Type 2 Diabetes at Pagtulog: Ano ang koneksyon sa pagitan ng dalawa?

Paano mo masusuri ang mga problemang ito sa pagtulog?

Kaya kung mayroon kang problemang ito, ang unang dapat gawin ay kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Magtatanong siya sa iyo ng ilang mga katanungan tungkol sa iyong pagtulog.

• Hirap makatulog sa gabi?
• Nagigising ka ba sa kalagitnaan ng iyong pagtulog?
• Madalas ka bang makaramdam ng antok sa maghapon?
• Humihilik ka ba habang natutulog? Pakiramdam mo ba ay hinihimatay ka?
• Nakakaramdam ka ba ng pananakit o pamamanhid sa iyong mga binti?
• Sinisipa mo ba ang iyong mga binti habang natutulog ka? Gumagalaw ka ba?

Depende sa mga sagot sa mga tanong na ito, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang espesyalista sa pagtulog kung kinakailangan. Maaari ka rin nilang hilingin na sumailalim sa isang espesyal na pagsusuri sa pagtulog na tinatawag na polysomnogram . Kabilang dito ang paggugol ng isang buong gabi sa ospital, gamit ang mga makina upang sukatin ang iyong mga pattern ng pagtulog, mga alon ng utak, paghinga, at tibok ng puso. Makakatulong ito na matukoy ang eksaktong sanhi ng iyong mga problema sa pagtulog.

Ano ang mga paggamot para sa mga problema sa pagtulog na nauugnay sa diabetes?

Ang magandang balita ay may mga paggamot para sa halos lahat ng mga kondisyong ito. Ang paggamot ay depende sa kondisyon mo.

• Para sa Sleep Apnea: Napakahalaga ng pagbabawas ng timbang. Bukod pa rito, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng paggamit ng makinang tinatawag na CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Kabilang dito ang pagtulog na may maliit na maskara sa iyong ilong at/o bibig. Ang presyon ng hangin mula sa makina ay nagpapanatiling bukas ang iyong daanan ng hangin, kaya hindi ka mahihimatay.
• Para sa Pananakit ng Peripheral Neuropathy:Mayroong iba't ibang mga paggamot na magagamit, mula sa mga pangkalahatang pangpawala ng sakit (tulad ng Aspirin at Ibuprofen) hanggang sa mga gamot na partikular para sa pananakit ng nerbiyos (tulad ng Gabapentin at Pregabalin).
• Para sa Restless Legs Syndrome: May mga partikular na gamot din para dito. Minsan, kung mababa ang antas ng iron sa katawan, maaaring magreseta sa iyo ng mga tabletang iron.
• Para sa insomnia: Ang mga panandaliang gamot (tulad ng 'Diphenhydramine'), mga iniresetang tabletas pampatulog (tulad ng 'Zolpidem', 'Eszopiclone'), at ilang antidepressant ay ginagamit sa mababang dosis bilang paggamot para sa insomnia.

Mga bagay na maaari mong gawin para mapabuti ang iyong pagtulog

Bukod sa gamot, ang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

• Magsanay ng mga gawi sa pagpapakalma: Gumawa ng mga bagay tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, meditasyon, atbp. bago matulog. Makinig sa nakakakalmang musika.
• Ehersisyo: Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing, ngunit iwasan ang matinding ehersisyo ilang oras bago matulog.
• Iwasan ang mga bagay na ito sa gabi: Iwasan ang paggamit ng mga bagay tulad ng kape, tsaa (caffeine), alkohol, at sigarilyo (nikotina) pagkatapos ng gabi.
• Huwag umidlip sa araw: Sikaping bawasan ang mga pag-idlip sa araw hangga't maaari. Ang paggawa nito ay maaaring magpahirap sa pagtulog sa gabi.
• Gamitin lamang ang iyong kama para sa mga bagay na ito: Dapat mo lamang gamitin ang iyong kama para sa pagtulog at pakikipagtalik. Itigil ang panonood ng TV, pagbabasa ng mga libro, o pagtingin sa iyong telepono habang nakaupo sa kama. Pagkatapos ay awtomatikong makikilala ng iyong utak na ang kama ay isang lugar para matulog.
• Kung hindi ka makatulog: Sa halip na magpagulong-gulong sa kama, bumangon ka, pumunta sa ibang kwarto, at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks (tulad ng pagbabasa ng libro). Kapag inaantok ka na, bumalik sa kama.
• CBT: Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang napakaepektibo at walang gamot na paggamot para sa insomnia. Kabilang dito ang pakikipag-usap sa isang tagapayo upang matulungan kang baguhin ang mga iniisip at gawi na nakakasagabal sa iyong pagtulog.

Maaari bang magdulot ng diabetes ang kakulangan sa tulog?

Oo. Kabaligtaran din nito ang epekto. Ang pangmatagalang kakulangan sa tulog, na kilala rin bilang talamak na kakulangan sa tulog , ay maaaring humantong sa insulin resistance, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diabetes.

Sa madaling salita, ang pagtulog ay direktang nakakaapekto sa mga hormone na kumokontrol sa ating gutom at gana sa pagkain. Halimbawa , ang leptin.Kunin ang hormone na tinatawag na. Kapag kulang tayo sa tulog, bumababa ang hormone na ito, at tumataas ang ating pagnanais na kumain ng carbohydrates, ibig sabihin, mga pagkaing starchy (tulad ng kanin, tinapay, matatamis). Maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang at diabetes.