Mga kabataan, nahihirapan din ba kayong matulog sa gabi? (Mga Karaniwang Problema sa Pagtulog) Pag-usapan natin ito!

Minsan ba ay may malaking problema ka sa hindi makatulog sa gabi? Kahit gusto mong matulog nang mahimbing, may mga pagkakataon na hindi ka makatulog kapag nakapikit ka, tama ba? Sa totoo lang, karaniwan ito para sa marami sa inyong mga kabataan. Gayunpaman, ang kakulangan ng tulog na ito ay hindi magandang bagay. Dahil, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, nakakaapekto ito sa mga gawain sa paaralan, paglalaro, at lahat ng iba pa. Hindi lang iyon, maaari ka ring makaramdam ng kalungkutan, pagiging sumpungin, at kung minsan ay malungkot at balisa. Alam mo rin ba na ang mga kabataang nagmamaneho nang hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay mas malamang na maaksidente? Kaya, pag-usapan natin nang kaunti ang tungkol sa pagtulog na ito at ang mga problemang nauugnay dito ngayon.

Bakit ba kayong mga kabataan ay nahihirapang matulog?

Sa madaling salita, ang mga problemang ito sa pagtulog ay may kaugnayan sa mga pagbabago sa iyong katawan habang ikaw ay tumatanda.

Karaniwan, ang isang kabataang tulad mo ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 oras na tulog sa isang araw. Ngayon isipin mo, kung gigising ka ng alas-6 ng umaga para pumasok sa paaralan, dapat ay nasa kama ka na nang hindi bababa sa alas-10 ng gabi, tama ba? Pero ang totoo, karamihan sa mga kabataan ay hindi nakakatulog sa oras na iyon. Ang pangunahing dahilan niyan ay medyo nagbabago ang paggana ng iyong utak sa iyong edad.

Para maging tumpak, ang panloob na orasan ng pagtulog ng iyong katawan ay nagsisimulang gumana nang medyo huli. Nangangahulugan ito na ang iyong utak ay nagsisimulang gumawa ng hormone na melatonin , na tumutulong sa iyong pagtulog, sa gabi, kumpara sa mga bata at matatanda. Ang melatonin na ito ay isang natural na kemikal na nagreregula sa ating pagtulog at tumutulong sa atin na makatulog. Kaya, dahil huli itong nalilikha kaya nahihirapan kang makatulog nang mabilis.

Minsan, ang pagkaantala sa siklo ng pagtulog-paggising ay napakatindi kaya malaki ang epekto nito sa paggana sa araw. Kapag nangyari ito, tinatawag natin itong "Delayed Sleep Phase Syndrome" o, gaya ng tawag ng ilan, "night owl syndrome."

Hindi lamang ito ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog. Isa pang bagay ay ang maliwanag na ilaw , lalo na ang asul na ilaw na nagmumula sa mga elektronikong aparato tulad ng telepono, tablet, at computer. Ang asul na ilaw na ito ay nagpapaantala rin sa produksyon ng hormone na `(Melatonin)`. Pagkatapos ay nagiging mas mahirap kang makatulog. Isipin mo, kung gagamitin mo ang iyong telepono bago matulog, ang mensahe ay napupunta sa iyong utak na "hindi pa gabi, manatiling gising."

Ano ang insomnya?

Ang insomnia ay isang problemang kinakaharap ng maraming tao – nangangahulugan ito ng hindi makatulog o magising habang natutulog. Maaari itong mangyari sa iba't ibang dahilan. Halimbawa:

• Kung mayroon kang pisikal na karamdaman o karamdaman (halimbawa, sipon)(Maaari itong maging baradong ilong, sakit ng ulo, o iba pang sakit).
• Kung hindi maganda ang kapaligiran sa pagtulog (masyadong mainit o masyadong malamig ang silid, masyadong maliwanag, masyadong maingay, atbp.).
• Kung nakakaramdam ka ng stress o pagkabalisa (pag-iisip tungkol sa mga gawain sa paaralan, mga problema sa mga kaibigan, mga problema sa bahay, atbp.).
• Mga problema sa kalusugang pangkaisipan , halimbawa, mga kondisyon tulad ng depresyon o post-traumatic stress disorder (PTSD) .
• Ilang pisikal na karamdaman.
• Ilang gamot.
• Hindi magandang gawi sa pagtulog (halimbawa, pananatili sa telepono nang hatinggabi, labis na pagtulog sa araw).

Normal lang na magkaroon ng isa o dalawang araw na insomnia paminsan-minsan. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng ganitong uri ng insomnia sa loob ng ilang araw sa isang linggo, o ilang buwan, dapat ka talagang kumonsulta sa doktor.

Ano pa ang iba pang mga problema sa pagtulog na maaaring mayroon kayong mga kabataan?

Bukod sa insomnia, mayroon ding iba pang mga problema sa pagtulog .

`(Periodic Limb Movement Disorder)` at `(Restless Legs Syndrome)`

Ang ilang mga kabataan ay madalas na nakakaranas ng pagkibot at panginginig ng kanilang mga binti at braso habang natutulog sa gabi. Tinatawag natin itong '(Periodic Limb Movement Disorder)' . Ang iba, lalo na sa gabi, ay nakakaramdam na parang ginagalaw nila ang kanilang mga binti, at nakakaramdam ng pangingilig, paghapdi, pamamanhid, o paghila ng discomfort sa kanilang mga binti. Ito ay tinatawag na '( Restless Legs Syndrome )' . Ang parehong kondisyong ito ay nagiging sanhi ng kanilang hindi maayos na pagtulog sa gabi, at ang kanilang pagtulog ay naaantala. Kaya sila ay sobrang pagod sa araw, iritable, at nahihirapang mag-concentrate. Ang ilang mga kabataan ay maaaring magkaroon ng parehong kondisyong ito nang magkasama.

`(Nakahahadlang na Apnea sa Pagtulog)`

Alam mo ba na may mga taong humihinto sa paghinga habang natutulog? Ito ay tinatawag na '(Obstructive Sleep Apnea)' . Ang ganitong tao ay madalas humihilik sa gabi, humihinga nang malakas, nagpapabalik-balik sa kama, at pinagpapawisan. Dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog, sila ay inaantok nang husto sa araw, maaaring makatulog sa klase, at madalas na natutulog sa araw.

Ito ay sanhi ng isang bagay na humaharang sa daanan ng hangin (halimbawa, pinalaking tonsil o adenoids). Gayundin, ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na magkaroon ng kondisyong ito. Kung hindi ito magagamot nang maayos, maaari itong humantong sa pagkatuto, atensyon, mga problema sa pag-uugali, at maging sa sakit sa puso , kaya napakahalagang pangalagaan ito.

Mga bangungot

Maraming kabataan ang nakakaranas ng bangungot paminsan-minsan, tama ba? Maaari itong maging dahilan upang mahirapan silang magising sa gabi at makatulog muli. Ang mga pangunahing dahilan kung bakit madalas itong nangyayari ay ang stress o pagkabalisa.Bukod pa rito, ang sakit, ilang partikular na gamot, paggamit ng droga o alkohol, at kakulangan ng tulog ay maaari ring magdulot ng bangungot.

Paglakad nang tulog

Ang sleepwalking ay kadalasang nakikita sa mga bata, ngunit ginagawa rin ito ng ilang mga kabataan at matatanda. Ang sleepwalking ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay may sakit, may lagnat, kulang sa tulog, o nasa ilalim ng stress.

Ang sleepwalking ay karaniwang hindi isang malaking problema. Ang mga taong may sleepwalking ay bumabalik sa kama at hindi na ito naaalala. Huwag subukang gisingin nang biglaan ang isang taong nag-sleepwalking , dahil maaari silang matakot. Ibalik sila sa kama nang dahan-dahan hangga't maaari.

Narkolepsy

Ito ay isang bihirang kondisyon, ngunit ang mga sintomas ay karaniwang nagsisimula sa pagkabata o pagbibinata. Ang mga taong may narcolepsy ay nakakaramdam ng labis na antok sa araw. Maaari silang makatulog bigla, nang walang babala. Minsan ay maaari silang mawalan ng kontrol sa kanilang mga kalamnan, o maaari silang magkaroon ng matingkad at malinaw na mga panaginip kapag natutulog o nagigising. Maaaring hindi sila makatulog nang maayos sa gabi, at maaari silang magising nang madalas. Kung bigla silang makatulog habang gumagawa ng isang bagay, tulad ng pagmamaneho, ang narcolepsy ay maaaring mapanganib.

Paano ako makakatulog nang mahimbing?

Kung hindi ka makatulog nang maayos sa gabi, huwag mag-alala. Maaari mong subukang baguhin nang kaunti ang iyong mga gawi sa pagtulog. Ang pinakamahalaga ay ang ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw . Kung alam mo kung anong oras ka dapat gumising sa umaga, magbilang pabalik ng hindi bababa sa 8 oras mula sa oras na iyon at magtakda ng oras ng pagtulog. Subukang pag-isipan ang mga oras na ito hangga't maaari, kasama na sa mga katapusan ng linggo. Kahit na hindi mo ito magawa kaagad, masanay ka rito nang paunti-unti.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin para mas mahimbing ang tulog:

• Panatilihing madilim, medyo malamig, at tahimik ang iyong kwarto.
• Huwag maglagay ng TV o video game system sa loob ng kwarto.
• Itigil ang paggawa ng takdang-aralin mga isang oras bago matulog at patayin ang lahat ng screen, tulad ng mga telepono, computer, at tablet. Ilagay ang iyong telepono sa silent mode, at kung maaari, iwanan ito sa labas ng kwarto para mag-charge.
• Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog. Halimbawa, maligo nang maligamgam, magbasa ng libro, makinig ng nakakarelaks na kanta, o magnilay-nilay .
• Iwasan ang pag-inom ng caffeine (kape, tsaa, ilang inumin, tsokolate) sa hapon at gabi.
• Mag-ehersisyo araw-araw (ngunit huwag malapit sa oras ng pagtulog).
• Kung nakakaramdam ka ng matinding pagod sa maghapon, umidlip sandali (wala pang isang oras) sa madaling araw. Kung masyadong mahaba ang tulog mo sa maghapon, mas mahihirapan kang makatulog sa gabi.

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Sige, sana makatulong ito sa iyo na makatulog nang mahimbing. Tandaan, napakahalaga ng tulog para sa ating katawan at isipan.

Kung palagi kang nahihirapang matulog, madalas magigising sa gabi, halos araw-araw na humihilik, o kahit na pakiramdam mo ay nakatulog ka nang mahimbing sa gabi ngunit nakakaramdam ka ng matinding pagod sa araw, dapat kang magpatingin sa doktor. Maaaring may pinagbabatayan na sanhi na hindi mo nakikita, at kung ito ay magagamot nang maayos, maaari nitong malutas ang problema.

Ingatan ang iyong pagtulog, ang mahimbing na tulog ay mahalaga para sa isang malusog na buhay!

Tulog, mga problema sa pagtulog, pagtulog sa mga kabataan, insomnia, sleep apnea, kakulangan sa tulog, mga tip para sa mahimbing na pagtulog