Kumusta ang iyong emosyonal na katalinuhan? Pag-usapan natin ito nang simple!

Lahat tayo ay nagsasalita tungkol sa katalinuhan, hindi ba? Kung ang isang tao ay nag-aaral nang mabuti, kung pumasa sila sa mga pagsusulit, sinasabi natin, "Naku, ang talino niya." Ngunit alam mo ba na ang IQ lamang ay hindi sapat upang maging matagumpay at masaya sa mundong ito? May isa pang espesyal na katalinuhan, at iyon ay ang emotional intelligence, o ang tawag natin dito sa Ingles, "Emotional Intelligence."

Kapag sinabi nating katalinuhan, 'IQ' lang ba ito?

Malamang ay narinig mo na ang mga taong nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Naku, hindi ko naman kailangang mag-aral nang husto, medyo mataas naman ang 'IQ' ko." Ang 'IQ' ay nangangahulugang '(Intellectual Quotient)'. Ito ay isang sukatan ng kakayahan ng isang tao na matuto at mangatwiran . Masasabi nito sa iyo sa isang antas kung gaano kahusay ang kanilang magagawa sa paaralan at unibersidad. Gayunpaman, hindi lamang ang 'IQ' ang sumusukat sa ating mga kakayahan. Isipin mo na lang, ilan pang talento ang mayroon sa mundong ito?

• May mga taong napakahusay mag-isip sa tatlong dimensyon (spatial intelligence) , tulad ng mga arkitekto at pintor.
• Para sa iba , ang katalinuhan sa musika ay isang bagay na likas. Mayroon silang kamangha-manghang kakayahang makilala ang ritmo, himig, at tono.
• Gayundin, ang kakayahang atletiko, ang kakayahang pansining, ang kakayahang industriyal... lahat ng ito ay iba't ibang uri ng kakayahang intelektwal.

Kaya, sa mga ito, may isa pang espesyal na katalinuhan na napakahalaga sa ating buhay, ngunit kung minsan ay hindi natin isinasaalang-alang. Iyon ay ang emosyonal na katalinuhan, o "Emotional Intelligence" .

Kaya ano nga ba ang katalinuhang pangkaisipan na ito? (Emotional Intelligence - EQ)

Sa madaling salita, ang `(Emotional Intelligence)` ay ang ating kakayahang umunawa, gumamit, at pamahalaan ang ating mga emosyon . Tinatawag ito ng ilan na `EQ` (Emotional Quotient), habang tinatawag naman ito ng iba na `EI` (Emotional Intelligence). Tulad ng isang taong may mataas na `IQ` na nakakakuha ng mataas na marka sa mga pagsusulit, ang isang taong may mataas na `EQ` ay lubos na matagumpay sa mga pakikipag-ugnayang panlipunan at mga emosyonal na sitwasyon. Isipin ito sa ganitong paraan, ang pagkakaroon ng mahusay na `EQ` ay parang "pagkakaroon ng kakayahang umintindi ng mga tao, pagiging mahusay sa pakikisama sa mga tao" . Kapag nakikipag-usap tayo sa isang tao, kapag nagtatrabaho tayo, kung naiintindihan natin sila at nakikisama tayo nang maayos sa kanila, magiging malaking tulong ito upang maging matagumpay sa lahat ng aspeto ng buhay. Sa katunayan, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang `EQ` ay minsan mas mahalaga kaysa sa `IQ` upang maging mahusay sa paaralan at magtagumpay sa isang trabaho.

Marami ka bang mabubuting kaibigan? Madali ba para sa iyo na umunawa sa mga problema ng ibang tao? Kaya mo bang kontrolin ang iyong galit? Lahat ng ito ay may kaugnayan sa iyong ' EQ' .

May mga taong ipinanganak na may ganitong mga kakayahang 'EQ'. Ngunit para sa iba , kailangan silang sanayin at paunlarin. Ang magandang balita ay lahat ay kayang mapabuti ito! Hindi tulad ng 'IQ', ang 'EQ' ay isang bagay na maaari nating pagbutihin at paunti-unti. Ngunit, kailangan mong malaman kung ano ang gagawin dito, tama ba?

Paano mo mapapahusay ang iyong emosyonal na katalinuhan (EQ)?

Ang emotional intelligence, o 'EQ', ay hindi iisang bagay lamang. Ito ay kombinasyon ng iba't ibang kakayahan. Tingnan natin kung ano ang mga ito at kung paano natin malinang ang mga ito.

1. Maging mulat sa sarili mong mga emosyon.

Ilang iba't ibang emosyon ang nararanasan nating lahat sa buong araw? Ang ilang emosyon (tulad ng pagkagulat) ay panandalian at panandalian, habang ang iba (tulad ng kaligayahan at kalungkutan) ay nananatili sa ating isipan nang ilang sandali, na humuhubog sa ating kalooban. Ang kakayahang matukoy at malagyan ng label ang mga pang-araw-araw na emosyong ito ang pinakamahalagang bahagi ng EQ. Ang pagiging mulat sa ating mga emosyon sa ganitong paraan – ibig sabihin, ang simpleng pag-iisip, "Oh, ganito ang nararamdaman ko ngayon, hindi ba?" – ay nakakatulong sa atin na kontrolin ang ating sariling mga emosyon. Nakakatulong din ito sa atin na maunawaan kung ano ang nararamdaman ng ibang tao. Ngunit ang ilang mga tao, kahit na pagkatapos ng isang araw, ay tila walang pakialam sa kanilang nararamdaman. Subukang kilalanin ang isang emosyon sa sandaling maramdaman mo ito. Bigyan ito ng pangalan sa iyong isipan (halimbawa, "Nagpapasalamat ako nang husto ngayon," "Nakakaramdam ako ng labis na pagkadismaya ngayon"). Gawin itong pang-araw-araw na ugali. Pagkaraan ng ilang sandali, mapagtatanto mo kung gaano ka kamulat sa iyong nararamdaman.

2. Sikaping unawain ang damdamin ng iba (Empatiya)

Tayong lahat ay ipinanganak na may kakayahang umunawa ng ibang tao. Ang isa pang mahalagang bahagi ng EQ ay ang kakayahang isipin kung ano ang maaaring maramdaman ng ibang tao sa isang partikular na sandali. At gayundin, upang maunawaan kung bakit nila nararamdaman iyon. Kahit na hindi natin alam kung ano talaga ang nararamdaman ng isang tao, tinatawag natin itong empatiya . Ang empatiya na ito ay tumutulong sa atin na magmalasakit sa iba, bumuo ng mabubuting pagkakaibigan, at mga relasyon. Ang empatiya na ito ang gumagabay sa atin sa kung ano ang sasabihin sa isang tao kapag masama ang kanilang pakiramdam, at kung paano kumilos sa harap nila. Isipin mo, ang iyong kaibigan ay malungkot matapos bumagsak sa isang pagsusulit. Maaaring hindi mo 100% maramdaman ang kalungkutang iyon. Ngunit kung maiisip mo, "Ano ang mararamdaman ko kung ako ang nasa sitwasyong ito?", unawain ang kanilang kalungkutan, at magsabi ng isang nakakaaliw na salita sa kanila, iyon ay isang kasanayan sa EQ.

3. Kontrolin ang iyong emosyon at tumugon nang naaayon.

Lahat tayo ay nagagalit. Lahat tayo ay naiinis. Mahalagang ipahayag ang ating iniisip at nararamdaman paminsan-minsan. Ngunit ang pamamahala sa iyong tugon ay nangangahulugan ng pag-alam kung kailan, saan, at paano ipahayag ang iyong mga emosyon. Kung naiintindihan mo ang iyong mga emosyon at alam mo kung paano kontrolin ang mga ito, maaari kang magkaroon ng pagpipigil sa sarili.Kung hindi pa tamang oras para ipahayag ang damdaming iyon, itigil ang pagtugon. Alam ng isang taong may mahusay na EQ na ang pagtugon sa kanilang mga damdamin sa isang walang galang, hindi makatwiran, malupit, o nakasasakit na paraan ay maaaring makasira sa kanilang mga relasyon. Halimbawa, isipin na galit ka sa iyong boss sa opisina. Tama ba na agad na sumigaw, isara ang pinto, at umalis? O tama ba na maghintay nang kaunti, pagkatapos humupa ang galit, mahinahong pumunta at pag-usapan ang iyong problema? Ang isang taong may mahusay na EQ ay pumipili ng pangalawang opsyon. Dahil alam niya kung gaano kahalaga na kontrolin ang kanyang emosyon at tumugon nang naaangkop. Maaari nitong mabawasan ang stress sa pag-iisip at, sa isang antas, maprotektahan laban sa mga pisikal na sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo.

