Stress ka rin ba? Pag-usapan natin kung paano pamahalaan ang stress na ito! (Pamamahala ng Stress)

Sa isang punto sa ating buhay, lahat tayo ay nakakaramdam ng stress . Normal lang ito. Isipin mo, ganito ang nararamdaman mo kapag may malaking pagbabago o hamon na dumarating sa iyong buhay. Normal lang na maramdaman ito kapag papalapit na ang pagsusulit, kapag may problema sa trabaho, kapag may problema sa pamilya. Sa panahong ito, parehong tumutugon ang ating katawan at isipan sa hamong ito.

Sa madaling salita, ano ang Pamamahala ng Stress?

Ang pamamahala ng stress ay tungkol sa pagpapabuti ng paraan ng pagharap mo sa mga pressure at hamon na dumarating sa iyong buhay. Hindi ito nangangahulugan ng pag-aalis ng stress. Dahil hindi natin mapipigilan ang mga problema at hamon na dumating sa ating buhay. Ngunit maaari nating baguhin ang paraan ng pagtugon natin sa mga ito at kung paano natin hinaharap ang mga ito. Parang pag-aaral na lumangoy laban sa mga alon ng karagatan, kahit na hindi natin ito mapipigilan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraang ito, mapipigilan o mababawasan natin ang pisikal at mental na kakulangan sa ginhawa na dulot ng stress.

Paano nakakaapekto ang stress sa iyong katawan at isipan?

Kapag tumitindi ang stress, hindi lang ang ating isipan ang naaapektuhan nito kundi pati na rin ang ating katawan. Marahil ay nakaranas ka na rin ng mga katulad nito. Tingnan natin kung ano ang mga sintomas na ito.

Ano ang mga panganib kung ang stress ay hindi maayos na makontrol?

Kapag ang stress ay hindi na matiis, ang ilang mga tao ay maaaring gumawa ng mga maling bagay upang makatakas dito. Ang mga ito ay pansamantalang solusyon lamang, ngunit sa katagalan, maaari itong humantong sa mas malalaking problema.

• Paggamit ng alak : Pagbaling sa alak upang makalimutan ang mga problema sa pag-iisip.
• Masamang gawi sa pagkain: Ang ilang mga tao ay kumakain nang marami dahil sa stress, habang ang iba ay nahaharap sa mga eating disorder kung saan hindi nila makontrol ang kanilang pagkain.
• Paninigarilyo : Pagiging adik sa paninigarilyo, pag-aakalang mababawasan nito ang stress.
• Paggamit ng ibang gamot: Pagkuha ng ibang gamot sa pag-asang makabawi.

Paano mo nakikilala ang stress?

Para mawala ang stress, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tukuyin kung ano talaga ang sanhi ng iyong stress. May mga bagay na madaling matukoy. Isipin ang malalaking bagay tulad ng paglipat ng bahay, pagkawala ng trabaho, o paghihiwalay ng mag-asawa.

Ngunit, kung minsan, ang maliliit na bagay ang nagdudulot sa atin ng stress. Ang maliliit na pangyayaring nangyayari sa buong araw ay maaaring magdulot ng malaking stress. Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ito ay ang pagsusulat ng talaarawan .

Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang mga pattern sa iyong mga antas ng stress at kung paano mo hinaharap ang mga ito. Subukang isulat ang mga sumusunod sa loob ng halos isang linggo:

1. Sanhi ng stress: Anong pangyayari ang nagparamdam sa iyo ng stress? (hal., isang palitan ng salita sa iyong amo sa opisina, isang insidente sa bus).

2. Ano ang iyong naramdaman: Ano ang iyong naramdaman sa pisikal at mental na aspeto? (hal., sakit ng tiyan, sakit ng ulo, galit, lungkot).

3. Ang iyong reaksyon: Paano ka tumugon sa insidente? (hal., sumigaw, tumabi nang hindi nakikipag-usap kahit kanino, kumain nang marami).

Kapag ganito ang iyong isinulat, mauunawaan mo kung anong mga bagay ang pinakanakaka-stress sa iyo at kung paano mo haharapin ang mga ito.

Ano ang ilang paraan upang harapin ang stress?

