mabuting kolesterol (HDL - High-Density Lipoprotein) | Para itong isang 'sanitary worker' na naglilinis ng mga kalye. Kinukuha ng HDL cholesterol ang mga hindi gustong masamang kolesterol na naipon sa mga daluyan ng dugo at dinadala ito pabalik sa atay. Sa madaling salita, nililinis nito ang ating mga daluyan ng dugo. Napakabuti ng pagkakaroon ng mataas na antas ng HDL. |
| Masamang kolesterol (LDL - Low-Density Lipoprotein) | Para itong isang taong nagtatapon ng basura sa kalye. Kapag tumaas ang antas ng LDL, ang sobrang kolesterol na ito ay nagsisimulang dumikit sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang naipon na ito ay tinatawag na plaka . Ang plakang ito ay unti-unting kumikipot at nagpapatigas sa mga daluyan ng dugo. Ang kondisyong ito ay tinatawag na atherosclerosis . |
Kung biglang pumutok ang isang plaka sa isang daluyan ng dugo, maaaring mabuo ang isang namuong dugo sa lugar na iyon. Kung ang namuong dugong iyon ay humaharang sa isang daluyan ng dugo na nagsusuplay ng dugo sa puso, magkakaroon ng atake sa puso . Kung ang isang daluyan ng dugo na nagsusuplay ng dugo sa utak ay maharangan, magkakaroon ng stroke .
Ibig sabihin, ang ating layunin ay dapat na bawasan ang masamang kolesterol (LDL) at pataasin ang mabuting kolesterol (HDL).
Kaya ano ang Kabuuang Kolesterol?
Ang kabuuang halaga ng kolesterol sa iyong ulat ng dugo ay mas mataas kaysa sa kabuuan ng iyong mga halaga ng HDL at LDL. Ito ay dahil kasama rito ang iba pang mga uri ng taba bilang karagdagan sa HDL at LDL.
May mahalagang bagay na dapat maunawaan dito. Maaaring mataas ang iyong Total Cholesterol. Ngunit kung ang mataas na halaga ay dahil sa iyong mataas na antas ng good cholesterol (HDL), hindi ito isang mapanganib na sitwasyon. Mabuti naman iyon. Gayunpaman, kung ang mataas na Total Cholesterol ay dahil sa iyong mataas na antas ng bad cholesterol (LDL), ito ay isang mapanganib na sitwasyon. Samakatuwid, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga detalye ng iyong HDL at LDL nang hindi gumagawa ng mga desisyon batay lamang sa halaga ng iyong Total Cholesterol.
Paano malaman ang ratio ng kolesterol?
Ito ay isang napakasimpleng kalkulasyon. Ang ratio na ito ay makukuha sa pamamagitan ng paghahati ng iyong kabuuang halaga ng kolesterol sa iyong mabuting halaga ng kolesterol (HDL).
Halimbawa, kung ang iyong kabuuang kolesterol ay 200 at ang iyong HDL ay 50:
200 ÷ 50 = 4
Ibig sabihin, ang ratio ng iyong kolesterol ay 4:1.
Bagama't ginagamit ng ilang doktor ang ratio na ito upang masubaybayan ang kondisyon ng isang pasyente, ang mga antas ng LDL ay karaniwang ang pinakamahalagang salik sa pagpaplano ng paggamot. Kaya tanungin ang iyong doktor kung aling mga halaga ang pinakamahalaga sa iyo.
Ano ang mga triglyceride?
Ito ay isa pang uri ng taba sa ating dugo. Tulad ng kolesterol, ito ay nalilikha ng ating mga katawan at nagmumula rin sa mga pagkaing ating kinakain. Ang mga triglyceride ay maaaring tumaas, lalo na sa mga pagkaing mataas sa saturated fat at trans fat, mga pagkaing matatamis, at mga simpleng carbohydrates. Gayundin, kung mas marami tayong kinakain na calories kaysa sa ating nasusunog araw-araw, ang mga sobrang calories na iyon ay nababago sa mga triglyceride at iniimbak sa katawan.
May mga paraan ba para makontrol ang antas ng kolesterol?
Oo nga! Walang dapat ipag-alala. Ang kondisyong ito ay pinakamahusay na makokontrol sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa pamumuhay at, kung kinakailangan, pag-inom ng gamot na inireseta ng doktor.
| Paraan | Mga bagay na dapat gawin |
|---|---|
| 1. Mag-ehersisyo | Magsagawa ng aerobic exercise, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta, nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo sa loob ng 30 minuto sa isang araw. Pinapataas nito ang HDL (mabuting) kolesterol, binabawasan ang LDL (masamang) kolesterol, at kinokontrol ang presyon ng dugo. |
| 2. Malusog na Pagkain | Bawasan ang mga processed meat, matatabang pagkain, at trans fats (baked goods, margarine). Sa halip, magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 na isda tulad ng salmon at mackerel, oats, prutas, at gulay, at mga pagkaing mayaman sa soluble fiber. |
| 3. Gamot | Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang ay hindi makontrol ang iyong mga antas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng statin . Nakakatulong ang mga ito na mapababa ang LDL at triglycerides at bahagyang mapataas ang mga antas ng HDL. Huwag kailanman gamitin ang mga gamot na ito nang walang rekomendasyon ng doktor. |
Medyo matagal bago maibalik sa normal ang iyong antas ng kolesterol. Maaaring kailanganin ng hindi bababa sa tatlong buwan ng mga pagbabago sa pamumuhay at marahil ay pang-araw-araw na pag-inom ng gamot. Ngunit ang resulta ng pagsusumikap na iyon ay isang malusog na puso at isang buhay na malaya sa panganib ng atake sa puso at stroke. Sulit ba ito, hindi ba?
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang kolesterol para sa ating katawan, ngunit napakahalaga na mapanatili ang balanse nito.
- Sikaping panatilihing mababa ang antas ng 'masamang' kolesterol (LDL) sa iyong dugo at mataas ang antas ng 'mabuting' kolesterol (HDL).
- Ang mataas na antas ng kolesterol ay isang pangunahing salik sa panganib para sa atake sa puso at stroke. Kung makaranas ka ng biglaang pananakit ng dibdib o mga sintomas ng stroke, pumunta kaagad sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital.
- Ang malusog na diyeta at pang-araw-araw na ehersisyo ang pinakasimple at pinakamahahalagang hakbang sa pagkontrol ng kolesterol.
- Palaging talakayin ang iyong mga antas ng kolesterol at plano sa paggamot sa iyong doktor. Iwasan ang pag-inom ng gamot ayon sa payo ng iba o nang mag-isa.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento