Paano magbawas ng timbang pagkatapos manganak? (Pagbaba ng Timbang Pagkatapos Manganak)

Ang iyong munting anak ay nasa iyong mga bisig na ngayon... Kasabay ng kaligayahang iyon, mayroon bang kaunting lungkot sa sulok ng iyong puso, na nagtataka, 'Oh, anong nangyari sa katawan ko? Hindi na ba ako magiging katulad ng dati?'? Iyan ang nararamdaman ng maraming ina, at hindi ka lang ganoon. Sino ba ang ayaw na magbawas ng timbang na nadagdag nila pagkatapos manganak at bumalik sa kanilang mga lumang damit? Ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito. Pag-usapan natin ito nang detalyado.

Ang unang bagay na dapat maunawaan ay ito ay isang prosesong matagal. Kung ikaw ay nasa normal na timbang bago ka mabuntis at nadagdagan lamang ang dami na sinabi sa iyo ng iyong doktor (karaniwan ay 11-16 kilo), maaari kang bumalik sa iyong dating timbang sa loob ng ilang buwan sa pamamagitan ng mahusay na diyeta at ehersisyo. Ngunit kung ikaw ay sobra sa timbang bago ka mabuntis, o kung mas malaki ang iyong timbang kaysa sa sinabi sa iyo ng iyong doktor, maaari itong tumagal ng hanggang isang taon. Kaya ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang maging matiyaga sa iyong katawan . Ang iyong katawan ay gumawa ng isang kamangha-manghang bagay. Kailangan mo itong bigyan ng oras upang makabawi.

1. Huwag matakot mag-diet.

Maaaring mabigla kang marinig ito. Ngunit ang biglaang pagsunod sa isang mahigpit na 'diyeta' kung saan nililimitahan mo ang iyong kinakain at hindi kakain ng anumang hindi mo kayang kainin ay maaaring makasira sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Isipin mo, ano ang mararamdaman mo kapag nawala mo ang mga bagay na gusto mong kainin, sa gitna ng stress, pagkapagod, at kakulangan sa tulog na dulot ng pagkakaroon ng bagong sanggol? Sa ilalim ng ganitong pressure, ang pagtaas ng timbang ang talagang nangyayari.

Tandaan, kahit gaano mo pa sikaping magbawas ng timbang, huwag bawasan ang iyong calorie intake nang higit sa 1800 calories kada araw. Mahalaga ito lalo na kung ikaw ay nagpapasuso .

2. Kumain ng masustansyang 'super foods' (Super Foods)

Bilang isang bagong ina, ang iyong katawan ay nangangailangan ng pinakamataas na nutrisyon, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso. Kaya naman kailangan mong pumili ng mga pagkaing mababa sa calories at taba, ngunit mataas sa nutrisyon. Tinatawag natin itong mga 'superfoods'.

3. Mga benepisyo ng pagpapasuso para sa mga sanggol

May iba't ibang opinyon kung ang pagpapasuso ba ay talagang nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pagpapasuso ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na mabawi ang iyong dating timbang, habang ang ibang mga pag-aaral ay walang ipinakitang makabuluhang pagkakaiba.

Gayunpaman, ang pagpapasuso ay isa sa pinakamahalagang regalo na maibibigay mo sa iyong sanggol. Pinapalakas nito ang resistensya ng iyong sanggol at marami pang ibang benepisyo sa kalusugan. Gayundin, ang pagpapasuso ay maaaring magdagdag ng humigit-kumulang 300 dagdag na calorie sa iyong diyeta bawat araw. Ngunit huwag isipin na, "Kaya kong kumain ng kahit ano dahil nagpapasuso ako," at huwag kumain ng mga hindi malusog na pagkain.

4. Tubig ang buhay... Uminom ng maraming tubig!

Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay makakatulong na maiwasan ang dehydration. Nakakatulong din ang pag-inom ng tubig para maging busog ka, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng tubig ay maaari ring mapabilis ang iyong metabolismo.

Walang paraan para malaman nang sigurado kung dapat ka bang uminom ng 8 basong tubig sa isang araw. Ang pinakamahusay na paraan para malaman ay bigyang-pansin ang kulay ng iyong ihi at kung gaano ka kadalas pumunta sa banyo. Kung sapat ang iyong iniinom na likido, ang iyong ihi ay dapat na mapusyaw na dilaw at malinaw. Dapat ka ring pumunta sa banyo halos bawat 3-4 na oras.

5. Gumalaw tayo nang kaunti? Masanay tayo sa pag-eehersisyo.

Hindi lamang pagkain, kundi ang ehersisyo ay isa ring mahalagang bahagi ng paglalakbay na ito. Kapag nag-eehersisyo ka, sinusunog mo ang mga calorie at pinapalakas ang iyong mga kalamnan at buto.

Hindi mo kailangang pumunta sa gym para mag-ehersisyo. Kahit ang mabilis na paglalakad kasama ang iyong sanggol sa stroller ay isang magandang ehersisyo para sa iyong puso at kalamnan . Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto kada linggo. Mahirap makahanap ng 30 minuto sa isang pagkakataon kasama ang isang bagong silang na sanggol, kaya hatiin ang oras na ito sa 10 minutong bahagi.

Napakahalaga!

Pero tandaan, lalo na kung ikaw ay nagkaroon na ng C-section , dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo. Siya ang magsasabi sa iyo kung kailan pinakamainam para sa iyong katawan na magsimulang mag-ehersisyo.

6. Ang pagtulog ang pinakamahusay na gamot.

Ang pagkakaroon ng 8 oras na walang patid na tulog ay maaaring magmukhang panaginip kapag nagising ang iyong sanggol sa gabi. Ngunit ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging isang malaking balakid sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga ina na natutulog nang 5 oras o mas mababa sa isang gabi ay mas malamang na mapanatili ang timbang na kanilang nadagdag noong nagbubuntis kaysa sa mga natulog nang 7 oras.

Simple lang ang dahilan. Kapag nakakaramdam ka ng pagod, mas maraming stress hormones tulad ng cortisol ang nagagawa ng iyong katawan. Ang mga hormone na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Gayundin, kapag pagod ka, hindi mo iniisip ang iyong sarili o naghahanda ng masustansyang pagkain. Gusto mo lang bumili ng kahit ano sa tindahan.

Kaya naman, napakahalaga ng payo ng ating mga ina, "Matulog habang natutulog ang iyong sanggol." Umidlip tuwing maaari sa maghapon.

7. Huwag matakot na humingi ng tulong.

Ang paglalakbay na ito ay minsan hindi kasingdali ng iniisip mo. Kung nahihirapan kang magbawas ng timbang, huwag matakot na humingi ng tulong. Kausapin ang iyong doktor at, kung maaari , isang dietitian . Mapapayuhan ka ng iyong doktor kung gaano karaming timbang ang kailangan mong bawasan at kung kailan pinakamahusay na magsimulang mag-ehersisyo. Matutulungan ka ng isang dietitian na lumikha ng isang malusog, ligtas, at epektibong plano sa pagkain para sa iyo.