Maraming paraan para harapin ang stress. Ang mahalaga ay gamitin ang mga pamamaraang ito hindi lamang kapag may stress, kundi gawin din itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Doon mo makukuha ang pinakamahusay na mga resulta. Pag-usapan natin nang kaunti ang mga pamamaraang ito.

Mga Teknik sa Pagrerelaks

• Tumawa nang marami: Alam mo ba na kapag tumatawa tayo, nababawasan ang stress hormone ng ating katawan, ang cortisol ? Nakakagaan din ng pakiramdam ang pagtawa. Manood ng nakakatawang kwento, makipag-usap sa isang kaibigan na nagpapatawa sa iyo.
• Pakalmahin ang iyong isip: Ang mindfulness , meditation, at mga ehersisyo sa malalim na paghinga ay makakatulong na makontrol ang tibok ng iyong puso at pakalmahin ang iyong isip. Mainam din ang pakikinig sa iyong paboritong kanta o nakakarelaks na musika.

Mga Teknik na Pisikal: Ang pag-eehersisyo ng katawan ay mabuti para sa isip

• Ehersisyo: Ang paglalakad sa labas o pag-eehersisyo kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging lubhang nakakarelaks. Gayundin, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mindfulness tulad ng yoga ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.
• Magandang diyeta: Magsama ng maraming sariwang prutas at gulay hangga't maaari sa iyong diyeta. Bawasan ang mga pagkaing mamantika, kape, at matatamis hangga't maaari.
• Matulog nang mahimbing: Patayin ang iyong telepono at TV bago matulog. Lumikha ng kalmadong kapaligiran sa iyong kwarto. Irelaks ang iyong isipan sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro o pagligo ng maligamgam na tubig.
• Alisin ang masasamang gawi: Kung ikaw ay naninigarilyo, itigil ito. Bawasan ang iyong pag-inom ng alak. Kung kailangan mo ng tulong upang malampasan ang isang bagay na tulad nito, huwag mahiya at makipag-usap sa iyong doktor .

Bawasan ang Stress sa pamamagitan ng Pagbabago ng Iyong Paraan ng Pag-iisip (Mga Teknik na Kognitibo)

• Gumawa ng journal: Isulat ang mga mabubuting bagay na ginawa mo sa maghapon, ang mga tagumpay na iyong nakamit. O, ugaliing isulat ang tatlong bagay na iyong ipinagpapasalamat gabi-gabi.
• "Oras para sa iyong sarili": Gumawa ng isang bagay sa isang araw para lamang sa iyong sarili. Maaari itong magnilay-nilay, pagbisita sa isang kaibigan, pagbabasa ng libro, o pakikisali sa isang libangan na iyong kinagigiliwan.
• Humingi ng tulong: Ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring magturo sa iyo ng mas mahusay na mga paraan upang pamahalaan ang stress. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang napatunayang paggamot para dito. Tinutulungan ka nitong matukoy at baguhin ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip, at baguhin ang paraan ng iyong pagharap sa mga problema.
• Ibahagi ang nasa isip mo:Kapag mayroon kang problemang napakabigat, makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Kahit ang pakikinig lamang sa boses ng isang tao ay maaaring maging malaking ginhawa.
• Kontrolin ang sarili: Gumawa ng listahan ng mga dapat gawin para sa araw na ito. Planuhin sa gabi bago ang mga gagawin mo kinabukasan at kung ano ang kailangan mong ipagpaliban. Gayundin, huwag mong sabihing "oo" sa lahat ng bagay. Ugaliing magsabi ng "hindi" kung may humiling sa iyo na gawin ang isang bagay na hindi mo magagawa.

Ano ang mga pinakamagandang oras para magpatingin sa doktor?

Bagama't normal ang stress, kung minsan ay maaari itong maging hindi na mapamahalaan. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa ibaba, mahalagang magpakonsulta agad sa iyong doktor para sa payo.

Ang stress ay bahagi ng ating buhay. Hindi natin ito lubusang maaalis. Ngunit kaya nating pamahalaan kung paano natin ito haharapin. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol dito ay maaaring maging isang magandang unang hakbang sa paglalakbay na ito. Kung kinakailangan, maaari ka niyang irekomenda sa isang therapist o magreseta ng gamot para sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa na dulot ng stress.