Naranasan mo na bang tumingin sa isang resulta ng pagsusuri sa dugo at napaisip, "Ano ba ito?" Malamang ay narinig mo na ang iyong doktor na nagsasalita tungkol sa "good cholesterol" at "bad cholesterol." Maaaring medyo nakakalito ito, ngunit sa totoo lang ay medyo simple lang ito. Ngayon, tatalakayin natin ang kwento tungkol sa kolesterol at pag-uusapan kung gaano kahalaga na panatilihing malusog ang iyong puso.
Una sa lahat, ano ang kolesterol?
Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang mataba, o mala-langis na substansiya na matatagpuan sa ating dugo. Ito ay pangunahing nalilikha ng ating atay. Bukod pa rito, matatagpuan din ito sa ilan sa mga pagkaing ating kinakain. Maraming tao ang nag-iisip na ang kolesterol ay isang masamang bagay. Ngunit hindi iyon ang katotohanan. Ang kolesterol ay mahalaga para sa maraming mahahalagang tungkulin, tulad ng pagbuo ng istruktura ng bawat selula sa ating katawan, paggawa ng mga hormone, pagprotekta sa mga nerbiyos, at pagtulong sa panunaw.
Kaya, ang problema ay hindi ang pagkakaroon ng kolesterol. Ang problema ay wala ito sa balanse.
Ang katotohanan tungkol sa 'mabuti' at 'masamang' kolesterol
Babanggitin sa iyong ulat sa dugo ang dalawang pangunahing uri ng kolesterol. Tingnan natin kung ano ang pagkakaiba ng dalawa. Ipapaliwanag ko ito sa isang talahanayan upang madali mong maunawaan.
| Uri ng kolesterol | Ano ang mangyayari dito? |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein) - 'mabuting' kolesterol | Isipin ang HDL bilang panlinis para sa ating mga daluyan ng dugo. Kinokolekta nito ang hindi gustong masamang kolesterol na naipon sa mga daluyan ng dugo at dinadala ito pabalik sa atay upang sirain. Sa madaling salita, mas mataas ang antas ng HDL, mas mabuti para sa atin . |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - 'masamang' kolesterol | Ito ang kontrabida sa kwento. Kapag tumaas ang antas ng LDL, ang sobrang kolesterol na ito ay nagsisimulang dumikit sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo. Tulad ng kalawang na naiipon sa mga tubo ng tubig. Tinatawag natin itong plaka. Ito ang nagiging sanhi ng unti-unting pagkipot at pagkapal ng mga daluyan ng dugo. Ang kondisyong ito ay tinatawag na atherosclerosis . Ito ang nagbubukas ng daan para sa mga malulubhang kondisyon tulad ng atake sa puso at stroke sa kalaunan. Kaya mas mababa ang antas ng LDL, mas mabuti para sa atin . |
Kaya ano ang Kabuuang Kolesterol?
Ang halaga ng "Kabuuang Kolesterol" sa iyong ulat ay pangunahing binubuo ng iyong mga halaga ng HDL at LDL. Ngunit narito ang isang mahalagang bagay. Minsan ang halaga ng iyong Kabuuang Kolesterol ay maaaring mataas dahil ang iyong 'mabuting' antas ng HDL ay napakataas. Sa ganitong kaso, hindi ito dapat ipag-alala. Gayunpaman, kung ang halaga ng iyong Kabuuang Kolesterol ay mataas dahil sa pagtaas ng 'masamang' antas ng LDL, ito ay isang mapanganib na sitwasyon. Samakatuwid, napakahalagang huwag mag-panic kapag nakita mo ang mga halaga, ngunit makipag-usap sa iyong doktor upang maunawaan ang mga ito nang eksakto.
Ano ang Ratio ng Kolesterol?
Ito ay isang simpleng kalkulasyon na maaari mong malaman ang iyong sarili.
Ang Ratio ng Iyong Kolesterol = Kabuuang Halaga ng Kolesterol ÷ Halaga ng HDL ('mabuting' kolesterol)
Halimbawa, isipin na ang iyong kabuuang kolesterol ay 200 at ang iyong HDL ay 50.
Kung gayon, ang iyong ratio ay magiging 200 ÷ 50 = 4. Iyan ay isang 4:1 na ratio.
Karaniwang itinuturing na pinakamahusay na panatilihin ang ratio na ito sa ibaba ng 3.5:1. Gayunpaman, ang ilang mga doktor ay mas nakatuon sa LDL kaysa sa ratio na ito kapag nagpaplano ng paggamot. Samakatuwid, pinakamahusay na talakayin sa iyong doktor kung anong mga halaga ang pinakamahalaga sa iyo at kung paano kontrolin ang mga ito.
May kaugnayan din ba ang mga triglyceride sa kuwentong ito?
Oo, talagang totoo. Ang mga triglycerides ay isa pang uri ng taba na matatagpuan sa ating dugo. Tulad ng kolesterol, ang mga ito ay nalilikha ng ating mga katawan at nagmumula rin sa mga pagkaing kinakain natin. Sa partikular,
- Mga pagkaing mataas sa saturated fats at trans fats (hal., mga pagkaing mataba, mga produktong panaderya, fast food)
- Mga pagkaing at inuming may asukal
- Mga simpleng carbohydrates (hal. tinapay, mga produktong harina)
- Ang pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa ating nasusunog araw-araw
Ang mga bagay na tulad nito ay maaaring magdulot ng pagtaas ng antas ng triglyceride. Ang mataas na antas ay isa pang salik na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.
Ano ang maaari nating gawin upang makontrol ang antas ng kolesterol?
Ang magandang balita ay kaya nating kontrolin nang husto ang sitwasyong ito. May tatlong pangunahing paraan para gawin ito.
1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang aerobic exercise, lalo na ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta, nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo, ay maaaring magpataas ng antas ng "mabuting" HDL cholesterol at magpababa ng antas ng "masamang" LDL cholesterol at triglyceride. Makakatulong din ang ehersisyo na makontrol ang presyon ng dugo.
2. Isang malusog na diyeta
Ito ang pinakamahalagang bagay.
- Mga bagay na dapat bawasan: Limitahan ang mga pagkaing gawa sa maraming mantika, langis ng niyog, mga naprosesong karne, mga produktong panaderya, margarina na naglalaman ng trans fats, asukal, at matatamis na pagkain.
- Mga bagay na dapat idagdag pa sa iyong diyeta: Isda na mayaman sa Omega-3 fatty acids (hal. salmon, mackerel, tuna), abokado, olive oil, mani (hal. kasoy, almendras), mga pagkaing mayaman sa soluble fibers tulad ng oats, gulay, at prutas.
3. Pag-inom ng gamot ayon sa payo ng doktor
Sa ilang mga kaso, maaaring mahirap kontrolin ang iyong mga antas ng kolesterol sa pamamagitan lamang ng diyeta at ehersisyo. Sa ganitong mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng mga statin . Ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng mga antas ng LDL cholesterol, na makabuluhang binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Pinakamahalaga: Huwag kailanman simulan o ihinto ang pag-inom ng gamot para sa kolesterol nang walang rekomendasyon ng doktor.
Kung mataas ang iyong antas ng kolesterol, kakailanganin ng kaunting oras at pagsisikap upang makontrol ito. Kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay nang hindi bababa sa tatlong buwan at, kung kinakailangan, uminom ng gamot. Ngunit ang resulta ng pagsisikap na ito, na nangangahulugang isang malusog na puso at isang buhay na malaya sa mga malulubhang sakit tulad ng atake sa puso at stroke, ang magiging pinakamahalagang regalo na matatanggap mo. Kung makakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pananakit ng dibdib (angina), lalo na kapag nag-eehersisyo ka at nakahinga nang maluwag dahil sa pahinga, humingi agad ng medikal na payo. Sa isang emergency, pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang kolesterol para sa ating katawan, ngunit ang mataas na antas ng 'masamang' LDL cholesterol ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at stroke.
- Maging mulat sa mga halaga ng Total Cholesterol, HDL, at LDL sa iyong ulat sa dugo. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
- Ang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ang dalawang pinakamahusay na natural na paraan upang makontrol ang kolesterol.
- Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang ay hindi makontrol ang iyong mga antas, inumin ang mga gamot na inireseta ng iyong doktor.
- Huwag balewalain ang mga sintomas tulad ng pananakit ng dibdib. Humingi agad ng medikal na payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento