Ang pagiging isang bagong ina ay isa sa pinakamagandang karanasan sa iyong buhay. Kasabay nito, maaaring medyo nabibigatan ka sa mga pagbabagong nararamdaman mo sa iyong katawan, lalo na ang pagtaas ng timbang. Normal lang na magtanong, "Maibabalik ko pa kaya ang dating katawan ko?" Pero huwag mag-alala. Ito ay isang prosesong nangangailangan ng oras. Ang pinakamahalaga ay gawin ito nang malusog at tama. May ilang pagkakamali na nagagawa ng maraming ina nang hindi namamalayan. Ngayon, pag-uusapan natin kung ano ang mga pagkakamaling iyon at kung paano maiiwasan ang mga ito.
1. Pag-asam ng mabilis na resulta at pagiging padalos-dalos
Maraming mga ina na, kahit isang buwan na matapos manganak, ay nagsusuot pa rin ng mga lumang damit at nananaghoy, "Naku, may tiyan pa rin ako." Ang ganitong uri ng pagmamadali ay maaaring humantong sa iyo na gumawa ng mga bagay na magbibigay sa iyo ng mabilis na resulta, ngunit nakakapinsala sa iyong katawan sa katagalan.
Halimbawa, ang pagkain lamang ng isang uri ng pagkain (hal. pagkain lamang ng prutas sa buong araw), o biglang pagbawas sa pagkain. Tinatawag natin itong "fad diets". Maaaring magdulot ito ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit kapag nagsimula ka nang kumain nang normal muli, maaaring mas malaki ang iyong timbang na nadagdag kaysa sa iyong nabawasan. Maaari itong magdulot sa iyo ng mas matinding depresyon.
Ang pinakamahusay na solusyon: Huwag magmadali, maging matiyaga. Tandaan, inabot ka ng 9 na buwan para tumaas ang lahat ng timbang na iyon, kaya mangangailangan ng oras para mabawasan ito. Karaniwang inaabot ng humigit-kumulang 6 na linggo para mawala ang halos kalahati ng timbang na iyong nadagdag. Maaaring abutin ng 6 hanggang 12 buwan para mawala ang natitira. Kausapin ang iyong doktor upang bumuo ng isang pangmatagalan at malusog na plano sa pagbaba ng timbang na tama para sa iyo.
2. Paghahambing ng iyong sarili sa mga sikat na tao
Kapag nakakita ka ng mga larawan ng mga aktres at modelo sa social media na kasing-payat pa rin ng dating dalawang linggo na ang nakalilipas pagkatapos manganak, maaaring maisip mo, "Bakit ako lang mag-isa ang nagkakaganito?" Ngunit hindi iyon ang totoo.
Marami sa kanila ang may mga personal trainer, nutritionist, at maging mga chef. Gayundin, ang ilan sa mga pamamaraan na ginagamit nila para magbawas ng timbang ay maaaring hindi masyadong malusog. Kaya huwag ikumpara ang iyong buhay sa kanila. Magdaragdag lamang iyon ng hindi kinakailangang pressure sa iyong sarili.
Ang pinakamahusay na solusyon: Tumutok sa iyong katawan. Huwag ikumpara ang iyong paglalakbay sa iba. Ang mahalaga ay malusog at masaya ka.
3. Hindi sapat ang tulog
Ang pagtulog buong gabi kasama ang isang bagong silang na sanggol ay isang pangarap na natupad. Ngunit alam mo ba na may malaking koneksyon ang tulog at timbang?
Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga inang natutulog nang 5 oras o mas mababa pa sa isang araw ay mas mahirap magbawas ng timbang kaysa sa mga inang natutulog nang hindi bababa sa 7 oras. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, nagbabago ang mga hormone ng iyong katawan, na nagpapataas ng gutom at nag-iimbak ng taba.
Ang pinakamahusay na solusyon: Umidlip tuwing natutulog ang iyong sanggol. Isantabi ang ilang gawaing bahay at unahin ang pagtulog. Hindi lamang ito magbibigay sa iyo ng enerhiya , kundi makakatulong din ito sa iyo na magbawas ng timbang.
4. Paglalagay ng pagkain sa bag para lamang sa sanggol
Kapag naghahanda ka na pumunta sa klinika o bumisita sa isang kamag-anak, inilalagay mo ang lahat ng kailangan mo sa bag ng iyong sanggol. Mga bote, lampin, damit... ngunit nakakalimutan mo ba ang iyong sarili?
Kapag ikaw ay pagod at gutom pagkatapos ng biyahe, maaaring matukso kang kumain ng kahit anong mahawakan mo (kadalasang mga pagkaing mataas sa asukal at taba).
Ang pinakamahusay na solusyon: Kapag nag-iimpake ng bag ng iyong sanggol, magbaon ng ilang masusustansyang meryenda para sa iyong sarili. Halimbawa:
- Ilang pinakuluang chickpeas
- Isang saging
- Isang yogurt
- Ilang pinatuyong prutas
- Isang bote ng tubig
Ang pagkakaroon ng ganitong bagay na madaling gamitin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkain ng mga hindi kinakailangang pagkain.
Mga pangunahing pagkakamali at solusyon sa pagbaba ng timbang
Para mas maging malinaw ang mga puntong tinalakay natin, tingnan ang talahanayan na ito.
| Mga karaniwang pagkakamali na nagagawa mo | Ang malusog na solusyon diyan |
|---|---|
| Paglaktaw ng mga pagkain Hindi kumakain sa araw/gabi dahil abala ka sa sanggol. | Huwag laktawan ang mga pagkain. Kapag ginawa mo iyon, magsisimulang mag-imbak ng taba ang iyong katawan. Kumain ng maliliit na pagkain (sandwich, sopas) nang regular. |
| Pagtatakda ng mga hindi makakamit na layunin Pagtatakda ng malalaking layunin, tulad ng pagbaba ng 10 kilo sa isang buwan. | Maging matiyaga. Unawain na inaabot ng 6-12 buwan para malusog na magbawas ng timbang. Maaaring hindi pa lubusang bumalik sa dating hugis ang hugis ng iyong katawan, na normal lang naman. |
| Kumakain habang may ginagawa pang iba Kumakain habang nanonood ng TV, nasa telepono, o gumagawa ng mga gawaing bahay. | Kapag kumakain ka, umupo nang kahit 5 minuto at bigyang-pansin ang iyong kinakain. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung gaano karami ang iyong kinakain. |
Gaano karami ang dapat mong kainin para pumayat?
Sa karaniwan, ang isang bagong ina ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 1,800 calories bawat araw. Kung ikaw ay nagpapasuso, dapat kang magdagdag ng humigit-kumulang 500 calories dito dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya upang makagawa ng gatas.
Ang pinakamahalaga: Huwag bawasan ang pagkain nang sobra nang sabay-sabay. Lalo na kung ikaw ay isang ina na nagpapasuso, maaari itong makaapekto sa produksyon ng gatas. Kaya, pinakamahusay na magsimula ng kaunting ehersisyo habang kumakain ng balanseng diyeta. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at bumuo ng plano.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bigyan ng oras ang iyong katawan: Kung paanong inabot ng 9 na buwan ang pagtaas ng timbang, kailangan din ng oras para mabawasan ito. Maging matiyaga.
- Huwag pumili ng mabilisang solusyon: Iwasan ang mga usong diyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Maaari itong magdulot ng pangmatagalang pinsala.
- Unahin ang tulog: Matulog habang natutulog ang iyong sanggol. Mahalaga ang tulog para sa pagbaba ng timbang.
- Huwag laktawan ang mga pagkain: Kumain ng malusog at balanseng diyeta sa tamang oras. Maging maingat sa iyong nutrisyon, lalo na kung nagpapasuso ka.
- Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba: Ang iyong paglalakbay ay natatangi sa iyo. Huwag mong hayaang masaktan ka sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sarili sa nakikita mo sa social media.
- Humingi ng medikal na payo: Bago simulan ang isang programa sa pagbaba ng timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa planong pinakamainam para sa iyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento