Gusto mo bang linangin ang kaligayahan sa iyong puso? (Pagsasanay ng mga Positibong Emosyon) Pag-usapan natin ito!

Kumusta! Kumusta ka? Alam nating lahat na ang katawan ay nangangailangan ng masusustansyang gulay at prutas, pati na rin ng mga mabubuting bagay para sa isipan. Tulad ng isang masustansyang pagkain, napakahalagang magdagdag ng mga positibong emosyon sa ating isipan araw-araw. Hindi ito mahirap, ngunit sa totoo lang ay napakasaya! Isa rin itong magandang paraan upang mas maunawaan ang ating sarili at malaman kung ano ang nagpapasaya sa atin.

Bakit napakahalaga sa atin ng mga 'positibong emosyon' na ito?

Sa madaling salita, kapag tayo ay masaya at positibo, maraming benepisyo sa ating isipan at katawan. Isipin mo, mayroon kang isang araw na ikaw ay lubos na relaks at masaya . Kahit ang trabaho ay napakadaling matapos sa araw na iyon, tama ba?

• Nakakabawas ng stress : Kapag masaya ka, mas marami kang enerhiya para harapin ang mga pang-araw-araw na problema at alalahanin. Nababawasan ang iyong pagkabalisa kahit sa pinakamaliit na bagay.
• Nagpapabuti ng pisikal na kalusugan: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga positibong emosyon ay nakakatulong na palakasin ang ating immune system , na nangangahulugang mas malamang na hindi tayo magkasakit .
• Napapatibay ang mga ugnayan: Kapag masaya tayo, gusto ng iba na sumama sa atin. Lumalakas ang ugnayan sa pamilya at mga kaibigan.
• Lumilikha ng kasiyahan sa buhay: Sa pangkalahatan, ang mga positibong damdaming ito ay nakakatulong sa atin na tingnan ang buhay nang mas positibo at pahalagahan ang kung ano ang mayroon tayo.

Kung paanong ang magagandang bulaklak ay nangangailangan ng maayos na lupa, tubig, at pataba upang lumago, dapat din nating sikaping palaguin ang kaligayahan sa ating mga puso.

Paano natin maidaragdag ang mga 'positibong emosyon' na ito sa ating buhay?

Parang pag-aaral ng bagong bagay ito. Kailangan ng pagsasanay. Pero huwag mag-alala, napakadali lang nito.

Una, kailangan mong tukuyin kung anong mga damdamin ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kapayapaan. Pagkatapos, kailangan mong unti-unting magdagdag ng mga aktibidad na magpaparamdam sa iyo ng mga damdaming iyon sa iyong araw. Isipin mo, hindi ba't nakakaramdam ka ng labis na kaligayahan kapag nakikinig ka sa iyong paboritong kanta? Mga bagay na tulad niyan.

Ang pinakamahalagang bagay dito ay ang gawin ang mga bagay na ito nang may kamalayan . Subukan at tamasahin ang kaligayahang iyon nang hindi lamang naghihintay ng iba pa. Kapag ginawa mo ito, marami kang matututunan tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga bagay na gusto mo, at tungkol sa kung paano gumagana ang iyong isipan.

Kaya, tingnan natin kung ano ang mga 'masayang damdamin' na ito at kung paano ito isasagawa.

Narito ang sampung kategorya ng mga salita na magpaparamdam sa iyo ng positibo. Sa ilalim ng bawat kategorya, mag-isip ng isang maliit na aktibidad o sitwasyon na nagpaparamdam sa iyo ng ganoon. Pagkatapos, pumili ng isa o dalawang positibong emosyon na gusto mong sanayin ngayong linggo, at subukang gumawa ng isang bagay araw-araw na magpapatindi sa pakiramdam na iyon. Narito ang ilang halimbawa upang matulungan kang makapagsimula.

1. Masaya - kaligayahan, pagtawa, kagaanan

Nangangahulugan lamang ito ng purong kaligayahan, ang kakayahang tumawa, at kagaanan ng isip nang walang anumang pasanin.

• Halimbawa: "Napakasaya ko kapag kasama ko ang aking matalik na mga kaibigan, tumatawa at nagsasaya. Kaya lagi akong nakakahanap ng oras para tumawa at makipag-usap sa aking mga kaibigan tuwing oras ng tanghalian."
• "Kapag nakikita ako ng tuta namin at pumipiyok-piyok pag-uwi ko galing eskwela, tuwang-tuwa rin akong makita siya. Palagi akong naglalaan ng oras para makipaglaro sa kanya."

May mga pagkakataon ka rin na masaya ka nang ganyan. Isipin mo sandali.

2. Nagpapasalamat - pagiging nagpapasalamat, mapagpasalamat

Nangangahulugan ito ng pag-iisip tungkol sa mga bagay na natanggap natin, sa mga taong tumutulong sa atin, pagiging mapagpasalamat, at pagpapahalaga sa mga bagay na iyon.

• Halimbawa: "Kapag naiisip ko ang mga bagay na ginagawa ng nanay ko para sa amin, talagang pinahahalagahan ko siya. Sa linggong ito ay isusulat ko ang mga magagandang katangian ng nanay ko at kung gaano ako kaswerte na siya ang naging nanay ko."
• "Kapag nagpapasalamat tayo sa Diyos bago maghapunan, naaalala natin ang mga biyayang natanggap natin, lalo na ang pagkakaroon ng magandang tahanan at pamilya. Alam kong may mga taong hindi kasingswerte ko."

Kapag sinimulan mong pahalagahan kahit ang pinakamaliit na bagay, makakaramdam ka ng malaking kapayapaan.

3. Mapayapa - pahinga, katahimikan, katahimikan

Ito ang kakayahang maging napakakalma at relaks, nang walang anumang alalahanin sa iyong isipan.

• Halimbawa: "Kapag nakikinig ako ng musikang klasikal, nakakaramdam ako ng lubos na kapayapaan. Pinakikinggan ko ito nang 15 minuto gabi-gabi bago matulog."
• "Napaka-relaxed ng pakiramdam ko kapag hinahaplos ko ang pusa namin at naririnig ko siyang nag-'kuru kuru'. Gagawin ko 'yan gabi-gabi bago matulog ngayong linggo, sinusubukang isipin kung gaano siya kapayapa."

Marahil ay nararamdaman mo ang kapayapaang ito habang naglalakad sa dalampasigan, o marahil kapag bumibisita ka sa isang magandang templo.

4. Interesado - atensyon, pokus, kuryusidad

Ang maging abala sa isang bagay, ang lubos na magpokus dito, ang maging labis na nalilibang dito na nakakalimutan mo na ang ibang mga bagay.

• Halimbawa: "Ang paborito kong klase ay agham, at lubos akong nakatutok dito kapag nasa klase. Interesado talaga ako."
• "Kapag tumutugtog ako ng instrumento, doon lang talaga ang nasa isip ko. Wala na akong ibang iniisip sa mga oras na iyon. Plano kong mag-ensayo nang kaunti araw-araw pagkatapos ng klase at bago gumawa ng takdang-aralin."

Lumilitaw ang interes na ito kapag nagbabasa ka ng librong gusto mo o may natututunan kang bago, tama ba?

5. May pag-asa - naghahanap nang may optimismo, umaasa sa magagandang bagay

Ang isipin na may magandang mangyayari sa hinaharap, ang maging optimistiko at may pag-asa.

• Halimbawa: "Bago ang isang larong pampalakasan, mataas ang aking pag-asa na mananalo kami. Sa linggong ito, pag-iisipan kong mabuti ang pag-asang iyon, ang pakiramdam na may magandang mangyayari, bago ang laro."
• "Gustong-gusto ko ang ideya ng paghiling. Ngayong linggo, kapag pumunta ako sa lawa na iyon sa bayan, maghahagis ako ng barya at gagawa ng kahilingan."

Kahit ang maliit na pag-asa ay nagdudulot ng malaking liwanag sa buhay.

6. Pagmamalaki - kasiyahan, kumpiyansa, kagalakan sa pagkamit ng isang bagay

Ang pakiramdam ng kasiyahan at tiwala sa sarili na nagmumula sa paggawa ng isang bagay nang mahusay at pagbibigay ng iyong pinakamahusay na pagsisikap.

• Halimbawa: "Nakakaramdam ako ng ganito kapag ginagawa ko ang lahat ng aking makakaya sa isang bagay. Sa linggong ito, magtutuon ako sa aking takdang-aralin at iisipin kung ano ang nararamdaman ko kapag ginagawa ko ang aking makakaya dito – kahit na hindi ito ang paborito kong asignatura."
• "Kapag nagluluto ako ng isang bagay, pakiramdam ko ay may nagawa akong isang bagay na mahusay. Ngayong linggo ay magluluto ako ng isang bagay para kainin ng buong pamilya. Gustung-gusto ko ang pakiramdam ng kasiyahan kapag pinupuri nila ako!"

Ganito rin ang pagmamalaking nararamdaman mo kapag may natututunan kang bago o nalalampasan ang isang hamon.

7. Nalilibang - Paglalaro, pagbibiro, pagtawa

Ang saya ng tawanan, biruan, at pagiging mapaglaro.

• Halimbawa: "May isang librong binabasa ko nitong mga nakaraang araw na nagpapatawa sa akin nang malakas. Ang pagbabasa nito nang kaunti araw-araw ay isang mahusay na paraan upang makuha ang tawanan at kasiyahan na kailangan ko para sa aking araw."
• "Nagtatawanan kami ng tatay ko habang nagbibiro. Maaari kaming magsimula ng isang ugali tulad ng 'isang biro sa isang araw'. Isinasama rin namin dito ang aking nakababatang kapatid na lalaki. Nakakatawa siya, at minsan natatawa kami sa paraan ng pagbibiro niya."

Ang pinakamahusay na paraan para mabawasan ang bigat na nasa isip mo ay ang tumawa.