4. Piliin ang sarili mong kalooban.

Ang isa pang bahagi ng pamamahala ng emosyon ay ang pagpili ng ating mga mood. Ang mga mood ay mga emosyonal na estado na tumatagal nang maikling panahon. May kapangyarihan tayong magdesisyon kung anong mood ang angkop para sa isang partikular na sitwasyon at pagkatapos ay mapunta sa mood na iyon. Ang pagpili ng tamang mood ay makakatulong sa isang tao na manatiling motibado, nakatutok, o sumubok muli sa halip na sumuko. Alam ng mga taong may mahusay na EQ na ang mga mood ay hindi lamang isang bagay na ating kinapapasukan. Ang pag-alam kung anong mood ang pinakamainam para sa isang partikular na sitwasyon at kung paano mapunta sa mood na iyon ay makakatulong sa atin na kontrolin ang mga ito. Isipin, mayroon kang isang mahalagang presentasyon. Bago ito, medyo kinakabahan ka. Ngunit, kung kaya mo, sadyang lumikha ng paniniwala sa iyong sarili na nagsasabing, "Hindi, ginagawa ko ito nang maayos, kaya ko ito," at mapunta sa isang medyo nasasabik na mood, bahagi rin iyon ng EQ.

Ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay isang bagay na unti-unting nabubuo.

Ang Emotional Intelligence ay isang bagay na nabubuo habang tayo ay tumatanda. Kung hindi, lahat ng matatanda ay kikilos na parang maliliit na bata! Sila ay sisigaw, iiyak, magpapagulong-gulong, magduduwal, at mawawalan ng kontrol sa kanilang mga emosyon. Ang ilan sa mga kasanayang bumubuo sa emotional intelligence ay maagang nabubuo. Maaaring mukhang madali ang mga ito. Halimbawa, ang pagkilala sa mga emosyon ay madali kapag alam mo kung ano ang dapat pagtuunan ng pansin. Gayunpaman, ang pamamahala kung paano ka tumutugon sa mga emosyon at pagpili ng iyong kalooban, tulad ng EQ, ay maaaring mukhang medyo mahirap matutunan. Ang dahilan nito ay ang bahagi ng ating utak na nakikitungo sa pamamahala sa sarili ay hindi nagkakaroon ng pag-unlad hanggang sa tayo ay lumampas sa ating mga taon ng pagbibinata. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay, ang mga brain pathway na iyon ay nabubuo.

Tulad ng isang maliit na halaman na lumalaki at nagiging malaking puno, ang ating 'EQ' ay nabubuo rin sa paglipas ng panahon, karanasan, at pagsisikap.

Mapapalakas nating lahat ang ating panloob na karunungan sa pamamagitan ng pagkilala sa ating nararamdaman, pag-unawa kung paano tayo nakarating sa kinalalagyan natin ngayon, pag-unawa kung paano at bakit ganoon ang nararamdaman ng iba, at pagpapahayag ng ating mga nararamdaman kung kinakailangan. Hindi ito mangyayari sa isang iglap, ngunit sulit ang pagsisikap.

Buod at mga bagay na dapat tandaan

Okay, narito ang ilang bagay na kailangan mong tandaan mula sa ating pinag-usapan ngayon:

• Hindi lamang ang 'IQ', kundi ang 'EQ' ay napakahalaga rin sa buhay: Ang '(Emotional Intelligence)' ay ang kakayahang umunawa at kontrolin ang ating mga emosyon, at umunawa sa iba.
• Maaaring mapabuti ang 'EQ': Hindi tulad ng 'IQ', ang 'EQ' ay isang bagay na maaari nating mapataas sa pamamagitan ng pagsisikap.
• Pagsanayan ang mga bagay na ito upang mapataas ang iyong EQ:
• Maging mulat sa sarili mong nararamdaman.
• Unawain ang damdamin ng iba ( empatiya ).
• Kontrolin ang iyong emosyon at tumugon nang naaayon.
• Piliin ang sarili mong kalooban .
• Ang 'EQ' ay isang bagay na unti-unting nabubuo: nangangailangan ito ng oras at pagsasanay. Huwag matakot, subukan lamang nang paunti-unti.

Tandaan, ang pagpapaunlad ng iyong mga kasanayan sa pag-iisip ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mamuhay nang mas masaya at mas matagumpay, kundi makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugang pangkaisipan at mapalakas ang iyong mga relasyon sa iba. Kaya, simulan natin itong pag-isipan nang kaunti at pagtrabahuhan ngayon, ha?

---

Emosyonal na Katalinuhan, EQ, EI, katalinuhan, emosyon, kalusugang pangkaisipan, mga relasyon, pagpipigil sa sarili, empatiya, liksi ng pag-iisip