Gusto mo bang pumili ng sarili mong mood? Pag-usapan natin ito!

Naranasan mo na bang maging masama ang loob at hindi makaalis sa sitwasyon? O naramdaman mo na ba na parang marami kang kailangang gawin at naisip, 'Wala akong gana gumawa ng kahit ano ngayon'? Minsan iniisip natin na ang mga mood na ito ay mga bagay lamang na dumarating sa atin, na hindi natin makontrol. Ngunit sa katotohanan, hindi iyon ang kaso. Maaari nating impluwensyahan at baguhin ang ating mga damdamin, ibig sabihin, ang ating mga mood. Sa katunayan, ang pagpili ng mood na pinakaangkop para sa isang partikular na sitwasyon ay bahagi ng ating emotional intelligence. Ang pagpili ng tamang mood ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang anumang sitwasyon na iyong kinalalagyan.

Ang kalooban at pag-iisip ay nagsasama para sa tagumpay!

Kapag gumagawa tayo ng isang bagay, ang ating kalooban ay nakakaapekto kung gaano natin ito kahusay na magagawa. At may isa pang bagay, at iyon ang paraan ng pagtatakda natin ng ating mga isipan, na tinatawag nating ating mindset. Ngayon, maaaring iniisip mo, 'Ano ang pagkakaiba ng mood at mindset?' Sa madaling salita, ang mood ay ang pakiramdam na mayroon tayo. Ang mindset ay ang mga kaisipan at ideya na pumapasok sa ating isipan kasama ng pakiramdam na iyon. Ang mood at mindset ay magkaugnay, dahil ang ating mga kaisipan ay maaaring makaapekto sa ating kalooban. Narito ang isang mabilis na halimbawa: Isipin na nakikipagkumpitensya ka sa isang swim meet ngayong hapon. Alin sa mga sumusunod na mood at mindset ang makakatulong sa iyong makipagkumpitensya sa iyong pinakamahusay na antas?

• Mood A: Pakiramdam na hindi ka sigurado. Palagi mong iniisip na matatalo ka ng iba, at baka hindi ka mapunta sa grupo.
• Mood B: Galit, hindi mapakali. Sa tingin mo ay mababawasan ng paglangoy na ito ang oras na mayroon ka kasama ang iyong mga kaibigan.
• Mood C: Masigasig at puno ng kumpiyansa. Iniisip mo na kung gagawin mo ang iyong makakaya, may malaking pagkakataon ang iyong koponan na maging maayos ang kanilang laro.

Sa katunayan, makakamit mo ang pinakamahusay na mga resulta gamit ang mood at mindset ng C, tama ba? Pero isipin mo kung ang pakiramdam mo ay parang A o B, at natatakot kang maapektuhan ng mood na iyon ang iyong performance? Mabuti na lang at mababago mo ang iyong mood.

Paano natin pipiliin ang mood na gusto natin?

Sige, tingnan natin kung paano pipiliin o babaguhin ang mood na ito. May ilang hakbang para dito.

Hakbang 1: Tukuyin ang iyong kasalukuyang mood.

Para mabago ang iyong kalooban, kailangan mo munang malaman kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman ngayon. Pagkatapos ay maaari kang magdesisyon kung ang iyong kalooban ay angkop para sa sandaling ito, kung kailangan mong magbago ng kalooban, o kung nasa pinakamagandang kalagayan ka. Tukuyin ang isang kalooban, huminto at isipin kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit mo nararamdaman iyon. Ipahayag ang mga damdaming iyon sa mga salita. Tulad ng, 'Oh, nalulungkot ako ngayon' o 'Nalulungkot ako.' Maaari mong sabihin ito nang tahimik sa iyong sarili, nang malakas, o sa ibang tao.

Hakbang 2: Tanggapin ang iyong nararamdaman.

Kapag nabigyan mo na ng pangalan ang iyong nararamdaman, subukang unawain kung bakit mo ito nararamdaman. Isipin mo, ang pakiramdam na nababagot ka sa isang maulang Sabado, o ang pakiramdam na nagagalit kapag kailangan mong mag-aral habang wala ang lahat. Lahat ng ito ay normal na nararamdaman. Lahat ng damdamin ay katanggap-tanggap at naiintindihan. Ngunit hindi mo kailangang makulong sa mga ito. Obserbahan ang iyong kalooban, at pagkatapos ay magpasya na magpatuloy.

Hakbang 3: Isipin kung anong mood ang pinakaangkop sa sitwasyon mo.

Kung pupunta ka sa isang kompetisyon sa paglangoy, ang pinakamagandang gawin ay maging masigasig at may kumpiyansa. Kung gusto mong mag-aral nang mabuti, pinakamahusay na maging masigasig, alerto, at may kumpiyansa. Kung gayon, ang pagiging galit, hindi mapakali, at bigo sa iyong sarili ay hindi makakatulong, tama ba? Maglaan ng isang minuto at pag-isipan kung anong uri ng mga emosyon ang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Paano ka makakarating sa pinakamagandang mood?

Kapag natukoy mo na kung anong mood ang pinakaangkop sa iyong trabaho o sitwasyon, ilagay ang mood na iyon sa tamang oras. Isipin ang 6 na bagay na ito na nagsisimula sa letrang 'P', na nangangahulugang 'Positibo', at ituon ang pansin sa mga ito. Makakatulong ito sa iyo na "i-reset" ang iyong mood.

• Layunin: Maging malinaw sa kung ano ang gusto mong gawin at kung ano ang gusto mong makamit. Halimbawa, maaari mong tapusin ang iyong pag-aaral nang mabilis at maayos hangga't maaari at pagkatapos ay pumunta sa isang salu-salo.
• Lugar: Ilagay ang iyong sarili sa isang magandang lugar - dahil ang kapaligiran ay nakakaapekto sa iyong kalooban. Kung gusto mong mag-aral, mas mainam na maghanap ng mesa o mesa sa isang tahimik na silid kaysa pumunta sa isang coffee shop kung saan maaari kang makipagkita sa mga kaibigan at makagambala sa iyo.
• Mga Tao: Sino ang makakatulong sa iyo na maramdaman ang kailangan mo? Ang isang kaklase na masusing nag-aaral ay maaaring maging mas mahusay na katuwang sa pag-aaral kaysa sa isang madaldal na kaibigan. Minsan, ang pag-iisip lamang tungkol sa isang tao ay sapat na upang makaramdam ka ng tiwala sa sarili, paghihikayat, kapangyarihan, o suportado.
• Playlist: Ang musika ay isa sa mga pinakamalakas na bagay na maaaring makaapekto sa mood. Dahil ang musika ay isang paraan upang makipag-ugnayan at pumukaw ng mga emosyon. Gumawa ng mga playlist ng musika na pinakamahusay na sumusuporta sa iyong buhay at nakakatulong sa mga positibong mood.
• Postura:Ilagay ang iyong katawan sa tamang mood. Kung nag-aaral ka, subukan ang mga ehersisyo na makakatulong sa iyong mag-focus sa postura ng iyong katawan, tulad ng yoga o tai chi. Kung kailangan mo ng boost, gumawa ng workout na magpapataas ng tibok ng puso mo. Kapag naghahanda ka nang matulog, subukan ang malalim na paghinga, pag-iinat , o iba pang mga aktibidad na magpapakalma sa iyong isip.
• Promosyon: Kinakausap mo ang iyong sarili at hinihikayat ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa sarili. Ang pakikipag-usap sa sarili ay isang paraan ng paggamit ng iyong mga iniisip upang maimpluwensyahan ang iyong kalooban. Kung nasabi mo na sa iyong sarili, "Sige, seryosohin na natin ito" o "Kaya ko ito!", ginamit mo na ang pakikipag-usap sa sarili upang makuha ang iyong sarili sa tamang kalooban. Hindi lamang ito lumilikha ng isang kaisipan na sumusuporta sa iyong kalooban, nakakatulong din ito sa iyo na mapanatili ito. Iyan ang dahilan kung bakit napakabisa ng mga pep talk sa mga atleta.

Paano tayo makakawala sa isang mood na wala namang maitutulong sa atin?

Kapag kailangan nating makawala sa isang hindi kanais-nais o hindi nakakatulong na mood, isipin ang isang U-turn, na nagsisimula sa letrang 'U' . Subukan ang mga pamamaraang ito na nagpapabago ng mood:

• I-undo: Gumawa ng isang bagay upang masira ang kadena ng mga kaisipan na nagpapanatili sa iyong lumang mood. Alisin ang iyong atensyon sa pamamagitan ng isang bagay tulad ng paglalaro ng Sudoku, o tumingin lamang sa labas ng bintana nang ilang minuto. Ang mga pang-abala na ito ay parang pag-reboot ng iyong isip - lumilikha ang mga ito ng puwang sa pagitan ng mga mood.
• Alisin ang Didikit: Baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Kung nakaupo ka, tumayo. Gumawa ng ilang jumping jacks. Iunat nang kaunti ang iyong katawan. Maglakad-lakad sa paligid ng silid. Kapag ginalaw mo ang iyong katawan, parehong nagbabago ang iyong pag-iisip at ang iyong kalooban.
• Magpahinga : Umupo nang tahimik, huminga nang dahan-dahan, at tumuon sa bawat paghinga. Pigilan ang iyong isip na bumalik sa mood na sinusubukan mong baguhin, at sa bawat paghinga, sabihin sa iyong sarili: 'Humihinga ako papasok' at 'Humihinga ako palabas.' Tumutok sa pakiramdam na kalmado.

Maaaring pinipili mo na ang iyong kalooban nang hindi mo namamalayan - karamihan sa mga tao ay natural na pumipili ng isang kalooban nang hindi man lang ito iniisip. Ngunit ang pagsasanay ng mga paraan upang sadyang piliin ang iyong kalooban ay makakatulong sa iyo na maging bihasa dito.Kaya, sa susunod na makaramdam ka ng matinding emosyon, isang mood, huminto at bigyan ito ng pangalan. Tanungin ang iyong sarili, 'Ito ba ang tamang mood para sa sinusubukan kong gawin?' Minsan, isipin mo, isang taong masayang-masaya sa pag-iisip tungkol sa kanilang mga plano para sa katapusan ng linggo sa isang Biyernes ng hapon kapag may klase sila - ang kaligayahang iyon ay maaaring hindi ang tamang mood sa oras na iyon, tama ba? Kaya, napakahalagang piliin ang mood na nababagay sa okasyon.

Kaya, ano ang kailangan nating tandaan mula sa lahat ng ito?

Sa madaling salita, ang ating mga damdamin, o mood, ay hindi basta-basta nangyayari sa atin. Ang mahalaga ay maimpluwensyahan natin ang mga ito, na mababago natin ang mga ito. Parang pag-aaral ng isang bagong bagay. Maaaring medyo mahirap ito sa una, ngunit kapag nasanay ka na, magiging napakadali nito.

Ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong emosyon at isaayos ang iyong kalooban upang umangkop sa sitwasyon, ibig sabihin, ang pagpapaunlad ng iyong emosyonal na katalinuhan , ay lubos na makakatulong sa iyong magtagumpay sa maraming bagay sa buhay.

Kaya, maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan kung handa ka na bang kontrolin ang iyong kalooban at gugulin ang iyong araw sa paraang gusto mo! Ito ay isang bagay na magagawa mo.

---

Mood, regulasyon ng emosyon, isip, mga iniisip, emosyonal na katalinuhan, pakikipag-usap sa sarili, kalusugan ng isip