8. Inspirado - Pagkamalikhain, sigasig, mga bagong ideya

Nag-iisip na gumawa ng isang bagong bagay, makabuo ng mga malikhaing ideya, at nakakaramdam ng matinding sigasig.

• Halimbawa: "Nakakaramdam ako ng labis na inspirasyon sa klase ng sining. Maaari akong pumunta sa silid-sining sa aking libreng oras at gumawa ng isang bagay na malikhain, o maaari akong makahanap ng oras para gumuhit o mag-doodle sa bahay."

Minsan ang inspirasyong ito ay maaaring dumating kapag nakarinig ka ng isang magandang kanta, nakabasa ng isang magandang kuwento, o nalaman mo ang tungkol sa kwento ng tagumpay ng isang tao.

9. Namangha - Ang mamangha, ang maramdamang bahagi ng sansinukob

Kapag nakakita ka ng isang bagay na malaki at kamangha-mangha, pakiramdam mo ay napakaliit natin sa mundong ito, ngunit bahagi tayo ng malawak na sansinukob na ito.

• Halimbawa: "Ang pagtingin sa langit ang pinakagusto ko. Mga ulap, bituin, planeta, buwan... Pakiramdam ko ay bahagi ako ng buong kamangha-manghang uniberso na ito."

Ang pakiramdam na ito ay maaaring magmula sa pagkakita ng isang magandang talon, isang mataas na bundok, o maging sa masalimuot na disenyo ng isang maliit na bulaklak.

10. Mapagmahal - kabaitan, habag, pagmamahal

Pagmamahal sa iba, pagpapakita ng kabaitan , pagtulong sa iba, at ang pakiramdam na nararanasan natin kapag nakakatanggap tayo ng pagmamahal.

• Halimbawa: "Ang paborito kong paraan para maging mabait ay ang tumulong sa isang taong nangangailangan nang walang nakakaalam. Araw-araw ngayong linggo, hahanap ako ng isang taong talagang nangangailangan ng tulong at gagawa ng paraan para matulungan sila."
• "Sinimulan ko nang magsanay ng Meditasyon ng Mapagmahal na Kabaitan . Ginagawa ko ito tuwing umaga pagkagising ko."

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay bahagi rin nito. Napakahalaga rin ang pag-aalaga sa iyong sarili at pagiging mabait sa iyong sarili.

Ngayon, ikaw naman! Susubukan ba natin ang mga bagay na ito sa loob ng isang linggo?

Okay, ngayon ay mayroon ka nang magandang ideya tungkol sa mga positibong emosyong ito. Ngayon na ang oras para simulan ang pag-uusap.

1. Pumili ng isang damdamin: Mula sa sampung damdaming nabanggit sa itaas, pumili ng isa o dalawang damdamin na pinakagusto mong linangin ngayong linggo.

2. Mag-isip ng isang aktibidad: Mag-isip ng isa o dalawang maliit na aktibidad na kinagigiliwan mo na magagawa mo, na ganoon ang pakiramdam mo. Maaari itong maging isang bagay na napakasimple. Halimbawa, para sa "pasasalamat," isulat ang tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo gabi-gabi. Para sa "kaligayahan," manood ng paborito mong palabas na komedya sa loob ng sampung minuto araw-araw.

3. Gawin ito sa loob ng isang linggo: Mangakong gagawin ang napiling aktibidad, araw-araw, sa loob ng isang linggo. Kung maaari, isulat ang iyong naramdaman sa isang talaarawan.

Tandaan, hindi ito isang kompetisyon. Magsimula sa maliit. Minsan ay maaari kang mabigo. Ayos lang iyon. Ang mahalaga ay subukan mo.

Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo na may maliliit na pagbabago na nagsisimulang mangyari sa iyong isipan. Magsisimula kang makaramdam ng mas magaan at mas masaya.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan! (Mensahe para sa Pag-uwi)

Narito ang mga pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang mula sa ating tinalakay ngayon:

• Ang mga positibong emosyon ay mahalaga sa ating mental at pisikal na kalusugan, tulad ng masarap na pagkain at inumin.
• Maaari nating sadyang isama ang mga positibong emosyong ito sa ating buhay. Hindi ito mahirap, ito ay isang bagay na maaari nating masanayan.
• Malaki ang maitutulong ng maliliit na bagay na ginagawa mo araw-araw. Kaya huwag mong maliitin ang kahit isang maliit na pagsisikap.
• Ito ay isang mapagmahal na pangangalaga na maibibigay mo sa iyong sarili. Walang mas mahalaga pa kaysa sa iyong sariling kaligayahan.

Kaya, simulan mo nang pamumulaklakin ang kaligayahan sa iyong puso ngayon. Hangad ko ang lakas na gawin ito! Kung mayroon kang anumang mga katanungan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor o isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan .

Positibong emosyon, kalusugang pangkaisipan, kaligayahan, pasasalamat, kapayapaan, pagbawas ng stress , kasiyahan sa buhay