Maaaring narinig mo na ang tungkol sa mga suplemento ng chromium na nagsasabing nakakatulong ito sa diabetes o pagbaba ng timbang. Ito ay isang mahalagang mineral na kailangan ng ating katawan sa napakaliit na dami. Gayunpaman, may iba't ibang opinyon tungkol sa pag-inom nito bilang suplemento. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa chromium, ang mga sinasabing benepisyo nito, ang mga pagkaing natural nating makukuha rito, at ang mga bagay na dapat malaman kung iinom mo ito bilang suplemento.
Sa madaling salita, ano ba itong Chromium?
Ang Chromium ay isang mineral na kailangan ng ating katawan sa kaunting dami, ibig sabihin, sa napakaliit na dami. Ang uri ng chromium na partikular na may kaugnayan sa mga benepisyong pangkalusugan na pinag-uusapan natin ay ang trivalent chromium.
Ang pangunahing tungkulin ng chromium sa ating katawan ay ang pagpapahusay ng tungkulin ng hormone na insulin. Isipin ang insulin bilang isang sasakyan na nagdadala ng asukal (glucose) mula sa ating dugo patungo sa ating mga selula. Ang Chromium ay parang isang "maliit na katulong" na tumutulong sa sasakyang iyon at nagpapadali sa trabaho nito. Kaya naman pinaniniwalaang nakakatulong ang chromium na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ano ang mga benepisyo ng kromo?
- Diyabetis at Insulin Resistance: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong may Type 2 Diabetes at isang kondisyong tinatawag na Insulin Resistance ay maaaring makinabang sa mga suplemento ng chromium. Ang insulin resistance ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi tumutugon nang maayos sa insulin na ginagawa nito. May ebidensya na ang chromium ay maaaring magpababa ng mga antas ng glucose sa dugo at magpataas ng sensitivity ng insulin. Gayunpaman, hindi lahat ng pag-aaral ay nakumpirma ang benepisyong ito . Maaaring ito ay pinakaepektibo sa mga taong may kakulangan sa chromium. Ang kakulangan sa chromium ay bihira sa mga taong kumakain ng malusog na diyeta.
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Ang PCOS ay nauugnay sa insulin resistance, kaya natuklasan ng ilang pag-aaral na ang chromium ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa para sa mga kababaihang may PCOS.
- Pagbaba ng timbang at paglaki ng kalamnan: Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga suplemento ng chromium upang makatulong sa pagbaba ng timbang, pagsunog ng mga hindi gustong taba, at pagpapalaki ng kalamnan. Bagama't ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng ilang mga benepisyo, ang iba ay hindi. Kaya hindi ito isang mahiwagang solusyon para sa pagbaba ng timbang .
Ang pinakamahalaga ay ang chromium ay hindi isang lunas para sa diabetes, ni hindi ito dapat gamitin bilang pamalit. Kung ikaw ay may diabetes, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang suplemento.
Gaano karaming chromium ang kailangan natin kada araw?
Hindi masasabi ng mga eksperto kung gaano karaming chromium ang kailangan mo kada araw, kaya walang Recommended Dietary Allowance (RDA). Sa halip, gumawa sila ng minimum daily intake (Adequate Intake - AI).
- Mga lalaking may edad 19-50: 35 micrograms (mcg)
- Mga babaeng may edad 19-50: 25 micrograms (mcg)
- Mga buntis na ina: 30 micrograms (mcg)
- Mga ina na nagpapasuso: 45 micrograms (mcg)
Ang isang taong kumakain ng balanseng diyeta ay madaling makakuha ng ganitong dami. Ngunit tandaan, ang pag-inom ng sobrang chromium ay hindi rin mabuti . Kung iinumin sa mataas na dosis, maaari itong negatibong makaapekto sa sensitivity ng insulin at magdulot ng pinsala sa bato o atay. Sa mga pag-aaral sa diabetes, ang mga dosis sa pagitan ng 200-1000 micrograms bawat araw, na hinati sa dalawa o tatlong beses sa isang araw, ay ginamit. Ngunit iyon ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng doktor.
Anong mga natural na pagkain ang mayaman sa chromium?
Kung kumakain ka ng balanseng diyeta, malamang na hindi mo na kailangan ng mga suplemento ng chromium. Ang Chromium ay isang mineral na sinisipsip ng mga halaman mula sa lupa, kaya matatagpuan ito sa mga gulay, prutas, whole grains, at karne mula sa mga hayop na kumakain ng mga butil o damong iyon. Ang talahanayan sa ibaba ay magbibigay sa iyo ng magandang ideya kung gaano karaming chromium ang kailangan mo.
| Uri ng pagkain | Paglalarawan at nilalaman ng chromium |
|---|---|
| Mga tahong | Mayroong mataas na dami na 128 micrograms bawat 100 gramo. Ang mga shellfish tulad ng talaba at hipon ay mayaman din sa chromium. |
| Brokuli | Bagama't maraming gulay ang naglalaman ng chromium, ang isang tasa ng lutong broccoli ay may mataas na nilalaman na 22 micrograms. |
| Katas ng Ubas | Ang isang tasa ng katas ng ubas ay naglalaman ng humigit-kumulang 7.5 micrograms. Ngunit tandaan na pumili ng 100% katas ng ubas na walang dagdag na asukal. |
| Buong Trigo | Ang mga whole-grain bread at roti na gawa sa atta flour ay naglalaman ng chromium. Halimbawa, ang isang whole-grain English muffin ay naglalaman ng 3.6 micrograms. |
| Mga Karne | Ang 3-onsa na serving ng karne ng baka ay naglalaman ng 2 micrograms, ang pabo ay naglalaman ng 1.7, at ang manok ay naglalaman ng humigit-kumulang 0.5. Ang mga processed meat tulad ng ham at bacon ay naglalaman din ng chromium, ngunit ang madalas na pagkain ng mga ito ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng iba pang mga sakit. |
| Mga mani ng Brazil | Ang bawat buto ay naglalaman ng 1 microgram ng chromium. Gayunpaman, dahil mataas din ang mga ito sa mineral na selenium, hindi ipinapayong kumain ng higit sa 5 buto bawat araw. |
Ano ang mga panganib ng pag-inom ng mga suplemento ng chromium?
Kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom ng suplemento ng chromium, dapat mong malaman ang mga panganib na ito.
| Uri ng panganib | Paglalarawan at mga bagay na dapat isaalang-alang |
|---|---|
| Mga Epekto | Ang mga malulubhang epekto ay karaniwang bihira, ngunit ang ilang mga tao ay nakaranas ng hindi regular na tibok ng puso, insomnia, sakit ng ulo, pagbabago ng mood, at mga reaksiyong alerdyi. Ang mga taong may sakit sa bato o atay ay maaaring nasa mas mataas na panganib na mapinsala ang mga organ na ito kung iinom sila ng chromium nang walang medikal na payo. |
| Mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot | Dahil nakakaapekto ang chromium sa antas ng asukal sa dugo, mapanganib para sa isang taong umiinom ng mga gamot sa diabetes tulad ng insulin na uminom ng chromium maliban kung nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Bukod pa rito, maaari itong makipag-ugnayan sa mga gamot tulad ng antacids, corticosteroids, beta-blockers, gamot sa thyroid, at mga NSAID na pampawi ng sakit (hal., ibuprofen) para sa gastritis. |
| Mga Espesyal na Panganib | Ang mga buntis o nagpapasusong ina ay hindi dapat uminom ng mga suplemento ng chromium nang walang payong medikal. At kung ibibigay mo ito sa mga maliliit na bata , dapat kang kumonsulta sa doktor. Sinasabi ng ilang eksperto na walang sinuman ang dapat uminom ng higit sa 200 micrograms bawat araw nang walang payong medikal. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Chromium ay isang mineral na kailangan ng ating katawan sa napakaliit na dami na tumutulong sa paggana ng hormone na insulin.
- Madali nating makukuha ang dami ng chromium na kailangan natin mula sa isang balanseng diyeta (mga gulay, prutas, whole grains, karne).
- Bagama't maaaring may ilang benepisyo ito para sa mga kondisyon tulad ng type 2 diabetes at PCOS, hindi ito isang mahiwagang lunas sa lahat.
- Huwag kailanman uminom ng mataas na dosis ng mga suplemento ng chromium nang walang medikal na payo. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng chromium, lalo na kung ikaw ay may diabetes, sakit sa bato, o sakit sa atay, o kung umiinom ka ng iba pang mga gamot.
- Iwasan ang pagbibigay ng mga suplemento ng chromium sa mga buntis, nagpapasusong ina, at mga bata nang walang payong medikal.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento