Isang sikreto sa masayang pamumuhay? Pag-usapan natin ang (Positibong Sikolohiya)?

Gusto nating lahat na maging masaya, tama ba? Pero minsan iniisip natin na ang kaligayahan ay isang bagay na dumarating sa atin, isang bagay na wala tayong kontrol. 'Kung maaari lang magbago ang aking mga kalagayan, mas magiging masaya ako!' Malamang ay naisip mo na. Pero ganoon nga ba talaga ang kaligayahan? Ipinapakita ng pananaliksik na napakaliit na bahagi lamang ng kaligayahan ng isang tao (mga 10%) ang nakasalalay sa kanilang mga kalagayan. Kaya, saan nga ba nagmumula ang karamihan sa ating kaligayahan? Pag-usapan natin ito nang mas malaliman.

Ipinanganak ba tayong masaya? O maaari ba nating linangin ang kaligayahan?

May mga taong ipinanganak na medyo masayahin, 'di ba? Ibig sabihin, ang pagiging masayahin ay bahagi na ng kanilang personalidad . Lahat tayo ay may kilala na mga taong laging nakangiti at optimistiko. Madali para sa kanila ang maging masaya dahil sa kanilang pagiging masayahin. Isipin mo, mayroon kang kaibigan, kahit anong problema ang dumating, tinitingnan niya ito nang nakangiti, at sinasabing, 'Sige, lutasin din natin ito.' Ganoon ang uri ng tao. Kaya, ano ang nangyayari sa mga ipinanganak na may personalidad na medyo mabilis magalit, at may tendensiyang makita ang mga pagkakamali sa lahat ng bagay? Mas nakikita nila ang mga kapintasan sa mga tao at bagay kaysa sa magandang panig. Ang kanilang kalooban ay kadalasang mas balisa kaysa masaya. Ngunit, ang pinakamahalaga, kung gugustuhin nila (sino ba ang ayaw maging masaya, 'di ba?) maaari rin silang makarating sa ganoong estado. Ibig sabihin, ang kaligayahan ay isang bagay na maaari nating linangin at paunlarin sa ilang antas.

Tunay na nasa ating mga kamay ang kaligayahan!

Alam mo ba na natuklasan ng mga mananaliksik na mahigit 50% ng ating kaligayahan ay nakasalalay sa mga bagay na maaari nating kontrolin? Isa itong magandang balita! Dahil nangangahulugan ito na kahit sino ay maaaring maging mas masaya kung gugustuhin nila. Malaking bahagi ng kung gaano tayo kasaya ay natutukoy ng ating "pag-iisip" (ang paraan ng ating pagtingin sa mga bagay-bagay, ang paraan ng ating pag-iisip), ang mga gawi na ating ginagawa, at ang paraan ng ating pamumuhay sa pang-araw-araw na buhay. Sa madaling salita, ang maliliit na bagay na iyong ginagawa at iniisip mula sa sandaling magising ka sa umaga hanggang sa sandaling matulog ka sa gabi ay may malaking epekto sa iyong kaligayahan. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang mga pangunahing bagay na kinakailangan para sa kaligayahan, magagamit natin ang mga ito upang maging mas masaya.

Bakit napakahalaga ng kaligayahan?

Ang kaligayahan ay hindi lamang isang magandang pakiramdam o isang dilaw na nakangiting mukha. Ito ay ang pakiramdam na talagang nasisiyahan ka sa iyong buhay, at ang pagnanais na sulitin ito. Ang kaligayahan ay parang isang 'mahika' na nagpapanatili sa atin sa ating pinakamahusay, na tumutulong sa atin na gawin ang ating makakaya. Narito ang natuklasan ng mga mananaliksik nang pag-aralan ang masasayang tao:

• Mas matagumpay ang mga taong masaya . Mas maganda ang resulta ng kanilang ginagawa.
• Ang masasayang tao ay mahusay sa pagkamit ng mga layunin . Nakakamit nila ang kanilang nilalayon na makamit.
• Ang mga taong masaya ay mas malusog at mas malamang na hindi magkasakit.
• Mas matagal ang buhay ng mga taong masayahin.
• Ang masasayang tao ay may mas maayos na ugnayan sa kapwa. Mayroon silang mas matibay na ugnayan sa pamilya at mga kaibigan.
• Mas mahusay mag-aral ang masasayang tao at mas madaling matuto ng mga bagong bagay.

Alam mo, napakaraming benepisyo ang pagiging masaya!

Kaya, ano ang mga bagay na kailangan para sa isang masayang buhay?

Napakahalaga ng kaligayahan sa ating buhay kaya mayroong isang buong larangan ng pananaliksik na nakatuon dito, na tinatawag na positibong sikolohiya . Natukoy ng mga eksperto sa larangang ito ang ilang mahahalagang bagay na nagpapasaya sa mga tao. Pag-uusapan ba natin ang mga ito isa-isa?

1. Mga Positibong Emosyon

Tuwa. Pasasalamat. Pag-ibig. Sorpresa. Kaligayahan. Paglalaro. Katatawanan. Inspirasyon. Habag. Pag-asa. Pagkamalikhain. Interes. Kasabikan. Kasayahan. Katahimikan. Gustung-gusto nating lahat na makaramdam ng mga positibong emosyon tulad nito, hindi ba? Isipin ang kagalakang nararamdaman natin kapag nakakakita tayo ng isang magandang bulaklak, kapag nakakakita tayo ng isang maliit na bata na nakangiti, kapag nakatanggap tayo ng tulong mula sa isang kaibigan. Bukod sa magandang pakiramdam, ang mga positibong emosyon ay maraming nagagawang mabuti para sa ating utak at katawan. Binabawasan nito ang ating mga stress hormones , nakakatulong na mapawi ang mga kondisyong pangkaisipan tulad ng pagkabalisa at depresyon, at pinapalakas ang ating immune system.

Ang pagdanas kahit kaunting positibong emosyon araw-araw ay may malaking epekto sa ating kaligayahan at kagalingan.

Kaya naman napakahalagang gawin ang mga bagay na magpaparamdam sa atin ng positibo. Ang mga damdaming ito ay maaaring malikha ng mga simpleng bagay tulad ng pakikipaglaro sa isang bata o alagang hayop, paglalakad sa isang magandang lugar sa labas, o pakikinig sa isang paboritong kanta. Gayundin, ang pag-alam kung paano pamahalaan ang ating mga negatibong emosyon ay napakahalaga para sa kaligayahan. Ang mahihirap na emosyon tulad ng kalungkutan, galit, at takot ay bahagi ng buhay. Ngunit kung paano natin hinaharap ang mga ito, kung paano natin kinokontrol ang mga ito, ang siyang gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.

2. Ang Iyong mga Kalakasan at Interes

Ang ating mga kalakasan ay ang mga bagay na magaling tayo at gustong gawin. Lahat tayo ay may mga kalakasan, marahil ay hindi pa natin ito natutuklasan. Ang mga kalakasan ay maaaring kabilang ang:

• Mga bagay na interesado tayo - halimbawa, musika, sining, agham, paggawa ng mga bagay-bagay, pagluluto, pagbabasa ng mga libro.
• Anumang talento mayroon tayo - tulad ng pagguhit, pagtugtog ng instrumentong pangmusika, pagtugtog ng isports, mahusay na pagsasalita.
• Ang ating mabubuting katangian - tulad ng kabaitan, pagpapatawa, pagtulong sa iba, at pamumuno.

Nadadagdagan ang ating kaligayahan habang natutuklasan natin ang isang kalakasan at isinasagawa ito. Habang mas pinagsasanayan natin ang isang kalakasan, mas nagiging mahusay tayo rito, hanggang sa tuluyan na tayong maging eksperto rito.Isipin mo, mahilig kang gumuhit at magaling ka rito. Kapag gumuhit ka, habang nag-aaral ka man o walang pasok, hindi mo namamalayan kung gaano katagal lumilipas ang oras, hindi ba? Masyado kang nakatutok sa trabaho kaya nakakalimutan mo na ang lahat ng bagay sa paligid mo. Iyan ang tinatawag ng sikolohiya na 'flow' . Ang pagdanas ng ganitong estado ng 'flow' ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong kaligayahan. Ang paghahanap ng mga paraan upang magamit ang iyong enerhiya araw-araw ay mahalaga sa isang masayang buhay.

3. Mabubuting Relasyon

Napakahalaga ng mga tao sa ating buhay. Pinahahalagahan natin ang pagmamahal at suporta ng ating mga magulang, kapatid, kaibigan, guro, at iba pa. Ang mabubuting relasyon ang pinakamahusay na paraan upang matamasa ang kaligayahan, kalusugan, at kagalingan. Ang pagpapaunlad ng ilang partikular na kasanayan sa emosyon ay makakatulong sa atin na bumuo at mapanatili ang mabubuting relasyon. Kapag tinutulungan natin ang mga tao sa ating buhay, at tinutulungan nila tayo, tayo ay nagiging mas matatag, maparaan, at matagumpay. Narito ang ilang kasanayan na makakatulong sa atin na bumuo ng mabubuting relasyon:

• Pagkatutong umunawa sa ating mga emosyon at ipahayag ang mga ito nang naaangkop .
• Paggamit ng empatiya upang maunawaan ang nararamdaman ng ibang tao.
• Pagpapakita ng kabaitan . Paggawa kahit isang maliit na pabor.
• Pagpapakita ng pasasalamat para sa tulong o kabaitan ng iba. Ugaliing magsabi ng "salamat."
• Pagpapaunlad ng kakayahang ipahayag ang ating mga opinyon nang malinaw (pagiging mapamilit) sa paraang naaayon sa ating nararamdaman at hindi nagdudulot ng abala sa iba.

4. Paghahanap ng kahulugan at layunin sa buhay

Ang ating buhay ay maaaring maging abala sa mga pang-araw-araw na gawain at responsibilidad. Dahil marami sa atin ang gumagawa ng maraming bagay, maaaring nagmamadali tayo, iniisip kung saan tayo dapat susunod na pumunta. Ngunit ang pagbagal nang kaunti at pagtuon sa ating ginagawa at kung bakit natin ito ginagawa ay maaaring lumikha ng kagalakan. Bigyang-pansin ang epekto ng iyong ginagawa. Isipin kung paano ka makakagawa ng pagbabago sa komunidad na ito at sa mundo (sa malaki o maliit na paraan). Mamuhay ayon sa mga pinahahalagahang mahalaga sa iyo. Maglaan ng oras upang isipin kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo (tulad ng pagtulong sa iba, pagiging mabait sa mga hayop, pagprotekta sa kapaligiran).

Paano mo gustong gawing mas magandang lugar ang mundo? Mag-isip ng anumang maliit at pang-araw-araw na gawain na magtutuon sa iyo sa direksyong iyon. Kahit ang isang maliit na bagay tulad ng pagpapakain sa mga ibon sa umaga o pagbibigay ng tubig sa isang naliligaw na hayop ay makakatulong upang mabigyan ng kahulugan ang iyong buhay at mapataas ang iyong kaligayahan.

5. Pagganap

Kapag ang ating buhay ay puno ng positibong emosyon, mabubuting relasyon, mga kalakasang maaaring sanayin, at isang pakiramdam ng layunin, handa tayong makamit ang mga bagay-bagay. Pagtatakda ng mga layunin at pagkamit ng mga itoNagbibigay ito sa atin ng isang bagay na mapagtutuunan ng pansin ang ating enerhiya. Ipinapakita nito sa atin kung paano tayo makakagawa ng pagbabago. Isipin mo, nagtakda ka ng isang layunin na makapasa sa isang pagsusulit. Mag-aral nang mabuti para dito, at pagkatapos ay damhin ang kagalakan ng pagkamit ng layuning iyon! Tumutok sa mga bagay na mahalaga sa iyo. Anuman ang iyong subukan, gawin ang iyong makakaya nang hindi umaasa ng perpekto. Hindi lahat ay magiging maayos kaagad. Kung ang mga bagay ay hindi gumana sa una, panatilihin ang isang optimistikong pag-iisip at subukan muli. Maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga pangarap. Magtakda ng makatotohanang mga layunin at maliliit na hakbang upang maisakatuparan ang iyong mga pangarap. Halimbawa, kung gusto mong tapusin ang isang malaking libro, magtakda ng maliliit na layunin tulad ng pagbabasa ng ilang pahina sa isang araw. Upang gawing mas kasiya-siya ang tagumpay, ipagdiwang ito kasama ang mga taong mahal mo.

Kaya, paano tayo magiging mas masaya?

Okay, kaya mong pamahalaan ang iyong pag-iisip , pakalmahin ang iyong isip , maging mas kumpiyansa , gamitin ang iyong mga kalakasan, palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili , gawin ang mga bagay na gusto mo, magkaroon ng mabubuting relasyon, at matutong maging mas masaya. Napakaraming bagay na dapat isipin! Hindi mo magagawa ang lahat nang sabay-sabay. Ngunit maaari kang magsimula sa maliit at pumili ng isang bagay. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang anumang layunin ay magsimula sa maliliit at tiyak na mga aksyon. Halimbawa, kung gusto mong mag-ehersisyo nang 10 minuto tuwing umaga, simulan mo roon. Habang ginagawa mo ang mga bagay na ito nang ilang sandali, nagiging mga gawi ang mga ito - mga bagay na ginagawa mo nang hindi iniisip ang mga ito. Doon mo gagawin ang susunod na hakbang sa paglikha ng isang bagong pang-araw-araw na gawi. Ang pagkamit ng maliliit at tiyak na mga layunin ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming kagalakan!

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan mula ngayon

Kaya, ngayon naiintindihan mo na na ang kaligayahan ay hindi lang basta ibinibigay, ito ay isang bagay na dapat nating paunlarin nang may pagsisikap at kamalayan, tama ba?

• Malaking bahagi ng ating kaligayahan ay nasa ating mga kamay: mapapalago natin ang ating kaligayahan sa pamamagitan ng pagbabago ng ating paraan ng pag-iisip, mga bagay na ating ginagawa, at ating mga nakagawian.
• Hayaang magkaroon ng positibong emosyon: Gumawa ng maliliit na bagay araw-araw na magdudulot sa iyo ng saya, ginhawa, at interes. Maaari itong pakikinig ng isang magandang kanta, o pagtawa kasama ang isang kaibigan.
• Hanapin at gamitin ang iyong mga kalakasan: Malaki ang kasiyahan sa paggawa ng iyong magaling at kung ano ang iyong minamahal. Kung ang pagtulong sa iba ang iyong kalakasan, gawin mo ito.
• Napakahalaga ng mabubuting ugnayan: gumugol ng oras kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan, tulungan sila, humingi ng tulong sa kanila. Palakasin ang inyong mga ugnayan.
• Magdagdag ng kahulugan sa buhay: Masarap isipin na ang mga bagay na ginagawa mo ay nakakabuti para sa mundo, para maramdaman mong may layunin ang buhay mo.
• Magsimula sa maliit: Huwag subukang gumawa ng malaking pagbabago nang sabay-sabay. Pumili ng isang gawi, isang kilos, at paunti-unti itong pagbutihin.

Huwag kalimutan, ang pagbuo ng iyong kaligayahan ay nasa iyong mga kamay! Sulit talaga ang kaunting pagsisikap. Panalo ka!

---

Kaligayahan, Kagalingan, Positibong Sikolohiya, Kalusugang Pangkaisipan, Mga Kasanayan sa Pamumuhay, Pamamahala ng Emosyon, Mga Relasyon